Ik heb onlangs toegezegd iets heel stoms te doen: onderwerp me zoveel mogelijk schermtijd over een periode van 48 uur. Beginnend om 10 uur op een maandagochtend en door te voeren tot 10 uur op de woensdagochtend, moest ik zoveel mogelijk van die tijd aan ten minste één scherm worden blootgesteld. De resultaten waren ... interessant.
Dus de komende 48 uur zal ik zoveel mogelijk tijd besteden aan het staren naar een scherm. Zelfs als ik slaap, zal er een scherm op staan.
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 augustus 2015
Terwijl ik werkte, sliep, at, of zelfs naar het toilet ging, was er een scherm aanwezig. De enige pauzes die ik had waren voor douches en een enkele reis naar de winkels (drie minuten verderop) om voedsel in te slaan. Het volstaat te zeggen dat het niet leuk was.
De redenen waarom ik dit deed
Dit is niet de eerste keer dat ik iets idioot heb gedaan voor MakeUseOf; in het verleden heb ik een nep-online vriendje gemaakt Ik heb een nep-vriend gemaakt en hij was een beetje een eikel voor mij Ik heb een nep-vriend gemaakt en hij was een eikel voor mij Met deze service kun je een binaire bae sms'en; binnen een paar minuten krijg je een bericht terug. Uiteraard moesten we het uitproberen ... Lees meer en gingen in het openbaar met een selfiestick die ik als een prik met een selfie-stick handelde, hier is hoe mensen reageerden Ik handelde als een lul met een selfie-stick, hier is hoe mensen Gereageerd In principe reageerde niemand. Geen blikken, geschreeuwde waarschuwingen of gelobde projectielen. Mensen waren gewoon niet zo druk. Lees meer om te zien wat er zou gebeuren. Als het er op aankwam iemand te vinden die bereid was zichzelf te onderwerpen aan enorme hoeveelheden schermtijd, was ik de voor de hand liggende keuze.
Plan is om nu een aantal cognitieve tests te doen, en sommige op woensdagochtend na heel veel schermwerk en om te zien wat de effecten zijn.
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 augustus 2015
Er is veel onderzoek dat aantoont dat excessieve schermtijd - vooral bij adolescenten en kinderen - nadelige effecten kan hebben op cognitie, stemming en slaap. Dit artikel van Victoria Dunckley MD over Psychology Today geeft een vrij goed overzicht van het huidige onderzoek.
Toen ik binnenkwam, wist ik niet zeker hoeveel de schermtijd mijn cognitie of stemming zou beïnvloeden, maar ik wist vrij zeker dat het echt zou rotzooien met mijn slaap. Er is veel onderzoek dat 's nachts blootstelling aan slecht slapen aan het scherm koppelt. F.lux, een app die is ontworpen om je blootstelling aan blauw licht van schermen te minimaliseren. F.lux krijgt een enorme update met filmmodus en -huis F.lux-planning F.lux krijgt een enorme update met filmmodus en huis F.lux-planning Je kunt nu F.lux je huis met Philips Hue, ga je naar de Filmmodus wanneer je je pc als een thuistheater gebruikt of schakel je deze uit tot de ochtend als je de hele nacht aan het werken bent. Lees meer, is gebouwd rond dit idee.
Ik probeer over het algemeen een of twee schermen te vermijden voordat ik ga slapen. Voor deze twee dagen was dit geen optie.
De "voor" cognitieve tests
Briallyn Smith, een van de auteurs hier bij MakeUseOf, heeft een graad in psychologie, dus heeft ze een reeks tests samengesteld die ik voor en na mijn twee dagen van buitensporige schermtijd moet nemen. Naast het invullen van een emotionele gemoedstoestand, moest ik acht cognitieve games spelen van Cambridge Brain Sciences.
Dit is wat Briallyn te zeggen had over het ontwerp van de tests:
Er waren verschillende belangrijke overwegingen bij het plannen van de cognitieve tests voor dit experiment:
1. Omdat Harry de enige deelnemer aan dit onderzoek is, moesten we zijn prestaties met zichzelf vergelijken. Dit betekende dat hij twee sets cognitieve tests moest doen - één voor zijn 48 uur blootstelling aan schermtijd, en de tweede na de 48 uur was afgelopen.
2. Cognitieve vaardigheden zijn geen enkele meting. De hersenen zijn ongelooflijk complex en verschillende delen van je cognitieve vaardigheden worden op verschillende manieren beïnvloed door verschillende stimuli. Om deze reden hebben we Harry een hele reeks tests laten afleggen die zijn prestaties in activiteiten op het gebied van geheugen, planning, concentratie en redenering hebben gemeten, evenals een enquête die ons een indicatie gaf van zijn emotionele toestand.
3. Bij elke cognitieve test is een zekere mate van extrapolatie vereist. In dit geval lijkt het erop dat Harry dwaze spelletjes voltooit die niets te maken hebben met zijn werkelijke cognitieve functie. Al deze spellen zijn echter ontwikkeld op basis van reeds bestaande en wetenschappelijk verantwoorde beoordelingen die al jaren in psychologische tests worden gebruikt. Om deze reden kunnen we aannemen dat veranderingen in zijn scores op deze tests een legitieme weergave zijn van wat zijn cognitieve vaardigheden zijn in deze bredere gebieden.
Dus ja, wetenschap! Om bot te zijn, was het doen van de tests vreselijk. Het noemen van deze spellen is echt de definitie van het woord uitrekken. Een Stroop-test is geen spel; het is een digitale martelsimulatie. Een van de slechtste onderdelen van het hele experiment was de lange testbatterij. Tweemaal.
Ik was vergeten hoe vreselijk saai psychologisch testen is. Ik was blij toen ik de eerste enquête nam, een test in en ik ben het zat !!!
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 augustus 2015
Deze tests worden niet leuker met de tijd. @rdube en @briallynS, jullie hebben zoveel problemen.
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 augustus 2015
Net klaar met mijn voor psych-testen. Als ik nooit nog een Stroop-test hoef te doen, zal ik gelukkig sterven. Oh wacht. Grrrrrrrrrr @ briallynS ...
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 augustus 2015
Dag een
Na het voltooien van de reeks testen begon ik al snel mijn eigen geestelijke gezondheid in vraag te stellen. Ik ben nogal een extraverte persoon en verlaat het huis normaal gesproken een paar keer per dag. Op een normale dag ga ik naar de sportschool, ga ik naar het dorp voor de lunch en ontmoet ik misschien een vriend voor een drankje terwijl ik een paar uur schrijf. Een van de moeilijkste dingen om aanvankelijk mee om te gaan, was de wetenschap dat ik daar niets van kon doen.
Dus mijn huidige opties zijn werk of binge watch iets. Ik had helemaal moeten wachten totdat # PhantomPain uit was om dit experiment te doen.
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 augustus 2015
Hoe de hel heeft @rdube ervan overtuigd om dit te doen? Ik ben hier 90 minuten geweest en ik wil alleen maar gaan wandelen of trainen !!!
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 augustus 2015
In plaats van te werken - wat ik waarschijnlijk had moeten doen - heb ik binge-watched een lading tv en lees veel van mijn Instapaper-wachtrij Instapaper kan de beste later lezen app voor de iPad Instapaper zou de beste later kunnen lezen App voor de iPad Een van de klassieke lees-apps voor de iPad en iPhone is Instapaper, dat nog steeds boven alle andere schijnt vanwege zijn unieke functies voor kantelen en pagina-omslaan. Deze goed ontworpen app wordt ondersteund door tientallen ... Lees meer.
Dubbele screening. Kijken naar mijn derde aflevering van #LastWeekTonight en Twitter-surfen. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 augustus 2015
Ik ging zelfs zover dat ik een Daily Mail-artikel las (en deel!). Wanhopige tijden vragen om wanhopige maatregelen.
Lief Dagboek. Ik heb een nieuwe dieptepunt bereikt. Ik heb net een Daily Mail-artikel gedeeld op Facebook. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 augustus 2015
Hoewel het in mijn verdediging verdomd goed was.
Het was deze: http://t.co/bQyA1XbzJR In alle eerlijkheid, het is behoorlijk episch. De moeite waard de £ 300 die hij heeft uitgegeven. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 augustus 2015
Na ongeveer acht uur overwoog ik om naar alcohol te gaan om me door de rest van het experiment te loodsen, maar ik weerstond het idee.
Verbreekt het de regels hiervan als ik iets te drinken krijg? #AskingForAFriend #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 augustus 2015
Ik heb vooral gewoon dingen gezien als vagebond Een korte handleiding voor veenbessen [Weird & Wonderful Web] Een korte handleiding voor vage buigingen [Weird & Wonderful Web] Netflix en Amazon Prime Instant Video hebben van binge-watching een steunpilaar van de mainstream gemaakt . Voordat je met binge-watching TV begint, moet je jezelf wapenen met wat belangrijke informatie. Deze korte handleiding helpt. Meer lezen Ik had niet eerder de kans gehad om te zien. Ik kijk niet veel televisie of films omdat het grootste deel van mijn vrije tijd buitenshuis wordt doorgebracht.
12 uur binnen en ik heb 5 afleveringen van tv, 1 film bekeken en een lading artikelen gelezen. Het doet niet slecht. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 augustus 2015
Op de eerste dag maakte ik het 17 uur voordat ik besloot naar bed te gaan.
Na 17 uur bijna continu continu gebruik van het scherm, is het tijd om uit te checken en te proberen te slapen!
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25 augustus 2015
Night One
Helaas vermoedde ik dat ik een slechte nachtrust had. Ik had niet alleen naar schermen gekeken tot het moment dat ik besloot mijn ogen te sluiten, maar ik zou de hele nacht schermen hebben. Mijn bureaubladscherm stond aan en wierp een licht rond in mijn kamer. Naast mijn gezicht speelde mijn iPad een continue stroom YouTube-video's. Ik hield zelfs het volume aan.
Slapen met dit naast mijn gezicht. #BingeOnHarry pic.twitter.com/ukFQhbTExv
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25 augustus 2015
Dit alles had een groot effect op mijn slaap. Het kostte me veel langer dan normaal om in slaap te vallen. Ik werd meerdere keren wakker en kon niet meer in slaap vallen. Ik voelde me niet uitgerust toen ik 's morgens wakker werd.
Al met al was het volkomen ellendig.
Dus slapen omgeven door een lading schermen is moeilijk en niet prettig. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25 augustus 2015
Kostte me ongeveer 90 minuten om in slaap te vallen. Laatste Facebook-bericht werd verzonden om 3.30 uur. Slaaptijd <6 uur. Kwaliteit slecht. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25 augustus 2015
Dag twee
Met het ontbreken van een goede nachtrust begon Dag Twee mij volledig van de rails te halen. Wibble.
Wibble. #BingeOnHarry pic.twitter.com/7OfZ5Eohll
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25 augustus 2015
HA! Cluck cluck gibber gibber, mijn oude man is een paddenstoel etc #blackadder https://t.co/BoYLWnbDRs
- Marie (@WheelsofJoyPics) 25 augustus 2015
Op dag 1 voelde ik me verveeld en opgesloten, maar eigenlijk was ik over het algemeen in orde. Dag twee was anders. Op de eerste dag dat ik ervoor had gekozen om niet te werken, op de tweede dag had ik niet het gevoel dat ik kon. Ik heb net films en tv-programma's bekeken en heb ontdekt dat lezen op een iPad bijna net zo veel kost als het lezen van een echt boek. Suck: Why I Love My Kindle More Than Dead Trees Books Suck: Why I Love My Kindle More Than Dead Trees Modern e -leesprogramma's bevatten duizenden romans, wegen bijna niets, hebben ingebouwde lichten en geven je geen hersenschudding wanneer ze je neus raken. Lees verder .
Lezen op een iPad is een stuk minder prettig dan lezen op een Kindle. #BingeOnHarry pic.twitter.com/acfdx4F5VI
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25 augustus 2015
Ik tweette nergens zo dichtbij. Ik voelde me lusteloos en ellendig. Ik probeerde mezelf af te leiden door een PlayStation te spelen, maar niets hielp echt. Ik ging over het algemeen gewoon een beetje waanzinnig. Het was alsof ik ziek was.
Ik wil gewoon weg van schermen kijken en naar buiten gaan en iets doen. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25 augustus 2015
Nacht twee
Met acht uur te gaan in het stomme experiment, en absoluut gesloopt door mijn gebrek aan slaap de nacht ervoor, ben ik naar bed gegaan. Nogmaals, ik was onderworpen aan mijn iPad en desktop-schermen die licht in de kamer wierpen. Het was slecht.
Nog 8 uur. Ik kan niet wachten om gedaan te worden. Neemt 12 uur afstand van schermen als ik klaar ben. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 26 augustus 2015
Ik sliep heel slecht. Iets beter dan de vorige avond omdat ik meer moe was, maar nog steeds niet helemaal goed. Toen ik wakker werd, rommelde ik gewoon rond op Facebook totdat het tijd was voor mij om eindelijk de vreselijke cognitieve tests af te maken.
Het is afgelopen. Tijd om opnieuw door deze tests te lijden. @BriallynS #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 26 augustus 2015
De "na" cognitieve tests
De tests zochten de tweede keer net zo vaak. Als ik iemand echt zou willen laten lijden, zou ik erop staan dat ze een week alleen maar proberen te verbeteren bij een van deze spellen.
Ik haat psychologische testen. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 26 augustus 2015
Door de tests te doen, voelde ik de effecten van wat ik mezelf had aangedaan. Ik vond het veel moeilijker om me op de games te concentreren. Op de eerste dag waren ze saai geweest, maar ik kon me nog steeds concentreren op de taken, op de tweede dag dwaalde mijn gedachten nog veel meer en ik voelde me gewoon veel slechter. Ik heb ze uiteindelijk allemaal doorstaan.
Stomme psychetests gedaan. De resultaten zijn interessant! De schermen een paar uur uitzetten. Zoete vrijheid. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 26 augustus 2015
Mijn subjectieve ellende lijkt door te komen in de resultaten. Ik zal teruggeven aan Briallyn voor de samenvatting:
Dus, had de schermtijd invloed op Harry's cognitieve vaardigheden? Er waren absoluut enkele interessante resultaten van onze tests.
Er waren geen echte verschuivingen in Harry's tests die te maken hadden met geheugen of planning. Zijn vermogen om een reeks cijfers te onthouden bleef constant, evenals zijn vermogen om nauwkeurig een reeks acties te plannen.
Wat interessant was, waren de effecten van de schermtijd op Harry's concentratie- en redeneervermogen.
Iets dat belangrijk is om in gedachten te houden met cognitieve tests is dat we over het algemeen een geleidelijke verbetering van de testscores moeten zien als de deelnemer bekend raakt met de taak en leert hoe hij deze sneller en nauwkeuriger kan voltooien. Om deze reden, als we een afname van een score zien tijdens dit experiment, betekent dit dat het effect op de hersenen uitgesproken is.
In een van de concentratieonderzoeken moest Harry twee complexe patronen onderzoeken en bepalen of ze identiek waren. Bij zijn eerste test (voor zijn blootstelling aan schermen) scoorde Harry een indrukwekkende 169 punten, maar na zijn 48 uur van het experiment scoorde hij slechts 121. Dit werd herhaald in zijn andere concentratie-gebaseerde test die hem had bepaald of niet twee polygonen waren identiek. Zijn score vóór het experiment was 58 en zijn score na het experiment was 43, nog een grote druppel.
Een soortgelijke trend werd waargenomen in tests die gericht waren op Harry's vermogen om problemen te redeneren. De "Double Trouble" -test die hij voltooide (op basis van de Stroop-test die bekend zal zijn bij de meeste psychologiestudenten) meet het vermogen om selectief te focussen op een enkel onderdeel van een probleem terwijl de rest van de hersenen wordt belemmerd door het verstrekken van irrelevante informatie. Harry's vermogen om dit te doen, daalde in de loop van dit experiment en daalde van een score vóór het experiment van 41 naar een score van 34 na het experiment.
Een andere redeneertest, 'Odd One Out', is gebaseerd op tests die vaak worden gebruikt om het algemene IQ te bepalen bij intelligentietests. In deze test moeten redenering en logica worden gebruikt om een object in een set te identificeren dat niet thuishoort. Harry's eerste score was een 16, maar die zakte naar 12 nadat het experiment was voltooid.
Ten slotte is het belangrijk om op de veranderingen te letten die Harry tijdens het experiment in zijn emotionele toestand heeft ervaren. Zijn live tweets geven een vrij goede indicatie van hoe zijn emoties schommelden over de 48 uur, maar we hebben hem ook de PANAS-test (positief en negatief affectschema) laten afronden, zowel voor als na zijn 48 uur. Deze test is bedoeld om de emotionele toestand van een deelnemer te meten op het moment dat de test wordt afgenomen.
Sommige delen van de stemming van Harry veranderden niet significant, namelijk zijn niveau van opwinding, schuldgevoel, angst, schaamte, nervositeit en rusteloosheid. Interessant genoeg vond Harry ondanks zijn testresultaten dat zijn aandachtsniveau "een beetje" was, zowel voor als na zijn 48 uur blootstelling aan het scherm.
Er waren echter een aantal besliste verschuivingen in Harry's gemoedstoestand. Zijn niveau van belangstelling nam af van "behoorlijk wat" tot "een beetje", en zijn niveau van vijandigheid verschoof van "heel licht of helemaal niet" naar "matig", terwijl zijn niveau van enthousiasme verschoof van "matig" naar "zeer licht" of helemaal niet "(houdt dit direct verband met het feit dat hij psychische tests haat? Potentieel.)
Veranderingen werden ook waargenomen in Harry's zelf-waargenomen waakzaamheid ("gematigd" tot "een beetje"), inspiratie ("matig" tot "een beetje"), vastberadenheid ("gematigd" tot "een beetje"), trots ("extreem") naar "een beetje") en activiteit ("matig" naar "een beetje of helemaal niet").
Samenvattend, op basis van de resultaten van Harry's cognitieve beoordelingen, zou ik zeggen dat hij zeker een negatieve verschuiving in zijn emotionele toestand ervoer, een afname in zijn redeneervermogen en probleemoplossend vermogen, en duidelijke verliezen in zijn concentratievermogen als gevolg van de 48 uur bracht hij door onder constante blootstelling aan schermen.
Dit alles naar bed brengen
Wat betekent dit allemaal? Er waren absoluut grote verschillen in hoe ik me voelde en hoe ik presteerde in de cognitieve taken na de twee dagen blootstelling van het scherm. Het probleem is het scheiden van de oorzaak van de effecten.
Ik werd allebei twee dagen blootgesteld aan schermen en de slaap werd twee dagen lang niet aan schermen blootgesteld. Hoeveel de schermen op mij van invloed waren en hoezeer ze dit indirect deden door slaapgebrek, is onmogelijk om te extrapoleren.
Hoe dan ook, ik denk niet dat het voor iedereen goed is om twee dagen achter elkaar naar een scherm te staren. Uitstappen en dingen doen, en wat nieuwigheid en sociale interactie in je leven hebben, is moeilijk te repliceren voor een scherm.
Het eerste dat ik deed toen de tijd voorbij was, was om buiten te gaan wandelen. Het was zo'n opluchting. En er is een les hier voor iedereen die elke dag te veel naar schermen zit te staren. Dat is af en toe opkijken en beseffen dat er veel meer in het leven is dan dit.
Wat denk je van mijn domme lijden? Denk je dat je onder zulke omstandigheden beter zou hebben standgehouden? Hoeveel uur per dag besteedt u staren aan schermen? En denk je dat het schadelijk is op wat voor manier dan ook, vorm of vorm? Laat het ons weten in de reacties hieronder.