We zijn allemaal wanhopig op zoek naar manieren om onze hersenfunctie te verbeteren - maar het kan net zo eenvoudig zijn als een rondwandeling maken!
Onlangs is er een stortvloed aan producten geweest die beloven uw hersenfunctie te verbeteren. Sommige van deze producten zijn hersenpuzzels die zijn ontworpen om cognitieve functies te testen. 5 Sites om je hersenen te stimuleren Fitness met leuke games en puzzels 5 Sites om je hersenen te stimuleren Fitness met leuke games en puzzels Lees meer zoals geheugen en verwerkingssnelheid, sommige zijn voedingssupplementen en andere kunnen mindfulness-strategieën zijn.
Met een opkomende gezondheidscrisis gerelateerd aan dementie en een menselijk verlangen om onze hersenen op hun piekcapaciteit te laten werken, lijken al deze suggesties ongelooflijk belangrijk - maar hoe kies je welke je in je leven kunt werken?
Alles wat wordt aanbevolen voor de gezondheid van de hersenen in uw leven aanpassen, grenst aan het onmogelijke. Daarom is het zinvol om prioriteit te geven aan de meest effectieve strategieën om de gezondheid van de hersenen te behouden.
Gelukkig is een van de meest effectieve strategieën om je hersenen gezond te houden ook een van de gemakkelijkste en goedkoopste - je hoeft alleen maar een wandeling te maken!
(Ik heb het hier specifiek over lopen in dit artikel, maar de voordelen van cardiovasculaire oefeningen in het algemeen bieden bijna allemaal dezelfde positieve effecten als lopen. Als je niet kunt lopen, zoek dan naar een andere vorm van fysieke activiteit die je hart raakt schat omhoog!)
Hoe helpt lichaamsbeweging de hersenen?
Wandelen heeft ongelooflijk veel positieve effecten op je hersenen. Sommige van deze effecten zijn onmiddellijk duidelijk, maar anderen kunnen onopgemerkt blijven omdat ze een achteruitgang van de hersenfunctie voorkomen in plaats van een toename te veroorzaken.
Brain Boost
Wanneer u oefent, begint uw hersenen endorfines (een soort chemische boodschapper) en een eiwit genaamd Brain-Afgeleide Neurotrofe Factor (BDNF) te produceren.
Het is de taak van de endorfine om te voorkomen dat je lichaam stress voelt, en dat is de reden dat veel mensen zeggen dat ze een "rush" krijgen van het trainen. Dankzij de endorfines, zal na het trainen je mentale toestand duidelijker zijn, zul je je gelukkiger voelen en zal je in de toekomst waarschijnlijk nog veel meer trainen.
De BDNF, aan de andere kant, is een eiwit waarvan het primaire doel is om hersencellen te beschermen en repareren die zich bevinden in de geheugencentra van je hersenen (de hippocampus, cortex en basale voorhersenen). BDNF komt ook vrij als je oefent, en misschien ontdek je vaak dat je problemen beter kunt oplossen of cognitieve taken kunt voltooien na een korte trainingssessie.
De hersenstimulatie die je krijgt van lichaamsbeweging is bij bijna iedereen zichtbaar - van mensen die ongelooflijk gezond zijn voor personen die al met de diagnose van dementie zijn gediagnosticeerd.
Lange termijn hersengezondheid
De "Brain Boost" is op zichzelf een uitstekende reden om lichaamsbeweging te integreren in uw dag, maar regelmatige lichaamsbeweging is ook goed voor de gezondheid van uw hersenen op lange termijn.
Door uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, voorkomt u verschillende gezondheidsproblemen die uw hersengezondheid kunnen verstoren, waaronder: hoge bloeddruk, beroertes, hartaandoeningen, diabetes, hoog cholesterol en obesitas.
Al deze gezondheidsvoorwaarden hebben duidelijk andere implicaties voor je lichamelijke gezondheid, maar ze hebben ook een negatieve invloed op hoe goed je hersenen functioneren.
Oefening is een preventieve actie tegen al deze gezondheidsproblemen, en kan ook helpen om hun invloed te verminderen als je al bent gediagnosticeerd.
Naarmate de tijd verstrijkt, blijft het gratis zijn van andere gezondheidscomplicaties een van de beste manieren om te garanderen dat uw hersenen zo lang mogelijk kunnen functioneren op hun topprestaties.
Hoeveel oefening moet ik doen?
Het is allemaal goed en wel om te zeggen dat het enige dat je hoeft te doen is oefenen om je hersenen gezond te houden, maar soms lijkt oefenen een van de moeilijkste dingen om in je dag te passen.
Gelukkig betekent 'oefenen' in deze context niet het rennen van een marathon, het volgen van gespecialiseerde lessen of urenlang wandelen.
In plaats daarvan betekent oefenen eigenlijk alleen maar dat je je hartslag dertig minuten per dag verhoogt, minstens tien minuten per keer.
De hele tijd dat je oefent, moet je in staat zijn om een gesprek te voeren zonder buiten adem te raken, en je moet lopen in een tempo dat comfortabel voor je voelt. Het binnenhalen van deze pauzes kan vrij eenvoudig zijn - loop een keer voor het ontbijt of eenmaal na het avondeten rond, speel met je kinderen in het park of loop ter plaatse terwijl je dertig minuten van je favoriete tv-programma bekijkt.
Meer bewegen is altijd leuk om een aantal redenen, maar de basale gezondheidsvoordelen zijn aanwezig en aanzienlijk na dertig minuten matige cardiovasculaire training elke dag.
Hoe kan ik mezelf gemotiveerd houden om actief te blijven?
Het is één ding om te zeggen dat je actiever gaat worden in je dagelijkse leven en een ander om deze plannen te volgen.
Gelukkig zijn er enkele geweldige apps en technologieën die je kunnen helpen op het goede spoor te blijven met je loopdoelen.
Wearable Activity Trackers
Wearable activity trackers Fitbit Flex vs. Jawbone UP: een vergelijkende recensie Fitbit Flex vs. Jawbone UP: een vergelijkende recensie In de wereld van vandaag ontsnapt niets aan het feit dat we ons in een richting bewegen waarin het observeren en observeren van dingen een soort norm is. We gebruiken Foursquare om te controleren op plaatsen, we nemen irritant ... Lees meer zoals Fitbit, Jawbone of Nike Fuelband hebben de wereld stormenderhand veroverd.
Deze volgers zijn in principe veredelde stappentellers - ze volgen uw stappen gedurende de dag, verzenden meldingen over hoe dicht u bij uw doelafstand of actieve tijd bent en meten de calorieën die u hebt verbrand.
Voor veel mensen is het bekijken van het aantal stappen dat ze hebben genomen naar boven gaan of elke week een ander stapdoel instellen genoeg motivatie om hun activiteitengewoonten aan te passen.
iOS
Een ding om over na te denken is dat als je een iPhone 5s of hoger hebt, of een Apple Watch, je iOS-apparaat je behoefte aan een Fitbit kan vervangen. Is Apple Your Wearable Activity Tracker verouderd? Is Apple Watch Your Wearable Activity Tracker Obsolete? "Maar ik dacht dat Apple en Fitbit samenwerkten!" je huilt uit de achterkant van de kamer - en dat is een begrijpelijke misvatting. Lees verder . Deze iOS-apparaten worden geleverd met een ingebouwde sensor die je stappen bijhoudt en ze opslaat in de native Health-app van Apple, zonder extra kosten toe te voegen!
U kunt uw voortgang volgen via de Health-app of een stappenteller app van derden downloaden die toegang heeft tot de gegevens en deze op een aantrekkelijkere manier kan weergeven.
Mens: een geweldige stappenteller van een ander voor iOS is de menselijke app, een activiteitszoeker die de hele dag actief is op de achtergrond van je telefoon en moedigt gebruikers aan om "minstens dertig minuten" te bewegen. Zie in één oogopslag hoe actief u overdag bent geweest, ontvang "nudges" als u te lang zit en ontvang bemoedigende berichten wanneer u uw doelen bereikt.
Downloaden: Human voor iOS (gratis)
Verplaatst: nog een fantastische optie om uw stappen bij te houden op een iOS-apparaat dat veel verder gaat dan alleen het vertellen van een nummer. Verplaatst nummers van al uw activiteiten gedurende de dag (inclusief uw locatie, het type activiteit en de duur van elke activiteit) en plaatst ze op een visueel aantrekkelijke tijdlijn, zodat u snel patronen in uw dagelijkse activiteitenniveaus kunt identificeren.
Downloaden: beweegt voor iOS (gratis) | Android (gratis)
Sociale fitness-apps
Voor sommige mensen is alleen het bijhouden van nummers niet genoeg van een motivator om echte verandering in hun dagelijkse fitnesspatronen aan te moedigen.
Er zijn een groot aantal apps voor sociale fitness De beste sociale fitness-apps voor werken met vrienden en familie De beste sociale fitness-apps voor werken met vrienden en familie Sociale mediageschiktheidsprogramma's kunnen een van de beste manieren zijn om verantwoording af te leggen aan je vrienden, maar je moet de app vinden die het beste bij jou past! Lees meer beschikbaar, waar uw fitnessprestaties zichtbaar zijn voor uw sociale groep (uw bestaande sociale groep of een nieuwe fitness-gebaseerde gemeenschap) om te zien. Het hebben van anderen om je verantwoordelijk te houden en om je onderweg aan te moedigen, is een geweldige manier om nieuwe actieve gewoonten te behouden!
Sommige beproefde opties voor apps voor sociale fitness zijn My Fitness Pal en Map My Walk, maar er zijn ook enkele geweldige apps waarvan je misschien niet op de hoogte bent!
Walk and Talk: Walk and Talk is een gratis app die je willekeurig koppelt met een andere gebruiker met wie je een gesprek kunt voeren - maar alleen zolang je blijft bewegen! Als het gesprek stroomt, zult u merken dat u uiteindelijk langer actief blijft dan u dacht dat u kon!
Downloaden: Walk and Talk voor iOS
Active-Mate : als het hebben van een partner om mee te doen, essentieel is om gemotiveerd te blijven, overweeg dan om deze gratis app te gebruiken! Deze app is geschikt voor gebruikers met vergelijkbare fitnessstijlen die dicht genoeg bij elkaar wonen om samen te werken. Dit is een geweldige manier om gelijkgestemden te ontmoeten met vergelijkbare activiteitsdoelen die snel nieuwe vrienden kunnen worden!
Downloaden: Active-Mate voor iOS | Android
Charity Miles: Heb je nog meer motivatie nodig om de deur uit te gaan? Gebruik je wandeling als een manier om te doneren aan een goed doel! Bedrijfssponsors werken samen met de Charity Miles-app, zodat voor elke mijl die u loopt, 25c wordt geschonken aan uw favoriete goede doel uit een selectie die door de app wordt aangeboden. Je moet je activiteit op Facebook of Twitter plaatsen om je donatie te laten doorlopen - maar alles bij elkaar genomen is het een ongelofelijk klein ongemak om terug te kunnen geven aan anderen terwijl je ook je eigen hersengezondheid verbetert!
Downloaden: Charity Miles voor iOS | Android
Hersenen gezond houden
Je hersenen gezond houden is ongelooflijk belangrijk.
Hoewel we niet kunnen stoppen met dementie, hebben recente studies aangetoond dat we het optreden van symptomen aanzienlijk kunnen vertragen op basis van hoe we ons leven leiden. Neem naast wandelen ook de tijd om andere kleine veranderingen in je levensstijl aan te brengen - er zijn veel hersenoefeningen die vijf minuten of minder duren 5 dingen die je kunt doen in 5 minuten om je hersenen te oefenen 5 dingen die je kunt doen in 5 minuten om je hershoudingen te oefenen je brein in topvorm vereist dat je het op regelmatige basis uitdaagt. Verrassend genoeg kun je veel doen in vijf minuten. Hier zijn vijf dingen die je kunt doen voor je mentale fitheid. Lees verder !
Lopen gedurende dertig minuten per dag heeft ongelooflijke gezondheidsvoordelen voor ons lichaam en geest, en kan onze kwaliteit van leven zowel nu als in de toekomst enorm verbeteren. Neem je elke dag de tijd om te wandelen (of een andere vorm van beweging)? Is het iets dat je zou overwegen?
Image Credit: Fitness Brain op Shutterstock; Senior Group Walking op Shutterstock; Loopschoenen close-up op Shutterstock; Walking Couple op Shutterstock