In de productiviteitgestuurde cultuur van vandaag hebben we allemaal te lijden van te veel productiviteitsgerelateerde stress 4 manieren om de stress van productiviteit weg te nemen 4 manieren om de stress van de productiviteit weg te nemen Met een paar goed gerichte wijzigingen, kunt u uw productiviteit met sprongen verhogen en grenzen. Pas deze eenvoudige methoden toe op je leven en het resultaat is wat je zou verwachten - beter werken met minder inspanning. Lees verder . Te veel van ons zijn gestresst op het werk Stressed At Work? Hoe te ontspannen en te concentreren in een open kantoor gestresst op het werk? Hoe ontspan je en focus je op een open kantoor Werkt werken in een open kantoor je productiviteit? U kunt de Duitsers waarschijnlijk de schuld geven voor de brede adoptie ervan. Maar laten we ons verzoenen nadat je deze tips hebt geprobeerd. Lees meer, en wanneer dit in ons persoonlijke leven sijpelt, worden we depressief. 7 Online bronnen om diegenen te helpen die zijn depressief en suïcidaal 7 Online bronnen om degenen die depressief en suïcidaal zijn te helpen Hoewel ik de hoofdredacteur van MakeUseOf ben, heb ik een enorme invaliditeit in mijn leven, dat is klinische depressie. Het begon in 2002, als een depressie in verband met stress in mijn werk, ... Lees meer en vergeet uiteindelijk hoe je geluk kunt cultiveren Leer de wetenschap van vreugde: Vind het beste geluk Advies online Leer de wetenschap van vreugde: vind het beste geluk Advies online Ja, je kunt leren om gelukkig te zijn, maar het zal een zekere vastberadenheid vereisen. Het beste geluksadvies zou die inspanning moeten verzachten. Lees verder .
En daarom is het zo belangrijk om minstens één creatieve hobby te hebben. Onderzoek toont aan dat veel creatieve hobby's de kracht hebben om onze mentale toestanden te verbeteren - we zullen hieronder wat van dit bewijsmateriaal onderzoeken - dus betaamt het ons allemaal om elke dag wat tijd vrij te maken voor een beetje genotzuchtig creatief plezier.
Wanneer apps stress helpen verlichten Stop. Ademen. Kom tot rust. 7 iOS-apps om stress te stoppen. Ademen. Kom tot rust. 7 iOS-apps om stress te verminderen Wat een stressvolle dag! We hebben ze allemaal van tijd tot tijd en terwijl de beste manier om te ontspannen (althans in mijn boek) is om alles achter te laten en een wandeling buiten te maken, is dit ... Lees meer is gemeengoed geworden als je weet dat de dingen zijn verdwenen te ver. Het goede nieuws is dat er veel creatieve hobby's zijn die je nu kunt starten en die je naar een gelukkiger zelf zullen lokken.
fotografie
Fotografie is een geweldige vaardigheid voor iedereen om op te pikken. In tegenstelling tot de meeste creatieve inspanningen, waarbij iets uit niets wordt gemaakt, gaat fotografie over het vastleggen van de schoonheid die al om ons heen bestaat - in de natuur, thuis of zelfs op straat.
Van alle redenen waarom iedereen fotografie zou moeten leren, denk ik dat het belangrijkste is dat het de manier verandert waarop je de wereld ziet. Niet alleen traint het je om dingen vanuit meerdere perspectieven te zien, maar het zorgt er ook voor dat je dingen ziet die je normaal over het hoofd ziet.
Maar meer relevant kunnen foto's geluk oproepen:
Als je door fotoalbums kijkt, word je gelukkiger dan chocolade, muziek, tv of zelfs je favoriete drankje, volgens onderzoek dat vandaag door Orange is onthuld.
De resultaten tonen aan dat de stemming van de kijkers tijdens het testen van de stemming consequent met 11% werd verhoogd terwijl de groepen die probeerden te eten, luisteren, kijken of naar de blijdschap dronken slechts een toename van 1% registreerden.
Fotografie is niet gemakkelijk, dus verwacht niet dat dit een wandeling in het park is als het gaat om de leercurve. Fotografie is moeilijk, maar het is een van de meest bevredigende en bevredigende vaardigheden die je ooit zult leren.
Nu beginnen: we raden aan te beginnen met deze gratis YouTube-fotografiezenders Learning Photography: 5 YouTube-kanalen om een Pro Learning Photography te worden: 5 YouTube-kanalen om een professional te worden Er zijn honderden kanalen gewijd aan fotografielessen. De goede zijn begraven in het lawaai. We hebben vijf van de beste voor je uitgekozen. Lees meer en deze fotografiegemeenschappen op Reddit Hoe verbeter je je fotografievaardigheden met Reddit Hoe verbeter je je fotografievaardigheden met Reddit Het vinden van constructief fotografieadvies online kan een hele uitdaging zijn, maar er is een plek die je misschien over het hoofd hebt gezien: Reddit. Lees verder . Daarna kun je je vaardigheden aanscherpen met deze online fotografiecursus Master Photography By Studying It: 10 geweldige online fotocursussen Master Photography door het te bestuderen: 10 geweldige online fotocursussen Er is veel theorie en kennis achter een prachtige foto, zo veel zelfs dat het kan overweldigend zijn voor de beginner. Gelukkig zijn er een aantal geweldige online bronnen die het starten gemakkelijker maken. Meer lezen en deze zeer effectieve Lynda.com-cursussen Hoe u uw fotografie verbetert 's nachts met Lynda.com Hoe u uw fotografie verbetert' s nachts met Lynda.com Lynda.com is geweldig voor online leren. Van de 546 fotografiecursussen die hier beschikbaar zijn, zijn hier enkele van de beste om je vaardigheden in slechts enkele uren aan te scherpen. Lees verder .
Tuinieren
Na 8-10 uur in een kantoor, is het gemakkelijk om te voelen alsof je niet veel van een verbinding met de aarde hebt. Maar wat als ik je zou vertellen dat het wetenschappelijk bewezen is dat het tuinieren je stemming kan opheffen? Zou dat je meer geneigd maken naar buiten te stappen en vies te worden?
Overweeg deze tuinierstudie uit Nederland:
Na het voltooien van een stressvolle taak kregen twee groepen mensen de opdracht om binnen 30 minuten te lezen of binnenshuis te tuinieren. Naderhand meldde de groep die tuinachtte dat ze in een beter humeur was dan de leesgroep, en ze hadden ook lagere niveaus van het stresshormoon cortisol.
Het artikel legt uit hoe tuinieren grote voordelen kan hebben voor mensen die aan een depressie lijden:
In een onderzoek in Noorwegen brachten mensen die de diagnose depressie, aanhoudende lage stemming of "bipolaire II-stoornis" hadden gekregen zes uur per week bloemen en groenten door.
Na drie maanden had de helft van de deelnemers een meetbare verbetering van hun depressieve symptomen ervaren. Wat meer is, hun gemoedstoestand bleef beter drie maanden nadat het tuinierenprogramma was afgelopen.
Waarom? Een deel van de reden kan bacteriën in het vuil omvatten:
Er is bewijs dat een bacterie in de grond genaamd Mycobacterium vaccae geesten kan tillen. Bij toediening aan muizen stimuleerden deze schijnbaar onschadelijke bacteriën hun immuunsysteem en stimuleerden ze de aanmaak van serotonine.
Een andere studie over een experimentele behandeling voor longkanker vond dat patiënten die inenting van de bacteriën kregen minder symptomen hadden en een verbeterde emotionele gezondheid hadden. Hogere niveaus van serotonine verbeteren de stemming.
Langdurige blootstelling aan M. vaccae vanaf de kindertijd kan helpen bij het opbouwen van een gezond immuunsysteem. Het kan zijn dat spelen in de aarde ons gelukkig maakt.
Nu aan de slag: tuinieren kan eng zijn om te leren voor een newbie, maar er zijn een handvol tuinierwebsites en apps Plan je tuin voor het nieuwe jaar met deze geweldige websites en apps Plan je tuin voor het nieuwe jaar met deze geweldige websites en apps Voor degenen onder ons die gelukkig genoeg zijn om niet in het midden van de stad te wonen of om een beetje land te hebben om de onze te noemen, is de tuin vaak het meest verwaarloosde deel van de ... Lees meer is ontworpen om het allemaal gemakkelijker te maken. Voor de enthousiaste, overweeg om te kijken in de tuin Doe-het-zelf en upcycling projecten 10 Gratis bronnen voor tuin Doe-het-zelf en upcycling Inspiratie 10 gratis bronnen voor tuin Doe-het-zelf en upcycling Inspiratie Als u van tuinieren houdt en het leuk vindt om dingen met uw eigen handen te maken, dan is de collectie van vandaag precies wat u zoekt! Deze post deelt tien nuttigste bronnen waarmee je geïnspireerd raakt en je creativiteit stroomt: ze ... Lees meer voor wat extra plezier. En voor de geavanceerde, slimme tuinmachines 5 Slimme apparaten om uw tuin te beheren 5 Slimme apparaten om uw tuin te beheren Blijkt, een slimme tuin is volledig mogelijk, dankzij de apparaten die we vandaag gaan bekijken. Lees meer zijn verrassend geweldig.
Schrijven en Journaling
Schrijven wordt vaak geassocieerd met creatieve blokkades en depressie, en het is niet ongewoon om verhalen te horen over auteurs die zo gekweld werden door hun psyche dat ze uiteindelijk aan zelfmoordgedachten overleden, maar deze verhalen zijn niet echt de norm.
In feite hebben bepaalde soorten schrijven reële gevolgen voor onze gemoedstoestanden, onze gedachten, onze opvattingen en zelfs onze persoonlijkheden. Overweeg een onderzoek uit 1994 naar de effecten van expressief schrijven op herplaatsingspercentages:
Ze verdeelden de technici in drie groepen. In de controlegroep deden de ingenieurs niets ongewoons. De overgebleven ingenieurs werden willekeurig toegewezen aan een tweede controlegroep, waar ze schreven over timemanagement, of een groep met expressieve teksten, waar ze een dagboek bijhielden over hun diepste gedachten en gevoelens in verband met het baanverlies.
Beide groepen schreven gedurende vijf dagen, 20 minuten per dag, over de emotionele uitdagingen van het zoeken naar een nieuwe baan, relatieproblemen, financiële stressoren, de directe ervaring om ontslagen te worden, het verlies van hun collega's en het gevoel afgewezen te zijn.
De ingenieurs die hun gedachten en gevoelens opschreven over het verlies van hun baan meldden dat ze minder boos en vijandig tegenover hun voormalige werkgever waren. Ze meldden ook minder te drinken. Acht maanden later, was minder dan 19% van de ingenieurs in de controlegroepen full-time herplaatst, vergeleken met meer dan 52% van de ingenieurs in de groep voor expressief schrijven.
En in een afzonderlijke studie kwamen onderzoekers tot baanbrekende conclusies met betrekking tot stressvolle en traumatische gebeurtenissen:
Hoewel schrijven over trauma op korte termijn oncomfortabel is, verdwijnen de kosten na ongeveer twee weken en komen de voordelen naar voren en duren ze.
Ze hebben dalingen van depressie, angst, woede en angst gevonden. Ze hebben laten zien dat het schrijven over stressvolle ervaringen ook het absenteïsme van het werk onder werknemers vermindert en de gemiddelde score van studenten verhoogt.
Ze hebben zelfs geconstateerd dat emotioneel expressief schrijven objectieve voordelen heeft voor het immuunsysteem. Na het schrijven over trauma's, vertonen mensen hogere t-celgroei, betere leverfunctie en sterkere antilichaamresponsen tegen hepatitis B-vaccinaties en het Epstein-Barr-virus.
Expressief schrijven - en in mindere mate creatief schrijven - zou het verschil kunnen zijn tussen een stressvolle jij en een zalige jij. Gelukkig is het schrijven van expressieve teksten voor iedereen eenvoudig genoeg: het enige dat je nodig hebt, is een dagboek en een pen.
Begin nu: voor absolute beginners raden we onze gids aan voor digitale journaling De beginnershandleiding voor digitale journaling De beginnershandleiding voor digitale journaling Het bijhouden van een privédagboek is een geweldige manier om uw schrijfvaardigheid te vergroten, uw gedachten, verlangens, zorgen te verspreiden, en reflecties op papier. Het schrijven zelf kan je vaak helpen nadenken ... Lees meer, maar we hebben ook andere manieren benadrukt om een digitaal dagboek bij te houden 7 manieren om een persoonlijk dagboek bij te houden 7 manieren om een persoonlijk dagboek bij te houden Journaling is een oefening voor de geest en het heeft verschillende bewezen voordelen, maar het kan ook moeilijk lijken om te doen. Dit komt vooral door het overweldigende gevoel van journalistiek - het ... Lees meer in het verleden, dus bekijk ze voor enkele goede tips om te beginnen. Journaling kan een hele klus lijken wanneer je voor het eerst begint, dus overweeg deze 30 dagen durende uitdaging om een dagdagelijkse gewoonte te ontwikkelen. Begin Een digitale logboek-gewoonte met een 30-daagse uitdaging Start een digitale logboek-gewoonte met een 30-daagse uitdaging Een handig pad naar persoonlijk zelfverbetering is door een dagboek bij te houden. Maar deze aanpak vereist dat schriftschrijven een gewoonte wordt. Een dagboekuitdaging zou het duwtje kunnen zijn dat je nodig hebt om net te beginnen. Lees verder .
Tekening schilderij
Net als schrijven kan kunst worden gebruikt als een expressieve tool die ons helpt omgaan met stress en trauma. De term 'kunsttherapie' werd in 1942 bedacht en sindsdien is kunsttherapie nuttig geweest als een van de vele componenten in de behandeling van psychische problemen.
Een onderzoek uit 2009 wees bijvoorbeeld uit dat kunsttherapie met succes de gemoedstoestanden van gedetineerden verbetert:
Lopende onderzoeken hebben de positieve effecten van kunstzinnige therapie met gevangenen aangetoond ... met name de resultaten toonden een significante, positieve verandering met zowel de mannelijke als vrouwelijke gevangenispopulatie in de stemming en locus of control.
Wat is kunsttherapie precies?
Een kunsttherapeut kan een verscheidenheid aan kunstmethodes gebruiken, waaronder tekenen, schilderen, sculpturen en collages met klanten variërend van jonge kinderen tot ouderen. Cliënten die emotionele trauma's, fysiek geweld, huiselijk geweld, angstgevoelens, depressies en andere psychologische problemen hebben meegemaakt, kunnen baat hebben bij een creatieve expressie.
In de meeste kunsttherapiesessies ligt de focus op je innerlijke ervaring - je gevoelens, percepties en verbeeldingskracht.
Maar zelfs als je niet echt door de therapie gaat, kun je nog steeds enkele voordelen plukken. Het blijkt dat de daadwerkelijke handeling van tekenen en schilderen ook een fysiek effect op je hersenen heeft:
Wanneer u tekent, komt dopamine vrij. Dopamine is betrokken bij het beloningssysteem van de hersenen, wat ook het systeem is dat geassocieerd wordt met toenemende creativiteit en het verminderen van remmingen ... Tekenen lijkt neurale interacties te veroorzaken die aanleiding geven tot plezier.
... We voelen ons dus beloond als we nieuwe objecten of acties maken. En omdat creativiteit gebaseerd is op de beslissingen van de maker, begint het beloningssysteem wanneer we de controle houden en dingen uitvinden die we zelf hebben bedacht. Vrijheid en eigendom maken deel uit van de neurochemie van de kunsten.
Ga nu aan de slag: tegenwoordig is kunst meestal digitaal. We raden aan om je reis te beginnen met deze Lynda.com-cursussen voor digitale artiesten. Leer digitale kunst van Scratch With These 22 Lynda-cursussen leren digitale kunst van scratchen met deze 22 Lynda-cursussen Met honderden online cursussen om uit te kiezen, Lynda.com is de snelste manier beheersing van digitale kunst. Hier zijn enkele cursussen om u op weg te helpen. Meer informatie over Photoshop, Illustrator en nog veel meer. Bekijk ook deze YouTube-kanalen die je leren tekenen Leren iets tekenen Dankzij YouTube [Spullen om te kijken] Leer alles tekenen dankzij YouTube [Stuff to Watch] Of je nu problemen hebt met het tekenen van gelaatstrekken zoals ogen of oase ' Ik heb een idee hoe ik een 3D-perspectief moet aanpakken, het is YouTube om het te redden! Lees meer voor vaardigheden die kunnen worden toegepast in alle kunstvormen.
Koken en bakken
De tijd die je in de keuken doorbrengt, is misschien een nachtmerrie voor je, maar als je eenmaal je angsten in de keuken hebt overwonnen, geïntimideerd door koken? 6 eenvoudige tips om je keukenvreten te veroveren Geïntimideerd door koken? 6 eenvoudige tips om je keuken te veroveren. Angsten eten is geweldig, maar het is niet vergelijkbaar met de ervaring om een maaltijd helemaal opnieuw te bereiden. Maar het is veel te gewoon voor mensen om een fobie van de keuken te houden. Read More realiseert u zich dat koken en bakken geweldige hobby's zijn die stress wegspoelen en u op meerdere niveaus een gelukkiger persoon maken.
Volgens één expert op het gebied van gezondheid en welzijn, maken de creatieve aspecten van koken ons gelukkiger door de zintuigen te activeren:
Koken is een geweldige ontspanner omdat het als een creatieve uitlaatklep dient. En terwijl stress je zintuigen kan verdoven, worden ze door koken geactiveerd. Het is een zintuiglijke ervaring met aroma, smaak, aanraking, visuele verrukking en zelfs zinderend geluid.
Ze zegt ook dat koken een mentale ontsnapping is:
Koken zorgt voor een dergelijke intense betrokkenheid bij een activiteit die het mogelijk is om, althans voor een korte tijd, te vergeten over minder dan aangename aspecten van het leven.
Deze creatieve uitlaatklep stelt mensen zoals jij en ik in staat ongewenste of ongezonde energie te kanaliseren in iets productiefs en moois, zoals blijkt uit een man die bakken gebruikt als manier om zijn manische depressie te beheersen:
Elke gestructureerde niet-stressvolle activiteit helpt depressie en verhoogt het welbevinden. Traditionele bezigheidstherapieën werken over het algemeen op een fysiek of projectieplatform.
Bewegingssessies verhogen bijvoorbeeld het fysieke welzijn en geven endorfines af die de depressie bestrijden. Kunsttherapie helpt een patiënt zijn depressie te projecteren door het maken van kunstwerken; daarbij een patiënt helpen zijn toestand beter te begrijpen. Bakken kan worden gezien als opererend op beide platforms.
Bovendien is het koken van je eigen maaltijden vanaf het begin vaak gezonder dan uit eten gaan en het kan je helpen om je huishoudelijke uitgaven te verlagen. Hoe je huishoudelijke uitgaven te verminderen in 7 eenvoudige stappen Hoe slaag je in je huishouden uitgaven in 7 eenvoudige stappen Moe van het zien van al je inkomsten ga je naar rekeningen en uitgaven? Je bent niet alleen. We laten u enkele van de beste manieren zien om uw huishoudelijke uitgaven te verlagen. Lees meer - twee dingen die kunnen helpen stress te elimineren en zo uw mentale welzijn te verbeteren.
Nu aan de slag: er is geen betere plek om te beginnen dan deze online kook- en baklessen Waar vind je gratis online kook- en baklessen Waar vind je gratis online kook- en baklessen Waar ga je heen als je het koken en bakken systematisch wilt benaderen? De meeste online kookcursussen worden betaald, maar deze zeven zijn zowel gratis als uitstekend. Lees meer, maar deze YouTube-kanalen leren koken met deze 6 YouTube-kanalen Koken met deze 6 YouTube-kanalen Als een fastfood-liefhebber, heb ik onlangs erkend dat het hoog tijd voor mij was om terug in de keuken te gaan. Ik heb veel te lang mijn maaltijden op de vlucht doorgebracht, en ik weet zeker dat ... Read More ook geweldig is voor beginners. Als je eenmaal de basis hebt, speel dan met deze leuke culinaire uitdagingen 5 Leuke culinaire uitdagingen om je kookvaardigheden te verbeteren 5 Leuke culinaire uitdagingen om je kookvaardigheden te verbeteren Het is al te gemakkelijk om je passie in de keuken te verliezen of te voelen dat je vaardigheden plat zijn . Gelukkig bestaan deze uitdagingen om je vaardigheden te testen en je kijk op koken nieuw leven in te blazen. Lees verder .
Wat zijn je creatieve hobby's?
Door mijn eigen creatieve potentieel te verkennen, ben ik gelukkiger geworden en ik ben er zeker van dat er miljoenen anderen zijn die hetzelfde kunnen bevestigen. Deze creatieve hobby's zijn niet alleen voor de lol; ze hebben echte, positieve voordelen voor gewone mensen.
Dus is het niet de hoogste tijd dat je je eigen creatieve potentieel opent 8 TED-talks die je helpen creatief potentieel te ontsluiten 8 TED-talks die je creatieve potentieel helpen ontsluiten Praktisch advies voor creatief zijn is zeldzaam en moeilijk te vinden, maar het is daar als je weet waar je moet kijken. Hier zijn onze tips voor de beste TED Talks over creatief zijn. Lees verder ? Een gelukkiger leven wacht net om de hoek.
Heb je creatieve hobbies? Welke hebben de meeste impact op je mentale welzijn? Ben je van plan anderen op te halen? Deel met ons in de comments hieronder! We zouden graag van je horen.
Image Credit: Een gelukkige man van Andrei Mayatnik via Shutterstock, Hobby's / activiteiten van Miski via Shutterstock