Zou je willen dat je een betere kijk had?
Maar heb je ook het gevoel dat dit een onmogelijk doel is vanwege schijnbaar eindeloze uitdagingen en tegenslagen?
Positiviteit is aantoonbaar moeilijker aan te tonen als het gaat om verdriet of chaos; maar experts weten dat mensen gelukkiger en succesvoller zijn als ze in staat zijn om de kansen te verslaan en te belichamen.
Shawn Achor ging in detail in op het bovenstaande principe in zijn boek The Happiness Advantage en besprak het in zijn populaire TED Talk.
Barbara Fredrickson van de Universiteit van North Carolina in Chapel Hill deelt soortgelijke overtuigingen als Anchor's. Door haar werk als sociaal wetenschapper, vormde Fredrickson haar mening dat positiviteit ons helpt de wetenschap van vreugde te leren: Vind het beste geluk Advies online Leer de wetenschap van vreugde: Vind het beste geluk Advies online Ja, je kunt leren om gelukkig te zijn, maar het is gaat vastberadenheid aannemen. Het beste geluksadvies zou die inspanning moeten verzachten. Lees meer cultiveer andere nuttige eigenschappen zoals dankbaarheid, inspiratie en vreugde.
Bovendien zegt ze dat positieve emoties mensen helpen een vollediger perspectief te hebben, zodat ze het grotere geheel kunnen zien in plaats van zich alleen op negatieve dingen te concentreren. Ze argumenteerde zelfs wanneer mensen geen ideale verhouding van positieve tot negatieve emoties hebben, ze zullen niet floreren:
"Wat uniek lijkt te zijn aan positieve emoties is dat ze ons bewustzijn vergroten, zodat op het moment dat we positieve emoties ervaren - en het zijn zeer vluchtige toestanden, ze duren van seconden tot minuten, niet van uren, weken en jaren - onze perifere visie breidt zich uit, ons vermogen om meer van onze omgeving op te nemen en de punten te verbinden en het grote plaatje te zien wordt vergemakkelijkt. "
Ben je nieuwsgierig of je door positieve gedachten te channelen, je succesvoller en gelukkiger kunt worden? Blijf lezen om meer te leren over enkele concepten uit het boek van Achor, plus apps om je te helpen ze in de praktijk te brengen.
Spreek uw hersenen opnieuw aan om eerst positief te denken
Achor beweert dat mensen hun hersens kunnen herspannen. Hoe bouw je één hersenkrakerij op in 2015 Hoe bouw je één hersenkraker in 2015 Geef je hersenen in 2015 een boost. Het is makkelijker dan je denkt en neemt elke dag maar een paar minuten van je leven in beslag, iets wat je gemakkelijk kunt omzetten in een gewoonte. Lees meer en bevorder positiviteit en succes door gedachten in slechts drie weken durende sessies van twee minuten per dag. Na de periode van drie weken bekijken je hersenen de wereld eerst positief, in plaats van zich te concentreren op negatieve dingen. Als dat te mooi klinkt om waar te zijn, word je bekend met iets dat "het Tetris-effect" wordt genoemd.
Wetenschappers ontdekten dat mensen nog steeds dachten aan de patronen van vallende gekleurde blokken, zelfs als ze het spel niet speelden. Bovendien, toen ze begonnen te masteren, werd de hersenschors verdikt en werden de hersenen efficiënter. Dat komt omdat wanneer je dingen leert, de nieuwe kennis de verbindingen in de hersenen beïnvloedt door ze duurzamer te maken en gemakkelijker te reactiveren. Vervolgens neemt de hoeveelheid denkkracht die nodig is om de nieuwe dingen te doen die je hebt geleerd met de tijd af.
Onze hersenen besteden natuurlijk meer aandacht aan negatieve dingen dan aan positieve dingen. We kunnen dit echter veranderen door regelmatig dingen te herinneren die ons dankbaar maken, zoals hierboven beschreven. Schrijf gewoon drie specifieke dingen die de dag ervoor zijn gebeurd waardoor je dankbaarheid voelt.
De Personal Journal- app is een goede keuze om je in de dankbaarheidsjournalistiek te helpen. Naast het opsommen van drie dingen waar je dankbaar voor bent, kun je drie dingen invoeren die je wilt doen, en periodieke herinneringen instellen.
Downloaden: persoonlijk dagboek voor iOS | Android (gratis)
Verander negatieve momentum in positieve impuls
Je bent je baan kwijtgeraakt, je hebt een hartverscheurende breuk met een langdurige relatie achter de rug en je bent onlangs op de hoogte gesteld van een mislukte studiebeurs die schijnbaar je plannen om terug te gaan naar de universiteit verlaat. Hoewel deze tegenvallers begrijpelijkerwijs moeilijk zijn om mee om te gaan, zijn ze niet verwoestend met de juiste mindset.
Achor spreekt over een "derde pad" in zijn boek. Het is een alternatieve route waarbij we feitelijk terugkaatsen van mislukkingen als sterkere, meer capabele en adaptieve mensen. Het derde pad waarnemen en ervoor kiezen om naar beneden te lopen, zou het verschil kunnen maken om aan tegenspoed te bezwijken, of erboven uit te stijgen.
Een eenvoudige manier om je manier van denken te veranderen 12 Krachtige zelfbevestigingstools om dagelijks je motivatie te stimuleren 12 Krachtige zelfbevestigingstools om je motivatie een boost te geven Dagelijkse zelfbevestigingen zijn krachtige psychologische trucjes die helpen negatieve gedachten te overwinnen. Zelfbevestigingen kunnen mensen helpen beter te presteren op het werk. Met deze apps en websites kunt u beginnen met zinvolle positieve uitspraken. Meer lezen tijdens een aanhoudende reeks mislukkingen is door het oefenen van negatieve visualisatie . Deze oefening houdt in dat je je herinnert hoe alles dat voor ons van waarde is op elk moment kan verdwijnen, omdat de dingen die we hebben het gevolg zijn van geluk. Neem op een interactieve manier deel aan negatieve visualisatie door een stroomdiagram te maken Hoe maak je prachtige stroomdiagrammen met Microsoft Word Hoe maak je prachtige stroomdiagrammen Met Microsoft Word Met verbeelding kunnen stroomdiagrammen zowel je werk als je leven vereenvoudigen. Probeer een paar flowcharts uit met een van de gemakkelijkste tools bij de hand - Microsoft Word. Lees meer om je voor te stellen welke keuzes je zou maken nadat je hebt verloren wat er het meest toe doet in het leven. Als deze tactiek je deprimerend lijkt, kun je ook gewoon oefenen met het onthouden van alle dingen waar je dankbaar voor moet zijn.
Met PureFlow kunt u snel mooie stroomdiagrammen maken en bewerken terwijl u onderweg bent, waardoor het een goed hulpmiddel is voor elk van deze strategieën. U kunt deze eenvoudige sjabloonsuggestie gebruiken om aan de slag te gaan:
Downloaden: PureFlow voor iOS ($ 0, 99)
Bekijk elke goede zaak als een succes
Terwijl de populaire mening luidt: "Als ik succesvol ben, zal ik gelukkiger zijn, " Achor gelooft dat het echt geluk is dat succes genereert.
Geluk produceert dopamine in het lichaam, dat niet alleen je humeur stimuleert, maar ook alle leercentra van de hersenen activeert. Dientengevolge, zou positief denken succes kunnen veroorzaken door u te helpen dingen te ontdekken en u beter aan te passen aan de wereld dan u anders zou kunnen.
Bekijk Happify om gebruik te maken van door wetenschap ondersteunde zelfhulpprincipes door leuke spelletjes en activiteiten. Je vermindert stress, wordt veerkrachtiger en voelt je beter in het algemeen. Binnenkort zie je zelfs kleine overwinningen in het leven als opmerkelijke successen.
Selecteer een focusgebied in de app, van het verbeteren van het zelfvertrouwen, tot het benutten van negatieve gedachten, en vorder door gerichte taken die je helpen om levensverbeterende vaardigheden te leren voordat je het weet.
Downloaden: Happify voor iOS | Android (gratis voor basisversie, met abonnementen vanaf $ 4, 99 per maand voor Happify Plus)
Verminder activeringsenergie
Achor spreekt over " activeringsenergie ", of de inspanning die nodig is om positieve veranderingen aan te brengen, en waarom het belangrijk is om het zo veel mogelijk te verminderen. Taken uitzetten tast soms de wilskracht zo sterk af dat we voortdurend goed gedrag vermijden in plaats van consequent bezig te zijn tot ze bijna automatisch zijn.
Hoe gemakkelijker het is om goede gewoonten aan te nemen, hoe groter de kans dat ze ingebakken raken. Soms betekent dit dat we het aantal keuzes dat we hebben beperken, waardoor we ons kunnen uitspreken over gewenst gedrag.
Als u bijvoorbeeld in uw gymkleding slaapt en uw sportschoenen in de buurt van de zijkant van het bed legt, verdient het aantoonbaar de voorkeur om te kiezen voor een training in de vroege ochtend in plaats van van kleding te wisselen en ander schoeisel te vinden.
Finish helpt u taken op korte, middellange en lange termijn te sorteren. Je krijgt regelmatig herinneringen in verschillende fasen voor elke taak totdat je deze voltooit.
Probeer ook de Focus-modus, die alleen de meest urgente taken voor een bepaalde periode laat zien. Het is niet moeilijk te begrijpen waarom Finish u misschien kan helpen om net aan de slag te gaan met een taak in plaats van toevlucht te nemen tot een spervuur aan herinneringsmeldingen op uw iOS-apparaat.
Downloaden: voltooien voor iOS (gratis, met op extra kosten gebaseerde extra functies)
Breng kleine veranderingen aan om de controle terug te krijgen
Het is gemakkelijk om je overweldigd te voelen als niets ons in de hand heeft. In zijn boek bespreekt Achor het vormgeven van ons perspectief door de dingen te onthouden die we nog steeds over macht hebben, en het maken van kleine veranderingen. Krijg dingen gedaan met 3 kleine veranderingen tot de dag. Krijg dingen gedaan met 3 kleine veranderingen aan uw dag. Er zullen goede en slechte dagen zijn. dagen, productieve en niet-productieve. U kunt de schalen kantelen ten gunste van de productieve dagen door enkele eenvoudige wijzigingen in uw routine aan te brengen. Lees meer indien mogelijk tot we geleidelijk de controle terugwinnen.
Om het hoofd te bieden aan de overbelasting van het leven, beoordeel het realistisch door een lijst met twee kolommen te maken. Noteer in een van de dingen die binnen je invloedsfeer liggen, en noteer dingen buiten je controle in de andere.
Als alternatief, wanneer het voelt alsof je wordt overspoeld door een steeds groter wordende takenlijst, verkleinen met de 1-3-5 lijst . Voer elke dag één groot ding, drie middelgrote dingen en vijf kleine dingen in de app in.
Probeer je te concentreren op grote zorgen om de ideeën van Achor in je leven toe te passen. Als u bijvoorbeeld denkt dat u de controle over uw woonsituatie bent kwijtgeraakt nadat de verhuurder heeft besloten dat ze uw huurovereenkomst niet zal verlengen, wijdt u uw 1-3-5 takenlijst aan het beveiligen van een nieuwe woonplaats.
Check-out: 1-3-5 browser-gebaseerde takenlijst voor alle mobiele en desktop-apparaten, plus er is een Google Chrome-extensie (gratis, met meer functies beschikbaar via een premium-versie)
Omring jezelf met plezierige ervaringen
Een andere van Achor's theorieën draait om besmettelijke emoties, aangedreven door spiegelneuronen die een rimpeleffect creëren. Kortom, als we gelukkig zijn, verheffen we de mensen om ons heen en wanneer we overstuur zijn, hebben we een negatief effect op anderen. Met dat in gedachten, maak er een gewoonte van om in de buurt van mensen te zijn die je inspireren en verlichten, en creëer daardoor gedenkwaardige en grondig plezierige ervaringen.
Wanneer dat niet mogelijk is, maakt u een go-to-lijst met motiverende sprekers. Get Things Done: 10 inspirerende video's om uw productiviteit te verhogen Doe dingen: 10 inspirerende video's om uw productiviteit te stimuleren In plaats van dat u door elk videokanaal op YouTube gaat, dachten we dat we zou de last verlichten en enkele keuzefragmenten aanbevelen die u vertellen hoe u uw productiviteit kunt verhogen. Lees meer waarop u kunt vertrouwen om uw manier van denken te verrijken.
Gebruik de app Motivationele toespraken van Mantra Infotek om opbeurende inhoud van sprekers over de hele wereld te ontdekken, afkomstig van YouTube.
Download: Motiverende toespraken voor Android (gratis)
Vertrouw op sociale ondersteuning
Achor zegt dat sociale ondersteuningssystemen geluk beïnvloeden. Werk niet alleen via sociale media aan verbindingen met mensen in uw leven, als u aan uw ondersteuningssysteem werkt. Maak elke dag echt contact met iemand. Of het nu gaat om het vragen van een collega in de pauzeruimte of het sturen van een dankbericht aan een geliefde wekelijks, bouw je eigen sociale steun door anderen te ondersteunen.
En als je denkt dat je helemaal geen sociale ondersteuning hebt, is het misschien tijd om nieuwe kennissen te maken. Het opbouwen van nieuwe vriendschappen en netwerken met mensen met dezelfde interesses kan je helpen steun te vinden van gelijkgestemde mensen.
Cliq is een geweldige app waarmee je niet alleen contact kunt maken met je huidige vrienden, maar ook kunt chatten met mensen in de buurt. Je kunt elkaar leren kennen in een groepsbericht en als je op interesses, weergaven of hobby's klikt, kan de app een balk of activiteit in de buurt voorstellen waar je groep persoonlijk bij kan zijn.
Downloaden: Cliq voor iOS | Android (gratis)
Hoe kunt u uw geluksvoordeel gebruiken?
Als het gezichtspunt van Shawn Achor je nieuwsgierigheid opwierp, heb je nu genoeg bruikbare tips en apps om je te helpen bij het maken van een positieve kijk op je nieuwe gewoonten.
Hoewel het vaak makkelijker is om onze slechte gemoedstoestanden, lage motivatie of dagelijkse stressoren te wijten aan externe factoren, zorgt The Happiness Advantage ervoor dat je je realiseert dat, zelfs als dingen waarover je geen controle hebt, je altijd kunt proberen positief te zijn en te genieten van de veel voordelen die daarmee gepaard gaan.
Welke van deze tips gebruik je om je vandaag gelukkiger te voelen? Deel uw beste tips en hulpmiddelen die u elke dag een glimlach op uw gezicht toveren.
Image Credit: Gelukkige vrouw glimlachend door Antonio Guillem via Shutterstock