Ik ben een computergebruiker sinds ik acht jaar oud was. En in al die tijd ben ik nooit ongemakkelijk aan mijn bureau geweest - tot ongeveer zes maanden geleden, toen mijn leeftijd me inhaalde. Mijn lichaam begon pijnlijk te worden, mijn ogen begonnen pijn te doen, mijn nek doodde me en ik voelde me moe, hoe veel ik sliep of rustte.
Na veel troubleshooting heb ik drie effectieve oplossingen gevonden die mijn dagelijkse productiviteit drastisch hebben opgevoerd: een koolhydraatarm dieet, regelmatig strekken en een ergonomische opstelling van het bureau.
Dat laatste punt is belangrijk voor iedereen die dagelijks meer dan vier uur op de computer zit. En dat klopt, of je die uren besteedt aan het schrijven van artikelen, het spelen van games of zelfs maar aan het browsen op Facebook. Wees niet zoals ik en onderschat de versterkende effecten van een goede werkplek.
Hier is wat u kunt doen om uw eigen bureau te optimaliseren. En het beste deel? De meeste van deze tips zijn set-it-and-forget-it, wat betekent dat een paar minuten inspanning nu kan resulteren in uren en uren van toekomstig comfort. Het is absoluut de moeite waard.
1. Stoelhoogte
Zoals de meeste mensen, heb je waarschijnlijk een van die stoelen met een pneumatische hendel. Wat te zoeken in de perfecte bureaustoel Wat te zoeken in de perfecte bureaustoel Het is absoluut cruciaal om de juiste bureaustoel te kiezen. De beslissing om te kopen moet niet lichtvaardig worden genomen, vooral als je enkele uren van elke dag op de ... Lees meer zit die je kunt gebruiken om de stoel op en neer af te stellen. En zoals bij de meeste mensen ligt de hoogte van uw stoel waarschijnlijk veel te hoog.
Hoe u uw ideale stoelhoogte kunt vinden: voor het beste resultaat moeten uw dijen parallel aan de grond zitten en moeten uw knieën een hoek van 90 graden maken. Een snelle truc om in één keer de juiste hoogte te krijgen, is door voor uw stoel te gaan staan en deze zo aan te passen dat de rand van de zitting de onderkant van uw knieschijven raakt.
En in een verwante notitie, stoel diepte is ook belangrijk. Je moet altijd met je achterste aan de achterkant van de stoel zitten, en er moet ongeveer een vuist ruimte zijn tussen de rand van de zitting en de achterkant van je kuiten. Als het zitje te diep is, zul je naar voren glijden en naar beneden glijden, en het zal de bloedsomloop naar je onderbenen belemmeren.
2. Hoogte van het bureau
Het probleem met de stoelpunt hierboven is dat de juiste stoelhoogte u vaak in een ongemakkelijke positie plaatst ten opzichte van uw bureau.
Idealiter zouden je ellebogen bij je ribben moeten rusten en een hoek van 90 graden vormen met het bureaublad, zodat je onderarmen evenwijdig aan de grond kunnen rusten. Als er een verschil is tussen de hoogte van uw stoel en de hoogte van het bureau, zijn er een paar manieren om dit te proberen.
Wat te doen als uw bureau te laag is: probeer uw bureau op meubelstukken (UK) te plaatsen, die de hoogte indien nodig met enkele centimeters kunnen verhogen. Als je een bureau hebt met verwisselbare poten (zoals die van IKEA), ruil je ze in voor een betere maat. Anders moet je gewoon een groter bureau kopen.
Home Oplossingen Hoogwaardige instelbare bedverhogers of meubelstokken 3, 5 of 8-Inch Bedverhoger, tafelverhogers, stoelverhogers of bankverhogers Home Oplossingen Hoogwaardige instelbare bedverhogers of meubelstokken 3, 5 of 8-Inch Bedverhoger, tafelverhogers, stoel Risers of bankstrikken Koop nu bij Amazon $ 15, 99
Wat te doen als uw bureau te hoog is: hoge bureaus kunnen leiden tot problemen met de pols of schouder / nek, afhankelijk van hoe u zich aanpast aan de overtollige lengte. Eén oplossing is om een toetsenbordlade onder het bureau te installeren, zodat uw armen niet zo hoog hoeven te reiken. Een andere optie is om de hoogte van uw stoel te verhogen en een verstelbare voetsteun (UK) te gebruiken om uw knieën in een hoek van 90 graden te houden.
Halter F6068 Verstelbare hoogte voetsteun met rollen voor voetmassage - Zwarte Halster F6068 Verstelbare hoogte voetsteun met rollen voor voetmassage - Zwart Nu kopen bij Amazon
3. Monitor de hoogte
Nadat u de hoogte van zowel de stoel als het bureau hebt aangepast, komt u waarschijnlijk een derde probleem tegen: uw computerscherm is te hoog of te laag. Als u een laptop gebruikt, breek niet uw rug: 5 tips voor het gebruik van een laptop Comfortabel, niet kapot maken: 5 tips voor het gebruik van een laptop Comfortabel Laptops zijn klein, licht en draagbaar. Ze zijn ook, in een vreemde draai van het lot, vaak veel ongemakkelijker dan de omvangrijke desktops die ze vervangen. Als je gedwongen wordt om het scherm, touchpad en toetsenbord in ... Read More direct bovenop je bureau te plaatsen, dan is je scherm absoluut te laag.
Onjuiste monitorhoogte kan tot allerlei fysieke problemen leiden, zoals droge ogen, vermoeidheid van de ogen, nekbelasting, strakke schouders, spanningshoofdpijn en meer - en deze kleine ongemakken zullen uw productiviteit vernietigen als u ze niet in de kiem smoort.
Hoe past u de hoogte van uw monitor aan: in het ideale geval moet de bovenkant van het scherm op een lijn liggen met uw ogen wanneer u rechtop in uw stoel zit en recht vooruit kijkt. Als het te laag is, leg er dan een paar hardcover-boeken onder om het op te proppen, of ga voor luxe met een verstelbare monitorstandaard (UK). Als het te hoog is, moet u mogelijk de hoogte van uw stoel verhogen en uw toetsenbord op boeken plaatsen om de bocht van 90 graden in uw ellebogen te behouden.
AmazonBasics verstelbare monitorstand AmazonBasics verstelbare monitorstandaard Nu kopen bij Amazon $ 19, 48
4. Controleer de afstand
Aan de ene kant is het waar dat de afstand tussen je ogen en de monitor geen direct effect heeft op je visie. Feit of Fictie? 6 Mythen over schermen & monitoren (met vonnissen) Feiten of fictie? 6 Mythen over schermen & monitoren (met uitspraken) Hoeveel van deze schermgerelateerde mythes heb je gehoord? Hoeveel geloof je? Je zult misschien verbaasd zijn over welke waar zijn en welke niet. Lees verder . Maar er is een indirect effect: de afstand kan ervoor zorgen dat u uw hoofd opheft of stopt met knipperen met uw ogen of voortdurend loenst, wat allemaal verschillende soorten spanning kan veroorzaken.
Wat is de juiste afstand voor een monitor? Er is er geen. "Te dichtbij" en "te ver" zijn subjectieve afstanden die kunnen veranderen afhankelijk van de schermgrootte, schermresolutie, hoe goed uw gezichtsvermogen is en de ruimtebeperkingen van uw bureau. Begin met de monitor op armlengte en pas deze aan zodat u kunt lezen zonder uw hoofd te hoeven kantelen of naar voren te hoeven voorboren.
5. Verlichtingsinstellingen
Het is een bekend feit dat langdurige blootstelling aan kunstmatige verlichting kan leiden tot stemmings- en productiviteitsproblemen. Het kan zelfs bijdragen aan seizoensgebonden affectieve stoornis ("winterdepressie"). Natuurlijk licht speelt een belangrijke rol in de geestelijke gezondheid, dus verwaarloos de positie van uw bureau ten opzichte van de ramen in uw kantoor niet.
Is het gebrek aan natuurlijk licht het enige probleem? Nee. Of uw bureau nu onder natuurlijk of kunstlicht staat, zorg er voor dat uw schermhelderheid overeenkomt met de helderheid van omgevingslicht. Er is veel licht om je heen? Helderder scherm. Niet zo veel licht? Donkerder scherm. Dit voorkomt vermoeide ogen, wat kan leiden tot computervermoeidheid en verminderde productiviteit.
6. Werkstation rommel
Cognitieve rommel is echt. Hoe rommeliger je werkruimte, hoe meer mentale energie nodig is om al die rommel te verwerken, en dat mentale energie afbreuk doet aan je andere taken. Als je je hersenen als een CPU beschouwt, is de rommel op de werkruimte als een rogue-app die zelfs tijdens inactiviteit CPU-cycli in beslag neemt.
En dat is de reden waarom het verwijderen van rommel goed is voor de productiviteit. Het is een van die dingen waarvan je je niet realiseert dat het je doet stikken, maar zodra je de tijd neemt om op te ruimen, merk je meteen de cognitieve voordelen - en de voordelen kunnen niet worden ondergewaardeerd.
Hier zijn enkele tips om rommel zoveel mogelijk te beperken: vuistregel: als u deze elke dag gebruikt, kan deze op uw bureau blijven. Anders bergt u het op in een lade of kast en trekt u het naar behoefte weg. Houd een vuilnisbak naast uw bureau, zodat u moeiteloos afval kunt gooien. Als u een document wilt opslaan, scan het dan als PDF voordat u het gooit De beste printers en scanners voor uw behoeften voor scannen en afdrukken [Gadget Corner] De beste printers en scanners voor uw behoeften voor scannen en afdrukken [Gadget Corner] Oké, ik weet het wat je denkt. Printers & scanners? Geeuw. Wie geeft daar om? Ze zijn niet dun, ze laten geen apps (meestal) draaien en ze zijn gemaakt door bedrijven zoals HP, die als een merk elke ... Lees meer.
Brother Mobile Color Page Scanner, DS-620, snelle scansnelheden, compact en lichtgewicht, compatibel met BR-ontvangers Brother Mobile Color Page Scanner, DS-620, snelle scansnelheden, compact en lichtgewicht, compatibel met BR-ontvangsten Koop nu bij Amazon $ 99.99
7. Kantooromgeving
Je zou er versteld van staan hoeveel een enkele verandering in de omgeving van invloed kan zijn op je workflow. Als de kamer aanvoelt als een steriele ziekenhuisafdeling, kunnen je hersenen weigeren om te werken - tenzij je liever hebt dat het steriel is, in welk geval planten en decoraties gewoon als afleiding kunnen eindigen.
Er bestaat niet zoiets als een "perfecte" kantooromgeving. Wat voor mij ideaal is, is misschien het tegenovergestelde van wat het beste voor u is. Het belangrijkste is dat je identificeert wat voor jou werkt en het mogelijk maakt. Weet je niet waar te beginnen? Geen probleem.
Milieudetails die de productiviteit verhogen: kamerplanten hebben aangetoond vermoeidheid te voorkomen tijdens aandachtig werk. Warmere kantoortemperaturen zijn ook gekoppeld aan een verbeterde output en minder fouten. Voor de kleur van muren kunnen rood en wit de productiviteit onderdrukken, terwijl zachte blauwe en groene kleuren de concentratie kunnen bevorderen.
Hoe zit het met staande bureaus?
We weten dat te lang zitten schadelijk is voor de gezondheid, en daarom zijn staande bureaus de afgelopen tien jaar enorm gegroeid. Sta bureaus kunnen geweldig zijn, maar ze komen met een aantal kanttekeningen: je moet ze goed gebruiken om de voordelen te plukken. En volgens sommige recente studies is stilstaan de hele dag misschien niet veel beter dan de hele dag zitten.
Dus dit is wat ik doe: ik heb allebei. Ik wissel elk uur af tussen mijn zit- en sta-bureau. Dit voorkomt dat ik stationair blijf en herinnert me eraan om af en toe te bewegen. Dit kan lastig zijn als je een desktopcomputer hebt, dus overweeg om te investeren in een verstelbare bureau.
Halter ED-258 Voorgemonteerd Hoogte Verstelbaar Bureau Zit / Statief Bureau Verhoging Desktop Halster ED-258 Voorgemonteerd Hoogte Verstelbaar Bureau Zit / Stand Bureau Verhoging Desktop Nu kopen bij Amazon $ 199, 99
Hopelijk hebben deze tips je bureau helpen transformeren in een productiviteitsplatform. Als u andere tips of trucs heeft die we mogelijk hebben gemist, kunt u deze hieronder met ons delen!
Afbeeldingscredits: Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock