Tegenwoordig is de rage onder de leiders van tech-startups om te bogen: " Ik heb geen tijd om te slapen, ik heb het te druk met werken! "Maar er is door velen op gewezen dat dit soort denken schadelijk en zelfdestructief is. Als je niet slaapt, ben je klaar voor een serieuze val ergens langs de lijn, en je productiviteit kan ook een hit.
Arianna Huffington, eigenaar van de Huffington Post, heeft de weg geëffend met haar pleidooi voor een goede nachtrust (ze post en tweets onder #sleeprevolution ). Haar boek over dit onderwerp is zeker de moeite waard om te lezen als je ooit de kans krijgt, en het is goed om iemand van Arianna's prominente positie publiekelijk te zien innemen over zo'n belangrijk probleem voor de volksgezondheid.
Waarom een goede nachtrust belangrijk is
Ons lichaam heeft slaap nodig. Er is geen mogelijkheid omheen. Het zou fijn zijn als we allemaal in Star Trek als Commander Data zouden kunnen functioneren en helemaal geen slaap nodig hebben. Maar omdat we geen androïden zijn, moeten we om gezondheidsredenen onze ogen sluiten.
De meeste experts adviseren een minimum van 8 uur per nacht, hoewel veel mensen erin slagen veel minder dan dat. De voormalige Britse premier Margaret Thatcher had op de beroemde manier alleen maar 4 uur per nacht nodig toen ze aan het werk was, en ze had de leiding over het runnen van een land gedurende 11 jaar. Deze behoefte aan minder slaap is nu door wetenschappers toegeschreven aan een "genvariant" die gekscherend het "Thatcher-gen" is genoemd.
Maar de overgrote meerderheid van ons heeft 8+ uur per nacht nodig. Voordelen van meer slaap zijn: beter geheugen, langere levensduur, betere concentratie en focus, een gezond lichaamsgewicht, minder stress en een lagere kans op het ontwikkelen van een depressie. Wanneer we slapen, herstelt het lichaam en verjongt het zichzelf, het groeit spieren en repareert weefsel en herinneringen in je hoofd worden verwerkt. Overdag neemt het brein zoveel informatie, zoveel beeldmateriaal en zoveel ervaringen op dat het alles moet verwerken, van kortetermijngeheugen tot langetermijngeheugen. Dit wordt 'consolidatie' genoemd. Dit is de reden waarom, wanneer u 's ochtends wakker wordt, uw hoofd volkomen helder aanvoelt en u zich gefocust voelt.
Apps om te proberen
Zoals gebruikelijk in dit " daar is een app voor! "Wereld, er zijn ontelbare apps om uit te proberen, die beloven om je te helpen slapen, of je slaap volgen, zodat je kunt zien wat werkt en wat niet. Ik besloot om de MakeUseOf-proefkonijn te worden om te zien welke apps echt doen wat ze op het scherm zeggen.
Fitbit (gratis, vertrouwt op draagbaar)
Ik had de afgelopen drie jaar Fitbit gebruikt, tot vorige week toen het plotseling op mij stierf. Dit is een schande, want als het op slaap volgen aankomt, doet Fitbit het buitengewoon goed.
Door het polsbandje te dragen, kan Fitbit zien wanneer u in rusttoestand bent (of u kunt het eenvoudigweg vertellen door tweemaal op de voorkant van de band te tikken en er vervolgens tweemaal op te tikken wanneer u wakker wordt). Het bewaakt en registreert alle keren dat je beweegt, zodat het kan uitrekenen hoeveel slaap je daadwerkelijk hebt. Je zult geschrokken zijn als je ziet hoeveel je 's nachts wakker was zonder het zelf te beseffen.
U kunt een slaapdoel instellen en bekijken terwijl u over de lijn gaat. Als je je doelwit ontmoet, krijg je helemaal een leuke ster voor jezelf. Is dat niet de moeite waard?
Slaapcyclus (gratis)
Een van de moeilijkste momenten om wakker te worden is om het juiste moment te vinden om dit te doen. Als je in een erg diepe slaapfase bent, en plotseling moet je opstaan om te werken, terwijl het alarm schalt, dan zul je je inderdaad erg moe voelen. Hier ontdek je precies hoe het voelt om een olifant op je hoofd te laten zitten.
Maar wat als er een app was die je slaapcycli bewaakte en je toen zachtjes wakker maakte tijdens een van je lichte slaapfasen? Dat is wat Sleep Cycle doet. Je telefoon bevindt zich op je nachtkastje en luistert naar je nachtrust, waarbij je de beste tijd berekent om je uit je rustige sluimertijd te wekken.
Om de krant Guardian te citeren:
"Het resultaat is zo zachtaardig en mooi dat het voelt alsof je gewekt wordt door een zeemeermin die je haar stookt of een eenhoorn die je tenen prutst."
Het gratis abonnement geeft je een aantal geluidstonen om wakker van te worden, en je kunt zelf beslissen hoe lang je wilt dat de wekfase begint (misschien zou je liever een geleidelijk wakker worden door de zeemeermin hebben, in plaats van dat ze je in het gezicht slaat) ?).
Slaaptijd ($ 1, 99)
Dit is een concurrent voor Sleep Cycle, met als grote uitzondering de kosten van $ 2. Slaaptijd moet in het bed naast je worden geplaatst (terwijl de slaapcyclus op je nachtkastje staat). Omdat ik toch met mijn telefoon slaap, was dat gedeelte niet moeilijk.
Sleep Time doet ook dienst als wekker, en het zal u op het optimale moment wakker maken met het geluid van regen, of golven die breken. Voor mij is dat niet geweldig, omdat het geluid van stromend water ervoor zorgt dat ik snel naar de badkamer wil rennen.
Kussen (gratis)
Kussen biedt veel functies, en alles voor de zeer redelijke prijs van nul. Het integreert ook goed met Apple Watch, iCloud en de Health-app. Door Pillow te combineren met de Health-app kun je je slaap vergelijken met andere aspecten van je gezondheid om een beter overzicht te krijgen.
Deze zit ook op je kussen en houdt je slaap in de gaten, maakt je wakker op het optimale moment met een zacht geluid (je kunt het ook op "dutmodus" zetten als je maar 20 minuten kip wilt). Als je wakker wordt, kun je statistieken van je slaap zien en alle geluiden bijhouden die je 's nachts maakt (zoals hardop praten of snurken - mogelijk een onmisbare functie als je vermoedt dat je slaapapneu hebt). U kunt ook uw eigen notities voor een bepaalde dag achterlaten als u iets wilt onthouden.
Ten slotte is er een "slaaplaboratorium" dat u veel tips geeft om beter in slaap te vallen (zoals het licht uitdoen en geen cafeïne voor het slapengaan).
Pzizz (gratis)
Nu gaan we weg van slaapmelders op het kussen en kijken we naar iets anders.
Pzizz is een gratis, eenvoudige maar zeer krachtige app die je helpt te slapen. Het doet dit door het concept van "binaurale tonen", die de geest kalmeren en je laten ontspannen. En dankzij het gepatenteerde algoritme speelt het nooit hetzelfde nummer tweemaal. Dus elke keer dat je het gebruikt, krijg je gegarandeerd een nieuw binauraal deuntje. Kies tussen een powernap en een volledige nachtrust om de juiste tonen te krijgen.
Sommige mensen staan sceptisch tegenover de effectiviteit van binaurale tonen, maar ik heb eerlijk gezegd ontdekt dat ze nuttig zijn. En als u het moeilijk vindt om te slapen, wat moet u dan verliezen door het uit te proberen? De app werd geprezen door NBA-speler Roy Hibbert in een interview met Sports Illustrated, dus iemand anders dan ik lijkt het tenminste leuk te vinden.
Slaap beter (gratis)
Sleep Better is een van de bekende Runtastic-apps en noemt zichzelf een 'slimme wekker'. Het houdt ook de kwaliteit van uw slaap bij en uploadt deze naar de Apple Health-app.
Enkele interessante functies zijn een droomdagboek, maanstanden en het bijhouden van uw cafeïne en alcoholgebruik. Je kunt ook zeggen of je een stressvolle dag hebt gehad, niet in je eigen bed slaapt (zoals een hotelbedje) en of je laat hebt gedineerd. Al deze dingen kunnen uw slaap aanzienlijk beïnvloeden.
Sleep Meister (gratis)
Zelf beschreven als de " Number One Top Health & Fitness-app in Japan ", doet Sleep Meister de gebruikelijke slaaptracking en een paar andere dingen.
Eerst registreert het je slaap, dus speel je Sigmund Freud de volgende dag en bedenk waarom je zo'n rusteloze sluimer had. En als je partner zijn koffers inpakt en naar buiten gaat, en je weet niet waarom, kan Sleep Meister het verklaren dat je de naam van je meesteres in je slaap hebt gemompeld.
De beschikbare nummers kunnen echter een beetje worden bijgewerkt, omdat ik niet zeker weet of ik wil worden gewekt door het lied Looney Tunes. Ik ben ook verbijsterd over de functie Automatische Tweets, waar tweets worden gepost wanneer je wakker wordt en gaat slapen. Waarom zou je dat aan je volgers willen melden?
Het heeft ook een muziekspeler die stopt als je in slaap valt, wat fijn is.
Efficiënte manieren om u te helpen slapen
Om af te sluiten, laten we kort enkele effectieve manieren bespreken om in slaap te vallen, afgezien van deze apps.
Houd de kamer helemaal donker
Als er enig licht de kamer binnenkomt, overtuigt het brein zichzelf dat het ochtend is en dat je op moet staan. Totale duisternis houdt je lichaamsklok synchroon en bovendien, wie kan slapen met het licht aan? Niet ik zeker. Investeer indien nodig in een goed gezichtsmasker.
Houd de kamer helemaal koel
Als de kamer te warm is, dan begin je te warm en bezweet te worden. Dat zal je niet helpen ontspannen. Pas dus de thermostaat aan tot je een temperatuur vindt die koel, maar draaglijk is.
Slaap naakt
Dit gaat samen met de hele "coole" kant van de dingen. En als het te koud wordt, knuffel dan tegen je partner. Geen partner? Geen probleem. Ga lekker knuffelen met je teddybeer.
Slaap met oordoppen in
Als het licht je slaap niet verstoort, dan doet het lawaai dat waarschijnlijk. Je kunt dit probleem in een flits oplossen door oordopjes in te doen. In het begin kunnen ze een beetje oncomfortabel zijn, maar na een tijdje werken ze wonderen.
Schakel de schermen uit!
Stop met het gebruik van alle computers, tablets en smartphones. Kan F.Flux en nachtdienst echt je slaapgewoonten verbeteren? Kunnen F.lux en Night Shift je slaapgewoontes echt verbeteren? Overmatig gebruik van computers, tablets en smartphones kan leiden tot een verslechterde slaapkwaliteit - maar werken apps zoals F.lux en Night Shift echt tegen die effecten? De wetenschap is hier vrij duidelijk over. Lees meer minstens een uur voor het slapengaan. Ga ook niet slapen met een televisie op 10 manieren om te voorkomen dat 's avonds laat tv je slaap verknoeit 10 manieren om te voorkomen dat je' s avonds laat tv je slaap ruïneert Val je regelmatig in slaap met de tv aan? Als je problemen hebt met slapen, zal het vinden van een alternatieve manier om af te drijven je slaapgewoonte en je algehele gezondheid Lees meer in de slaapkamer verbeteren. Als het knipperende scherm geen ravage aan je ogen toebrengt, zal het geluid zeer zeker een ravage aan je oren veroorzaken.
Slaap lekker
Het hele slaapprobleem is complex en met veel aspecten. Artsen pretenderen niet alles te weten over slaap, maar het onderzoek verloopt snel en er worden voortdurend nieuwe ontdekkingen gedaan. In dit tijdperk van 'apps voor alles' kan de gewone Joe Public zijn slaap monitoren en analyseren, zonder dat hij 'MD' aan het einde van zijn naam hoeft te hebben.
Welke apps gebruik je om je slaap te monitoren en te analyseren?
Afbeelding: Arianna Huffington - Google+, andere toeschrijvingsvrije afbeeldingen, met toestemming van Pixabay