Er zijn heel veel gezondheidsproblemen, maar 'Dry January' is misschien wel een van de gezondste ooit!
Natuurlijk kan het een maand duren om alcohol te laten drinken op de lange termijn misschien niet zo veel voor je gezondheid, maar het is desalniettemin een bewonderenswaardig doel, vooral als je het de rest van het jaar volhoudt.
Als je wat inspiratie wilt om je droge januari krachtig te houden, of als je probeert te stoppen met helemaal alcohol te drinken, bekijk dan deze 15 websites en mobiele apps die je kunnen helpen je soberheidsdoelen te bereiken.
Rethinking Drinking (Website, gratis)
Rethinking Drinking fungeert als een opslagplaats van informatie en is een website mogelijk gemaakt door het Nationaal Instituut voor Alcoholmisbruik en Alcoholisme. Perfect voor mensen die willen leren of ze meestal te veel of te vaak drinken, Rethinking Drinking biedt handige calculators, strategieën en ondersteuning.
Met de cocktailcontentcalculator van de site kunt u uw drankinformatie invoeren en kunt u beter bijhouden hoeveel alcohol u verbruikt. Dit is een geweldige manier om te voorkomen dat u passief en overmatig alcohol gebruikt, vooral voor diegenen onder ons die 'sociale drinkers' zijn.
Bovendien biedt de site een "Planning voor verandering" -functie waarmee u uw specifieke doelen kunt aangeven en deze kunt afdrukken of naar uzelf kunt e-mailen zodat u gemotiveerd kunt blijven nadat u de site hebt verlaten. U kunt ook 'Drink-trackerkaarten' downloaden en afdrukken waarmee u uw drankgebruik overal kunt beheren, zelfs als u geen online apparaat bij u heeft.
Gratis toegang en gebruik, Rethinking Drinking is een waardevol middel, of je nu hebt besloten om te stoppen met drinken of gewoon een sterke finish wilt voor je Dry January.
Twenty Four Hours A Day (iOS & Android, $ 4, 99)
Ontworpen voor personen die van het 12-stappenformat houden, is Twenty-Four Hours a Day een app vol informatie met dagelijkse gedachten en meditatieve gebeden om je te helpen weerstand te bieden aan de tijden dat je iets wilt drinken. Hoewel deze app waarschijnlijk meer van pas zal komen bij mensen die op zoek zijn naar herstel van een ernstig alcoholprobleem, zou de informele drinker er zeker ook vele toepassingen voor kunnen vinden.
De app stuurt elke dag een nieuw, sober levend bericht naar je telefoon, maar het biedt ook een zoekfunctie zodat je motieven kunt opzoeken wanneer je maar wilt. En als je plotseling behoefte hebt aan alcohol-inspiratie, schud je gewoon je mobiele apparaat en de app stuurt een willekeurig sober bericht naar je scherm.
The Fix (Website, gratis)
Versies, die een nieuwe kijk bieden op verslavingsinformatie, is een online tijdschrift en een informatiecentrum voor mensen die herstellen, evenals mensen die meer willen leren over alcohol en misbruik ervan.
De Fix biedt een mix van entertainment-, nieuws- en behandelcentrumrecensies, naast inspirerende verhalen en veranderingen in behandelingsmodellen. Uniek is dat de Fix een "Ask the Expert" -sectie bevat, waarmee anonieme gebruikers ingewikkelde vragen over verslavingen of het herstelproces kunnen stellen en deze door professionals kunnen laten beantwoorden.
Bovendien heeft The Fix een brede aanwezigheid op de sociale media, dus je kunt contacten leggen met collega-volgers en deel uitmaken van de vele discussies over drugs en alcohol en nieuwsupdates van de site. Of, als u een persoonlijk verhaal hebt over alcohol of drugs, kunt u het delen met de redacteuren van Fix.
AlcoDroid Alcohol Tracker (Android, gratis)
Een van de beste soberheid-apps van 2014, AlcoDroid Alcohol Tracker combineert individuele gegevens met krachtige visualisatietechnologie om uw alcoholgebruik in kaart te brengen en te bewaken. Deze aanpasbare app registreert hersteldoelen, brengt uw voortgang in kaart en heeft een bloedalcoholconcentratiecalculator.
Inbegrepen in de native app is een dagelijks drankje dagboek, dat gebruikers aanmoedigt om drinkgewoonten te volgen en trends te identificeren. Je kunt ook je voortgang en successen met je vrienden delen via de social media-functies van de app.
Een vergelijkbare app, IntelliDrink voor iOS ($ 1, 99), heeft een BAC-calculator, visuele verbruiksgegevens en een buddy-functie voor het instellen van het groepsdoel.
Best Rehab Center (Website, Gratis)
Net als de Twenty Four Hours a Day-app hierboven, zou deze website waarschijnlijk het nuttigst zijn voor iemand met een ernstig drankprobleem. Als je echter wat aanvullende feiten, getuigenissen of artikelen wilt om je voortdurende droge januari te inspireren, kun je al deze dingen hier ook vinden.
Als je problemen hebt met het genieten van je Dry January omdat je vrienden hebt die niet deelnemen aan het evenement, kun je de handleiding van de site voor sobere activiteiten bekijken (of gewoon een paar nieuwe vrienden vinden. Beat The Loneliness: Find Friends & Let The Internet helpt je de eenzaamheid te verslaan: vind vrienden en laat het internet je helpen eenzaam te voelen? Virtuele vrienden zullen dat gevoel niet laten verdwijnen. De beste remedie is om mensen te ontmoeten en vrienden te maken in het echte leven. Dit kan heel moeilijk zijn, maar Internet kan u helpen! Lees Meer wie uw interesses deelt). Als je een student bent die alcohol onthoudt, kun je ook deelnemen aan de essaywedstrijd van Best Rehab Center om $ 500 aan studiegeldgeld te winnen.
Merk op dat tijdens het gebruik van de website gratis is, revalidatie is dat niet. Als u informatie wilt over het effectief bijwonen van revalidatie, kunt u verwijzen naar de verzekerings- of contactpagina's.
iDrinkSmarter (iOS & Android, gratis)
IDrinkSmarter is een gratis app voor zowel iOS- als Android-apparaten en is ontworpen voor personen die het alcoholgebruik voor Dry January willen verminderen of anderszins. De app bevat een nuchterheids-tracker, drank-tracker en BAC-calculator om je mate van dronkenschap te meten.
Misschien wel het meest nuttige kenmerk van deze app is zijn "buzzkill" -alarm, dat voor u en uw vrienden aangeeft wanneer het tijd is om te bezuinigen door een visueel of audiobericht af te geven wanneer u uw limiet nadert.
Volgens dit artikel in Telegraph is drinken in februari te veel voor de deelnemers van Dry January, dus deze app kan een goed veiligheidsmiddel voor de maand januari zijn om op je telefoon te houden.
Hazelden (Website, Gratis)
De digitale verzameling herstelmiddelen van Hazelden, lid van de Betty Ford Foundation, is een waardevolle aanvulling op uw andere supporttools en apps. Toegankelijk via gratis registratie, Hazelden's middelen omvatten peer-ondersteuningsgemeenschappen, podcasts en een digitaal magazine.
Je kunt ook lokaal of internationaal contact opnemen met leeftijdsgenoten met iCare-kaarten of eMedallions, en ook het nieuwste verslavingsonderzoek bekijken. De site biedt ook elke dag een gedachte, meditatie en gebed, zodat je wat lichte inspiratie kunt krijgen als dat alles is wat je nodig hebt.
Daarnaast biedt de site een overvloed aan mobiele applicaties voor zowel iOS als Android, waaronder de eerder genoemde Twenty Four Hours a Day-app. In essentie is deze site een one-stop hulpmiddel om u verder te leiden in soberheid, tot eind januari of voor het leven.
Mijn dagboek (iOS, $ 1, 99)
Je voortgang en gedachten bijhouden tijdens Dry January is een van de beste manieren om jezelf gemotiveerd te houden. My Daily Journal voor iPhone en iPad is een schoon, gebruiksvriendelijk tijdschrift waarin u uw gedachten kunt schrijven, uw strijd kunt vastleggen en foto's kunt bewaren, als u dat wilt.
Met geautomatiseerde back-ups naar Dropbox en de mogelijkheid om meer tijdschriften toe te voegen (voor een extra vergoeding van $ 0, 99- $ 4, 99), kan My Daily Journal iedereen die alcohol onthoud helpen om hun alcoholvrije maand (of maanden) bij te houden. Met de meegeleverde functies voor sociaal delen kunt u snel en eenvoudig journaalposten publiceren die u wilt delen, terwijl met wachtwoorden uw persoonlijke gegevens veilig blijven voor nieuwsgierige blikken.
Hoewel niet beschikbaar voor Android, is een vergelijkbare app, My Daily Diary, beschikbaar voor Android en kost deze $ 0, 99 .
Controleer uw drinken (website, gratis)
Of u nu persoonlijke alcoholconsumptie beoordeelt of die van een vriend, Check Your Drinking biedt een snelle evaluatie van alcoholgebruik en -normen op basis van persoonlijke consumptiegegevens. Houd er echter rekening mee dat het weliswaar gratis is om de quiz te nemen, maar dat toestemming is vereist voor anonieme gegevens die zijn ingevoerd om te worden verzameld en geanalyseerd voor onderzoeksdoelen. Koele onderzoeksprojecten die de toekomst kunnen veranderen Toffe onderzoeksprojecten die de toekomst kunnen veranderen Zal mega-bedrijven zoals Google, Microsoft, IBM en Intel geven toekomstige generaties de wereld die we ons nu alleen maar kunnen voorstellen? Deze spannende onderzoeksprojecten zeggen dat het een belofte is die ze zullen houden. Lees verder .
Check Your Drinking stelt een grafisch rapport op van uw alcoholgebruik in vergelijking met personen in uw leeftijdscategorie, wat u kan helpen te begrijpen of uw drinkgedrag in een normale maand gemiddeld of anderszins is. Andere statistieken voor het openen van de ogen omvatten uw gemiddelde jaarlijkse uitgaven aan alcohol, dagelijkse calorieën geconsumeerd door alcohol en een overzicht van uw drinkpatronen.
Als je je afvraagt of Dry January echt een verschil voor je maakt, probeer dan te berekenen hoeveel je drinkt in een normale maand en vervolgens hoeveel je hebt gedronken in Dry januari.
DrinkControl (Android & iOS, gratis & $ 4, 99)
Het begrijpen van matiging (en hoeveel drankjes zijn te veel) is moeilijk tenzij je een bartenderende ervaring hebt. Vaak is het moeilijk om te weten hoeveel gram alcohol per dranktype (sterke drank, bier, wijn, enz.) In uw drankje zit, vooral als het gemengd is. Als je overweegt om terug te bezuinigen op alcohol, zelfs na het einde van januari, kan dit een goede app voor je zijn.
DrinkControl houdt u op de goede weg met nuchterheids- en moderatiedoelen 5 Kritieke fouten te vermijden bij het stellen van doelen 5 Kritieke fouten te vermijden bij het stellen van doelen Het instellen van doelen is een geweldige manier om te bezuinigen op uitstelgedrag en de productiviteit te verhogen. Als je geen doelen hebt, heb je geen richting. Zonder richting, voel je je gemakkelijk verloren en verward. Gelukkig, ... Lees meer met zijn kalender en statistische rapportagefunctie. Voeg eenvoudig de verbruikte drank en de bijbehorende kosten toe aan de app, die dan het alcoholpercentage en de totale alcoholuitgaven berekent. Samen zorgen deze functies ervoor dat je verantwoordelijk blijft voor je drinkgewoonten en je bewust bent van de monetaire gevolgen van zwaar drinken.
Om welke reden dan ook, GooglePlay noemt de app als gratis, terwijl iTunes hiervoor $ 4, 99 rekent. Daarom willen iOS-gebruikers mogelijk een van de andere apps of websites die hier worden vermeld, overwegen.
Herstel (website, gratis)
Recoverize is een unieke webapplicatie waarmee je eenvoudig kunt bijhouden hoeveel dagen je bent weggegaan zonder iets te drinken, interactie hebt met leeftijdsgenoten via chatboards en meditatie kunt beoefenen als je dat wilt.
In tegenstelling tot andere tools voor peer-netwerken, heeft Recoverize een dagelijkse luidspreker via online audio en een audiobibliotheek met eerdere "luidsprekertapes" als je op één dag naar meerdere dagelijkse luidsprekers wilt luisteren.
Het digitale magazine van de site, Sober Times, en de unieke meditatiemodus onderscheiden het van vergelijkbare websites. In de meditatiemodus luisteren gebruikers naar rustgevende geluiden terwijl ze adembenemende beelden bekijken, en een meditatieve staat induceren voor diegenen die behoefte hebben aan Zen-out en hunkering naar dranken negeren.
Recoverize biedt momenteel geen premium functies; de meditatiemodus is echter toegankelijk met of zonder een gratis account. Als je meer wilt weten over meditatie, bekijk dan deze meditatiegereedschappen en -middelen. Gemediteerd mediteren: Tools & bronnen Om je welzijn te bevorderen Gemakkelijk gemaakt: hulpmiddelen en middelen Om je welzijn te bevorderen Als je tot de conclusie bent gekomen dat meditatie is een methode om je geest te kalmeren en het welzijn de moeite waard te proberen te bereiken, dan kunnen we je helpen met middelen en hulpmiddelen. Lees verder .
AA-luidsprekers om te gaan (iOS en Android, $ 4, 99)
Het bijwonen van een AA-bijeenkomst kan zowel motiverend als inspirerend zijn, grotendeels dankzij de sprekers daar. AA Speakers To Go is een handige soberheid-app voor mensen die niet altijd naar een AA-vergadering kunnen komen of die geen serieuze alcoholisten zijn. Deze app bevat een mix van humoristische, hartverscheurende en verhelderende speeches en is een geweldige motivator voor Dry January of om in het algemeen nuchter te blijven.
Met meer dan 400 "luidsprekertapes" en meer dan 500 uur audio en een gevarieerd assortiment luidsprekers, kunnen gebruikers met behulp van AA Speakers To Go luidsprekers op naam of waardering sorteren en een favorietenlijst opslaan voor eenvoudige naslag. U kunt ook naar uw staat zoeken om sprekers uit uw regio te vinden.
Extra opties, zoals presentaties en workshops, kunnen worden gekocht in de app voor een vergoeding (van $ 2, 99 - $ 9, 99).
Meeting Finder (iOS & Android, gratis)
Deze app lokaliseert 12-stapsvergaderingen zowel in uw regio als in de Verenigde Staten. Het behandelt de top 12-stappenprogramma's zoals AA en Narcotics Anonymous en laat u zoeken naar vergaderingen op basis van specifieke voorkeuren zoals alleen vrouwen, alleen mannen, vergaderingen openen, enz.
Hoewel het onwaarschijnlijk is dat je deze app voor Dry January nodig hebt, kan het je helpen om te zien wat het leven en de redenen achter een volledig nuchter persoon zijn. Als er in uw regio lokale, open vergaderingen beschikbaar zijn, kunt u overwegen om in te duiken en meer te leren over waarom deelnemers ervoor kozen om alcohol te geven. Een handige functie van deze app is dat deze een kaart en aanwijzingen bevat voor het bereiken van elke vergadering. (Bekijk dit artikel voor een aantal andere manieren om nieuwe mensen te ontmoeten 10 Moeiteloze manieren om interessante mensen te ontmoeten tijdens het reizen 10 Moeiteloze manieren om interessante mensen te ontmoeten tijdens het reizen Tijdens het reizen kan het vaak moeilijk zijn om gelijkgestemden, interessante mensen te ontmoeten om je dagen en avonden mee. Met de juiste tools en wat enthousiasme kan het een moeiteloze oefening zijn. Lees meer.)
Als het bekijken van een 12-stappen bijeenkomst niet iets is waar u in geïnteresseerd bent, kunt u ook profiteren van de dagelijkse meditaties van de app.
Addiction Survivors (Website, Gratis)
Als persoonlijke verhalen je het best motiveren, dan is Addiction Survivors misschien precies wat je nodig hebt om Dry January succesvol af te ronden.
De site is in wezen een gecategoriseerd discussieforum, met een sectie specifiek over alcoholisme en alcoholonthouding. Deze forums zijn bedoeld als een ondersteunende gemeenschap voor mensen die worstelen met drinken, of vrienden en familie hebben die dat wel doen.
Bekijk de Friends and Family-thread als je een breed scala aan persoonlijke accounts, vragen en ondersteunende antwoorden wilt lezen om te voorkomen dat je de drank verlaat.
Zeggen wanneer (iOS, gratis)
Ontwikkeld door het Canada's Centre for Addiction and Mental Health, Saying When is een gratis app die gebruikers helpt bij het maken van een herstelplan en eraan vasthoudt. Hoewel de app nog niet beschikbaar is voor Android-apparaten, is deze gebaseerd op klinische resultaten en ontworpen om resultaatgericht te zijn.
De schone, gebruiksvriendelijke interface van de app zit boordevol handige functies, zoals een 'drang-volgen'-functie en een handboek over copingvaardigheden. Na het invullen van een snelle zelfevaluatie en het maken van gepersonaliseerde doelen, worden gebruikers eraan herinnerd niet te drinken, kunnen ze de voortgang van het doel bekijken en het alcoholgebruik bijhouden.
In termen van sober blijven voor de rest van januari, is deze app handig omdat deze je helpt te begrijpen waarom je drinkt en op de momenten waarop je er het meest vatbaar voor bent. Als gevolg hiervan weet u wanneer u moet 'zeggen wanneer' en kunt u uw drinkgedrag beter beheren - en de redenen ervoor.
De toekomst van soberheidstechnologie
Deze 15 digitale bronnen zijn slechts het topje van de ijsberg als het gaat om hulpmiddelen voor nuchterheid. A-CHESS, een app die is ontworpen om gebruikers te helpen zich te onthouden van alcoholgebruik, is de eerste in zijn soort die klinische proeven heeft ondergaan en een voorproefje kan bieden van de komende hersteltechnologie.
Hoewel A-CHESS nog steeds in ontwikkeling is, heeft het bijgedragen tot het bereiken van verrassende resultaten, waarbij meer dan 50% van de gebruikers gedurende minstens 12 maanden geen alcohol gebruikten. Uniek is dat de app een noodknop heeft die de gebruiker onmiddellijk met een vriend verbindt of afleiding biedt om terugval te voorkomen. Voorlopig testen ontwikkelaars nog steeds de app en hopen ze beschikbaar te maken voor zowel Android- als iOS-apparaten.
Als u morgen een herstel-app kunt maken, welke functies zou u dan opnemen?
Afbeelding: Viktor Hanacek