De eerste twee weken van 2016 zijn verstreken. Hoeveel vooruitgang heb je geboekt in de richting van je goede voornemens?
Betere gezondheid staat op de meeste mensenlijst met nieuwjaarsdoelen, maar het is gemakkelijk om je verward te voelen temidden van sportadvertenties, dieetboeken en duizenden artikelen over het onderwerp. Waar zou je moeten beginnen?
Lichaamsgewicht oefeningen zijn een gemakkelijke manier om in vorm te komen 8 Makkelijke oefeningen om u fit te houden aan uw bureau 8 eenvoudige oefeningen om u fit te houden op uw bureau Fit blijven aan uw bureau is eigenlijk mogelijk. Hier zijn enkele oefeningen die iemand kan doen. Sommige hoeven niet eens op te staan, anderen duren niet langer dan 10 minuten uit je dagelijkse routine. Lees meer en verbeter uw algehele welzijn.
Naast het gemak van trainen zonder een sportschool. Hoe te trainen zonder naar de sportschool te gaan. Hoe te trainen zonder naar de sportschool te gaan. Het is moeilijk genoeg om tijd vrij te houden voor de oefening, maar geef je pendelen en het kan oplopen tot veel verspild. tijd. Probeer deze effectieve workouts zonder ooit je huis te verlaten. Lees meer of andere apparatuur, lichaamsgewichttraining is een geweldige manier om in vorm te komen of te blijven, omdat het een uitdaging is, ongeacht hoe fit je bent of niet fit. Omdat u uw eigen lichaamsgewicht gebruikt om te trainen, zult u altijd met een hoeveelheid gewicht werken die niet te zwaar of te licht is voor echte gezondheidsvoordelen.
Onderzoek toont aan dat circuittraining met lichaamsgewicht, zoals HIIT-oefeningen, aanzienlijk kan helpen bij het afvallen en je kan helpen om relatief snel sterker te worden.
Aërobe oefening heeft tal van voordelen voor populaties met een hoog risico en dergelijke voordelen, vooral gewichtsverlies, worden versterkt met HIIT. Intervaltraining met hoge intensiteit omvat herhaaldelijk trainen met een hoge intensiteit gedurende 30 seconden tot enkele minuten, gescheiden door 1-5 minuten herstel (ofwel geen of lage intensiteitsoefening).
In een onderzoek van Journal of Athletic Training ontdekten onderzoekers dat lichaamsoefeningen effectief de spiervezels van de deelnemers beschadigden (je moet spiervezels beschadigen zodat ze kunnen helen en sterker worden, waardoor je spieren groter worden).
Je hebt niets anders nodig dan je eigen lichaam om al je spieren te versterken en te versterken. Dus sloot het dure lidmaatschap van de sportschool of thuis oefeningsapparatuur en verbant excuses. In slechts enkele minuten per dag, zonder toeters of bellen, kunt u overal fit worden. Deze apps kunnen helpen:
Je bent je eigen sportschool ($ 4, 99, iOS en Android)
Zoals de titel aangeeft, is je eigen lichaam alles wat je nodig hebt om een volledige workout te krijgen. Deze app laat je zien hoe je oefenplannen gebruikt van fitnessinstructeur en auteur Mark Lauren. Kies uit programma's van slechts twee minuten en niet langer dan 36 minuten. Waar je ook bent, hoe lang je ook aan lichaamsbeweging doet, je vindt wel iets dat bij You Are Your Own Gym past.
Als je klaar bent voor meer, biedt deze app 10-weekse fitnessprogramma's voor alle niveaus. Als je een Apple-apparaat hebt, kun je You Are Your Own Gym integreren met HealthKit om je oefenprogramma's op te slaan en bij te houden in de app Gezondheid. Het enige nadeel van deze app kan de prijs zijn - $ 4, 99 om de basisversie plus in-app workoutaankopen te kopen, gaande van $ 2, 99 - $ 6, 99. Toch is het een koopje in vergelijking met een sportschoollidmaatschap dat je zelden gebruikt.
Downloaden: Je bent je eigen sportschool ($ 4, 99 iOS | Android)
500 Bodyweight Challenge (gratis, iOS)
Ook gemaakt door een gerenommeerde personal trainer, 500 Bodyweight Challenge combineert het gemak van het gebruik van je lichaam als je sportschool met het plezier en de stimulans van een uitdaging. Met deze app probeer je je eigen beste tijd te verslaan om de 10 opgenomen lichaamsgewichtoefeningen te voltooien.
Het is gemakkelijk om de oefeningen te leren door de begeleidende video's te bekijken 7 Beste YouTube Workout-kanalen om thuis te oefenen 7 Beste YouTube Workout-kanalen om thuis te oefenen Thuisgymnastiek en personal trainers helpen de gokspeler recht uit bed te komen en naar de sportschool te gaan. Wij minder stervelingen moeten een beroep doen op onze krachten van zelfmotivatie en discipline om de paar ... Lees meer te sjokken. Stel vervolgens de timer in en kijk hoe snel u de training kunt afmaken. Het programma is ontworpen om je hele lichaam uit te werken en je kunt het overal doen. Het beste van alles is dat de app gratis is, dus waar wacht je nog op?
Download: 500 Bodyweight Challenge (iOS)
Gorilla Workout ($ 0, 99, iOS en Android)
Vond je het leuk om "Donkey Kong" als kind te spelen? De kans is groot dat je ook zult genieten van Gorilla Workout, dat de charme van een stripfiguur en de aantrekkingskracht van een videogame biedt om je workouts leuker te maken. Begin bij het begin en proef de tevredenheid van de vooruitgang als je het ene fitnessniveau na het andere passeert.
De Gorilla Workout-oefeningen maken gebruik van cardio naast krachttraining om al je spiergroepen te richten en helpen je om fitter te worden in de kortst mogelijke tijd. De app kost $ 0, 99 en je kunt extra signature workouts kopen, zoals 100 Pushups in de app voor 99 cent per stuk. Sla die volgende hoogcalorische espressodrank over en geef Gorilla Workout een kans.
Downloaden: Gorilla Workout ($ 0, 99 iOS | Android)
Fitnesstrainer ($ 0, 99, iOS)
Wat voor soort leerling ben jij? Of u nu liever luistert, kijkt of leest, deze app heeft een zelfstudie voor u. Elke oefening kan worden geleerd door een beschrijving te lezen, een video te bekijken, naar een audio-zelfstudie te luisteren of naar een foto te kijken. Om uw ervaring verder te personaliseren, kunt u oefeningen filteren op spier- en lichaamstype. Er is ook een BMI-calculator en logfunctie waarmee u uw voortgang naar uw fitnessdoelen kunt volgen.
Naast de meer dan 100 oefeningen met lichaamsgewicht die worden aangeboden, biedt Fitness Trainer ook trainingen aan voor de sportschool, mocht u zich af en toe in één vinden.
Downloaden: Fitness Trainer ($ 0, 99 iOS)
Sworkit (gratis, iOS en Android)
Net als andere lichaamsgewicht-apps kunnen de oefeningen van Sworkit overal zonder apparatuur worden gedaan. Deze app biedt echter Pilates en yoga-workouts naast de standaard cardio- en krachttrainingroutines van zijn concurrenten. U kunt kiezen uit de vooraf ontworpen routines van Sworkit of een eigen aangepaste training maken. Deze app wordt ook gesynchroniseerd met de Apple Health-app.
De gratis versie van Sworkit wordt geleverd met een verscheidenheid aan gratis workouts. Premium-functies kunnen in de app worden gekocht voor toegang tot bonusworkouts, reclamevrij oefenen en de mogelijkheid om uw geschiedenis en aangepaste routines te bewaren.
Downloaden: Sworkit (iOS | Android)
Boot Camp-uitdaging ($ 3, 99, iOS)
Deze app biedt een authentieke bootcamp-ervaring van Lori Patterson, de trainer van het Amerikaanse leger. Kies uit drie niveaus: beginner, gemiddeld of gevorderd. De meeste oefeningen vereisen alleen lichaamsgewicht, maar u kunt apparatuur toevoegen voor een andere of meer uitdagende ervaring.
Boot Camp Challenge biedt ook de unieke eigenschap van beat-sync-technologie, zodat je workout-tempo Science zegt: Zo maak je een perfecte workout Playlist Wetenschap zegt dat dit is hoe je een perfecte workout-afspeellijst maakt Het aantal beats in een nummer kan de manier waarop je speelt veranderen voelen. Gebruik nu een handige software om uw eigen oefenafspeellijsten te maken met de juiste soort liedjes en uw oefensessies op te pompen. Meer lezen komt overeen met de muziek waarnaar u luistert. U kunt uw resultaten ook op sociale media delen.
Downloaden: Boot Camp-uitdaging ($ 3, 99 iOS)
Fitness Buddy ($ 2, 99, iOS | $ 1, 99, Android)
Dit is een andere app die oefeningen voor lichaamsgewicht aanbiedt, evenals oefeningen met apparatuur. Er zijn er echter zoveel om uit te kiezen - meer dan 1.700 oefeningen - dat het gemakkelijk is om je niet te vervelen, zelfs als je alleen de lichaamsgewichtopties gebruikt. Bovendien kunt u uw routines personaliseren op basis van geslacht, uitrusting of lichaamsgewicht en specifieke doelen zoals gewichtsverlies en spierversteviging.
De premium versie van Fitness Buddy kan in-app worden gekocht voor $ 4, 99 per maand of $ 49, 99 per jaar. De premium-app geeft u toegang tot extra inhoud, gepersonaliseerde e-mails en advies voor een gezond leven buiten uw trainingen.
Downloaden: Fitness Buddy ($ 2, 99 iOS | $ 1, 99 Android)
Virtuele trainer lichaamsgewicht (gratis, iOS en Android)
Is gemak uw hoofddoel? Virtuele trainer Lichaamsgewicht levert alles wat je nodig hebt en niets wat je niet doet voor een effectieve lichaamsoefening. Ga snel aan de slag met kant-en-klare work-outs. Blijf fit: de 5 beste Quick Workout-apps voor Android Stay Fit: de 5 beste snelle workout-apps voor Android Moet je de tijd vinden om te trainen? Deze apps kunnen u helpen met slechts een paar minuten van uw dag. Lees meer in elke moeilijkheidsgraad die je nodig hebt. Je kunt ook een persoonlijke workout ontwerpen als je dat wilt. Virtual Trainer Bodyweight gebruikt timers volgens het type training dat u kiest, zoals circuittraining.
In-app-aankopen zijn beschikbaar, variërend van $ 1, 99 - $ 9, 99, voor extra inhoud en trainingsplannen.
Download: Virtual Trainer lichaamsgewicht (iOS | Android)
Maak kennis met de gezondere, gelukkigste van 2016
Net zoals lichaamsgewichttraining toegankelijk is voor iedereen, bieden al deze apps iets voor mensen met alle fitnessniveaus en ambities. Verspil geen tijd meer aan twijfelen aan je fitnessvaardigheden. Begin vandaag met het gebruik van een van deze apps en je zult morgen de brandende (en diepe, persoonlijke voldoening) voelen.
Vind je lichaamsgewicht oefeningen uitdagend genoeg? Welke lichaamsoefening-app gebruik je? Welke fitness-app zou je aanbevelen?
Image Credits: fitness, home door Syda Productions via Shutterstock