Een goede nachtrust is een essentieel onderdeel van het hebben van een goede dag. Helaas ervaren te veel van ons regelmatig rusteloze slaap.
Nog niet zo lang geleden waren er beperkte keuzes voor het monitoren van slaap. Je kunt een dagboek bijhouden, eerder naar bed gaan, je partner vragen naar je slaapritme of een dure slaapkliniek bezoeken. Tijden zijn veranderd dankzij technologische verbeteringen. Hoe heeft technologie de manier veranderd waarop we slapen? Hoe heeft technologie de manier veranderd waarop we slapen? Ben je een tech-junkie? Heb je ooit overwogen hoe het digitale tijdperk je slaapvermogen zou kunnen schaden? Meer lezen en beter begrijpen 21 Slaapgewoonten van wereldberoemde ondernemers 21 Slaapgewoonten van wereldberoemde ondernemers Lees meer over wat er gebeurt tijdens de slaap.
Nieuwe monitoringoplossingen kunnen vele vormen aannemen. Sommigen volgen uw slaappatroon met apparaten die aan uw bed hechten, terwijl anderen draagbare fitness-trackers of -horloges gebruiken. Ongeacht hoe ze je slaap bewaken, ze hebben allemaal één ding gemeen: ze gebruiken allemaal mobiele apps, voor iOS, Android of beide.
In dit artikel leer je hoe sommige van de populairste hulpmiddelen voor slaapmonitor je slaap en bewegingen volgen en waarom dit je gezondheid ten goede kan komen.
Wat gebeurt er tijdens de slaap?
Voordat u begint, is het belangrijk om de slaap zelf kort te bekijken.
Slaap is niet alleen een staat van inactiviteit. En een goede nachtrust wordt niet bereikt door alleen maar in bed te kruipen en op het beste te hopen. In plaats daarvan moet uw slaapcyclus, om een goede nachtrust te krijgen, in de loop van de nacht tussen verschillende stadia doorgaan.
De eerste fase van de slaap, Non-Random Eye Movement (NREM), vindt gewoonlijk plaats gedurende de eerste 90 minuten wanneer essentieel lichamelijk onderhoud plaatsvindt. Random Eye Movement (REM) slaap volgt, wat een periode is waarin je hersenen het meest actief zijn.
Tijdens de REM-slaap droom je waarschijnlijk. Het is gedurende deze tijd dat uw hersenen geselecteerde herinneringen van korte naar lange termijnopslag verplaatsen. REM-slaap duurt ongeveer 15 minuten per cyclus totdat u opnieuw een periode van NREM-slaap ingaat. Dit patroon, NREM gevolgd door REM-slaap, gaat de hele nacht door.
De diepste slaapperiode is de eerste ronde van NREM. Daarom is het belangrijk om dat deel te optimaliseren door de slaapefficiëntie te vergroten of door de slaapkwaliteit te maximaliseren.
Zoals Sleep Habits uitlegt, kun je door het optimaliseren van je slaapcyclus zowel:
"Verhoog de efficiëntie van uw slaap - Val sneller in slaap 's nachts, zodat u meer tijd doorbrengt met slapen in bed en minder tijd wakker bent."
"Maximaliseer de kwaliteit van uw slaap - Besteed meer tijd in de diepere stadia van de slaap, zodat u wakker wordt met een fris en alert gevoel."
Breng een vriend naar bed
Nu u een beter idee hebt van het slaapproces, is het tijd om meer te leren over slaapmonitoring. Allereerst zijn er app-oplossingen die werken met accessoires die u ergens plaatst 6 Slimme gadgets om u te helpen beter te slapen 6 Slimme gadgets om u te helpen beter te slapen Een goede nachtrust is nooit een goede manier om een dag te beginnen. Gelukkig zijn er tal van thuisgadgets die je kunnen helpen een goede nachtrust te krijgen. Lees meer over uw matras.
Schoonheidsslaapje
De Beautyrest Sleeptracker Monitor heeft een fysieke sensor die u onder uw matras plaatst, direct onder uw kussen. Elke Sleeptracker Monitor wordt geleverd met twee sensoren, één voor u en één voor uw partner. Het werkt met elk type matras.
Terwijl u slaapt, analyseert en controleert Sleeptracker uw ademhaling en hartslag. Het neemt ook individueel slaapgedrag op, zoals lichaamsbeweging en waakzaamheid. Voor een meer nauwkeurige meting van uw slaapgezondheid, leert het product voortdurend uw patronen en ritmes.
Zodra het deze informatie verzamelt, doet Sleeptracker suggesties zodat u en uw partner beter kunnen slapen.
De $ 199 Beautyrest Sleeptracker Monitor is beschikbaar via Amazon.com en andere retailers. Het is compatibel met iOS en Android.
Beddit
De Beddit Slaapmonitor biedt veel van dezelfde functies als die van het Beautyrest-product. In plaats van onder uw matras te worden geplaatst, gaat de Beddit echter direct onder uw lakens. Om uw slaap goed te kunnen volgen, moet Beddit op de sensor rusten. Daarbij houdt het uw slaap, hartslag en ademhaling in de gaten.
U hoeft niet op de top van het midden van het apparaat te slapen om Beddit te laten werken. In plaats daarvan moet slechts een deel van uw bovenlichaam de sensor raken. Het werkt in elke slaapstand. De verschillende slaapstanden begrijpen en een betere slaap krijgen De verschillende slaapstanden beter begrijpen en beter slapen Als u productiever wilt zijn, is een ongelooflijk belangrijke eerste stap om een goede nachtrust te hebben. Meer lezen: zijkant, buik of rug. Wanneer je van de sensor rolt, denkt het systeem dat je wakker bent of weg van je bed.
Beddit verzamelt al uw informatie en verstrekt gegevens en beoordelingen via een iOS-app.
De $ 150 Beddit meet slechts één persoon, dus je zult een andere moeten kopen voor je partner. Bezoek de Beddit-website voor bestelinformatie.
S + van ResMed
Misschien vind je het idee van een contactloze slaapsensor leuk, maar heb je liever geen iets op of onder je matras. De S + van ResMed is misschien de oplossing voor u.
De S + is geprijsd voor $ 130 en combineert een slaapmonitor naast het bed, een telefoonapp en een webgebaseerde app om je slaappatroon bij te houden en beter te begrijpen. Hierna creëert het gepersonaliseerde feedback en suggesties om u te helpen uw slaap te verbeteren.
Net als andere slaapopvolgingsoplossingen op de markt, bewaakt S + uw ademhaling en lichaamsbeweging. Het gaat nog een stap verder door ook je slaapkamergeluiden, lichtniveaus en temperatuur te bewaken. Hiermee belooft het u een meer gedetailleerde beoordeling van uw slaappatroon te geven.
De S + van ResMed werkt met iOS- en Android-apparaten.
Draag het
Slaapmonitoren zoals Beddit worden als tamelijk duur beschouwd, vooral als u bedenkt dat hun mogelijkheden beperkt zijn tot het volgen van slaap. Draagbare apparaten daarentegen voeren meerdere taken uit. Moet u vandaag nog een Fitbit kopen? Stel jezelf deze 5 eerlijke vragen Moet je vandaag nog een Fitbit kopen? Stel jezelf deze 5 eerlijke vragen. Denk je erover om een Fitbit te kopen? Voordat je geld uitgeeft aan een fitnesstracker, stel jezelf deze eenvoudige vragen om er zeker van te zijn dat dit de juiste keuze voor je is. Meer lezen, inclusief fitness-tracking, caloriemonitoring en meer.
Producten zoals de Fitbit Alta HR van $ 150 en Fitbit Charge 2 van $ 150 gebruiken gevoelige bewegingsdetectoren om uw hartslag en bewegingen in de nacht te controleren om uw verschillende slaapstadia te bepalen. Door dit te doen, wordt het voor u eenvoudiger om uw slaapkwaliteit te begrijpen en te leren of u voldoende tijd hebt doorgebracht in elke slaapfase.
Andere draagbare apparaten met slaapvolgmogelijkheden zoals de $ 79 Misfit Ray en $ 130 Nokia Steel verzamelen vergelijkbare statistieken om u te helpen een betere nachtrust te krijgen.
Elk van deze producten biedt apps voor zowel iOS als Android.
Hoe zit het met Apple Watch en Android Wear?
De Apple Watch en watchOS worden ten minste in de huidige versie niet geleverd met native slaaptraceringsmogelijkheden. Misschien is dit een goede zaak omdat het externe ontwikkelaars heeft toegestaan om oplossingen te introduceren.
Apps zoals $ 2.99 Auto Sleep, $ 4.99 Sleep Watch en $ 1.99 Sleep Tracker maken gebruik van de Heart Rate Monitor en sensoren van Apple Watch om toegang te krijgen tot uw dagelijkse slaappatroon. De verzamelde informatie wordt vervolgens gebruikt om slaapbeoordelingen aan te bieden. Ze hebben het extra voordeel dat ze compatibel zijn met Apple HealthKit 6 iPhone-apps die je wilt gebruiken met HealthKit 6 iPhone-apps die je wilt gebruiken met HealthKit Met de talloze fitness-apps en gadgets die beschikbaar zijn, kan het lastig zijn om te houden gezondheidsinformatie die overal verspreid is, tenzij u HealthKit gebruikt. Lees verder .
Android Wear 2.0 biedt ook veel slaapopsporingsoplossingen van derden. Apps zoals de Freemium Sleep als Android en SleepRate, plus gratis Sleepbot volgen slaappatroon (opnieuw) om hartslag en bewegingen te monitoren om dagelijkse slaapbeoordelingen aan te bieden. Geavanceerde functies variëren van de app waarbij de meeste een in-app-aankoop vereisen.
Inpakken
Er zijn veel oplossingen voor slaapopvolging beschikbaar op de markt. Voor het grootste deel, deze nemen een van de twee vormen. Sommige, zoals de Beautyrest Sleeptracker Monitor, zijn zelfstandige apparaten die u op uw matras of nachtkastje plaatst. Deze producten richten zich op beweging en de omgeving van de slaapkamer om toegang te krijgen tot uw slaappatroon. Wearable producten, zoals de Apple Watch, gebruiken daarentegen hartslagmonitoring en beweging als leidraad.
Wat is de beste keuze voor jou? Naar mijn bescheiden mening hangt dit af van of je al een draagbaar apparaat bezit. Als dat zo is, dank je je portemonnee voor het vinden van een oplossing die dit apparaat gebruikt. Anders is het overwegen van een contactloze oplossing misschien het beste.
Welk type oplossing voor slaapbewaking heeft u gebruikt of ervaren? Laat het ons weten in de comments hieronder.
Beeldcredits: Leszek Glasner via Shutterstock.com