Krijgt iemand echt een goede nachtrust? Het lijkt erop dat iedereen die ik ken tot op zekere hoogte klaagt over moe zijn, gedwongen om laat op te blijven, 's nachts wakker worden, woelen en draaien, etc. Slaap komt niet gemakkelijk.
Kijk maar naar alle slaapverbeterende slimme gadgets 6 Slimme gadgets om u te helpen beter te slapen 6 slimme gadgets om u te helpen beter te slapen Een goede nachtrust is nooit een goede manier om een dag te beginnen. Gelukkig zijn er tal van thuisgadgets die je kunnen helpen een goede nachtrust te krijgen. Meer informatie die er zijn - evenals alle slaapgerelateerde mobiele apps in de Play Store, App Store en zelfs Windows Store. Als je dit leest, is de kans groot dat je wanhopig op zoek bent naar betere slaap.
Maar kan een mobiele app u echt helpen om beter te slapen? Ze kunnen zeker, onder de juiste omstandigheden Can An App echt helpen Sleep je beter? Kan een app u echt helpen om beter te slapen? Ik ben altijd een beetje een slaapexperiment geweest en heb een groot deel van mijn leven een nauwgezet droomdagboek bijgehouden en zo veel als ik kon gestudeerd over het slapen in het proces. Er zijn ... Lees meer. Blijf lezen. De eerste helft van dit bericht onderzoekt apps die je slaap direct volgen terwijl de tweede helft apps verkent die je op andere manieren kunnen helpen.
Sleep Tracking-apps
Een sleep-tracking-app doet precies hoe het klinkt: zit naast je op je bed terwijl je slaapt en neemt je bewegingen op met behulp van de ingebouwde versnellingsmeter van je apparaat. De methode is niet perfect, maar het is een geweldige eerste stap als je niet zeker weet hoe goed je slaapkwaliteit is.
1. Slaap als Android
4.3 rating meer dan 218.564 beoordelingen.
Niet alleen is Sleep als Android een van de beste slaaptrackers die momenteel beschikbaar is, maar het is ook een van onze favoriete wekkers voor Android De 10 beste wekker Apps voor Android in 2016 De 10 beste wekker Apps voor Android in 2016 Een solide alarm hebben klok-app is belangrijk als je op tijd wakker wilt worden. Probeer een van deze. Lees verder . Deze kolos van een app is zoveel meer dan alleen een slaapspeler - tot het punt dat we je aanraden om het een kans te geven, zelfs als je het nooit als slaapmelder of wekker gebruikt.
Opvallende kenmerken zijn integratie met smartwatches en andere draagbare apparaten, integratie met Philips Hue smart bulbs, integratie van sociale media, snoring detectie, slaap talk opname, zachte en natuurlijke slaapliedjes, Spotify integratie en zelfs jetlag preventie.
Downloaden: slaap als Android (gratis, $ 4)
2. Slaapcyclus
4.5 beoordeling over 25.495 beoordelingen.
Het ontbreken van een gratis versie is een grote reden waarom mensen de neiging hebben om Sleep Cycle over het hoofd te zien, maar toch, het wordt gebruikt door bijna een miljoen gebruikers. Er zijn duizenden anekdotes over hoe Sleep Cycle werkt. Ze kunnen toch niet allemaal fout zijn, toch?
Samengevat, Sleep Cycle houdt uw slaapcycli bij en probeert u tijdens de lichtste slaapfase wakker te maken - tenminste binnen een periode van 30 minuten voorafgaand aan uw gewenste wektijd. Als je in die tijd niet in een lichte slaapfase komt, wordt je sowieso wakker.
Downloaden: slaapcyclus ($ 1)
3. Goedemorgen
4.4 waardering ten opzichte van 6.844 beoordelingen.
Good Morning is in principe hetzelfde als Slaapcyclus - behalve gratis. Ik gebruik Good Morning al enkele weken en ik ben onder de indruk van wat het kan doen, hoewel het uiteindelijk functioneel hetzelfde is als andere slaap-trackers.
U stelt een wektijd in, plaatst uw apparaat in de buurt van uw hoofd en gaat slapen. Het maakt je zo dicht mogelijk bij je gewenste wektijd wakker en zorgt ervoor dat je in een zo licht mogelijke slaapfase bent. Ik geef ook de voorkeur aan de manier waarop het uw slaapkwaliteit gedurende de nacht meer dan slaapcyclus visualiseert.
Downloaden: Good Morning (gratis)
4. Slaap beter
4.1 beoordeling over 90.366 beoordelingen.
Runtastic heeft de afgelopen jaren veel Android-apps uitgebracht. De beste gezondheids- en fitnessapps van Runtastic Put to the Test De beste gezondheids- en fitness-apps van Runtastic Put to the Test Runtastic, de makers van een van de beste fitness-apps voor Android, hebben ook veel andere apps. We bekijken ze allemaal om te zien of ze je tijd waard zijn. Read More, en heeft daarmee veel vertrouwen gewonnen van gebruikers die bewust zijn van gezondheid en fitness - en onderhouden worden door Runtastic is een van de belangrijkste redenen om Sleep Better te kiezen voor de andere apps.
Naast slapen volgen, kunt u met Slaap beter andere dagelijkse variabelen invoeren (bijv. Cafeïne en alcoholgebruik) en analyseren of die dingen van invloed zijn op uw slaapkwaliteit. De Premium-versie introduceert andere functies zoals een slim alarm, slaapgeschiedenis en filteranalyses op basis van dagelijkse variabelen.
Downloaden: Sleep Better (gratis, $ 2)
5. Slaaptijd
4.1 rating meer dan 27.028 beoordelingen.
Inmiddels zou het vrij duidelijk moeten zijn dat al deze apps op dezelfde standaard manier werken: je slaapt, ze volgen en je leert hoe goed je slaapt. Welke je moet kiezen, komt eenvoudigweg neer op degene die je het prettigst vindt om te gebruiken.
Sleep Time heeft een unieke en schone interface die het eenvoudig te gebruiken maakt. Ik vind het heel leuk, en ik denk er daarom over om van Good Morning naar Sleep Time over te schakelen. Anders dan dat, heeft het niet veel onderscheidende kenmerken - misschien het slaap-trackingalgoritme beter, maar dat is moeilijk te beoordelen zonder de broncode te zien.
Downloaden: Slaaptijd (gratis, $ 2)
Slaapverbeterende apps
Slaapvolging is het beste om uit te zoeken of u slaap van goede kwaliteit krijgt. Als je dat niet bent, zullen de volgende paar apps je in de goede richting brengen om dat recht te zetten.
6. Schemering
Twilight is een must-have-app voor elke Android-gebruiker. U voert uw locatie in (of laat het uitzoeken op basis van uw GPS-gegevens) en Twilight "verwarmt" uw scherm zodra de dag in de nacht verandert. Het doel is om zoveel mogelijk "blauw licht" te elimineren in de uren voordat je slaapt, omdat dat kan interfereren met je circadiane ritme ("biologische klok").
Werkt het echt? Kunnen Can F.lux en Night Shift echt je slaapgewoontes verbeteren? Kunnen F.lux en Night Shift je slaapgewoontes echt verbeteren? Overmatig gebruik van computers, tablets en smartphones kan leiden tot een verslechterde slaapkwaliteit - maar werken apps zoals F.lux en Night Shift echt tegen die effecten? De wetenschap is hier vrij duidelijk over. Lees verder . Eigenlijk zou u niet alleen Twilight op uw Android-apparaten moeten installeren, u zou F.lux ook op uw desktops en laptops moeten installeren. De "warme" schermen zien er de eerste paar dagen vreemd uit, maar als je er eenmaal aan gewend bent, zul je het helemaal niet merken.
Downloaden: Twilight (gratis, $ 3)
Downloaden: F.lux (gratis)
7. Pzizz
Pzizz's roem tot roem is dat het "slaap zal leveren met een druk op de knop". Dat is misschien wat hyperbolisch, maar het basisconcept van deze app werkt echt. Of u nu een betere nachtrust wilt of meer energie wilt, of niet, Pzizz is de app die u maar wilt.
Het enige dat u hoeft te doen, is een tijdslimiet instellen voor hoe lang u wilt slapen, met limieten van 10 minuten tot 12 uur. Gedurende die tijd zal Pzizz muziek en geluiden afspelen die zijn geoptimaliseerd voor een goede nachtrust. Hoofdtelefoons of oordopjes worden aanbevolen, maar luidsprekers werken ook goed.
Download: Pzizz (gratis)
Waarschuwing: Pzizz is meer dan 140 MB, dus zorg ervoor dat je het alleen via wifi installeert. De grote omvang is te wijten aan alle muziek en geluiden die door de app worden afgespeeld.
8. Rustig
Rust is een van die apps die we vaak aanbevelen voor mindfulness-meditatie. 6 Mindful Meditation-apps die je leven verbeteren 6 Mindful Meditation-apps die je leven verbeteren Een levensechter leven dankzij meditatie kan verbazingwekkende positieve effecten hebben. Probeer het eens met deze apps. Meer lezen en je geest vernietigen 10 Apps kalibreren om te vernietigen en je geest te zuiveren 10 Apps kalibreren om te vernietigen en je geest zuiveren Je bent niet alleen als je je ooit hebt vastgelopen in je gedachten? Alsof je sjokt en niet in staat bent om vooruitgang te boeken. Kalmerende, gedachte-organiserende apps kunnen de geest redden. Lees verder . Het is niet specifiek bedoeld om de slaap te verbeteren, maar het opruimen van je geest voordat je gaat slapen kan wonderen verrichten.
Je kunt Kalm gebruiken voordat je gaat slapen, of je kunt ernaar luisteren terwijl je slaapt. Als je de muziek en geluiden van Calm niet leuk vindt, overweeg dan om een van deze andere soortgelijke apps te gebruiken. 3 White Noise Apps om je te helpen slapen, concentreren en ontspannen 3 White Noise Apps om je te helpen slapen, concentreren en ontspannen Als je proberen te slapen of te werken en een onophoudelijk achtergrondgeluid laat niet op, deze apps helpen. Lees verder .
Downloaden: rustig (gratis)
9. SnoreLab
Snurk je? Als je antwoord nee is, heb je er dan over nagedacht dat je misschien snurkt en dat je je er gewoon niet bewust van bent? En voor degenen onder u die al weten dat je snurkt: heb je enig succes gehad met het verminderen van hoe vaak en / of hoe hard je snurkt?
Snurken is niet alleen vervelend voor mensen om je heen - het is eigenlijk heel slecht voor je gezondheid. Het verstoort je slaap gedurende de nacht, waardoor de slaapkwaliteit wordt beïnvloed en het kan leiden tot ernstiger aandoeningen zoals slaapapneu, hartstilstand en lage zuurstofgehalten in je bloed.
SnoreLab registreert en volgt uw snurken elke nacht op. Dit laat je horen hoe erg je snurken is en hoe het snurken het vaakst gebeurt. De app biedt zelfs suggesties over manieren om je snurken te verminderen, hoewel het natuurlijk geen vervanging is voor het advies van een medische professional.
Download: SnoreLab (gratis)
10. Slaapcalculator
Een van de meer algemeen geaccepteerde theorieën over slaap is dat we elke nacht meerdere "cycli" doorlopen en dat deze cycli ongeveer 90 minuten duren. Als je tijdens het verkeerde deel van een cyclus wakker wordt, kan het je de rest van de dag suf blijven voelen.
Met behulp van deze theorie kan de slaapcalculator:
- Vertel je de beste tijden om te gaan slapen als je op een bepaald moment wakker wilt worden.
- Vertel je de beste momenten om wakker te worden als je meteen gaat slapen.
- Vertel je de beste duur als je nu een dutje doet.
U kunt uw slaapcyclus aanpassen (niet iedereen heeft dezelfde cyclusduur) en u kunt de app ook vertellen hoe lang het meestal duurt voordat u in slaap valt nadat u in bed bent gestapt, dat het zal opnemen als onderdeel van de berekeningen. Merk op dat deze app geen eigen alarmklok heeft.
Downloaden: Sleep Calculator (gratis)
Website: Sleepyti.me (gratis)
Andere manieren om uw slaap te verbeteren
Laten we duidelijk zijn: al deze apps kunnen zeker nuttig zijn, maar als u denkt dat een of twee apps op magische wijze uw slaapkwaliteit van "crap" naar "heavenly" zullen veranderen, overschat u mogelijk hun effecten. In het beste geval zal een app je een niveau hoger zetten, bijvoorbeeld van "onaangenaam" naar "goed".
Als je constant slechte slaapkwaliteit krijgt, doe een stapje terug en overweeg of je jezelf overwerkt 5 Tekenen dat je te hard werkt (en hoe je ze kunt verhelpen) 5 Tekenen dat je te hard werkt (en Hoe deze te repareren) Lijdt u aan een onverzadigbare wens om te werken? Hier zijn enkele van de signalen om deze kwaal te herkennen en hoe je deze kunt overwinnen. Lees verder . Kijk naar het gebruik van uw apparaat en computergewoonten Beter slapen & Uw gezondheid verbeteren door uw manier van werken te veranderen Slaap beter en uw gezondheid verbeteren door het gebruik van uw computer te veranderen Computerwerk mag niet zwaar zijn voor uw lichaam. Eenvoudige wijzigingen die u slechts enkele minuten per dag kosten, kunnen een grote impact hebben. Hier zijn enkele hulpmiddelen om u te helpen. Meer lezen ook. Ontspan je en blaas je uit met hobbies 5 Creatieve hobby's die je een gelukkigere persoon zullen maken 5 Creatieve hobby's die je een gelukkiger persoon zullen maken Een goede creatieve uitlaatklep kan wonderen doen voor je geestelijke gezondheid en algeheel geluk. Hier zijn een paar creatieve hobby's waarvan bewezen is dat ze op deze manier helpen. Lees verder ? Al deze dingen zijn van belang, misschien meer dan het gebruik van een of twee apps.
Pre-sleep ontspanningstechnieken 3 Ontspanningstechnieken om u te helpen beter te slapen 3 Ontspanningstechnieken om u te helpen beter te slapen Soms duurt het te lang om in slaap te vallen. Technologie kan ons helpen beter te slapen met wat hulp van betere slaapgewoonten. Probeer deze suggesties om je hersenen af te sluiten. Lees meer kan ook helpen, samen met de juiste houding en stretching 6 Stretchoefeningen om je houding te corrigeren en je leven te veranderen 6 Stretchoefeningen om je houding te corrigeren en je leven te veranderen Eenvoudige rekoefeningen kunnen "Computerrug" en "Teksthal" oplossen. Besteed vijf minuten aan deze video's en een paar meer over de oefeningen om de schade veroorzaakt door aan je bureau zitten te keren. Lees verder .
Hoe slecht is je eigen slaapkwaliteit? Heb je ooit een van deze apps geprobeerd? Welke werkte goed en welke niet? Welke andere methoden gebruik je om je slaap te verbeteren? Laat het ons weten in een reactie hieronder!