Gebruik gratis 7 minuten workoutvideo om in vorm te komen [Spullen om te kijken]

Advertentie

In mei 2013 verscheen een wetenschappelijk artikel met twaalf elementaire fysieke oefeningen die alleen lichaamsgewicht, een stoel en een muur gebruiken. Deze routine is gepubliceerd in het Health & Fitness Journal van het American College of Sports Medicine en voldoet aan de nieuwste vereisten voor 'hoge intensiteitsinspanning' - het fysiek leeghalen in slechts zeven minuten.

Het succes van de wetenschappelijke zeven minuten durende training heeft ertoe geleid dat velen hun eigen varianten, mobiele applicaties en premium trainingsschema's hebben gemaakt - maar dat is echt niet nodig. Er zijn veel YouTube-video's die je precies kunnen laten zien hoe je workouts zouden moeten gaan, en ze zullen je geen cent kosten.

De zeven minuten durende training

Er zijn geen tekort aan zeven minuten workoutvideo's op YouTube, maar voordat je erin springt, is het misschien de moeite waard om je huidige conditie te bekijken. De voordelen van intensieve lichaamsbeweging gaan verder dan "het uit de weg helpen", en sommigen beweren dat korte uitbarstingen van energetische oefeningen betere resultaten kunnen opleveren dan langere sessies. Dat betekent natuurlijk niet dat de training van zeven minuten voor iedereen is.

Sprekend tot de Sydney Morning Herald, Heart Foundation New South Wales Chief Executive Kerry Doyle zei: "De training van zeven minuten is een krachtig programma geschikt voor mensen met een gevestigde conditie en die al dagelijks sporten ... in 2007 tot 2008, ongeveer 62 % van de [Australische] volwassenen voldoet niet aan de aanbevolen richtlijnen voor lichaamsbeweging, waarbij een groter percentage vrouwen de richtlijnen niet haalt dan mannen. "

Het advies van beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg is om langzaam te beginnen en naar boven te werken. Een oefenprogramma als dit spreekt ons aan die op zoek zijn naar een snelle oplossing, maar te snel veel te doen kan letsel veroorzaken of je uitroeien en je er helemaal van weerhouden om fit te worden. Gewoon langzamer gaan en luisteren naar wat je lichaam je vertelt is een goed begin, maar je kunt ook de intensiteit van bepaalde oefeningen zoals push-ups verminderen door knie-push-ups (of muuropdrukoefeningen) te doen.

De training van zeven minuten is ontworpen als een cyclus die herhaald moet worden naarmate uw algehele conditie verbetert. Voor veel mensen volstaat een training van zeven minuten niet, dus hoewel er iets te zeggen is om te veel te snel te doen, is het ook onverstandig om je verwachtingen te hoog te stellen als je minder dan tien minuten aan geconcentreerde inspanningen per dag.

Belangrijk: vergeet niet voldoende op te warmen (en op te warmen) voordat je iets in deze video's probeert.

De video's

Het is belangrijk om te focussen op vorm tijdens het trainen, want goed trainen zal de beste resultaten opleveren en je kansen op blessures enorm verkleinen. Voor beginners is het aanbevolen om een ​​video zoals hieronder te gebruiken van PopSugar, die duidelijk laat zien wat elke oefening met een echt menselijk lichaam te maken heeft.

In essentie hoef je deze slechts een paar keer te bekijken voordat je de verschillende technieken onder de knie hebt. Het feit dat het op YouTube staat, betekent dat je het overal kunt doen waar je je prettig voelt, bezig bent met zweten, op vrijwel elk apparaat. Een alternatieve video hieronder besteedt bijzondere aandacht aan het demonstreren van elke oefening en beschrijft precies wat er gebeurt.

Beide video's vertonen een uitstekende vorm en zijn geweldige startpunten voor beginners die niet vertrouwd zijn met deze oefeningen. Je moet ze in de gaten houden voordat je ze probeert, en ze gebruiken om jezelf te ontspannen in je routine.

Schakel het in

Als je eenmaal bekend bent met de verschillende betrokken formulieren, kun je dingen uitwisselen met een aantal van de vele andere video's op YouTube. Omdat deze video's dezelfde twaalf oefeningen combineren, kun je gewoon een andere vinden als je je verveelt. Zodra je je formulier hebt gesorteerd, wil je misschien een wat minimalere aanpak proberen.

De bovenstaande video (van YouTube-gebruikers pelowfig ) en lager (van Lifehack) bevatten muziek, aftellingen en eenvoudige visuele aanwijzingen om je in beweging te krijgen. Als je ziek bent van dezelfde motiverende geluidsbytes of een enthousiaste ontbijt-tv-stijl, bieden ze een leuk alternatief.

Beter nog Als je je echt verveeld voelt van regelmatige trainingsvideo's, probeer dan de muzikale versie van Jonathan Mann hieronder. Het is net zo moeilijk als de rest, maar wees niet verbaasd als je problemen hebt om een ​​recht gezicht te houden.

Een zweet werken

We hebben de gevaren van een zittende levensstijl besproken 6 Moet-zie oefeningsvideo's voor degenen onder ons die het grootste deel van de dag doorbrengen Zittend [spul om te kijken] 6 Moet-zie oefeningsvideo's voor degenen onder ons die het grootste deel van de dag zitten [ Spullen om te kijken] Een slechte houding, te weinig pauzes en zittend kantoorgedrag kunnen allemaal serieuze gevolgen hebben op de lange termijn. De Stuff to Watch van deze week richt zich op een verscheidenheid aan technieken die de kansen op een ... Lees meer en wat je eraan kunt doen, en Yarra ontdekte een paar dingen die je aan je bureau kunt doen 8 Makkelijke oefeningen om je te helpen blijven Fit At Your Desk 8 eenvoudige oefeningen om u fit te houden op uw bureau Fit blijven aan uw bureau is eigenlijk mogelijk. Hier zijn enkele oefeningen die iemand kan doen. Sommige hoeven niet eens op te staan, anderen duren niet langer dan 10 minuten uit je dagelijkse routine. Lees meer om het bloed ook te laten pompen. We hebben zelfs de zeven minuten durende workout vanuit een mobiel perspectief behandeld. Stay Fit: de 5 beste Quick Workout-apps voor Android Stay Fit: de 5 beste snelle workout-apps voor Android Moet je de tijd vinden om te trainen? Deze apps kunnen u helpen met slechts een paar minuten van uw dag. Meer lezen, en er is een handige webtimer als u graag tijd doorbrengt in een webbrowser. Aan het eind van de dag zal je eigen vastberadenheid en het vermogen om gemotiveerd te blijven beslissen of je het bijhoudt of niet.

Misschien vindt u een meer betrokken gratis oefenprogramma 3 Geweldige gratis online fitnessprogramma's om u te helpen in vorm te komen 3 Geweldige gratis online fitnessprogramma's om u te helpen in vorm te komen Er is meer nodig om uzelf echt van de bank te hijsen. Er zijn ook eersteklas oefenroutines om te proberen in het geval dat de freebies niet voor u werken, zoals Fitstar voor iOS Forget The Gym, Fitstar Fit met uw iPad of iPhone vergeet de Gym, Fitstar Fit met uw iPad of iPhone krijgt Als u te weinig beweging krijgt, is de kans groot dat u lang voordat de rest van ons aan het aflopen bent, en dat wilt u niet? Lees meer wat nog steeds veel goedkoper is dan een sportschoolabonnement.

Afbeeldingscredits: opdrukoefeningen! (Nick Royer), 2008.11.27 - Trainingsschoenen (Adrian Clark), Stretch (Glen Scott)