Een groot deel van de resoluties van het nieuwe jaar draait om gezondheid en fitheid. Deelnemen aan een uitdaging van 30 dagen 12 levensveranderende uitdagingen die je kunt uitproberen als 30-daagse projecten 12 levensveranderende uitdagingen die je als 30-daagse projecten kunt proberen Persoonlijke uitdagingen doen ons veranderen. Hoe zit het met het aannemen van een meer bewuste methode door het ontwerpen van je eigen uitdagingen met 12 zelfontwikkelingsprojecten voor het nieuwe jaar? Hier zijn enkele ideeën. Lees meer is een uitstekende manier om aan de slag te gaan met uw doelen terwijl u de begeleiding krijgt die u nodig hebt.
Deze tests richten zich op verschillende soorten behoeften, van afvallen tot het uitoefenen van bepaalde lichaamsdelen. Sommige zijn tijdgebonden, terwijl andere een pass / fail-variëteit zijn. Kies wat voor u werkt en ziet er interessant genoeg uit om te blijven doen. Idealiter zou een fitnessuitdaging je moeten helpen een basistraining en fitnessroutine te vinden waar je blij mee bent.
1. 30-daagse full body workout zonder apparatuur (web)
Trainingen hoeven niet per se een duur lidmaatschap van een sportschool te vereisen. Je kunt in vorm komen zonder een cent te besteden, dankzij deze 30-daagse fitnessuitdaging van trainer Amanda Kloots. Het vereist helemaal geen apparatuur, dus u kunt het overal doen - thuis, op het werk of in het park.
Er zijn in totaal vijf bewegingen om te leren: twee voor hart-gezond cardio, en drie voor toning-spieren. Elke dag moet je twee van de toning-zetten en één van de cardio-bewegingen doen, voor zoveel herhalingen als in de training zijn aangegeven. Volg het een maand en zie je lichaam veranderen.
Als je de gemakkelijke bereikbaarheid van deze fitnessuitdaging leuk vond, zijn er verschillende andere workouts die geen uitrusting bieden. Trainingen zonder naar de sportschool te gaan Trainingen zonder naar de sportschool te gaan Het is al moeilijk genoeg om tijd vrij te houden voor echte oefening, maar gooi je pendelen en het kan een hoop tijd verspillen. Probeer deze effectieve workouts zonder ooit je huis te verlaten. Lees Meer kunt u proberen. Fit worden is nog nooit zo goedkoop geweest.
2. 30-dagen lichaamsgewicht en HIIT-uitdaging (web)
Shape Magazine heeft zijn eigen 30-daagse training samengesteld zonder apparatuur. Dit zijn lichaamsgewichtsoefeningen die een HIIT-methode (high intensity interval training) toevoegen. Je verbrandt dus sneller dan ooit vet, maar wees gewaarschuwd dat je aan het einde van de dag buiten adem bent.
Het idee is om elke dag een HIIT-training te doen en deze te beëindigen met Shape's aanbevolen lichaamsgewichttraining voor die dag. Voer zoveel mogelijk herhalingen uit van de oefening in 30 seconden, rust 30 seconden en start dan opnieuw op. Je moet deze cyclus vier keer volbrengen om de uitdaging voor het lichaamsgewicht van die dag te voltooien.
Als dit iets te hard klinkt voor je huidige fitnessniveau, maak je geen zorgen, er zijn andere lichaamsgewicht oefeningen. De beste lichaamsgewicht Oefening Apps voor Fitness Overal De beste lichaamsgewicht Oefening Apps voor Fitness Overal Je hebt niets anders nodig dan je eigen lichaam om al uw spieren te versterken en versterken. Dus sloot het dure lidmaatschap van de sportschool en probeer de top lichaamsgewicht oefening apps voor een fitter u. Meer lezen kunt u ook proberen. Maar ze zullen niet zo effectief zijn als de aanbevolen zetten van Shape hier.
3. Begin met Couch lopen naar 5K (Android, iOS)
Hardlopen is de beste oefeningsroutine waar je aan kunt beginnen. Het is helemaal gratis, je kunt het doen, waar je ook bent, en je mag naar buiten gaan. Maar als je het niet goed doet, denk je dat het niet leuk is en het gemakkelijk opgeeft. Couch to 5K (C25K) is een eenvoudige app om je te trainen in een hardloper.
Je loopt maar drie keer per week gedurende 30 minuten per sessie, dus de tijdsinzet is niet zo hoog als je had verwacht. Het is een programma van acht weken, dus echt, je kijkt naar slechts 12 uur hardlopen gedurende bijna drie maanden. Dat is helemaal niet slecht, vooral als je bedenkt dat de app belooft dat je tegen het einde een 5K-race of -circuit loopt.
De app heeft een aantal betaalde functies, zoals een lopende afspeellijst De beste streaming-muziekapps tijdens het gebruik De beste streaming muziek-apps tijdens het gebruik Luisteren naar muziek kan het hardlopen nog leuker maken. Maar welke mobiele streaming-app voor muziek biedt de beste muziek voor hardlopers? We hebben vijf van de grootste apps vergeleken om erachter te komen. Meer lezen en een calorie / afstandscalculator. Het is de moeite waard als je die functies wilt, maar ik raad je aan om eerst met de gratis app te beginnen.
Downloaden: C25K voor Android (gratis) of iOS (gratis)
4. 30 dagen yoga met Adriene (web)
Ooit wilde je yoga proberen, maar wist je niet waar te beginnen? Yoga goeroe Adriene is hier om te helpen op haar YouTube-kanaal met een 30-daagse uitdaging die je verlost van de oude Indiase oefening.
Adriene begint met eenvoudige yogaroutines en helpt je uitzoeken welke het beste voor je is. De video's zijn gemakkelijk te begrijpen en demonstreren de technieken zodat je jezelf niet verwondt. Je moet je ook aanmelden voor de dagelijkse nieuwsbrief om een agenda te krijgen en ook om regelmatig herinneringen op te halen.
Zodra je de basisprincipes van yoga onder de knie hebt met Adriene, overweeg dan om over te schakelen naar andere yoga-trainingsmethoden. 10 Yoga-apps die je overal helpen sporten 10 Yoga-apps die je helpen overal te trainen De wereld heeft de voordelen van yoga onder de knie. Met een slimme yoga-app kun je overal je favoriete yogahoudingen beoefenen. Hier zijn wat hulp bij het vinden van een yoga-app die bij je past. Lees meer om uw repertoire uit te breiden.
5. FBI fysieke conditietest (web)
Een paar jaar geleden heeft de Amerikaanse FBI (Federal Bureau of Investigation) een nieuwe fitheidstest verplicht gesteld voor haar officieren. Gezien de taken die FBI-agenten moeten uitvoeren, zou dit een geweldige test moeten zijn voor iedereen die zichzelf geschikt acht.
Het is een schrijnende test die een serieus uithoudingsvermogen vereist. Hier is waar je voor staat:
- Sit-ups in één minuut: minimaal 35 voor mannen, 38 voor vrouwen
- Sprint van 300 meter: sneller dan 52, 5 seconden voor mannen, 65 seconden voor vrouwen
- Zoveel push-ups als je kunt: minimaal 30 voor mannen, 14 voor vrouwen
- 1, 5 mijl hardlopen: verder dan 12:24 minuten voor mannen, 13:59 voor vrouwen
Je krijgt alleen een maximale pauze van vijf minuten tussen de oefeningen, dus dit is een intense. En als je echt jezelf wilt pushen Hoe bouw je een trainingsprogramma op Je kunt overal wat doen Een oefenprogramma samenstellen Je kunt overal Fitness is van levensbelang. Niet obsederen over een lidmaatschap van een sportschool. U kunt gratis oefenen, nu, bij u thuis of in een hotelkamer. Lees meer, voeg de vijfde workout van het Tactical Recruitment Program toe: continue pull-ups, met één voor vrouwen en twee voor drie voor mannen.
De FBI Physical Fitness Test kent punten toe voor hoe goed je het doet bij elke oefening, dus probeer zoveel mogelijk punten te verzamelen. Je zult niet geloven hoe de gemiddelde score is ...
Wat is uw fitnessresolutie voor 2018?
Wetenschappers hebben 3 door de wetenschap gesteunde stappen gevonden om uiteindelijk je doelen te bereiken 3 Door de wetenschap gesteunde stappen om uiteindelijk je doelen te bereiken Je bent al begonnen na te denken over nieuwjaarsresoluties. Misschien heb je dit jaar niet allemaal bereikt. Hier zijn drie specifieke stappen die u moet nemen als u serieus bent over uw doelen. Lees Meer dat een van de beste manieren om je doelen en resoluties te bereiken, is om ze aan de wereld bekend te maken, samen met je vorderingen. Als gezond worden jouw 2018-resolutie is, kun je hier je mening geven.
Wat is je fitnessresolutie voor 2018? Hoe gaat het tot nu toe?