Er is geen excuus om geen meditatie te beoefenen.
Meditatie is een van de eenvoudigste gezondheidsgewoonten die je dit jaar kunt starten. Het hoeft niet elke dag meer dan een paar minuten te duren. Je kunt het overal doen. Sharon Salzberg, de auteur van Real Happiness: The Power of Meditation zegt:
Meditatie is het ultieme mobiele apparaat; je kunt het overal, altijd en onopvallend gebruiken.
Het beste is dat een eenvoudige app op uw mobiele apparaat u door meditatiesessies kan leiden. Geen Zen-meester vereist. Maak er een deel van je ochtendroutine van.
Begin sterk met je meditatie-oefening
Er is een schare van meditatie-apps voor alle apparaten. Leer meditatie op elk apparaat en geef geen geld uit Leer meditatie op elk apparaat & geef geen cent uit In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kun je mediteren zonder een yogamat, religieuze begeleiding, een rustige persoonlijke ruimte, wierookkaarsen en andere apparaten. Hier is een eenvoudige tool om je te helpen beginnen. Lees meer en we hebben er een aantal behandeld. Laten we kijken naar Timeless, die een minimale interface belooft met instructie van hoge kwaliteit. Het is beschikbaar voor de iPhone, iPad en Apple Watch. In tegenstelling tot veel meditatie-apps probeert het een gemeenschap van mediteerders bij elkaar te brengen die je kunnen helpen verantwoording af te leggen met dagelijkse doses inspiratie.
Als je van eenvoud houdt, zou de bijna kale interface van Timeless je stem moeten krijgen. De begeleide lessen nemen je mee door de basis van meditatie met een kalmerende stem. Sessies zijn op maat gemaakt voor iemand die heel weinig tijd heeft voor iedereen die het een stevig stuk op een dag kan geven. Je kunt de timer aanpassen terwijl je begint met je oefening in je dag.
De basislessen zijn gratis maar abonneren je om de geavanceerde lessen te ontgrendelen. De instructies zijn stap voor stap en ontworpen om je geleidelijk aan in de gewoonte te helpen. Bijvoorbeeld, een paar gratis lessen leren je houding en ademhaling. De belangrijke techniek van progressieve spierontspanning zal je in een Zen-achtige toestand brengen.
Lessen op het pad zijn bedoeld om de ontspanningstechnieken te verdiepen. Een meditatiegids zal de sessie altijd aanpassen aan uw persoonlijke doelen. Tijdloos is niet anders. Een reeks geleide meditatiesessies concentreert zich op emotioneel welzijn terwijl een andere reeks is voor betere slaap.
Kom uit de sessies met een aangename gong. De gratis lessen over de app kunnen jouw mini-stap zijn naar een levens-experiment. De app registreert je voortgang en de community kan je helpen het verder te brengen. Neem de volgende stap als je denkt dat de rust het waard was.
Download - Tijdloos voor iOS (gratis, abonnement)
Het is gemakkelijk om te beginnen
Een recente studie suggereert dat een meditatie-gewoonte kan helpen om herhaalde negatieve gedachten te blokkeren en angst te verminderen. Gemoedsrust Negativiteit elke dag verslaan met 20 ogenblikken Hacks Negativiteit elke dag verslaan met 20 ogenblikken Hackes Negativiteit kan een deel van ons dagelijks leven worden. Het is een stress die een tol van ons lichaam eist. Probeer deze mind-hacks om negativiteit terug te dringen en een positiever leven te leiden. Meer lezen is één doel waarnaar we streven.
Elke nieuwe gewoonte is gemakkelijk te starten. Maar altijd moeilijk om vol te houden als je geen onmiddellijke voordelen ziet. Meditatie geeft je onmiddellijke feedback met een gevoel van welzijn.
Heb je enige vorm van geleide meditatie geprobeerd? Vertel ons of u het niet gelukt of gelukt bent om de gewoonte te behouden - en natuurlijk de voordelen!
Afbeelding: Sergey Nivens via Shutterstock.com