De verspreiding van de smartphone heeft onze wereld in een nieuw tijdperk van technologie-afhankelijkheid gestort. Ooit waren vaste en telefoonlijnen alles wat we hadden - en we hebben het prima overleefd, heel erg bedankt. Maar nu is het bijna lachwekkend als je geen iPhone of Android bezit en voor sommigen van ons kunnen we zelfs geen dag zonder hen.
Smartphone-verslaving is een echt probleem voor de moderne samenleving en, zoals de meeste verslavingen, realiseren mensen die verslaafd zijn zich niet echt hoe verslaafd ze zijn. En zelfs als je zelf niet verslaafd bent, is de kans groot dat je iemand kent die dat wel is.
Wat is smartphoneverslaving?
Voordat we smartphone-verslaving kunnen bespreken, moeten we verslaving definiëren als een term. Volgens mijn woordenboek is dit wat we hebben:
aankondiging [uh-DIK-shuhn]
de staat van verslaafd zijn aan een gewoonte of gewoonte of aan iets dat psychologisch of fysiek verslavend is, als narcotica, zodanig dat het stoppen ervan ernstige trauma's veroorzaakt
Dat is de definitie waar we mee gaan werken. En zelfs toen ik de definitie typte, kon ik de symptomen van verslaving in mezelf en de mensen om me heen zien. Ik weet zeker dat je dat ook zou kunnen, als je hard genoeg keek.
'Enslavement' kan een harde term zijn, maar niemand kan ontkennen dat smartphones zo'n effect hebben op mensen dat 'gewone' en 'routinematige oefening' opmerkelijke termen zijn. Hoe vaak haal je je telefoon eruit en steel je een blik uit de gewoonte? Controleer je je telefoon meteen nadat je wakker bent geworden? Vlak voordat je gaat slapen? Gewoon, inderdaad.
En hoe zit het met het gedeelte waar "stoppen ernstige trauma's veroorzaakt"? Natuurlijk is 'ernstig trauma' op zichzelf een beetje vaag, maar we kennen allemaal die mensen die langer dan een dag of zelfs maar een paar uur niet gescheiden kunnen zijn van hun telefoon. Heb je ooit iemand gekend die angstig werd toen ze hun telefoon verloren?
Dus in eenvoudige bewoordingen, hier is mijn definitie: smartphoneverslaving is wanneer je smartphone zo ingebed is in je dagelijkse leven dat het wegvallen ervan je psychische angst veroorzaakt.
Smartphone verslaving Checklist
Maar zelfs als je de definitie van smartphone-verslaving kent, kan soms de realiteit ervan aan je ontsnappen. Ontkenning, zoals het in de meeste verslavingsconflicten wordt genoemd, is een zeer reëel aspect van verslaving en het kan gevaarlijk zijn omdat als je niet gelooft dat je verslaafd bent, je de stappen die nodig zijn om te herstellen niet zult nemen.
Hier zijn enkele vragen om jezelf af te vragen of je mogelijk verslaafd bent aan je smartphone:
- Controleer je je smartphone binnen een uur na het wakker worden?
- Controleer je je smartphone binnen een uur nadat je bent gaan slapen?
- Controleer je je smartphone soms zonder reden?
- Controleer je je smartphone meer dan 30 keer per dag?
- Moet u uw smartphone controleren op het moment dat u een sms of e-mail ontvangt?
- Controleer en gebruik je je smartphone tijdens face-to-face interacties?
- Heb je de drang om te sms'en, bellen of sociaal netwerken tijdens het rijden?
- Als u gevraagd wordt om uw smartphone een week op te geven, kunt u dat dan doen?
Hoe Smartphone verslaving te breken
De eenvoudigste oplossing zou zijn om smartphones cold turkey op te geven totdat de verslaving afneemt, maar dat is niet altijd het meest praktische antwoord.
Als u verslaafd bent aan uw smartphone, voelt dit waarschijnlijk heel automatisch aan. Je controleert je smartphone zonder het zelf te beseffen. Eén reactie is dan om heel bewust te zijn van je acties. Telkens als je het controleert, vraag je jezelf af: "Waarom onderzoek ik het?" Het kan te wijten zijn aan verveling, eenzaamheid of angst. Zodra u de oorzaak hebt vastgesteld, kunt u iets anders vinden om het probleem te verlichten.
Waarschuwingssignalen en meldingen uitschakelen. De meeste sms-berichten en e-mails vereisen geen onmiddellijke aandacht (tenzij u een tijdgevoelige taak uitvoert, in welk geval u deze suggestie misschien wilt overslaan). Forceer jezelf om je telefoon slechts één keer per uur te controleren, of nog minder vaak.
Schakel uw telefoon helemaal uit. Op die momenten dat u uw telefoon niet nodig hebt, bijvoorbeeld tijdens kantooruren, wilt u misschien uw telefoon uitschakelen. Dit dwingt je om een lange periode te gaan zonder het zelfs maar aan te raken, wat kan helpen om verslaving te compenseren door je minder afhankelijk te maken.
Ontdek wat het is aan de smartphone die verslavend is. Is het sociale media? Verwijder vervolgens je Twitter- en Flickr-apps. Is het sociale netwerken? Verwijder je Facebook-app. Is het e-mail? Schakel pushmeldingen uit. Op deze manier kunt u uw smartphone nog steeds gebruiken zonder dat hij zoveel uren van uw dag verbruikt.
Als je verslaafd bent, is het nooit te laat om het te bestrijden. Als je denkt dat een van je vrienden misschien verslaafd is, laat het hen dan weten. Verslaving kan gevaarlijk zijn wanneer het begint te interfereren met werk, relaties en gezondheid. Je wilt misschien niet degene zijn die je vriend vertelt dat ze verslaafd zijn, maar als ze tijdens het rijden sms'en, ben jij misschien degene die hun leven redt.
Image Credit: Smartphone Girl via Shutterstock, Infographic via OnlineColleges.com