Inloggen in Life: Top 9 Tips om computervermoeidheid te bestrijden en uw gezondheid te beschermen

Advertentie

Wist je dat je sedentaire levensstijl je van binnenuit zou kunnen doden? Ryan heeft al een geval gepresenteerd over mogelijke gezondheidsrisico's door te lang te zitten 4 Ernstige gezondheidsproblemen door te lang zitten en hoe ze te vermijden 4 Ernstige gezondheidsproblemen door te lang zitten en hoe je ze kunt vermijden Wanneer je op een baan werkt die lange uren nodig heeft aan een computer zitten - programmeren, boekhouden, schrijven - het is heel gemakkelijk om in die ene positie te blijven gedurende acht tot negen uur ... Lees meer, en voor degenen onder ons die met computers werken of al onze vrije tijd doorbrengen op onze desktops, die gezondheidsrisico's zijn maar al te reëel: obesitas, diabetes, kanker, etc. Neem de leiding over je gezondheid voordat het een permanente wending neemt voor het ergste.

Als je denkt dat je geen risico loopt, of als je denkt dat je jong genoeg bent, dat dit allemaal nog niet van belang is, vraag ik je om dit opnieuw te overwegen. Zelfs als je niet elke dag acht uur aan een computer werkt, is het net zo schadelijk om Diablo 3 of Call of Duty urenlang te spelen. En we praten niet alleen over gezondheidschade op de lange termijn - onjuist computergebruik kan je energie afvoeren, je ogen belasten en je hersens in de war brengen.

Ben je in gevaar? Bekijk deze tips en onderzoek jezelf voor gebieden waar je misschien niet zo ongerept bent als je eerst dacht. Je lichaam en geest zullen je bedanken.

Juiste werkstation instellen

Er is veel vrijheid waar je van kunt genieten bij het instellen van je werkstation (of game, als dat het belangrijkste doel van je computer is). Met dat gezegd, zijn er twee belangrijke factoren die u in uw lay-out wilt overwegen en beide hebben betrekking op de houding. Onjuiste houding legt onnodige stress op delen van uw lichaam, resulterend in snellere uitputting, gespannen spieren of zelfs verwonding.

Tip # 1: Juiste zithouding. Het blijkt dat rechtop zitten niet de beste positie is voor je wervelkolom - de beste hoek ligt ergens tussen 120 en 135 graden. Je wilt dat je schouders altijd ontspannen blijven; je onderarmen en je handen moeten een rechte lijn vormen; je voeten moeten plat op de vloer liggen; en de bovenkant van uw monitor moet op ooghoogte zijn. Dit alles leidt tot de minste hoeveelheid stress op uw lichaam.

Tip # 2: Gebruik een sta-bureau. Hier bij MakeUseOf hebben we veel gesproken over de verdiensten van de staande balie Van zitten tot staan ​​tijdens het typen: waarom moet je je werkgewoonte veranderen van zitten tot staan ​​tijdens het typen: waarom moet je je werkgewoonte veranderen? de tijd houdt me bijna acht uur per dag achter een bureau. Mijn bureaustoel is niet een van die ergonomische Lexus-modellen die ontworpen zijn om de pijn van het zitten weg te nemen, en hoewel ik ... Lees meer, dus daar zal ik me niet in verdiepen. Het volstaat om te zeggen dat staan ​​helpt om je algemene houding te verbeteren, je uithoudingsvermogen in de loop van de tijd vergroot en werkt als een herinnering om regelmatig te pauzeren. Dave heeft een geweldige handleiding geschreven over het bouwen van een goedkoop sta-bureau. Hoe maak ik een goedkoop staand bureau van Ikea en hoe het is om te gebruiken Hoe maak ik een goedkoop staand bureau van Ikea en hoe het is om te gebruiken Er is een actuele rage opduiken voor staande bureaus, letterlijk bureaus waar u aan toe bent tijdens het werken. Na de laatste vijf jaar als zelfstandige freelance schrijver te hebben doorgebracht die de meeste van zijn dagen doorbracht, zat hij bij ... Lees meer en Tina heeft een geweldige lijst van ontwerpen voor staande bureaus samengesteld. Uw backbone zal u dankbaar zijn: 6 Great Standing Desk ontwerpt uw ​​backbone Will Thank You: 6 Great Standing Desk Designs Sitting kan je doden of op zijn minst ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Helaas vereisen veel banen dat we vele uren per dag aan onze bureaus moeten zitten. Lees verder .

Minimaliseer de belasting van de ogen

Als het gaat om computergerelateerde vermoeidheid, wordt een van de grootste boosdoeners vaak vergeten: je ogen. Rugpijn en pijnlijke spieren zijn gemakkelijk op te merken, maar we hebben de neiging om het feit over het hoofd te zien dat onze ogen vermoeid, wazig en droog zijn - en dat beïnvloedt de rest van je humeur en energie meer dan je denkt dat het zou zijn.

Tip # 3: Correcte omgevingsverlichting. Het eerste dat u wilt doen is ervoor zorgen dat uw omgevingslicht helemaal niet helder is. Harde fluorescerende overheadlichten en fel zonlicht zullen uw ogen belasten wanneer ze proberen het scherm te lezen. Gebruik indien mogelijk tinten en gordijnen om eventuele felle lichtbronnen te dempen en vervang tl-lampen met gloei- of halogeenverlichting.

Tip # 4: scherminstellingen optimaliseren. De helderheid van je scherm moet overeenkomen met die van je omgevingsverlichting. Eén manier om te testen: als het kijken naar een leeg wit scherm aanvoelt alsof u in een gloeilamp kijkt, is deze te helder. Aan de andere kant, als het onsmakelijk en grijs aanvoelt, is uw helderheid waarschijnlijk te laag. Gelukkig zijn er een paar handige apps en programma's voor schermgerelateerde vermoeidheid van de ogen 4 manieren om computergerelateerde oogdruk te voorkomen zonder productiviteitsverlies 4 manieren om computergerelateerde oogdruk te voorkomen zonder productiviteit te verliezen Brengt u vele uren achter een computer door scherm? Als je dat doet, ben je waarschijnlijk bekend met de onvermijdelijke oogspanning die daarmee gepaard gaat. Hoofdpijn, brandende ogen, jeuk en gewoon moe zijn, zijn ... Lees meer.

Tip # 5: Knipper regelmatig. Computerschermen hebben een manier om al onze aandacht te stelen, en dat betekent dat we vaak zo verdiept zijn in wat we doen dat we vergeten te knipperen. Hierdoor drogen onze ogen uit, wat kan leiden tot jeukende oogbollen, wazig zien, uitputting of in zeldzame gevallen oogschade, dus probeer regelmatig te knipperen. Als u oogaflossing voor droge ogen nodig heeft, zorg er dan voor dat u oogdruppels gebruikt die bedoeld zijn voor smering, NIET voor rode ogen. Vergeet niet een arts te raadplegen als u last heeft van slopende effecten.

Neem frequente pauzes

Misschien is het grootste probleem dat we vergeten dat we op de computer zitten. Vier uur vliegen voorbij in een oogwenk en plotseling zijn onze lichamen versleten, onze geest is leeggelopen en we hebben gewoon geen energie om iets anders te doen ... dus blijven we nog langer op de computer. De absoluut beste manier om gezondheidsrisico's door computergebruik tot een minimum te beperken, is door regelmatig pauzes te nemen.

Tip # 6: Laat je bloed stromen. Zoals eerder vermeld, is het het beste voor je lichaam om het in beweging te krijgen. Het circuleren van uw bloed is essentieel voor een betere lichamelijke gezondheid en energie. Af en toe - bij voorkeur minstens één keer per uur - sta je op van je bureau en schud je je ledematen rond. Als het mogelijk is, maak een wandeling, zelfs als het alleen naar het toilet is.

Tip # 7: Verfris je mentale helderheid. Probeer zo mogelijk uw aandacht elke twintig tot dertig minuten weg te houden van de computer. Sla een gesprek met een vriend of collega aan - vijf minuten is meer dan voldoende. Kijk uit het raam en geniet van het landschap. Of sluit je ogen zelfs een paar minuten (maar val niet in slaap!). Dit helpt voorkomen dat je geest het gevoel krijgt dat het door modder klotst.

Tip # 8: Gebruik de Pomodoro-techniek. Voor degenen onder jullie die het moeilijk hebben om te onthouden om pauzes te nemen, is de Pomodoro-techniek precies wat je nodig hebt. Het is een systeem van verweving van korte pauzes met langere perioden van werk en als een bonus is het bekend dat het een dramatische impact heeft op de productiviteit. Er zijn veel Pomodoro-techniek-apps en -programma's Doorgesneden uitstelgedrag met deze Pomodoro-techniek Apps & software doorgesneden Uitstelgedrag met deze Pomodoro-techniek Apps & software Uitstelgedrag is een ziekte die studenten en werknemers in alle hoeken van de wereld doordringt en amateurs en professionals infecteert alike. Als schrijver lijd ik dagelijks aan uitstelgedrag. Sommige mensen ... Lees meer voor jou ook.

Tip 9: leer ontspannen. Een pauze nemen is niet echt een pauze nemen als je nog steeds vastzit aan wat het ook is waar je pauze in neemt. Soms is het beste wat je kunt doen gewoon achterover leunen en ontspannen - nee, echt ontspannen. Vergemakkelijk de spanning en maak je geest leeg. Tina heeft een hele reeks hulpmiddelen samengesteld om u te helpen bij ontspanning. De 5 beste manieren om te ontspannen met online hulpmiddelen De 5 beste manieren om te ontspannen met online hulpmiddelen Lees meer.

Conclusie

Dat is veel te verwerken informatie, vooral als u geen van de genoemde tips hebt gebruikt. Het zal overweldigend zijn als je je levensstijl van de ene dag op de andere wilt herzien, dus ik raad je aan om twee of drie dingen uit de lijst te kiezen die je niet al doet, en probeer ze de komende weken toe te passen. Zodra deze gewoonten zijn geworden, kun je er nog een paar uit de lijst kiezen, afspoelen en herhalen.

Welke andere tips en hulpmiddelen kent u voor het bestrijden van computervermoeidheid en het behouden van een goede gezondheid? Deel ze alstublieft met ons in de comments!

Beeldmateriaal: goede houding via BBC, oogbelasting via Shutterstock, ontspannen werker via Shutterstock