Printables zorgen ervoor dat u oplet.
Er zijn tal van websites en gadgets die u kunnen helpen fit te worden. Maar soms is alles wat u hoeft te doen teruggaan naar de basis met pen en papier Waarom papierplanners relevant zijn in het tijdperk van de smartphone Agenda-apps Waarom papierplanners relevant zijn in het tijdperk van de smartphone Kalender-apps Smartphones zijn geweldig, maar misschien zijn planners één ding ze hadden niet moeten vervangen. Lees verder . Een app kan het uitvechten met andere apps voor je geest, maar een bescheiden afdrukbaar maakt dingen gemakkelijker met een enkele penbeweging.
Plak ze op de deur van de koelkast of steek ze in je dagboek. Ze kunnen krachtige herinneringen zijn aan slechte gezondheidsgewoonten.
Deze 10 printables geven je een geweldige plek om te beginnen.
1. Wekelijkse gewichtsverlies check-in
Als u op zoek bent naar een kleurrijke optie voor uw wekelijkse gewichtsverlies check-in, blog Sunny Sweet Days heeft een reeks printables die een geweldige manier bevat om een momentopname van uw voortgang vast te leggen.
Het wekelijkse check-in- blad volgt het aantal kilo's en centimeters dat verloren is gegaan, het aantal trainingen, de dagelijkse calorie-inname, evenals uw metingen en dagelijkse training. De set bevat ook een wekelijks maaltijdplan dat kan worden afgedrukt en waarmee u uw maaltijden van tevoren kunt plannen. Planewekelijkse maaltijden in minder dan 1 uur met 5 webtools Plan wekelijkse maaltijden in minder dan 1 uur met 5 webtools Er is een manier om gezond voedsel te eten dat niet t kost veel en doe dat op een manier die niet al te veel inspanning van uw kant vereist. Dat geheim is wekelijkse maaltijdplannen. Lees meer en een pagina in een journaal die kan worden afgedrukt.
2. Een soda-gewoonte neerschieten
Als je een frisdrank gewoonte hebt die je wilt schoppen, is deze gratis gezondheids- en fitnessplanner afdrukbaar inclusief een blad waarmee je je water- en frisdrankopname eenvoudig kunt volgen. Goede gewoonten zijn gebouwd op gezonde micro-acties Micro-gewoonten gebruiken en massale persoonlijke verandering doorgeven Hoe micro-gewoonten te gebruiken en massale persoonlijke verandering aan te vatten Het creëren van nieuwe gewoonten is moeilijk. Gewoonten worden meestal opgebouwd gedurende weken of maanden van herhaling en motivatie is de uitdaging. Als het moeilijk wordt, kunnen micro-gewoonten een enorme hulp zijn. Meer lezen en deze afdruk kan u helpen vers te beginnen.
Het afdrukbare geeft u een hydratieschema van vijf weken om dagelijks uw waterinname te verhogen. met het doel om 8 glazen per dag te bereiken.
De reeks printables bevat ook een wekelijkse maaltijdplanner, een dagelijkse voeding en calorische tracker, uw fruit- en groente-opnameblad.
3. Tracker voor gezonde gewoonten
Als u meer goede gewoonten wilt ontwikkelen dan alleen frisdrank, kunt u deze maandelijkse tracker met gezonde gewoonten gebruiken .
De tracker registreert uw waterinname, nachten die u niet snakte, en volgt uw dagelijkse weging, maaltijdplanning en meer.
Zorg ervoor dat u de rest van de hier genoemde printables onderhoudt.
4. Couch-to-5K en meer
Darebee is een geweldige all-in-one optie en is een van de gratis opties die waarschijnlijk mannen en vrouwen zullen aanspreken. De printables van Darebee zijn handig verdeeld in zes categorieën, waarvan sommige een beetje overlappen: trainingen, programma's, uitdagingen, hardlopen, fitness en maaltijdplannen.
De eerste vijf categorieën zijn erop gericht om je in vorm te brengen met een trainingsroutine voor bijna iedereen: bank tot 5K, 30 dagen abs-uitdaging, cardio-routines en nog veel meer. Je kunt ook een geschikt fitness- en maaltijddagboek vinden om je maandelijkse inspanningen te loggen.
Het loopgedeelte is bijzonder robuust met tips over hoe u meer uit uw hardlooproutine kunt halen en over verschillende soorten 30 dagen hardlopen.
Voor maaltijdplannen vindt u printables met wekelijkse maaltijdplannen, elk met een verschillende levensstijl. Naast printables biedt Darebee ook recepten en voedingstips.
5. Gezonde voedingslijsten
De 21-dagen fix is een voedings- en oefeningsroutine die het giswerk uit portiecontrole haalt door Tupperware met kleurencode te leveren. Dit maakt het gemakkelijk om erachter te komen hoeveel voedsel u per dag moet eten.
Zelfs als u het programma niet zelf volgt, kunt u toch deze afdrukbare lijst met 21 dagen fixeren van gezond voedsel, met kleur gecodeerd in hun categorie, gebruiken als richtlijn voor welk voedsel dat u zou moeten eten.
Als u liever de 21-daagse fix helemaal wilt vermijden, kan deze Clean Eating-supermarktlijst de juiste oplossing zijn. De lijsten zijn onderverdeeld in voedseltypes, pantry-nietjes, kruiden en bakbenodigdheden.
6. Gezonde voeding voor kinderen
Als je je kinderen enthousiast wilt maken over gezond eten en rommel wilt vermijden, stimuleert deze afdruk van Healthy Foods for Kids kinderen om de verschillende voedingsmiddelen die ze eten in voedselgroepen te sorteren, terwijl je ze leert over een uitgebalanceerd en gezond dieet.
U kunt de vellen afdrukken en de afbeeldingen van voedsel uitsnijden, zodat kinderen deze in de juiste groepen kunnen sorteren. Tijdens de week kunnen kinderen, samen met hun ouders, hun evenwichtige maaltijden bijhouden. Als je toevallig een Silhouette-machine hebt Wat is een Silhouette-machine en wat kun je met één maken? Wat is een Silhouette-machine en wat kun je met één maken? Met de Silhouette-lijn van stansmessen kunt u eenvoudig foto's en tekst knippen uit karton, vinyl, schuim en meer. Je kunt het gebruiken om posters, wenskaarten en aangepaste t-shirts te maken. Meer lezen, u kunt ook afdrukbaar stickerpapier gebruiken en de machine de stickers voor u laten uitsnijden.
8. Werkplan
Printables van Life of Paper bevatten een trainingsplan en een maaltijdplan. U kunt voor elke dag van de week de tijd, plaats en activiteit van uw keuze vermelden. Het bevat ook een lijst met oefeningen van onderlichaam, bovenlichaam en kern.
9. Sjabloon voor voedingslogboeken
Als u alles wat u eet, wilt bijhouden, kunt u een app gebruiken, maar soms helpt het schrijven van dingen echt bij het afleggen van verantwoording. Dus als u probeert om te bezuinigen op ongezonde snacks, komt een voedsellog ook van pas. Deze set sjablonen voor voedingslogboeken is een geweldige plek om te beginnen.
Er zijn veel ontwerpen en kleuren om uit te kiezen, maar ze zijn allemaal gericht op wat belangrijk is: je een plek geven om je eten bij te houden.
Als u liever een dagelijks logboek in plaats van een wekelijkse optie gebruikt, biedt dit kleurrijke dagboek voor levensmiddelen u voldoende ruimte om uw eetgewoonten te volgen.
10. Maaltijdplanner en boodschappenlijst
Om deze gratis maaltijdplanner te krijgen, moet je je e-mailadres invullen. Het is de moeite waard, want je krijgt niet alleen een laken voor een wekelijkse maaltijdplanning, je krijgt ook boodschappenlijsten, receptkaarten, +15 scheidingsformulieren voor receptcategorieën en meer.
De gratis planner is bijna een volledig inventarislog voor de inhoud in uw koelkast. Er zijn doordachte bonussen zoals een vakantie-maaltijdplanner en een bakconversiekaart.
11. Plannerstickers
Als u al een planningssysteem heeft dat u graag gebruikt, kunt u eenvoudig plattegronden opnemen in uw routine om uw vooruitgang op het gebied van gezondheid en fitness bij te houden.
Deze Fitness Planner-stickers kunnen worden gebruikt om uw training, weeg en het bijhouden van waterinvoer toe te voegen aan uw kalender. Een dagboek bijhouden? Breng ze erin en schakel het in.
De ontwerper heeft ook uitgelegd hoe je deze afdrukbare kunt gebruiken om je stickers te maken. Het is misschien ook een goed idee om haar Pinterest-bord te volgen voor meer inspiratie.
Waarom Printables gebruiken?
Printables zijn om verschillende redenen geweldig. Print ze uit en leg ze op een kurkbord of aan je muur waar je ze elke dag kunt zien. Ze zullen u stilletjes dienen als herinnering aan uw dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse doelen.
Dingen opschrijven is ook een grote motivator. Als je iets eet dat je probeert in te korten, is het misschien een goede manier om jezelf verantwoordelijk te houden.
Er is een beetje gemak dat u misschien misloopt dat u krijgt met gadgets, telefoons en fitness-trackers. Het hebben van al die informatie in een app die overal naartoe gaat, kan handig zijn.
Dat gezegd hebbende, je kunt altijd het beste van beide werelden behalen. U kunt uw stappen en workouts loggen met behulp van een fitnesstracker Fitbit vs. Garmin: verschillen tussen alle fitnessbanden en trackers Fitbit vs. Garmin: verschillen tussen alle fitnessbanden en trackers Kan niet kiezen tussen fitbit- en Garmin-fitness wearables? We hebben Fitbit vergeleken met Garmin en komen met zes van hun beste wearables voor fitness-tracking. Lees meer zoals de Fitbit en noteer het in een persoonlijk dagboek of een oefeningenlogboek dat u wekelijks een overzicht geeft van uw prestaties.
Wat zijn je favoriete printables om te gebruiken om fit te worden en in vorm te blijven? Vind je dat het schrijven van dingen je helpt vasthouden aan je doelen? Laat het ons weten in de comments.