Als je regelmatig lange dagen werkt, een groot project hebt waar je aan werkt, of de neiging hebt vreemde uren te werken, kan het moeilijk zijn om lichaamsbeweging bij je dag te passen. Maar het is vooral in die tijden dat je tijd moet vinden om te trainen!
Alleen al de voordelen van stressverlichting zijn de moeite waard om een manier te vinden om een training te doen, ook al is het een hele snelle. Hier zijn enkele ideeën voor een training in zelfs de drukste dagen.
Maximaliseer efficiëntie
Alleen omdat je niet veel tijd hebt, betekent nog niet dat je geen geweldige workout kunt krijgen.
De wetenschap achter de 7-minuten durende workout-rage Gebruik gratis 7 minuten-workoutvideo's om in vorm te komen [Spullen om te kijken] Gebruik gratis 7 minuten workoutvideo's om in vorm te komen [Spullen om te kijken] Er zijn veel YouTube-video's die je precies kunnen laten zien hoe je workouts zouden moeten gaan, en ze zullen je geen cent kosten. Meer lezen is een beetje twijfelachtig, maar er is geen discussie dat uw spieren werken en uw hartslag stijgt. De Wahoo Fitness 7-Minute Workou t-app (iOS, Android, gratis) is een perfecte app om snel te trainen voordat je gaat werken, na het werk of wanneer je maar een paar minuten hebt.
Er zijn nog veel andere geweldige trainingsprogramma's voor het lichaamsgewicht. De beste lichaamsgewichttraining Apps voor overal fitness De beste oefeningen voor lichaamsgewicht overal voor fitness Je hebt niets anders nodig dan je eigen lichaam om al je spieren te versterken en te versterken. Dus sloot het dure lidmaatschap van de sportschool en probeer de top lichaamsgewicht oefening apps voor een fitter u. Lees meer daar ook. Als je suggesties hebt, deel ze dan in de comments hieronder!
De Nike + Training Club is een veelzijdiger app met meer dan 100 workouts die gericht kunnen zijn op specifieke delen van je lichaam, bepaalde fitnessdoelen of verschillende fitnessniveaus. Een van de categorieën workouts, 'Get Focused', bevat trainingen van 15 minuten die gericht zijn op specifieke delen van uw lichaam. Het is niet moeilijk om 15 minuten vast te leggen!
Downloaden: Nike + Training Club voor iOS (gratis) | Android (gratis)
Gorilla Training is een andere manier om snel te trainen. Veel van de trainingen die bij de app zijn inbegrepen, nemen minder dan 15 minuten in beslag. Je zult door een aantal fases gaan en je op weg werken naar zwaardere workouts (die waarschijnlijk wat meer tijd in beslag nemen). En met verschillende categorieën, zoals Interval Insanity, Full Body Burner, Beach Body en Anterior Agility, heeft u altijd iets anders te proberen.
Downloaden: Gorilla Workout voor iOS (gratis) | Android (gratis)
Er zijn zelfs apps die speciaal voor kantoormedewerkers zijn gemaakt:
BlockFit (iOS, gratis) geeft je 12 oefeningen die je in de loop van de dag kunt voltooien.
Office Fitness (iOS, $ 0, 99) bevat een aantal oefeningen en rekken die u vanuit uw bureaustoel kunt doen 8 Easy Exercises om u fit te houden aan uw bureau 8 eenvoudige oefeningen om u fit te houden op uw bureau Fit blijven aan uw bureau is eigenlijk mogelijk. Hier zijn enkele oefeningen die iemand kan doen. Sommige hoeven niet eens op te staan, anderen duren niet langer dan 10 minuten uit je dagelijkse routine. Meer lezen als u liever die route wilt gaan.
Nano Workout heeft een hele reeks kantooroefeningen die je kunt doen zonder zelfs je kleding te hoeven veranderen.
NerdFitness heeft een heleboel geweldige workouts die niet veel tijd kosten, inclusief geweldige opties zoals de Beginner Bodyweight Workout en de Angry Birds Workout.
Er zijn tal van trainingsopties voor het lichaamsgewicht Eenvoudige oefeningen die u kunt doen in een hotel Gemakkelijke oefeningen die u kunt doen terwijl u in een hotel bent Als u op reis bent voor uw werk, is bewegen niet altijd mogelijk. Meer lezen waarvoor geen sportschool nodig is. Je kunt je oefeningen meteen krijgen als je thuiskomt, of zelfs wat trainingskleding op je kantoor houden, zodat je snel kunt veranderen en je workout kunt doen voordat je weggaat.
Vind de beste tijden voor uw trainingen
De sportschool raken of een run maken na het werk lijkt een vrij standaard keuze voor veel mensen, maar dat betekent niet dat het goed voor u is! Afhankelijk van je schema en wanneer je je energiek en gemotiveerd voelt, wil je misschien je trainingen plannen voor een ander tijdstip van de dag.
Sommige mensen vinden bijvoorbeeld dat trainen in de vroege ochtend het beste werkt - zelfs als je geen ochtendmens bent, kun je nog steeds manieren vinden om een ochtendroutine op te bouwen. 3 Simple Ways Tech kan je ochtendroutine helpen 3 eenvoudige manieren Tech kan je ochtendroutine helpen opbouwen Met een beetje nadenken en creativiteit kun je de perfecte start van je dag creëren, op jouw manier. Als je nog steeds bezig bent met je ochtendroutine, dan is dit een kleine inspiratie. Lees meer, zodat u uw training kunt krijgen. Het vereist alleen de juiste gereedschappen en toewijding.
Sommige mensen vinden dat trainen tijdens hun lunchpauze het beste is. Anderen vinden dat een late gym sessie vlak voor het slapengaan het enige is dat werkt. Besteed wat tijd aan het uitzoeken wanneer u het meest wakker en productief bent Ontdek uw meest productieve uren met deze eenvoudige methode Ontdek uw meest productieve uren met deze eenvoudige methode Bouw uw perfecte werkdag rond uw energieniveaus. Dit eenvoudige Excel-werkblad en een paar seconden werk per dag kunnen u helpen uw gewoonten te veranderen en meer gedaan te krijgen. Lees meer en werk daar omheen.
Als het moet, kun je je training zelfs opsplitsen in verschillende kleinere sessies - tien minuten voor je ochtenddouche, vijf minuten tijdens de lunch, tien minuten wanneer je thuiskomt van je werk, en een kwartier voor het slapengaan, bijvoorbeeld.
Doelen stellen en uitdagingen aangaan
Er gaat niets boven een goede uitdaging om je gemotiveerd te maken om te trainen, ook al heb je niet al te veel tijd. Neem bijvoorbeeld stair-climbing, een van de beste manieren om calorieën te verbranden op het werk.
Met StepJockey (iOS, Android, gratis) kunt u persoonlijke doelen stellen en uitdagingen aangaan op basis van verbrande stappen en verbrande calorieën. U kunt zelfs Smart Signs met QR-codes ontvangen om u te helpen uw stappen bij te houden en anderen op uw werk betrokken te krijgen.
Fitnessuitdagingen van 30 dagen (iOS, Android, $ 4, 99) hebben een aantal uitdagingen van een maand die je direct na je werk kunt aanpakken. Besteed 30 dagen aan squats, buikspieren, planken of een uitdaging met meer variatie, zoals de Beach Body Challenge of de Body Revisie-uitdaging.
Je kunt absoluut alles gamen. Points For Everything: hoe ik probeerde te winnen bij het leven met gamepunten voor alles: hoe ik probeerde te winnen in het leven met gamification Mijn brein is stom. Het denkt dat ik morgen kan doen wat ik vandaag moet doen, en dat ik vanmiddag kan doen wat ik vanmorgen moet doen. Het zet alles uit ... Lees meer om gemotiveerd te blijven, als dat voor jou werkt - Ik heb een geweldige ervaring gehad met het gebruik van Habitica om me te helpen meer uit te strekken en meer lichaamsgewicht oefeningen te doen, en ik kan het ten zeerste aanbevelen.
Als je meer dan ervaringspunten of een uitdaging van een app nodig hebt, is Fitocracy misschien iets voor jou. Na een beoordeling van de geschiktheid, krijgt u een online fitnesscoach toegewezen. Hoe kunt u fit worden met de juiste persoonlijke trainer online Hoe u online fit kunt worden met de juiste persoonlijke trainer Is online training effectief? Krijgt u dezelfde voordelen? En hoe kunt u de beste trainer voor u vinden? Hier is wat advies voor het vinden van succes in uw online persoonlijke training. Lees Meer wie speciaal voor u workouts zal ontwerpen, evenals een persoonlijk voedingsplan.
Door dagelijks met uw coach te werken, krijgt u de verantwoordingsplicht en de vakkennis die u nodig hebt om gezond te blijven en fit te blijven, ongeacht hoe hard u werkt. Je kunt Fitocracy ook gratis gebruiken om workouts bij te houden, badges te verdienen en je voortgang te volgen.
Optimaliseer uw planning
Ongeacht hoe druk je het hebt, het is waarschijnlijk dat er in je dag wat inefficiëntie is. Als je iets efficiënter kunt zijn, knijp een extra uur uit elke dag met deze 10 snelle tips Knijp een extra uur uit elke dag met deze 10 snelle tips Een paar eenvoudige gewoonten kunnen ons helpen op een aantal inefficiënte manieren te werken en ons reservoir te vergroten van tijd doen de dingen die ertoe doen. Deze ideeën kunnen elke dag een extra productief uur opleveren. Meer lezen, u kunt 30 of zelfs 60 minuten aan werk besparen vanaf uw dag en een beetje meer tijd hebben om uw oefening te krijgen.
Het automatiseren van de taken die u elke dag moet doen is een geweldige manier om wat tijd te besparen - u kunt tools zoals Windows Task Scheduler gebruiken 4 Saaie taken die u kunt automatiseren met de Windows-taakplanner 4 Saaie taken die u kunt automatiseren met de Windows-taakplanner Uw tijd is te waardevol om te worden verspild met repetitieve taken. Laten we u laten zien hoe u taken kunt automatiseren en plannen. We hebben ook enkele geweldige voorbeelden. Read More, ToDoist en IFTTT Automatiseer uw leven en baan met Todoist en IFTTT Automatiseer uw leven en baan met Todoist en IFTTT Speel creatief met de berichtfuncties van ToDoist, en IFTTT's vermogen om echt coole automatiseringen met hen te bereiken. We laten je zien hoe je je productiviteit combineert door de twee krachten te combineren. Meer lezen, en zelfs Photoshop Automatiseren wat u in Photoshop doet met acties Automatiseren Wat u in Photoshop doet met acties Lees meer om de moeite te nemen van de dingen die u dagelijks moet doen. Onderschat niet de hoeveelheid tijd die u kunt besparen, zelfs met een eenvoudige sneltoets. Wat is Tekstuitbreiding en hoe kan dit u helpen tijd te besparen? Wat is Tekstuitbreiding en hoe kan het u helpen tijd te besparen? Als je jezelf maar een klein deel van de tijd kunt besparen die je aan het typen bent, kun je elke week uren tijd besparen. Dat is precies waar tekstuitbreiding voor is. Lees verder !
Een van de belangrijkste plaatsen waar u tijd kunt besparen vanaf uw dag, is e-mailen. We hebben allemaal veel te veel e-mail en lang niet genoeg tijd 7 E-mail Efficiëntie Tips om meer e-mail gedaan te krijgen, snellere 7 e-mail Efficiëntie Tips om meer e-mail gedaan te krijgen, sneller leven draait om communicatie en letterlijk niets wordt bereikt zonder. E-mail is een communicatiemiddel bedoeld om uw leven gemakkelijker te maken. In plaats van een brief te typen of iemand te vangen ... Lees meer om ermee om te gaan. Maar als u zich inspant om efficiënter te zijn in het e-mailen van 10 tips om u efficiënter te laten e-mailen 10 tips om u efficiënter te e-mailen Het beste advies dat ik heb gehoord over e-mail- en e-mailproductiviteit is - beantwoord geen e-mails als eerste in de ochtend. Het is een beetje paradoxaal maar waar dat e-mail en productiviteit op gespannen voet staan ... Lees meer, je zou elke dag een paar minuten kunnen besparen, en dat kan oplopen tot een aantal uren per week of twee.
Als je wat ruimte in je schema hebt vrijgemaakt, zorg er dan voor dat je je trainingen in je agenda opneemt. Na een tijd geblokkeerd te zijn voor lichaamsbeweging, is het veel waarschijnlijker dat je wordt gemotiveerd om het daadwerkelijk te doen dan het gewoon op een lijst te zetten of het in je achterhoofd te houden.
Do not Give Up
Het is niet eenvoudig om trainingen in te passen als je denkt dat je dag al helemaal vol zit met werk en andere verplichtingen. En het kan ontmoedigend zijn als je er één mist. Maar vasthouden eraan is het cruciale ingrediënt voor succes.
Zelfs als je een slecht paar dagen hebt, of een slecht paar weken, kun je altijd weer aan de slag. Wanneer je per ongeluk de ketting breekt, begin dan een nieuwe en ga door! Zoek inspiratie 8 Inspirerende video's die je motivatie meteen oppompen 8 Inspirerende video's die je motivatie meteen oppompen Hoe voel je je over motivatievideo's? Je denkt misschien dat ze niets anders zijn dan verheerlijkte, digitale pep-rallies waarbij overdreven optimistische mensen lege woorden van succes, overwinning en uiteindelijk geluk prediken. En voor sommige ... Lees meer, stel een aantal doelen, en maak er gebruik van.
Hoe past u in oefening op een drukke dag? Train je op een bepaald moment, of probeer je het op te splitsen in kleinere sessies? Wat staat jou in de weg om te oefenen als je bezig bent? Deel hieronder je gedachten en beste strategieën!
Image Credits: Pushups At His Workplace door Andrey_Popov via Shutterstock, Antonio Guillem via Shutterstock, Maksim Kabakou via Shutterstock.