De essentie van de Quantified Self-beweging is om met behulp van gegevens kennis te krijgen over je lichaam en geest.
U kunt dit doen door alles wat u doet handmatig te controleren en op te nemen. Volg je vitaliteit, je eten, je trainingen, je productiviteit en je humeur. Maar de handmatige aanpak is vermoeiend. Wat als je gewoon wilt beginnen, zonder al te veel moeite te doen?
Dankzij smartphones met sensoren, apps en wearables kunt u beginnen met cijfers op belangrijke delen van uw leven zonder handmatig te tracken.
Getallen en schattingen zijn beter dan niets
Wanneer u consumententechnologie en apps gebruikt om uw leven bij te houden, krijgt u schattingen. De apps, wearables De 7 beste fitness-trackers De 7 beste fitness-trackers Als u een actief persoon bent, bieden activity-trackers ongelooflijk waardevolle gegevens voor het loggen, verbeteren en begrijpen van uw conditie. Maar tussen de apparaten die er zijn, kan het moeilijk zijn om de juiste activity tracker te vinden. Lees meer en de hier vermelde services geven u de best mogelijke schattingen.
Iets weten is veel beter dan niets weten.
Hoewel je er niet blindelings op moet vertrouwen, dienen ze als een goed kompas. Kijkend naar de gegevens en hoe één ding in je leven een ander beïnvloedt, zal zeker inzichtelijk zijn. U zult zien hoe het eten van iets in uw slaap valt. Een deel hiervan is duidelijk, zeker. Maar het is een van die dingen waar je hersenen het pas echt kunnen registreren als je het ziet.
Het zijn deze inzichten die je zullen motiveren om je doelen te bereiken, gezonder te zijn of je meer bewust te zijn van je tijd in het algemeen. Of je nu wilt afvallen, spieren wilt krijgen, beter wilt eten, of gewoon een gezonde levensstijl wilt hebben.
Begin met de ingebouwde fitness-app
De eerste stap naar gekwantificeerd zelf vereist niet eens het downloaden van een app. Op een iPhone 5s of hoger is een ingebouwde intelligente stappenteller ingebouwd. Open gewoon de Health-app iOS 8 Verandert uw iPhone in een persoonlijke gezondheidsmonitor iOS 8 Verandert uw iPhone in een persoonlijke gezondheidsmonitor Met het nieuwe horloge van Apple verandert uw iPhone in een revolutionair apparaat voor het beheren van uw gezondheid en conditie - zo werkt het. Lees Meer en je zult zien hoeveel stappen je vandaag hebt gezet. Als je de nieuwste Samsung-telefoon hebt, vind je vergelijkbare functies in de S Health-app en voor Xiaomi-apparaten is dit de Mi Fit-app.
Als uw Android-apparaat hiervoor geen ingebouwde app heeft, gebruikt u Google Fit. Voor Android-gebruikers zou ik willen voorstellen dat je dit gebruikt als basis voor al je gezondheidsbewaking omdat het kan worden geïntegreerd met veel gezondheids- en fitness-apps van derden (vergelijkbaar met de Health-app op iPhone 6 iPhone-apps die je wilt gebruiken met HealthKit 6 iPhone-apps die u wilt gebruiken met HealthKit Met de talloze fitness-apps en gadgets die beschikbaar zijn, kan het lastig zijn om gezondheidsinformatie bij te houden die overal verspreid is, tenzij u HealthKit gebruikt.
Passief volgen op het volgende niveau
Nadat je een idee hebt gekregen van hoe ver je bent op een gemiddelde dag, is het tijd om meer dingen over je leven te volgen. De plaatsen die je bezoekt, hoeveel heb je gelopen of gerend of gefietst.
De app Moves doet dit allemaal automatisch. Het is beschikbaar op zowel iOS als Android. Het draait op de achtergrond en het gebruikt GPS om je beweging te volgen. Het labelt dan delen van uw dag als wandelen, fietsen of transporteren met behulp van zijn algoritmen. En het zorgt er meestal voor dat dingen goed gaan (als dat niet het geval is, kun je naar binnen gaan en de details bewerken).
Moves is een goede manier om een tijdlijnoverzicht van je leven te krijgen zonder de tijd te nemen om alles te schrijven. Moves is niet zonder problemen. Soms kan het een batterijzwijn zijn (ik gebruik de iPhone 6s Plus dus stoor me daar niet zo veel van) en soms krijgt het gewoon dingen verkeerd of jumelt hij locaties op als ze te dicht bij elkaar staan.
Privacy is natuurlijk een groot probleem voor Moves. Een tijdje geleden werd de app gekocht door Facebook en dat kan reden genoeg zijn om de app niet te gebruiken. Maar gelukkig synchroniseert of back-upt u geen van uw gegevens totdat u een account maakt. Zonder welke gegevens worden al uw gegevens lokaal op uw apparaat opgeslagen.
Zelfs met die bezorgdheid zou ik aanraden om Moves te gaan gebruiken. Het biedt waardevol inzicht in je leven en het kan goed worden geïntegreerd met de gezondheidsdashboard-apps die we hieronder zullen bespreken.
Download - Gaat voor iOS (gratis) | Android (gratis)
Volg uw trainingen met uw smartphone
Als je gezond probeert te zijn, probeer je twee dingen te doen: let op wat je eet en wat je doet. Het volgen van trainingen is veel gemakkelijker dan het bijhouden van alles wat je eet.
Voor het bijhouden van uw runs en fietstochten, zou ik aanraden Strava te gebruiken. De app is gratis, heeft een uitstekende gebruikerservaring, eenvoudige gebruikersinterface en een grote behulpzame gemeenschap van collega-hardlopers en fietsers. Bovendien integreert Strava met Health-app op iOS, Google Fit op Android en vele andere gezondheidsdashardingservices.
Download - Strava voor iOS (gratis) | Android (gratis)
Krijg een draagbare voor Active Workout Tracking
Apple Watch is mijn work-friend Is Apple Watch Your Wearable Activity Tracker Obsolete maken? Is Apple Watch Your Wearable Activity Tracker Obsolete? "Maar ik dacht dat Apple en Fitbit samenwerkten!" je huilt uit de achterkant van de kamer - en dat is een begrijpelijke misvatting. Lees verder . De activiteitsringen vertellen me hoe goed ik het vandaag doe. In de sportschool helpt het me om mijn crosstrainers, loopbanden en fietstrainingen bij te houden. Het horloge heeft een ingebouwde hartslagsensor die schat hoeveel calorieën ik verbrand.
Een oog op mijn hartslag tijdens trainingen is ook nuttig. Ik weet wanneer ik het verslap of overdrijf. Als je een iPhone hebt, in vorm wilt komen, en het niet erg vindt om $ 300 te spenderen aan een wearable, raad ik de Apple Watch ten zeerste aan als fitness-tracker.
Maar dat is niet de enige optie in de buurt. Fitbit's nieuwe Charge 2 voor $ 150 (£ 130) wordt ook geleverd met een hartslagsensor en trainingsregistratie, samen met de stellaire automatische slaapvolgfunctie.
Je kunt ook je tenen in het zwembad onderdompelen door de goedkopere Fitbit Flex 2 (UK) of de $ 15 Xiaomi Mi Band 2 te kopen die wordt geleverd met een hartslagsensor (hoewel mijn ervaring met het bijhouden van slaapstand niet de beste is).
Volg je slaap
Ik heb veel verschillende legitieme methoden geprobeerd om me te helpen mijn slaapcyclus te herstellen 7 Geheimen om vredig te slapen, volgens Science 7 geheimen om rustig te slapen, volgens de wetenschap Een perfecte nachtrust is niet zo moeilijk als je zou denken. We hebben deze lijst met tien op wetenschap gebaseerde tips en trucs samengesteld om u te helpen in slaap te vallen. Lees verder . Ik probeerde vroeg naar bed te gaan, stopte met het gebruik van mijn iPhone voor het naar bed gaan en probeerde zelfs groene thee te kalmeren. Niets werkte totdat ik 's avonds naar de sportschool ging. Net als dat, kon ik rond middernacht in slaap vallen (wat erg belangrijk voor me is).
Als u bijhoudt hoeveel u op een dag verplaatst, en de calorieën die u verbrandt, wilt u misschien ook uw slaap volgen (omdat er mogelijk een directe relatie is). Verkrijg de kennis en probeer het vervolgens te optimaliseren.
U kunt mobiele apps zoals Sleep Cycle (voor zowel iOS als Android) gebruiken. Verbind je telefoon met de lader en plaats hem op je bed en hij zal je diepe en lichte slaapcycli bijhouden. De app probeert je zelfs op het juiste moment wakker te maken (wanneer je in de lichte slaapmodus bent).
Als je een Apple Watch-gebruiker bent, probeer dan Sleep ++ en AutoSleep ($ 2, 99).
Download - Slaapcyclus voor iOS (gratis) | Android ($ 0, 99)
Volg uw productiviteit met RescueTime
Verhoogde productiviteit Gebruik uw computer op de juiste manier om de productiviteit te verhogen Gebruik uw computer op de juiste manier om de productiviteit te verhogen Gegeven de tijd die we doorbrengen met onze computers, zou u denken dat we ze allemaal onder de knie zouden krijgen, zoals ambachtslieden hun gereedschap beheersen. Het probleem is dat we ons zelden tot leren toeleggen. Laten we dat veranderen! Read More was een van de grootste redenen waarom ik een gezonder leven wilde leiden. Maar wanneer u op uw eigen tijd vanuit huis werkt, weet u nooit zeker welke productieve tijd het is. U kunt rigoureuze handmatige tijdregistratie uitvoeren met apps zoals Toggl De beste tijdregistratie-app voor Android, iOS en Desktop De beste tijdregistratie-app voor Android, iOS en Desktop We laten u zien hoe tijdregistratie u of uw team kan helpen, wat u moet doen op zoek naar tijdregistratiesoftware en de beste platformonafhankelijke toepassing die we konden vinden voor de klus. Lees meer maar dat is zelf een tijdrovend proces.
Voor mensen die prominent op een Mac of een Windows-computer werken, zorgt RescueTime ervoor. Installeer de app en deze zal bijhouden hoe u uw tijd aan uw machine besteedt. Het sorteert activiteiten in categorieën automatisch en vertelt u hoeveel van de tijd productief was.
RescueTime weet welke apps en websites productief zijn en welke niet. Maar u kunt altijd naar binnen gaan en de details bewerken. Het gratis abonnement van RescueTime is genoeg voor de meeste gebruikers, maar u kunt upgraden naar het premium abonnement voor $ 9 per maand om extra functies te krijgen, zoals een gerichte modus, een onbeperkte rapportgeschiedenis en gedetailleerdere rapporten en filters.
Volg wat je eet
Ik adviseer calorieën en voedsel niet te traceren 5 Beste Android-apps voor het bijhouden van calorieën 5 Beste Android-apps voor het bijhouden van calorieën Als u uw calorieën wilt bijhouden, maken deze Android-apps het u gemakkelijk. Lees meer voor iedereen omdat het zo'n vervelend en onbetrouwbaar proces kan zijn, vooral als je niet in de VS woont
Kijken naar wat je eet, je calorieën bijhouden en ervoor zorgen dat je niet veel eet dan wat je verbrandt, is het belangrijkste als je probeert af te vallen. Als u in de VS bent en uw dieet voedsel bevat dat gemakkelijk traceerbaar is, gebruikt u de MyFitnessPal-app.
Eenmaal geïntegreerd met de Health-app of Google Fit, wordt MyFitnessPal een dashboard voor uw calorieën. U kunt zien hoeveel calorieën u vandaag hebt verbruikt en verbrand.
Hiermee kunt u barcodes scannen op dingen die u van de plank koopt en de app maakt het eenvoudig om herhaalde diëten bij te houden (zodat het onderweg niet al te veel tijd kost).
MyFitnessPal kan ook worden geïntegreerd met Health-app en Google Fit. U kunt dus de calorieën die u per dag hebt verbrand en verbruikt, op één pagina bekijken (en dat kan u bewuster maken).
Download - MyFitnessPal voor iOS (gratis) | Android (gratis)
Volg je gewicht
Als je probeert af te vallen, ben ik er zeker van dat je je gewicht vrij vaak controleert. Het eerste dat ik doe nadat ik wakker ben, is door op de weegschaal te stappen en mijn gewicht op te nemen in de Health-app op mijn iPhone met behulp van een geautomatiseerde workflow New to iOS Automation? 10 workflows om aan de slag te gaan Nieuw bij iOS-automatisering? 10 Workflows om u op weg te helpen Wist u dat u veel algemene taken op uw iPhone kunt automatiseren met een eenvoudige app genaamd Workflow? Lees verder .
U kunt Google Fit ook gebruiken om uw gewicht te registreren. Health-app, Fitbit en Google Fit laten u uw gewichtsverlies / winstreis visueel volgen met behulp van grafieken. MyFitnessPal heeft ook een functie om snel uw gewicht te registreren.
Zet al die gegevens om in een dashboard
Dus je gebruikt verschillende apps om je bewegingen, fietstochten, workouts, slaap, gewicht, productiviteit en maaltijden bij te houden. Dat is geweldig.
Maar om een overzicht te krijgen, hebt u al uw gegevens op één gecentraliseerde plaats nodig, anders zijn het gewoon 'gekwantificeerde delen van het zelf'.
De Health-app en Google Fit-app doen dit tot op zekere hoogte. Maar de winnaar voor mij is de Gyroscope-app voor iPhone (hij heeft ook een webcomponent die je kunt gebruiken tot de Android-app uitkomt).
Als je je eenmaal gratis hebt aangemeld en de Health-app, Strava, Moves, Fitbit en RescueTime hebt verbonden, is Gyroscope nu de enige app die je aan het eind van de dag moet openen om te zien hoe jouw dag is verlopen.
Gyroscope is een prachtig ontworpen app die een aantal verbazingwekkend uitziende beelden van je leven genereert. Je kunt ze vervolgens exporteren als afbeeldingen en ze delen op social-mediaplatforms. Het gratis plan van Gyroscope is goed genoeg voor beginners. Als u meer zaken wilt bijhouden, zoals slaapanalyse, het bijhouden van voedsel en water, jaarlijkse rapporten, meer lay-outs en om uw volledige geschiedenis van de app van Health te synchroniseren, kunt u $ 7, 99 per maand betalen.
Exist.io is een vergelijkbare service. Het is webgebaseerd, maar heeft ook iOS- en Android-apps. Terwijl Gyroscope gaat over het hebben van een enkel dashboard om details voor je leven te bekijken, gaat Exist meer over het analyseren van je gegevens om je inzichten te geven. Soms zijn die inzichten nuttig, soms zijn ze gewoon dom. Maar met Exist is er geen gratis plan.
Download - Health Tracking by Gyroscope voor iOS (gratis)
Volg gewoon uw gewoonten handmatig
Een van de weinige dingen die ik handmatig bijhoud, zijn mijn gewoonten en doelen. Met een app als Productive op iOS en HabitHub op Android, kun je elke keer dat je iets doet inchecken. Voor mij probeer ik elke dag te lopen of naar de sportschool te gaan. De enige manier waarop ik er verantwoordelijk voor ben, is als ik het volg.
Ik ga dus aan het einde van de dag naar Productive en markeer activiteiten als Gereed. Zoals gewoonte-trackers zich concentreren op het onderhouden van een reeks van 3 iPhone-apps om uw resoluties van het nieuwe jaar te houden 3 iPhone-apps om uw jaarresoluties te houden Omdat uw iPhone constant bij u is, is de kans groot dat constant zeuren en motivatie u gewoon helpen nieuwe gewoonten en doorbreken oude. Lees Meer (en laat je visueel zien), het helpt je echt motiveren om het elke dag te doen (of je breek de ketting en dat voelt niet zo goed).
Wees niet bang voor een gezonde wedstrijd
Voeg je vrienden toe aan Strava, Fitbit, Apple Watch Sharing, Gyroscope en andere fitness-tracking-apps die je gebruikt. Het is dwaas, maar als je je vrienden ziet volgen hun workouts, gezonder eet, en je gemiddelde stappentelling voor de week verslaat, is het een effectieve motivator.
Welke apps en services voor gezondheids- en levensregistratie gebruikt u? Is het nuttig geweest? Deel met ons in de reacties hieronder.