Slechts een paar weken geleden had Facebook 1 miljard mensen die op dezelfde dag inlogden. Dat is groot! Maar velen van hen zijn zich er misschien niet van bewust dat elke recente studie over het gigantische sociale netwerk zegt dat je je misschien rot voelt over jezelf. Je moet weten hoe je Facebook op een gezonde manier kunt gebruiken als je dit wilt vermijden.
Facebook's potentieel als een trigger voor depressieve symptomen is ook in het verleden besproken, maar dit jaar heeft meer van dergelijke studies meer dan voorheen gezien. Gedragshioristen en sociale wetenschappers vernauwen nu de oorzaak - en hoe dit aan te pakken.
Het probleem is afgunst
Alle studies van dit jaar zijn het erover eens dat de kern van het probleem jaloersmakende en opschepperige berichten zijn. Als we kijken naar anderen die het goed doen op Facebook, denken we dat ze niet de problemen of mislukkingen hebben die we doen.
"Als Facebook wordt gebruikt om te zien hoe goed een kennis financieel aan het werk is of hoe gelukkig een oude vriend in zijn relatie is - dingen die jaloers op gebruikers zijn - kan het gebruik van de site gevoelens van depressie veroorzaken", zegt Margaret Duffy, professor en voorzitter van strategische communicatie aan de School of Journalism van de University of Missouri-Columbia, die een onderzoek uitvoerde naar universiteitsstudenten voor hun studie gepubliceerd in Computers in Human Behavior.
University of Houston (UH) onderzoeker Mai-Ly Steers is voorzichtiger met haar formulering en wil Facebook niet de schuld geven. In haar onderzoeksartikel in het Journal of Social and Clinical Psychology, specificeert ze dat deze bevindingen niet zeggen dat Facebook zelf depressie veroorzaakt, maar dat depressieve gevoelens, sociale vergelijking en de tijd doorgebracht op Facebook hand in hand gaan.
De studies wijzen erop dat de sociale vergelijking op verschillende manieren kan plaatsvinden. Je hebt bijvoorbeeld misschien iemand als een peer beschouwd, maar als je ziet dat ze het beter doen dan jij op Facebook, ontlokt het jaloezie. Bij vrouwen was het niveau van lichaamstevredenheid bij niet-Facebook-gebruikers hoger dan bij Facebook-gebruikers.
Het is correlatie, geen oorzaak. En dergelijke studies zijn niets nieuws. In 1998 bracht het beroemde HomeNet-onderzoek een verband tussen meer tijd online en depressie. Het kwam onder strenge kritiek van geleerden voor het voorstellen van oorzakelijkheid, maar de correlatie is opgemerkt in verscheidene studies daarna. We hebben ook opgemerkt hoe het internet ondersteuning kan bieden tegen depressie. Depressie en internet: Welkom bij uw tijdelijke steungroep Depressie en internet: welkom bij uw tijdelijke ondersteuningsgroep Praten is belangrijk, en soms is internet een goed alternatief wanneer uw echte leven vrienden zijn niet in de buurt. Hier zijn drie sites die ik aanbeveel voor minder formele depressie-gerichte gesprekken. Lees verder .
Wat betreft de link tussen Facebook en depressieve symptomen, vinden steeds meer studies een vergelijkbare correlatie. Charlotte Blease, een cognitief wetenschapper en filosoof van de geneeskunde, heeft verschillende van deze Facebook-onderzoeken besproken en er een wetenschappelijk artikel over geschreven. Blease beweert dat Facebook-gebruikers meer kans hebben op depressie als:
- Ze hebben meer online 'vrienden';
- Hoe groter de tijd die het lezen van updates van deze grote groep vrienden kost;
- Hoe vaker de gebruiker deze updates leest; en
- De inhoud van de updates neigt naar een opscheppend karakter.
"Het zal mij niet gebeuren" is een grote, dikke leugen
Het gevaarlijkste onderdeel van deze bevindingen is dat de meesten van ons denken dat het ons niet zal overkomen. "Ik heb een positieve ingesteldheid, ik ben niet depressief", vertellen we onszelf. Nieuwsflits: u misleidt uzelf en laat een groot risico om te vallen voor de negatieve effecten van Facebookgebruik.
"Volgens optimistische vooroordelen, kunnen Facebook-gebruikers zien dat slechte dingen eerder voor anderen gebeuren dan voor zichzelf, terwijl goede dingen eerder voor hen gebeuren dan voor anderen, " merkt een nieuwe studie op. "De bevindingen van een online enquête bij Facebook-gebruikers geven aan dat de negatieve psychologische en sociale uitkomsten van het gebruik van Facebook eerder worden ervaren als die van andere Facebook-gebruikers dan van zichzelf."
De studie is een waarschuwing voor Facebook-gebruikers met een optimistische tendens - diegenen die dachten dat ze een gezonde kijk hadden en over het algemeen positief waren. Dergelijke gebruikers hebben de neiging om te denken dat cyberpesten, depressie en andere negatieve effecten van het gebruik van Facebook waarschijnlijk voor anderen zullen gebeuren, en niet voor zichzelf.
De auteurs van het onderzoek waarschuwen echter dat dit wishful thinking is en dat het dergelijke Facebook-gebruikers kwetsbaar maakt voor "de negatieve realiteit van sociale media".
En denk opnieuw als u denkt dat u immuun bent voor sociale vergelijking. Of je het nu beseft of niet, meerdere studies en studie-auteurs beweren dat je jezelf vergelijkt met je vrienden. En dat komt mede door de aard van Facebook.
"Facebook geeft ons vaak informatie over onze vrienden waar we normaal niet bekend mee zijn, waardoor we nog meer mogelijkheden hebben om sociaal te vergelijken", zegt Steers. "Je kunt de impuls om te vergelijken niet echt controleren, omdat je nooit weet wat je vrienden gaan posten."
Hoe te vechten tegen Facebook-depressie
Het goede nieuws is dat deze factoren en symptomen te verslaan zijn. Met een paar eenvoudige stappen kunt u dit probleem aanpakken en op een gezonde manier door het sociale netwerk bladeren.
Weten is de helft van de strijd
Zoals met de meeste dingen, is acceptatie het eerste en belangrijkste. Je zult nooit echt opgeven op Facebook 4 Redenen die we nooit echt willen opgeven Facebook 4 Redenen die we nooit echt willen opgeven Facebook Facebook verandert de menselijke psychologie. En daarom zal het bij ons blijven. Voor een erg lange tijd. Lees Meer, maar je moet erkennen dat je kwetsbaar bent voor Facebook-afgunst en je zelfbewust bent over je gevoelens.
"Gebruikers moeten zich ervan bewust zijn dat positieve zelfpresentatie een belangrijke motivatie is bij het gebruik van sociale media, dus het is te verwachten dat veel gebruikers alleen positieve dingen over zichzelf zouden posten. Dit zelfbewustzijn, hopelijk, kan gevoelens van afgunst verminderen, "zei Edson C. Tandoc, die met Duffy aan haar onderzoek werkte.
Realiseer je dat je "Highlight Reels" ziet
De handeling van Facebook-gebaseerde vergelijkingen is inherent onjuist, als je erover nadenkt. Mensen neigen ertoe om positieve gedachten en ervaringen op Facebook te posten, omdat Facebook erop is gericht om je grootste hits te laten zien. Het is de reden waarom Facebook geen Dislike-knop heeft De Media Lied to You: Het is geen Facebook-knop "Dislike" bij alle media Lied to You: Het is geen Facebook "Dislike" -knop bij iedereen De wereld staat in vuur en vlam met geruchten over Facebook heeft onlangs een "hekel-knop" aangekondigd. Maar het zal helemaal geen "hekel" -knop zijn. Het zal veel meer zijn dan dat. Meer lezen, ongeacht wat de geruchten zeggen.
"De meeste van onze Facebook-vrienden hebben de neiging om berichten te plaatsen over de goede dingen die in hun leven voorkomen, terwijl ze het slechte weglaten. Als we onszelf vergelijken met de hoogtepunten van onze vrienden, kan dit ons ertoe brengen te denken dat hun leven beter is dan ze in werkelijkheid zijn, en omgekeerd, ons een slechter gevoel geven over ons eigen leven, "zegt Steers.
Blader niet door Facebook als u alleen of eenzaam bent
Facebook gaat over de mensen, dus je gaat het waarschijnlijk bezoeken als je geen mensen om je heen hebt. Door dat te doen, wordt je echter gevoeliger voor afgunst op Facebook en sociale vergelijkingen.
"Als Facebook-gebruik de neiging heeft zich voor te doen wanneer personen alleen zijn (misschien wanneer ze anders werken, studeren of thuis internetten), kunnen de sociale vergelijkingen die door Facebook worden geactiveerd, worden verhoogd - in dergelijke scenario's logt de gebruiker in op Facebook en observeert de bewijs van de successen, drukke sociale leven en activiteiten van andere leden, "schrijft Blease.
Kortom, aangezien je geen sociale ondersteuning om je heen kunt zien, vinden je hersenen het moeilijk om een eerlijke vergelijking te maken met de schijnbaar gelukkige hoogtepunten van die op Facebook. Het verklaart een beetje waarom introverte mensen van Facebook houden en extroverts haten het Introverte Liefde Facebook en Extroverts Haten. Dit is waarom. Introverte mensen houden van Facebook en extraverten haten het. Dit is waarom. Ben je dol op Facebook? Als je dat doet, is de kans groot dat je een introvert bent. Als je Facebook haat, zou je een extrovert kunnen zijn. Lees verder . Ja, het lijkt contraproductief gebruik van Facebook te zijn, maar je moet een bewuste poging doen om niet op Facebook te browsen wanneer je alleen bent of je eenzaam voelt.
Zoek hulp, zie een therapeut
Nee, je kent jezelf niet altijd beter dan een medische professional. Als je denkt dat je vatbaar bent voor depressieve gevoelens als gevolg van Facebook, kan dat een teken zijn van therapie nodig te hebben. Zoek een hulpverlener of psychotherapeut uit en praat met ze. Wees geen held en diagnosticeer jezelf.
Wees eerlijk met jezelf en deel dit
De oplossing vertelt mensen niet om Facebook te vermijden - het is een geweldig sociaal netwerk. Maar mensen moeten zich meer bewust zijn van de inherente gevaren. Deel dit artikel aan je muur en vraag mensen of ze eerder Facebook-afgunst hebben gevoeld. Ik weet dat ik ... heb je?
Afbeelding credits: Simon / Pixabay, geralt / Pixabay, Firmbee / Pixabay, geralt (2) / Pixabay, geralt (3) / Pixabay, geralt (4) / Pixabay