Volgens NPR leed in 2008 ongeveer 30 miljoen Amerikanen (ongeveer 10 procent) aan slapeloosheid. De CDC meldde toen dat ongeveer 1 op 3 Amerikaanse volwassenen in 2016 niet genoeg slaap kregen. Gecreëerde oorzaken zijn ongezonde leefstijlen en te veel tijd doorgebracht voor schermen.
Dat klopt: als je 's nachts moeite hebt om in slaap te vallen, kan dit te wijten zijn aan alles van slechte kantoorgewoonten 9 Slechte gewoonten die je moe op kantoor maken 9 Slechte gewoonten waardoor je moe op kantoor bent Ben je vaak moe bij het kantoor? Het probleem zou kunnen liggen in de weinige slechte gewoonten die je hebt opgepikt. Verwijder uitputting van uw leven op kantoor met deze gezondheidstips. Lees meer over technologie-verslaving Hoe u uw technische verslaving kunt herkennen en overwinnen Hoe uw technische verslaving te herkennen en te overwinnen Het overwinnen van technische verslavingen betekent niet dat u uw gebruik van die technologie moet beëindigen, maar dat u gewoon technologie moet gebruiken om de kwaliteit van uw leven te verbeteren. Deze gids laat zien hoe je je online-verlangens beheert. Lees meer over tech-gerelateerde depressie 5 manieren waarop technologie uw depressie kan voeden 5 manieren waarop technologie uw depressie kan voeden Technologie kan depressie verergeren. Met technologie die ons leven omhult, moeten we ons meer bewust zijn van de potentiële impact van technologie op ons. Er zijn enkele dingen die je kunt doen om de last te verminderen. Lees verder . Maar er zijn oplossingen en ik ben het levende bewijs dat ze kunnen werken.
Vroeger had ik chronische slapeloosheid, ik was niet in staat om tot 4 uur 's ochtends in slaap te vallen. Na een paar lifestyle-aanpassingen en jarenlange vasthouden aan het, kan ik nu om 10 uur naar bed gaan en binnen vijf minuten in slaap vallen nadat ik mijn hoofd op het kussen heb gelegd. Dit is wat ik deed - misschien kunnen deze tips en apps u ook helpen!
Filter of verminder blauw licht
Van alle dingen die ik heb geprobeerd, had deze de grootste impact. Alle apparaten met schermen (bijv. Monitoren, laptops, tablets, smartphones) geven een bepaalde hoeveelheid "blauw licht" af - hetzelfde soort licht in zonlicht. Onze ogen interpreteren de aanwezigheid van blauw licht als "dagtijd" en remmen de melatonineproductie, een hormoon dat integraal is voor gezonde slaap-waakcycli.
Met andere woorden, de theorie is dat blootstelling op de late avond ons brein in "wakker modus" houdt en het moeilijker maakt om in slaap te vallen.
Gelukkig zijn er apps die blauw licht kunnen filteren uit de schermweergave Wat is een Blue Light Filter en welke app werkt het beste? Wat is een Blue Light-filter en welke app werkt het beste? Het scherm van je telefoon houdt je wakker. Laat het niet. Met deze apps kun je goed uitrusten. Meer lezen en theoretisch de impact verminderen. De jury is nog steeds op de exacte wetenschap ervan uit, maar veel mensen melden er succes mee, dus het is op zijn minst het proberen waard. Ik vind dat het heel goed werkt voor mij.
Twilight is de beste app voor het filteren van blauw licht op Android-apparaten. Ik gebruik het al jaren op meerdere apparaten en ik heb nog nooit problemen, fouten of bugs tegengekomen. U hoeft alleen uw locatie in te voeren en Twilight past automatisch aan hoeveel blauw licht wordt gefilterd, afhankelijk van het tijdstip van de dag.
Download - Twilight (gratis)
Als je Twilight niet leuk vindt of het om welke reden dan ook niet kunt gebruiken, is Blue Light Filter een goed alternatief. Het behaalt dezelfde resultaten, maar het vereist dat je de "Nachtmodus" handmatig inschakelt om de filtering te activeren. Het wordt ook ondersteund door advertenties, verwijderbaar met een abonnement van $ 1, 99 per jaar.
Download - Blue Light Filter (gratis bij in-app aankopen)
Volg slaapcycli
De op een na meest effectieve truc voor mij is het volgen van mijn slaapcycli. Slaapcycli zijn cruciaal omdat ons lichaam van routine houdt. Als je elke nacht op dezelfde tijd slaapt, voor dezelfde duur elke nacht, dan zal je lichaam aan dat patroon gewend raken en slaperig worden als de "slaaptijd" nadert.
Bovendien kan het volgen van een normaal slaappatroon ook de slaapkwaliteit verbeteren. Wat de meeste mensen zich niet realiseren, is dat hoe lang je slaapt niet noodzakelijk zo belangrijk is als hoe goed je slaapt. Als je zelden in de diepe slaap valt, zal je lichaam dat gevoel van een goede nachtrust niet voelen.
Dit is de reden waarom slaap-tracking apps 10 Android-apps voor het volgen en verbeteren van uw slaap 10 Android-apps voor het traceren en verbeteren van uw slaap Deze apps zullen u zeker helpen om een betere nachtrust te krijgen. Read More is enorm populair geworden. Deze apps, hoewel niet perfect, volgen de duur en de kwaliteit van je slaap elke nacht. Sommige hebben zelfs speciale alarmfuncties die integreren met uw individuele slaapcyclus en voorkomen dat u wakker wordt tijdens diepe slaap.
Je kunt niet veel beter doen dan Sleep as Android . Het volgt goed, houdt veel statistieken bij, integreert met wat wearable spullen, heeft wake-up verificatietaken om oversleeping, snoring detectie, sleeptalk opname en meer te voorkomen. Sommige functies bevinden zich achter een paywall, maar de gratis versie is nog steeds de moeite waard.
Download - Slaap als Android (gratis / $ 3, 99)
Good Morning is vergelijkbaar met Sleep as Android, maar iets minder opgeblazen. Het legt de nadruk op wat het belangrijkst is: slaapopvolging, statistieken, analyse en zorgen dat je zachtjes wakker wordt op het optimale moment.
Download - Good Morning (gratis)
Luister naar Ambient Noise
Weinig dingen zijn frustrerender dan lawaaierige afleidingen bij het proberen in slaap te vallen. Het tikken van klokken, het gerommel van auto's buiten je raam, zelfs de gesprekken van buren door flinterdunne muren. Ware stilte is vaak onhaalbaar.
Maar in plaats van je hoofd in een kussen te begraven, zou je het misschien beter kunnen doen met een geluidsgenerator. Sommige mensen vallen gemakkelijker in slaap als de tv is ingeschakeld. Anderen geven de voorkeur aan de statische weergave van een dode radio. En anderen worden het meest gekalmeerd door het pitter-patter van regen of het zachte geknetter van een open haard.
Omgevingsgeluid-apps zijn hier handig voor. Niet alleen helpen dergelijke apps je te ontspannen en te ontstressen. 10 Kalmerende apps om je geest te vernietigen en je geest te zuiveren. 10 Kalmerende apps om te vernietigen en je geest te zuiveren Je bent niet alleen als je je ooit hebt vastgelopen in je gedachten? Alsof je sjokt en niet in staat bent om vooruitgang te boeken. Kalmerende, gedachte-organiserende apps kunnen de geest redden. Read More, maar de aanwezigheid van omgevingsgeluid kan meer storende geluiden overstemmen en minder opvallen.
Pzizz is niet alleen omgevingsgeluid. Het is slaapgeoptimaliseerde omgevingsruis. Met behulp van een mix van muziek, geluidseffecten en voice-overs belooft Pzizz je geest tot bedaren te brengen en je in slaap te laten vallen. Oortelefoons worden aanbevolen voor het beste effect. Werkt goed voor nachtrust en middagdutje.
Download - Pzizz (gratis)
Ik houd persoonlijk van A Soft Murmur vanwege zijn flexibiliteit. Uitgerust met individuele sound loops, kunt u zoveel als u wilt mixen en matchen en het volume van elk individueel geluid aanpassen. Naast slapen kun je het ook gebruiken om te studeren of te loungen. Vier basgeluiden zijn inbegrepen en er zijn zes extra geluiden te koop.
Download - A Soft Murmur (Gratis bij in-app aankopen)
Luisteren naar muziek
Hoewel muziek een geweldige manier kan zijn om je voor te bereiden op slaap, komt niet alle muziek in aanmerking - sommige nummers en genres zijn gewoon te vrolijk, te grillig of te levendig.
Luister in plaats daarvan naar deze wetenschappelijk ondersteunde ontspanningsliedjes The Most Relaxing Songs aller tijden, volgens Science De meest ontspannende liedjes aller tijden, volgens de wetenschap "De meest ontspannende melodie ooit" is eigenlijk een ding, en wetenschappers hebben een Top 10 lijst van ontspannende liedjes. Het wordt hoog tijd dat we een aantal van die meer kalmerende nummers opnieuw bekijken. Lees verder . Ze zijn ontworpen voor rust en kalmte. Ze zijn echter een beetje onconventioneel, dus je hebt misschien wat tijd nodig om eraan te wennen. Dat gezegd hebbende, kun je een vergelijkbaar succesniveau vinden met genres als klassiek of ambient.
Ik raad Spotify ten zeerste aan voor muziek. De muziekbibliotheek is enorm, de geluidskwaliteit is uitstekend en heeft tonnen unieke functies. U zult waarschijnlijk een Premium-account willen omdat de advertenties in de gratis versie frequent en afleidend zijn. En als je het mij vraagt, is Spotify Premium absoluut de moeite waard Is het de moeite waard om te upgraden naar Spotify Premium? Is het de moeite waard om te upgraden naar Spotify Premium? Spotify Gratis levert je kosteloos veel muziek op, maar zijn de extra functies van Spotify Premium de moeite van het beschieten waard? Laten we het ontdekken ... Lees meer.
Downloaden - Spotify (gratis bij optioneel abonnement)
Als u liever muziek downloadt, is mijn favoriete muziekspeler-app AIMP . Het is gratis, open source, licht van gewicht, heeft een schone interface en geavanceerde functies zoals een 10-bands equalizer en brede ondersteuning voor audioformaten. Maar er zijn ook andere geweldige apps voor muziekspelers, waaronder Black Player, Rocket Player, Shuttle Player en meer.
Download - AIMP (gratis)
Luister naar podcasts
Podcasts zijn van het grootste belang voor zover ze inslapen, maar sommige mensen zweren bij hen - meestal dezelfde mensen die op de achtergrond in slaap vallen met tv. Het helpt ook dat veel podcast-hosts diepe, rustgevende stemmen hebben.
Maar er zijn ook podcasts die bedoeld zijn om je te helpen in slaap te vallen. Het bekendste voorbeeld is de Sleep With Me-podcast. Andere nuttige zijn onder meer The Daily Meditation Podcast en Meditation Minis Podcast. Vermijd gewoon iets dat te grappig, eng of interessant is.
Natuurlijk heb je een manier nodig om naar deze te luisteren. Hoewel er veel podcast-apps beschikbaar zijn De 8 beste podcastspelers voor Android De 8 beste podcastspelers voor Android Wil je naar podcasts op je Android-telefoon of -tablet luisteren? Laat ons u laten zien welke apps u wilt gebruiken. Meer lezen, er zijn er twee die ik specifiek aanbeveel.
Ik denk dat AntennaPod op dit moment zonder twijfel de beste gratis podcast-app is. Naast dat het gratis, open-source en zonder advertenties is, is het snel en bevriest het niet op zwakkere apparaten. De interface is een beetje ruw, maar het duurt slechts een dag of twee om eraan te wennen.
Download - AntennaPod (gratis)
PocketCasts is iets beter dan AntennaPod maar wordt geleverd met een prijskaartje. Met geavanceerde functies zoals intro-skipping, stilte-bijsnijden, sleeptimer, cloudsynchronisatie en integratie met Android Wear is het zeker de kosten waard. Maar als u geen podcast-app wilt kopen, ongeacht hoe goed, ga dan met AntennaPod.
Downloaden - PocketCasts ($ 3, 99)
Wat hielp je om sneller in slaap te vallen?
Merk op dat deze apps geen magische pillen zijn. Ik kan geen succes garanderen met een van hen. Maar als u deze apps in uw levensstijl opneemt en hen toestaat om slechte gewoonten te herstellen en afleidingen te overwinnen, zult u merken dat slaap gemakkelijker wordt met de tijd.
En uiteindelijk kun je zelfs in slaap vallen als je in bed kruipt.
Hoe erg is je slapeloosheid? Welke apps heb je geprobeerd en welke hebben geholpen? Heb je nog anderen aan te bevelen? Laat het ons weten in een reactie hieronder!
Afbeelding Credits: gpointstudio / Shutterstock