Dus je hebt de beslissing genomen om af te vallen. Gefeliciteerd, je bent op weg naar een gezonder, fitter en meer emotioneel evenwichtig leven.
Maar het nemen van de beslissing is niet het moeilijkste, het echte werk ligt voor de hand. Het gewicht gaat immers niet zichzelf verliezen - u hebt langdurige toewijding en doorzettingsvermogen nodig.
Een personal trainer kan je helpen geconcentreerd en op het goede spoor te blijven, maar het is duur om er een in te huren. Steeds meer mensen wenden zich tot fitnessbands. Ze kunnen uw trainingen volgen, uw calorieën bijhouden en de cardioprestaties van uw lichaam meten.
In dit artikel ga ik zes tips delen die je helpen af te vallen met een fitnessclub. De kilo's vallen er snel af!
1. Zoek uw niveau
Wanneer u net begint met uw plan, moet u een goed inzicht krijgen in uw huidige niveaus. Zonder een basisnummer om vanaf te werken, zal het moeilijk zijn om uw planning te plannen of uw verbeteringen te controleren. Draag je band 24/7 voor een week en krijg een duidelijk beeld van hoeveel beweging je doet op een gemiddelde dag.
Een band zoals de Fitbit Charge of de Jawbone UP Move Fitbit Flex vs. Jawbone UP: een vergelijkende recensie Fitbit Flex versus Jawbone UP: een vergelijkende recensie In de wereld van vandaag ontsnapt niets aan het feit dat we ons in een richting bewegen waarin we kwantificeren en opnemen dingen obsessief is een soort van norm. We gebruiken Foursquare om te controleren op plaatsen, we nemen irritant ... Lees meer volgt je stappen, maar het bijhouden van je stappen alleen is niet voldoende. U hebt meer gegevens nodig uit deze vroege periode - specifiek, u zult ook uw calorie-inname moeten volgen.
Sommige bands hebben een bijbehorende app waarmee je je eten kunt loggen, maar de beste beschikbare app is misschien wel MyFitnessPal. Het zal integreren met de meeste van de toonaangevende fitness-bands en dienovereenkomstig uw doelstellingen voor calorie-inname aanpassen.
Volgens een artikel uit 2013 in het tijdschrift Obesity Reviews, is een strenge zelfcontrole wetenschappelijk bewezen om gewicht te verliezen:
Consistente zelfcontrole van lichaamsbeweging wordt geassocieerd met meer totaal gewichtsverlies, meer beweging en minder problemen met oefenen.
Bij het voorbijgaan aan traditionele methoden van zelfcontrole, zoals dagboeken op papier en pennen, is uit onderzoek gebleken dat technologie het monitoringproces kan vereenvoudigen. Dit kan het registreren van iemands voortgang van voedselinname en fysieke activiteit omvatten.
2. Spoorintensiteit
Zodra u uw huidige fitnessniveaus hebt ontdekt, moet u de hoeveelheid gegevens vergroten die u actief in de gaten houdt. Hoe u uw beste training kunt krijgen? Gebruik van fitnesssensoren Hoe u uw beste training kunt krijgen met behulp van fitnesssensoren Er zijn veel apparaten en apps die u kunnen helpen oefenen en gezond blijven. Hier zijn enkele van de nieuwste innovaties op het gebied van fitnesssensoren. Lees verder . Met deze nieuwe gegevens kunt u effectieve en realistische doelen stellen.
Begin met het bijhouden van het aantal calorieën dat u tijdens een training verbrandt. Kijk hoe het aantal in de loop van de tijd toeneemt en hoe lang het duurt om een vast aantal te branden.
Nogmaals, de meeste toonaangevende fitnessbandfabrikanten zullen een app bieden om in kaart te brengen hoe uw intensiteit in de loop van de tijd verandert. Deze cijfers zijn een geweldig motiverende tool - je zult binnen een paar dagen wat vooruitgang zien, zelfs als de schalen nog geen verandering laten zien.
3. Voeg een hartslagmeter toe
Hartziekten zijn verantwoordelijk voor 610.000 doden in de Verenigde Staten en 31 procent van de wereldwijde sterfgevallen per jaar. Het is comfortabel de grootste wereldwijde moordenaar.
Je hartslag is perfect gecorreleerd met het aantal calorieën dat je verbrandt. Hoe sneller het slaat, hoe sneller je gewicht verliest. Klinkt goed. Maar als het sneller gaat kloppen, word je ook sneller moe. Erger nog, als u niet fit bent, kan het gevaarlijk zijn om gedurende langere tijd een sterk verhoogde hartslag te hebben.
De oplossing is om uw hartslag lager te houden. Je zult in staat zijn om veilig te trainen voor een grotere hoeveelheid tijd, en dus het grootste aantal calorieën te verbranden.
Helaas schatten veel bands alleen je hartslag op basis van je activiteit, lengte, gewicht, leeftijd en geslacht. Als je al een van deze banden hebt, heb je een aparte hartslagmeter nodig. Als je op zoek bent naar een nieuwe band De 7 beste fitness-trackers De 7 beste fitness-trackers Als je een actief persoon bent, bieden activiteitstrackers ongelooflijk waardevolle gegevens voor het loggen, verbeteren en begrijpen van je conditie. Maar tussen de apparaten die er zijn, kan het moeilijk zijn om de juiste activity tracker te vinden. Lees Meer, probeer de Mio Fuse of Basis Peak. Beide hebben een ingebouwde ingebouwde optische hartslagmeter.
Mio FUSE hartslag, slaap + Activity Tracker Mio FUSE hartslag, slaap + Activity Tracker Nu kopen bij Amazon $ 199.63
4. Volg je slaap
Waarom is het belangrijk om uw slaap te volgen 10 Android-apps voor bijhouden en verbeteren van uw slaap 10 Android-apps voor het traceren en verbeteren van uw slaap Deze apps zullen u zeker helpen om een betere nachtrust te krijgen. Lees verder ? Je probeert af te vallen, niet in bed liggen!
Consistent goed slapen is enorm belangrijk voor uw vermogen om effectief af te vallen:
- Een gebrek aan slaap blijkt te leiden tot overeten. Je lichaam snakt naar suikerachtig voedsel om de verloren uren van rustgevend herstel goed te maken.
- Een langere periode (een week of langer) met een slechte slaap zal de insulinegevoeligheid van uw lichaam verminderen. Je lichaam zal minder effectief worden in het verbranden van calorieën en je gewicht kan beginnen te stijgen, zelfs als je dieet hetzelfde blijft.
- Vermoeidheid leidt tot luiheid en verminderd vermogen. Je doet misschien niet de moeite om naar de sportschool te gaan of een gezonde maaltijd te bereiden. Het kan snel verspilling aan uw zorgvuldige plannen van het gewichtsverlies leggen.
De meeste fitnessbanden worden geleverd met slaapvolgers. Ze laten je zien hoeveel rustgevende slaap je elke nacht krijgt, en geven je een kans om je routine goed te maken.
5. Kies een goede schaal
Het lijkt misschien dat fitnessbands alles kunnen, maar een ding dat ze niet kunnen doen, is je gewicht volgen (serieus, sta niet op, het zal breken!).
Als je doel is om af te vallen, is het laatste stukje in de legpuzzel om te investeren in een goede schaal. Koop niet de goedkoopste die je kunt vinden in Walmart - ze kunnen heel onnauwkeurig zijn. Als je serieus bent over je programma, is het beter om een met wifi verbonden set te kopen die zal synchroniseren met de app van je band.
Een waarschuwing: gewicht kan bedrieglijk zijn. Sommige professionele rugbyspelers en American football-spelers zijn ruim boven de 280 kilo en zouden "ziekelijk zwaarlijvig" zijn op de BMI-schaal, maar ze behoren tot de fitste en gezondste atleten ter wereld. Zorg ervoor dat de schalen die u koopt, zowel uw lichaamssamenstelling als uw ruw gewicht kunnen registreren.
Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, Black Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, Zwart Nu kopen bij Amazon $ 96, 99
6. Word lid van een community
Het is gemakkelijker om gemotiveerd te blijven wanneer je met andere mensen werkt. Shed The Pounds: Abonneer je op deze 4 Gewichtsverlies Subreddits Shed The Pounds: Abonneer je op deze 4 gewichtsverlies Subreddits Heb je een resolutie gemaakt om wat gewicht te verliezen? Reddit is een geweldige bron voor dit, met veel subreddits voor diegenen die graag een gezonder gewicht willen bereiken. Lees verder . Een rapport uit 2014 van MyFitnessPal beweerde dat mensen die deelnamen aan de sociale aspecten van de app twee keer zoveel gewicht verloren als degenen die dat niet deden.
De toonaangevende activiteitsvolgers hebben vergelijkbare functies. Velen van hen hebben apps of dashboards die direct toegankelijk zijn vanaf uw pols. Ze bevatten functies zoals leaderboard-ranglijsten, chatboards en gamification-ideeën. 4 videogames die u kunnen helpen gewicht te verliezen 4 videogames die u kunnen helpen om af te vallen Veel te vaak hebben mensen die geen gamers zijn het idee dat personen die kiezen om te spenderen hun tijd met het spelen van videogames is lui. Natuurlijk houden we ervan om te zitten met een controller in onze ... Lees meer, die allemaal zijn ontworpen om te proberen en je gemotiveerd en betrokken te houden.
Hoe gebruik je je band?
Ik heb je zes tips laten zien die je op het goede spoor helpen brengen, maar er zijn talloze andere manieren waarop je het potentieel van je fitnessband kunt maximaliseren en het voor je kunt laten werken.
Kun jij je medelezers helpen? Wat houdt je gemotiveerd? Welke gegevens neemt u op? Welke bands zijn het beste voor bepaalde doelen en activiteiten?
Laat uw suggesties achter in de opmerkingen hieronder. Ik kijk er naar uit om je input te lezen.
Beeldmateriaal: Kaspars Grinvalds / Shutterstock