Ik heb de ultieme remedie voor uitstelgedrag: geniet van je werk .
Ernstig. Wanneer je in een stroomtijd komt verdwijnt de tijd en de geest doet niet eens de moeite om iets uit te stellen voor morgen. Maar het vinden van nirvana in je werk is net zo moeilijk als het uitstelgedrag onder controle te houden. Je kunt stellen dat uitstelgedrag voordelen heeft Hoe uitstel de wereld veranderde Hoe uitstel de wereld veranderde We denken vaak aan uitstelgedrag als een onnodige belemmering van ons dagelijks leven. Maar als het niet om uitstel zou gaan, zou de wereld een geheel andere plaats zijn. Read More, maar de persoonlijke en sociale kosten van gewoon loafing kunnen niet worden genegeerd. Voer een eenvoudige kosten-batenanalyse uit van elke investering die u heeft uitgesteld.
Uitstelgedrag is de grootste vijand van de publieke opinie. Dus, hoe zetten we het hoofdstel erop? Laten we er onderwijs aan geven als er niets anders werkt. En deze vijf Udemy-cursussen over uitstelgedrag voor enkele tips en technieken die je misschien over het hoofd hebt gezien.
Voor een beperkte tijd biedt Udemy $ 10 cursussen aan op de site. Geen promotiecode vereist! Op één na alle onderstaande klassen komen in aanmerking, dus u kunt tot 95% korting krijgen op de normale prijs.
1. Krachtige doelinstelling: stap voor stap blauwdruk
Ontdekken: een duidelijke visie hebben, doelen stellen en het juiste actieplan opstellen.
Uitstelgedrag en de tegenovergestelde tweeling, productiviteit genoemd, zijn beide kinderen van onze denkwijze. We stellen uit wanneer de taak daarvoor moeilijk is. Of we denken dat het meer moeite waard is dan we de motivatie voor nu hebben. Onze aap-geest neemt het pad van de minste weerstand.
Maar wat als het een gevestigde reeks regels zou hebben? Wat als de geest wist waar te gaan en hoe daar naartoe te gaan? En de eerste stap van de reis? Kortom, wat als u uw eigen GPS had om u te helpen. Het juiste doel zal uw motivatie stimuleren Hoe gemotiveerd te blijven op langetermijnprojecten en niet op te geven Hoe gemotiveerd te blijven op langetermijnprojecten en niet op te geven Als motivatie gemakkelijk te cultiveren was, zou niemand daar problemen mee hebben! Voor degenen die hun motivatie verliezen voor langetermijnprojecten, kunnen deze tips nuttig zijn. Lees verder .
Grote behaarde doelen hebben een blauwdruk nodig. Vind je doel, gebruik dat om een visie te definiëren, noteer je doelen voor de korte en lange termijn. De 4, 5 uur gaan ook over het veranderen van je manier van denken - de enige cruciale brandstof achter elk slim systeem om doelen te stellen. Maar ja, je moet stoppen met uitstellen.
2. Time Management Secrets voor drukke mensen
Ontdekken: hoe tijd te vinden wanneer je denkt dat je niet genoeg tijd hebt.
De beste plannen mislukken als je de klok niet respecteert. Het nalaten om uw doelen te prioriteren of de juiste beslissingen te nemen op uw werk leidt tot een domino-effect. De kettingreactie zal een gevoel van overweldiging en verlies van motivatie geven.
Kortom: tijdbeheer Hoe u het Last Perfect Time Management-systeem kunt maken dat u ooit zult gebruiken Hoe u het Last Perfect Time Management-systeem kunt maken dat u ooit zult gebruiken Productiviteit is een constante zoektocht naar meer organisatie met minder werk. Een manier om alles waar u van droomt te volbrengen, zonder verlies van slaap. Kan dit geautomatiseerde tijdmanagementsysteem het allemaal? Read More is het geheim om te genieten van de dingen die er het meest toe doen in je leven.
De cursus verbruikt slechts drie uur van uw tijd. Maar het is choc-a-bloc met behulpzame methoden zoals de "One Hat Technique" die laat zien hoe je je op één ding tegelijk kunt concentreren. Dit kan het alternatief zijn voor je multitasking-gewoonte en de trefzekere oplossing voor afleiding.
Als schrijver (en een creatief) vond ik de lezing over het vermijden van perfectionisme een eyeopener. Iets minder zelfkritiek heeft me geholpen om los te komen en verder te gaan.
3. Leer optimale slaap om uw gezondheid, energie en geest te verbeteren
Ontdekken: hoe u een goede nachtrust krijgt, zodat u met meer energie wakker wordt.
"Uitstelgedrag bij het slapengaan" is een term voor een slaapwetenschapper en een slechte gewoonte in ons leven. Een nachtelijke Netflix-binge of de magnetische kracht van een digitaal apparaat bereikt ons. De volgende dag verandert het een groot deel van de wereld in groovende zombies. Het gekoppelde artikel citeert ook gebrek aan goede slaap als een bezorgdheid voor de volksgezondheid.
Uit eigen ervaring weet u dat uitstelgedrag een veelvoorkomende oorzaak is en het gevolg is van slechte slaapgewoonten. Het goede nieuws is dat je je slaappatroon kunt veranderen. 3 Ontspanningstechnieken om je te helpen beter te slapen 3 Ontspanningstechnieken om je te helpen beter te slapen Soms duurt het te lang om in slaap te vallen. Technologie kan ons helpen beter te slapen met wat hulp van betere slaapgewoonten. Probeer deze suggesties om je hersenen af te sluiten. Lees verder .
Begrijp uw slaapcycli om mee te beginnen. Ga dieper in op de manier waarop lichaamstemperatuur, blootstelling aan licht en consumptie een rol spelen in de kwaliteit van de slaap. En natuurlijk het eten en drinken dat we de hele dag in ons lichaam stoppen.
Klinkt dit allemaal een beetje te veel onderzoek? Scott Britton verdeelt het in korte lessen die niet langer dan 3-4 minuten duren. Vijf uur instructies is geen slechte afweging voor het optimaliseren van een gewoonte die zeven uur van onze dag in beslag neemt.
4. Mindfulness-meditatie: een rondleiding van 21 dagen
Ontdek: de voordelen van een meditatieve beoefening van mindfulness.
Heb je ooit nagedacht over de impuls die ons tot uitstelmomenten maakt? De volgende keer dat je zin hebt om te pauzeren en te springen op Facebook, stop je een paar seconden. Observeer de drang als een toeschouwer. Die paar seconden zijn het bewijs dat automatische impulsen ons ertoe aanzetten om uit te stellen.
Mindfulness maakt je bewuster van wat je doet. En de praktijk van meditatieve mindfulness Hoe de eenvoud van Mindful Web Surfing je kan helpen focussen hoe de eenvoud van Mindful Web Surfing je kan helpen focussen Je kunt meer bewust zijn van je browsing om gefocust te blijven, stress te verminderen en een stuk doelgerichter te zijn met uw tijd online. Met oefenen kun je je "mindfulness-spieren" versterken. Read More wordt niet langer gezien als religieuze mumbo-jumbo. New age psychologie heeft het van harte omarmd vanwege de directe voordelen ervan.
Het zal je jaren kosten om een meester te worden. Een gidsprogramma van 21 dagen met animaties en beelden is een inleiding met onmiddellijke voordelen. Het kan bijvoorbeeld helpen om beter te slapen. Mindfulness leert ons door onze ademhaling bewust te zijn van ons innerlijk en de omgeving.
De cursus heeft de discipline in doelstellingen voor elke week verdeeld. De bio van Jeremy Woodall leest ex-marinecommando, klinische hypnotherapeut, counselor, NLP-masterbeoefenaar en instructeur lichamelijke training.
5. De neurowetenschap van zelfcompassie
Ontdek: hoe je je kritische innerlijke stem kunt kalmeren met tederheid.
Wees lief voor jezelf en spring over de obstakels die je tegenhouden. Uitstelgedrag is nauw verbonden met stress en andere negatieve nasleep, zoals een laag zelfbeeld. Maar kan zelfcompassie op de een of andere manier de stukjes van de puzzel bij elkaar passen?
Een studie uit 2014 door Fuschia M. Sirois van de Bishop's University in Canada vond de veelbetekenende tekens. De studie onthulde dat onze worsteling met uitstel nooit eindeloos is. Dr. Sirois ontdekte dat mensen die gevoelig zijn voor uitstelgedrag lagere niveaus van zelfcompassie en hogere niveaus van stress hadden:
Negatieve zelfoordelen en het gevoel geïsoleerd te zijn door iemands uitstel kan een stressvolle ervaring zijn.
Kelly McGonigal's TED Talk ("Hoe maak je stress je vriend") is een van de 20 meest bekeken TED-gesprekken aller tijden met 10 miljoen views. In deze Udemy-cursus combineert ze medicijnen, neurowetenschappen en psychologie met mededogen en mindfulness. De lessen gaan over negativiteit, de kracht van aandacht en emoties om je te helpen naar vrede en geluk te evolueren.
Een paar van de oefeningen zijn toegewijd aan mindfulness, dus het kan ook een goede aanvulling zijn op bovenstaande cursus.
Wat doe je met je uitstelgedrag?
We komen allemaal vast te zitten. Elke dag.
Elke dag trekt dit gebrek aan productiviteit een prijs van ons. Het gaat erom wat we er aan doen. Misschien heb je al vragen over jezelf gesteld?
Als je dat nog niet hebt gedaan, probeer dan te vragen en te antwoorden: "Waarom stel ik het uit?".
Dat zou de kleinste stap vooruit kunnen zijn. En dan, onthul enkele van de antwoorden op ons hieronder in de commentaren. Ik hoop dat deze Udemy-klassen ook helpen met de antwoorden.
Vergeet niet dat elke betaalde cursus over Udemy wordt geleverd met:
- Levenslange toegang.
- 30-dagen geld terug garantie.
- Certificaat van afronding.
Welke van je leven is beïnvloed door uitstelgedrag? Heb je ideeën om ermee om te gaan? Laten we elkaar helpen met deze epidemie?
Beeldcredits: Constantin Stanciu via Shutterstock