In de afgelopen jaren hebben mensen het idee voortgezet dat computerschermen en mobiele apparaten ons slaapfeit of fictie kunnen schaden? 6 Mythen over schermen & monitoren (met vonnissen) Feiten of fictie? 6 Mythen over schermen & monitoren (met uitspraken) Hoeveel van deze schermgerelateerde mythes heb je gehoord? Hoeveel geloof je? Je zult misschien verbaasd zijn over welke waar zijn en welke niet. Read More, dat is waarom F.lux en Apple's Night Shift in populariteit zijn ontploft. Maar werken ze echt zoals geadverteerd?
Het antwoord zou je kunnen verrassen.
Slaap lijkt het enige te zijn dat we allemaal een beetje meer van deze dagen kunnen gebruiken. We slapen minder uren per dag dan ooit tevoren en staren naar de felle lichten van onze computers en telefoons helpt ons niet eerder naar bed - dus laten we eens kijken of deze truc een echte oplossing is.
De wetenschap van slaapdeprivatie
Voordat we te diep in de wetenschap van de slaap duiken, moeten we vaststellen dat we geen medische site zijn en ook geen medische professionals. Neem dit niet als persoonlijk advies of advies voor uw slaapgewoonten. Als u vragen of opmerkingen heeft over uw eigen slaapgezondheid, neem dan contact op met uw arts.
Het medisch centrum van de universiteit van Maryland adviseert dat volwassenen tussen de vijf en negen uur slaap nodig hebben - waar je valt op dat spectrum is van persoon tot persoon verschillend. Niet iedereen heeft een rechte acht uur nodig.
Dat gezegd hebbende, hebben studies een duidelijke algehele toename van slapeloosheid en slaperigheid overdag waargenomen bij moderne volwassenen. Iets minder dan 20% gaf aan problemen te hebben met slapen en ongeveer 10% meldde overmatige slaperigheid gedurende de dag.
Wat veroorzaakt onze slaapstoornissen? Harvard Sleep-wetenschapper Charles Czeisler legt de schuld op onze apparaten. Kunstlicht heeft onze slaap in het algemeen pijn gedaan, maar de LED-lampjes in schermen kunnen het probleem verergeren.
Czeisler was betrokken bij een onderzoek dat het lezen op een tablet en een papieren boek in hetzelfde lage licht vergeleek. Tabletten werden gekoppeld aan langer duren om in slaap te vallen en de REM-slaap te vertragen. De tabletgroep bleek 's ochtends ook slaperiger te zijn.
De reden dat LED meer een probleem veroorzaakt dan andere lampen, is dat LED-lampen een kleur produceren die veel blauwer is dan fluorescerende of gloeilampen - en blauw licht is gekoppeld aan verminderde melatonine en verhoogde alertheid volgens één onderzoek. Het zorgt er niet alleen voor dat je niet slaperig wordt, het maakt je ook wakker.
Hoe Night Mode-apps werken
F.lux was een van de eerste apps om de schadelijke effecten van blauw licht te bestrijden. Gebruik F.lux om beter te slapen na computeractiviteiten op de late avond Gebruik F.lux om beter te slapen na computeractiviteiten 's avonds laat Als je goed kijkt, zijn de meeste van LCD-monitoren hebben een knop om automatisch de attributen van het scherm te wijzigen om aan te passen voor de typen media die worden bekeken. Lees verder . In plaats van eenvoudigweg uw scherm te dimmen, vermindert F.lux de hoeveelheid blauw licht die door uw scherm wordt uitgezonden, als een filter voor blauw licht. Wat is een Blue Light-filter en welke app werkt het beste? Wat is een Blue Light-filter en welke app werkt het beste? Het scherm van je telefoon houdt je wakker. Laat het niet. Met deze apps kun je goed uitrusten. Lees verder . De app warmt nog verder op naarmate de nacht vordert, waardoor je een natuurlijker lichtpatroon krijgt.
Het kan even wennen zijn, omdat je scherm er een oranje tintje aan zal geven. De warmere kleuren zijn duidelijk niet geweldig voor kleurintensief werk - zoals fotografie of videobewerking - maar met deze apps kun je meestal de opwarming tijdelijk uitschakelen wanneer dat nodig is.
Niet zo lang geleden debuteerde Apple ook Night Shift als een tentstok-functie in iOS 9.3. Dit werkt op dezelfde manier als F.lux door de hoeveelheid blauw licht van het iOS-apparaat te verminderen. Het kan worden gepland om op een bepaald tijdstip te worden uitgevoerd en u kunt aanpassen hoe warm het de kleur van het scherm maakt.
Android heeft een paar verschillende opties beschikbaar, zoals Twilight. Er zijn er nog meer als u bereid bent om uw apparaat te rooten. Naar verluidt komt een echte systeemhulpprogramma met Android N.
Met andere woorden, of u nu een desktop, laptop, tablet of smartphone gebruikt, u hebt nu allerlei opties om de hoeveelheid blauw licht die 's nachts uw ogen bereikt te verminderen. Dat zou moeten betekenen dat je probleem met slapeloosheid is opgelost, toch?
De juiste effectiviteit van de nachtmodus
Hoewel deze functies mooi zijn en ze het 's nachts gemakkelijker maken om een computer te gebruiken, wat voor bewijs is er dan dat F.lux en Night Shift ons kunnen helpen betere slaapgewoonten te ontwikkelen?
Een recente studie testte deze bewering met behulp van blauwlicht filterglazen en een app die blauw licht filterde om de effecten van deze apparaten op de slaap- en melatonineproductie te volgen. (De app was niet-genoemd in de studie, maar was waarschijnlijk F.lux.)
Uit de studie bleek dat de software en de glazen beide het effect van blauw licht op de melatonineproductie verminderden.
De conclusie van het onderzoek was dat apparaten en apps zouden moeten worden uitgerust met een automatische nachtmodus, waardoor de instellingen automatisch kunnen worden gewijzigd op basis van de lichtcyclus in uw gebied van de wereld. Die beschrijft precies wat Flux en Night Shift al aan het doen zijn .
Anne-Marie Chang, een slaapdeskundige van PSU, zei in een interview met Live Science dat studies hebben aangetoond dat dit type filtering inderdaad het effect van apparaten op slaappatronen kan verminderen. Opgemerkt moet worden dat blauw licht niet het enige is dat slaappatronen beïnvloedt.
Blauwlichtfilters zijn niet genoeg
Een van de problemen met de wetenschap van lichtfilters is dat het gewoon te nieuw is. Flux bestaat al geruime tijd, maar het meeste onderzoek op hun site is gerelateerd aan de effecten van blauw licht.
Er zijn slechts twee studies op hun pagina gelinkt aan de effecten van het filteren van blauw licht. Een van de 404's nu, maar beide waren gerelateerd aan verbeterde gemoedstoestand en prestaties, geen verbeterd slaappatroon. Apple citeert geen studies op de update-pagina voor iOS 9.3 en Night Shift.
Aan de andere kant is rood licht ook in verband gebracht met slaapproblemen, ook al heeft het niet dezelfde effecten op melatonine. Dus ondanks het verminderen van de schadelijke effecten van blauw licht, kunnen andere lichtkleuren u nog steeds wakker houden.
Helderheid kan ook een factor zijn in de hoeveelheid slaap die u verliest. Als de helderheid van je apparaat maximaal is opgeklapt, kan filteren helpen, maar je bent nog steeds klaarwakker. Zelfs op een volledig zwart scherm geeft de maximale helderheid nog steeds veel licht af.
En licht is niet het enige probleem. Wanneer je op een apparaat zit, ben je mentaal actief - flipping tussen apps, reageren op e-mails, nog een laatste blik werpen op Twitter, browsen op Reddit, enz. Dit houdt je hersenen actief, wat leidt tot een verband tussen gebruik van sociale media en slaapstoornissen, vergelijkbaar met hoe slecht TV-gewoonten slapeloosheid kunnen veroorzaken.
Betere slaap: meer dan nachtmodus
Als u uw apparaten 's nachts gebruikt, helpt het filteren u. Verwacht echter niet dat het al uw problemen zal oplossen. Je bent veel beter in het lezen van een onverlichte Kindle What Is E-Ink? Hoe het werkt en waarom elke Ebook-fan het nodig heeft Wat is E-Ink? Hoe het werkt en waarom elke ebook-fan het nodig heeft Als je e-boeken leest en nog niet bent overgestapt op E-Ink, mis je serieus. Hier is alles wat u moet weten over waarom E-Ink rockt voor liefhebbers van ebooks. Lees meer of paperback dan wanneer u uw tablet naar bed neemt, zelfs als filteren is ingeschakeld.
Het verzachten van de schade is geen slechte zaak, maar het is niet het wondermiddel dat veel experts hebben gemaakt. Het moet gezegd dat de meeste van deze studies correlatief zijn, maar ze wijzen op een algemeen effect. De wetenschap lijkt maar één ding zeker: als je een goede nachtrust wilt, leg je apparaten een paar uur voor het slapengaan weg.
Image Credits: moe voelen bij het gebruik van de tablet door leungchopan via Shutterstock, Anita Heart via Flickr, Lindsey Turner via Flickr, David Mulder via Flickr, alphaspirit via Shutterstock