Zelfbeheersing is een geweldige vaardigheid om te hebben. De meesten van ons hebben het niet op een slechte dag.
Het helpt je gefocust te blijven, weerstand te bieden aan verleidingen en dichter bij je doelen te komen. Sterker nog, je zou kunnen zeggen dat het de oorzaak is van alle zelfverbetering. Maar het oefenen van zelfbeheersing is niet eenvoudig. Overal vind je afleidingen en verleidingen Hoe doe je meer in één dag door mobiele afleidingen te blokkeren Hoe doe je meer in één dag door mobiele afleidingen te blokkeren Wanneer je je probeert te concentreren, zijn afleiding een nachtmerrie. Het is tijd om afleiding te blokkeren en dingen voor elkaar te krijgen met enkele gratis apps voor Android en iOS. Lees meer dat u off-track kan leiden.
Deze 10 YouTube-video's leren je alles over zelfcontrole. Gebruik de wetenschappelijke principes erachter om je eigen vermogen om te focussen te verbeteren en elke dag goede keuzes te maken.
1. Het geheim van zelfcontrole
Afhaalmaaltijden: win de volgende mentale strijd door na te denken over een lichtschakelaar.
Er zijn geen "geheimen" voor zelfbeheersing, net zoals er geen geheimen zijn voor de productiviteit. Stop met zoeken naar het geheim van productiviteit. Er is niet één einde Op zoek naar het geheim van productiviteit. There Is not One Val niet voor de hype. Er is geen geheim voor productiviteit. Maar de magische formule zou in slechts drie dingen kunnen zijn die kunnen maximaliseren hoe u dingen voor elkaar krijgt. Lees verder . Deze presentatie door Jonathan Bricker heeft veel advies over het gebruik van wat hij de bereidheid noemt - wat veel op opmerkzaamheid is - om verleidingen toe te staan om te komen en te gaan zonder ernaar te handelen.
Hoewel deze specifieke video is gericht op ongezond leven, kunnen deze lessen eenvoudig worden toegepast op elk deel van uw leven dat baat zou kunnen hebben bij extra zelfbeheersing.
Gebruik de lessen uit deze TED Talk om te winnen tegen je worsteling met het hunkeren naar.
2. Dan Ariely over zelfbeheersing
Afhaalmaaltijden: help je hersenen weerstand te bieden aan een onmiddellijke verleiding door een keuze uit te stellen.
Dan Ariely is een gedragseconoom met een aantal fantastische boeken, waaronder Predictably Irrational: The Hidden Forces That Shape Our Decisions .
In deze lezing deelt hij zijn ervaring met het contracteren van hepatitis C (het klinkt niet relevant, maar wel), de wisselwerking van belangrijkheid en tijd in besluitvorming en de beloningsubstitutiestrategie.
Het is een geweldige 18 minuten gevuld met humor en inzichten.
3. Hoe je zelfcontrole ontwikkelt om een ongelofelijk leven te creëren
Afhaalmaaltijden: de geheimen van zelfcontrole beginnen bij het 'zelf'. De oplossing ligt in het niet de buitenwereld de schuld geven.
In deze video van Actualized.org leer je over de voordelen van zelfbeheersing en een deel van de psychologie achter zelfbeheersing en wat je kunt doen om de jouwe te verbeteren.
Leo concentreert zich op het verschil tussen de uiterlijke en innerlijke wereld, wat misschien een vrij basisconcept lijkt, maar het is cruciaal voor een echt begrip van waarom je problemen hebt met zelfbeheersing en wat je eraan kunt doen.
4. Om uw zelfbeheersing te vergroten, verhoogt u uw energieniveau
Afhaalmaaltijden: hoe iets simpels als slaap je kan helpen betere zelfbeheersing te krijgen.
Als je hebt gekeken naar bloggers of podcasters die zich richten op geluk, heb je gehoord van Gretchen Rubin. In deze korte video vertelt ze hoe jouw energieniveau een ernstig effect heeft op je zelfbeheersing en beveelt je een aantal strategieën aan om je energie en wilskracht snel een boost te geven (haar parfumstrategie is een beetje raar ... maar effectief! ).
5. Het wilskrachtinstinct
Afhaalmaaltijden: kleine acties met wilskracht kunnen grote positieve resultaten hebben.
Deze video is behoorlijk wat langer dan de meeste andere opties. Maar het geeft een gedetailleerd beeld van wat invloed wilskracht is, inclusief slaap, hersenen en psychologie.
Kelly McGonigal is een gezondheidspsycholoog en een populaire zelfhulpauteur. Ze somt slaap, meditatie, lichaamsbeweging en een laag glycemisch dieet op basis van plantaardig voedsel op als solide pijlers waarop een basis van zelfbeheersing kan worden gebouwd. De meeste strategieën uit haar bestseller-boek - The Willpower Instinct .
The Willpower Instinct: hoe zelfbeheersing werkt, waarom het ertoe doet en wat u kunt doen om er meer van te krijgen Het wilskrachtinstinct: hoe zelfbeheersing werkt, waarom het ertoe doet en wat u kunt doen om er meer van te krijgen Nu kopen Bij Amazon $ 8, 95
6. Drie sleutels voor het verbeteren van je zelfbeheersing
Afhaalmaaltijden: Begrijp uw persoonlijkheid om uw impulsen onder controle te houden.
Pete Gerlach is een ervaren psychotherapeut en hoewel hij geen bijzonder boeiende spreker is, heeft hij wel enkele interessante ideeën over zelfbeheersing. Deze video bespreekt de drie 'persoonlijkheidsstoornissen': innerlijke kinderen, voogden en managers.
Het begrijpen van de relatie tussen deze subgroepen is een geweldige manier om inzicht te krijgen in zelfbeheersing en hoe dit te beheren.
7. Zelfbeheersing door Khan Academy
Afhalen: zelfcontrole kan worden aangevuld met rust en ontspanning.
Khan Academy is een geweldige plek om online een opleiding te volgen. 3 Beste websites om gratis universitair onderwijs te volgen 3 Beste websites Universitair onderwijs gratis krijgen Het idee dat je nog nooit bent geleerd, is nog nooit zo juist geweest als vandaag. Het internet heeft een revolutie teweeggebracht in de manier waarop we toegang hebben tot informatie en kennis - voorheen een luxe die alleen toegankelijk is voor de rijke ... Lees meer en video's zoals deze maken duidelijk waarom zoveel mensen tijd doorbrengen op deze site.
Deze uitleg geeft een gemakkelijk te begrijpen uitleg van de uitputting van het ego, evenals de spiermetafoor. Hoe de wilskracht te werken Spier Hoe de wilskrachtspier te werken Sommige mensen hebben niet het wilskrachtprobleem. Wat maakt die productieve mensen anders? Het blijkt dat er veel onderzoek naar het onderwerp is en het antwoord is vrij eenvoudig Lees meer voor het verbeteren van zelfbeheersing. Je krijgt ook een overzicht van het beroemde "Marshmallow-experiment", wat een goede is om te weten.
8. Wilskracht: zelfbeheersing, vermoeidheid van beslissingen en energie
Afhalen: zelfbeheersing is de sleutel tot ons welzijn.
Hoewel hij een gewaardeerde psycholoog is, is Roy Baumeister geen opwindende presentator. Desondanks geeft zijn presentatie over beslissingsmoeheid en wilskracht enkele goede inzichten in onze geest. De levensveranderende is hoe het aantal beslissingen dat je op een dag neemt, je zelfbeheersing kan uitputten en je wilskracht kan beïnvloeden.
Hij begrijpt zelfs hoe glucose (suiker) je wilskracht beïnvloedt. Een belangrijk inzicht in onze cultuur komt van zijn idee dat "reclame weet dat zelfbeheersing de vijand voor hen is".
9. Vijf zelfcontrole-technieken
Afhalen: een snelle zelfcontrole les voor kinderen.
Deze video is vrij cheesy en gemaakt met een niet-zo-geweldige whiteboard-video-app, maar de informatie is best handig.
Hoewel het bedoeld is om kinderen te helpen hun zelfbeheersing te verbeteren, zijn de vijf technieken (planning, regels, uitdagingen, consequenties en oefeningen) geweldig voor iedereen die zichzelf probeert te verbeteren.
10. Wetenschappelijk bewezen technieken om de wilskracht te vergroten
Afhaalmaaltijd: vier technieken die je meteen kunt oefenen.
Leo van Actualized.org is terug met een korte discussie over waarom wilskracht cruciaal is voor een succesvol, gelukkig leven. Hij deelt enkele tips over het versterken van je discipline en wilskrachtreserves. Het doet nooit pijn om meer ideeën te hebben om te oefenen!
Vertel ons uw favoriete bronnen voor zelfcontrole
Deze 10 video's zijn een geweldige plek om te beginnen als het gaat om leren over zelfcontrole, van het pure wetenschappelijke werk erachter tot praktische ideeën om te oefenen en je wilskracht te versterken. Waarom zelfdiscipline de beste productiviteitshack is die je nodig hebt Waarom zelfdiscipline Is de beste productiviteitshack die u nodig hebt Wat is het geheim om grondig werk te doen? Is het motivatie of is het discipline? Als je je niet kunt concentreren en je werk niet kunt voltooien, zijn hier enkele tips over de gewoonte die je zullen helpen meer te bereiken. Lees verder .
Maar u kunt nooit te veel informatie hebben en we willen weten wat uw favoriete bronnen zijn die u hebben geholpen meer zelfbeheersing te begrijpen of te bouwen.
Deel uw favoriete video's, artikelen en boeken over zelfbeheersing in de onderstaande opmerkingen! Laat ons weten of je deze video's ook leuk vond en of ze je hebben geïnspireerd om veranderingen in je eigen leven aan te brengen.
Afbeeldingscredits: Olena Yakobchuk / Shutterstock