Bijna 70 procent van 46 miljoen Amerikaanse rokers willen stoppen, volgens de Amerikaanse regering, maar weinigen doen. Stoppen met roken is ook in januari een van de beste nieuwjaarsresoluties. Hier is een beetje hulp om die kont te schoppen.
Wilskracht is hiervoor niet de magische oplossing. Deze apps en handleidingen, gratis beschikbaar op het internet, kunnen wonderen verrichten om iedereen te helpen die wil stoppen. Sommigen bieden zelfs uitstekende tutorials voor degenen die vrienden of geliefden willen overtuigen ermee te stoppen.
Vergeet niet dat verslavingen lastig zijn, dus wees niet bang om hulpmiddelen zoals nicotinepleisters, kauwgom, zuigtabletten en zelfs medicijnen te gebruiken. En raadpleeg een arts als u dubbel zeker wilt weten wat u op of in uw lichaam doet.
Sluit Genius (Android, iOS): een medische aanpak om te stoppen met roken
Stop met Genius zet de principes van Cognitieve Gedragstherapie (CGT) in een app om rokers te helpen de negatieve associaties met deze gewoonte op te nemen. Het is een beetje psychologie, een beetje mind-hacking en een beetje plezier.
Het idee is om de Quit Genius-app om te zetten in een vriend, therapeut of mentor in uw zak. Elke keer dat je de drang voelt om te roken, start je de app op. Afhankelijk van wat de drang heeft veroorzaakt, geeft Quit Genius je een ander advies: misschien een spel, een oefening of zelfs een mindfulness-meditatie. Het eindresultaat is een positiever mindframe en minder angst Negativiteit elke dag verslaan met 20 ogenblikken Hacks Negativiteit elke dag verslaan met 20 ogenblikken Hackes Negativiteit kan een deel van ons dagelijks leven worden. Het is een stress die een tol van ons lichaam eist. Probeer deze mind-hacks om negativiteit terug te dringen en een positiever leven te leiden. Meer lezen, wat meestal het gevoel van het willen van een sigaret vermindert.
Met dagelijkse check-ins houdt de app je voortgang bij en geeft hij regelmatig motivatie. Stop met Genius biedt ook een kijkje in de wetenschap achter hun app, waaronder drie van de onderzoekspapers die ze tot nu toe hebben gepubliceerd.
Downloaden: stop Genius voor Android | iOS (gratis)
QuitPlan (Web, mobiel, eBooks): alles wat u moet afsluiten
QuitPlan is een initiatief van ClearWay Minnesota, een non-profit organisatie die zich inzet voor het verminderen van de schadelijke effecten van tabaksgebruik. Hoewel het ideaal is voor elke inwoner van Minnesota, is het basisadvies universeel toepasbaar.
Mijn favoriete onderdeel is de reeks gratis geleide e-boeken:
- Stop Gids, voor degenen die willen stoppen met roken van tabak.
- Smokeless Tobacco stoppen, voor degenen die willen stoppen met niet-rokende manieren om tabak te consumeren.
- Ally Guide, voor mensen die willen dat iemand anders stopt met roken.
Afgezien van dat, Quit Plan heeft reguliere artikelen en tips over hoe je de kolf moet schoppen, en een prachtige mobiele app. De app bevat die dagelijkse tips, een stopwatch en een realtime spaarcalculator, zodat je kunt zien hoeveel je tot nu toe hebt bespaard.
Voor inwoners van Minnesota biedt QuitPlan verschillende coole gratis diensten, zoals counseling via de telefoon, een sms-berichtje en een startpakket met nicotinepleisters en tandvlees.
Downloaden: QuitPlan voor Android | iOS (gratis)
Bezoek: Free Quit Plan eBooks
Goed, ik stop (Android, iOS): een wrede, zeurende herinnering aan stoere liefde
Goed dat ik stop (FIQ) gaat niet specifiek over roken, het is ook van toepassing op andere slechte gewoonten. Maar man, het is geweldig voor rokers die iemand nodig hebben om je te zeuren over niet roken, je fouten te volgen en geen woorden te kleineren. Eerlijke waarschuwing, FIQ is niet verlegen om aanstootgevende taal te gebruiken.
Het is dat oude idee van stoere liefde. FIQ controleert dagelijks of u wel of niet rookte. Wees eerlijk, er is niets te vrezen. En op het moment dat u zich niet aan uw plan houdt, zal FIQ u bombarderen met hoe u uw verantwoordelijkheden niet nakomt, over het effect dat het heeft op uw familie en kinderen, over hoe dit uw gezondheid beïnvloedt, over de drukte op uw financiën, en spoedig. Het kan snauw zijn zoals CARROT CARROT is jouw Snarky persoonlijke weerrobot voor Mac en iPhone CARROT is jouw Snarky persoonlijke weerrobot voor Mac en iPhone Een sarcastische robot, met weinig respect voor de mensheid, die werkt als je persoonlijke weersvoorspeller? Dat is interessant. Lees meer en het kan ronduit bruut zijn.
Maar het werkt omdat het bruut is. FIQ heeft al een aantal fans die zweren bij de app, net zoals de app bij hen zweert.
Download: prima ik stop voor Android | iOS ($ 1, 99)
MyChallengeTribe stopt met roken tijdens de 28-daagse uitdaging
Een van de beproefde methoden om je leven te veranderen, is door een zelfverbetering van 30 dagen aan te gaan 12 Levensveranderende uitdagingen die je kunt uitproberen als 30-dagen-projecten 12 levensveranderende uitdagingen die je kunt uitproberen als 30-daagse projecten Persoonlijke uitdagingen maken wij veranderen. Hoe zit het met het aannemen van een meer bewuste methode door het ontwerpen van je eigen uitdagingen met 12 zelfontwikkelingsprojecten voor het nieuwe jaar? Hier zijn enkele ideeën. Lees verder . MyChallengeTribe heeft tot doel een gemeenschap van dergelijke gebruikers samen te stellen met een gemeenschappelijk doel, evenals stappen om dat te bereiken.
De 28 dagen durende uitdaging, ingesteld door een gebruiker, is verdeeld in vier weken van uitvoerbare stappen die je gemakkelijk in het proces van stoppen brengen. Je begint met het uitstellen van je eerste rook, gaat dan naar één sigaret per uur, dan één per twee uur, en werkt je een weg omhoog. Om het clichématige adagium van elke inspirerende film te citeren, is het een marathon, geen sprint. En als een gemeenschap van andere gebruikers dezelfde uitdaging aangaat, helpt dit natuurlijk om gemotiveerd te blijven.
Voor vergelijkbare uitdagingen, kun je ook de r / StopSmoking-subreddit bekijken. Nogmaals, het is een gemeenschap van rokers die gestopt zijn of bezig zijn met stoppen, dus er is een waardevol inzicht.
De gratis eBooks van Canadian Cancer Society
De Canadian Cancer Society heeft een lange lijst met gratis beschikbare e-boeken en brochures over verschillende aspecten van roken, tabak en stoppen. Dit is wat u moet bekijken, op basis van uw behoeften:
- Feiten over tabak voor lesbische, homoseksuele en biseksuele mensen: redenen en middelen om te stoppen met roken
- Live gratis van tweedehandsrook: tips voor thuis, in de auto, op het werk en buitenshuis
- Eén stap tegelijk: voor rokers die niet willen stoppen
- Eén stap tegelijk: voor rokers die willen stoppen
- Eén stap tegelijk: help een roker te stoppen
- Gezien de bron van deze boeken en hoe goed onderzocht ze zijn, kun je er veel meer op vertrouwen dan willekeurig medisch advies op internet.
Hoe te blijven, wat er ook gebeurt
Een van de moeilijkste taken is om een nieuwe gewoonte te vormen, vooral als je tegelijkertijd een slechte gewoonte opgeeft. Je kunt een paar valse starts hebben, misschien zelfs wat vallen. Maar het is belangrijk om door te gaan, zelfs wanneer het moeilijk lijkt. Hoe een nieuwe gewoonte te vormen wanneer het te moeilijk lijkt om te blijven gaan Hoe een nieuwe gewoonte te vormen als het te moeilijk lijkt om door te gaan Gewoonten worden niet van de ene op de andere dag gevormd. Elk jaar maken we deze resoluties die grote veranderingen vereisen. Als je een nieuwe gewoonte wilt, moet je klaar zijn voor valkuilen en hoe je ze kunt overwinnen. Lees verder .
Afbeelding tegoed: Rangizzz / Depositphotos