Een van de meest verontrustende dingen over technologie is de correlatie met verhoogde percentages van depressie, vooral bij mensen die veel tijd op computers doorbrengen 5 Redenen om met computers te werken is slecht voor u en hoe u gezond kunt blijven 5 Redenen om met computers te werken is slecht U en gezond blijven Werken op de computer klinkt misschien als de meest ontspannen baan in de wereld, maar het is helemaal anders. Het is erg zwaar voor je lichaam, dat niet gewend is aan dit moderne type werk .... Lees meer. Het is echter niet verrassend dat als je je eenmaal realiseert dat computers onze slaapgewoonten kunnen verpesten, Slaap beter en je gezondheid verbetert door te veranderen hoe je je computer gebruikt Slaap beter en verbeter je gezondheid door te veranderen hoe je je computer gebruikt Computerwerk mag niet zwaar zijn voor je lichaam . Eenvoudige wijzigingen die u slechts enkele minuten per dag kosten, kunnen een grote impact hebben. Hier zijn enkele hulpmiddelen om u te helpen. Meer lezen en ons op andere manieren mentaal beïnvloeden.
Voor de duidelijkheid, we willen een onderscheid maken tussen klinische depressie en seizoensgebonden depressie . De eerste is persistent terwijl de laatste tijdelijk wordt veroorzaakt door veranderingen in het seizoen (waardoor het gemakkelijker wordt om een gelukkig jaar te hebben - Hoe een seizoensgebonden affectieve stoornis te bestrijden een gelukkig jaar heeft - Hoe een seizoensgebonden affectieve stoornis te bestrijden "Gelukkig nieuwjaar" wensen kunnen vals klinken voor mensen die last hebben van Seasonal Affective Disorder, of 'Winter Blues'. Deze verzameling gereedschappen kan helpen om de kwaliteit van je leven te verbeteren Lees meer, bijvoorbeeld door het gebruik van lichttherapielampen 5 Lichttherapie Lampen tegen de winterdepressie 5 Lichttherapielampjes tegen de winter Depressie Als uw depressie alleen in de wintermaanden optreedt, is deze waarschijnlijk seizoensgebonden - en in dat geval kan deze worden behandeld met zoiets eenvoudigs als lichttherapie. Lees meer) .
Dit artikel gaat meer over technologie en klinische depressie.
Dat gezegd hebbende, we zeggen niet dat technologie depressie veroorzaakt . Er is veel meer bewijs dat suggereert dat technologie depressie kan verergeren . Alles wat we willen doen, is u bewuster maken van de potentiële impact van technologie op u.
Opmerking: wij zijn geen medische experts. Als u denkt dat u depressief bent of moeite hebt met het omgaan met uw depressie, raadpleeg dan altijd eerst uw arts.
1. Het internet
Het valt niet te ontkennen dat internet de afgelopen honderd jaar de meest invloedrijke invloed op de samenleving heeft gehad - misschien zelfs in de hele menselijke geschiedenis. Nooit eerder hadden we zo'n ongekende toegang tot nieuws, kennis en entertainment uit culturen over de hele wereld.
Tegelijkertijd heeft deze schat aan toegang geleid tot iets dat digitale informatie-overload wordt genoemd. Beheer van digitale informatie-overload - is technologie The Cause & The Cure? [Opinie] Omgaan met Digital Information Overload - Is technologie de oorzaak en de remedie? [Opinie] 'Drinken uit de brandslang' is een frase die je misschien nog niet kent. Maar geloof me, als je deze blog leest en vele anderen zoals deze, dan is dat precies wat je doet ... Lees meer en onze geest kan eenvoudigweg niet overweg met een dergelijke constante toevloed aan informatie zonder een paar grote veranderingen aan te brengen onderweg.
Wanneer we ons onderwerpen aan informatie-overload, passen onze hersenen zich er feitelijk aan aan - door te leren verwachten van die constante stimulatie. Daarom voelt het leven zo traag en saai als je het internet verlaat. Dit fenomeen wordt novelty-verslaving genoemd Take A Break van internet - Je zult jezelf later bedanken [Opinie] Neem een pauze van internet - Je zult jezelf later bedanken [Opinie] Oh, internet. Een van de meest wereldveranderende uitvindingen van de afgelopen eeuw, misschien zelfs in de hele menselijke geschiedenis. Nooit eerder was alles zo beschikbaar in zo weinig moeite voor zo weinig ... Lees Meer (ook bekend als "popcorn-brein").
Bovendien gaat informatieoverbelasting niet alleen over de hoeveelheid gegevens die we moeten verwerken, maar ook over de verscheidenheid aan gegevens die we moeten doorzoeken. Omdat de hersenen gewend raken aan overstimulatie, gaan we op zoek naar dingen die "nieuw" zijn - dingen die we nog nooit eerder hebben gezien.
Volgens psycholoog Lucy Jo Palladino:
Wanneer overbelasting chronisch is, leef je in een staat van onopgeloste stress en angst dat je niet aan de voortdurende eisen kunt voldoen om meer informatie te verwerken.
In feite zijn er al in 2010 studies over internetgerelateerde depressie geweest, bijvoorbeeld toen Leeds University een mogelijk verband tussen internetgebruik en depressie ontdekte:
Ons onderzoek geeft aan dat overmatig internetgebruik wordt geassocieerd met depressie, maar wat we niet weten, is wat het eerste komt: zijn depressieve mensen aangetrokken tot het internet of veroorzaakt internet depressie?
Deze studie versterkt de publieke speculatie dat over-aangaan van websites die dienen ter vervanging van de normale sociale functie kan worden gekoppeld aan psychische stoornissen zoals depressie en verslaving
Om eerlijk te zijn, kan het internet worden gebruikt om depressie te helpen, zoals blijkt uit het grote aantal online steungroepen en gemeenschappen. Depressie en internet: Welkom bij uw tijdelijke steungroep Depressie & internet: welkom bij uw tijdelijke ondersteuningsgroep Praten is belangrijk en soms is internet een goed alternatief als je echte vrienden er niet bij zijn. Hier zijn drie sites die ik aanbeveel voor minder formele depressie-gerichte gesprekken. Lees Meer dat bestaat om diegenen te helpen die door een depressie gaan. Toch kunnen we niet voorbijgaan aan de mogelijkheid dat het internet - en alles wat het bevat - diezelfde depressie verergert.
2. Smartphones
Smartphone-verslaving is in feite een subset van internetverslaving, maar tegenwoordig is het zo wijdverspreid dat het in zijn eigen categorie hoort te vallen. We zijn dol op onze smartphones en als we werden gevraagd ze zelfs een dag op te geven, betwijfel ik of velen van ons dat zouden kunnen zonder jeuk te voelen.
Dankzij de smartphone kunnen we internet overal mee naar toe nemen. We zijn altijd verbonden, nooit meer dan een tik verwijderd van een andere webpagina bekijken of een ander sms-bericht verzenden. En terwijl sommigen beweren dat deze hyperconnectiviteit goed is, moet je je afvragen: is het echt waar?
In 2012 ontdekte de universiteit van Göteborg dat zwaar smartphonegebruik een reële impact heeft op de fysieke en mentale gezondheid:
Het gebruik van zware mobiele telefoons toonde een toename van slaapstoornissen bij mannen en een toename van depressieve symptomen bij zowel mannen als vrouwen.
Een combinatie van zowel zwaar computergebruik als zwaar mobiel gebruik maakt de associaties nog sterker.
En in 2015 heeft een studie van Baylor University misschien vastgesteld waarom mensen zo verslaafd zijn aan hun smartphones:
Uit de gegevens bleek dat degenen die hun smartphones vaker gebruiken meer vatbaar zijn voor humeurigheid, materialisme en temperamentvol gedrag, en minder in staat zijn om hun aandacht te richten op de taak die voorhanden is ... Het is niet verwonderlijk dat mensen met impulsieve persoonlijkheden ook meer vatbaar waren voor verslavend gebruik van smartphones .
Net als allerlei verslavende verslavingen, kan gsm-verslaving een poging zijn om je humeur te herstellen ... Steeds controleren van e-mails, sms'en, tweeten en surfen op internet kan fungeren als fopspenen voor de onstabiele persoon die zichzelf afleidt van de zorgen van de dag en het bieden van troost, zij het tijdelijk, aan dergelijke zorgen.
Kortom, verslaving aan smartphones - en alles wat dat met zich meebrengt, zoals e-mailverslaving E-mailverslaving verslaan door Postvak IN bijhouden Gewoonten E-mailverslaving verslaan door Postvak IN-gewoonten te volgen E-mail neemt uw dagen kapot en wordt er stiekem over. U kunt de controle over uw tijd terugkrijgen. Ontdek hoeveel tijd je momenteel besteedt aan e-mail en steel het terug. Lees meer - is een manier waarop depressieve mensen dingen opzoeken die hen hopelijk minder depressief zullen maken. Helaas helpt dit zelden. In plaats daarvan is het op zijn best slechts een afleiding.
Als u denkt dat u verslaafd bent aan uw smartphone, volgt hier een lijst met mogelijke waarschuwingssignalen Bent u verslaafd aan uw smartphone? Ben je verslaafd aan je smartphone? Ooit waren vaste en telefoonlijnen alles wat we hadden - en we hebben het prima overleefd, heel erg bedankt. Maar nu is het bijna lachwekkend als je geen iPhone of Android bezit en voor sommige ... Lees meer. Als u weet dat u verslaafd bent aan uw smartphone, zijn er apps die u kunnen helpen uw telefoon minder te gebruiken in de tijd. Al genoeg: 4 Android-apps om uw smartphoneverslaving in toom te houden Al genoeg: 4 Android-apps om uw smartphoneverslaving te beteugelen zijn echt fantastisch voor de productiviteit. U kunt uw e-mail bekijken, online dingen onderzoeken, uw RSS-feeds lezen, foto's maken, ze uploaden naar Facebook, lezen wat uw vrienden te zeggen hebben op Facebook, chatten ... Lees meer.
3. Sociale media
Social media is iets geweldigs, als je het voorzichtig gebruikt. Hierdoor kunnen we contact houden met vrienden en familie, leuke en interessante discussies houden en op de hoogte blijven van nieuws, trends en andere sociale verschijnselen. Dit zijn allemaal goede dingen.
Maar hier is iets dat je misschien niet beseft: voor veel mensen kan het bezoeken van een site zoals Facebook feitelijk resulteren in een negatieve gemoedsgesteldheid Facebook maakt je verdrietig, en "Het zal mij niet gebeuren" is een leugens Facebook Maakt je verdrietig, en "Het zal mij niet gebeuren" is het lef van een leugen. Facebook's potentieel als trigger voor depressieve symptomen is ook in het verleden besproken, maar dit jaar heeft meer van dergelijke studies dan eerder gezien. Dit is wat ze zeggen. Lees verder . Als je de hoogtepunten van het leven van andere mensen ziet, voel je je misschien jaloers - en te veel jaloezie kan leiden tot depressie.
Mensen hebben dit al geruime tijd vermoed, maar in 2015 bevestigde een studie van de University of Missouri het vrijwel:
Als Facebook wordt gebruikt om te zien hoe goed een kennis financieel aan het werk is of hoe gelukkig een oude vriend is in zijn relatie - dingen die jaloezie veroorzaken bij gebruikers - kan het gebruik van de site gevoelens van depressie veroorzaken.
We ontdekten dat als Facebook-gebruikers jaloers zijn op de activiteiten en levensstijlen van hun vrienden op Facebook, ze veel vaker gevoelens van depressie rapporteren
De hyperverbondenheid van sociale media Extreme Digital Addiction Vernietigt het leven van kinderen over de hele wereld Extreme digitale verslaving is levens van kinderen overal ter wereld aan het vernietigen Met kinderen in alle uithoeken van de wereld die steeds jonger worden in technologie, wordt het tijd dat we reflecteren op de verrassende impact die dit heeft op hun ontwikkeling. Meer lezen is ook een probleem, vooral wanneer gebruikers zich angstig gaan voelen wanneer ze zich moeten losmaken van hun sociale bubbels. Je weet dat het slecht is als mensen algemene termen moeten verzinnen om dit te beschrijven, inclusief FOMO ("angst om te missen") en nomofobie (angst om zonder je telefoon te zijn).
Kortom, sociale media zijn geweldig omdat het zoveel sociale kansen biedt die voorheen niet mogelijk waren, maar het biedt ons ook onrealistische ideeën over hoe anderen hun leven leiden - en wanneer we het gevoel hebben dat we achterop raken, kan gevoelens van depressie verergeren.
Dus voordat het nog erger wordt, bekijk dan onze lijst met symptomen die kunnen wijzen op een overdosis op sociale media. Hoe weet u wanneer u overweldigt op sociale netwerken? Hoe weet u wanneer u overdosis neemt op sociale netwerken? Net als alles, zijn er verschillende niveaus van gebruik van sociale media. Sommige dingen zijn ernstiger dan andere. En, natuurlijk, iets anders dat erin speelt, is hoe vaak deze dingen voorkomen en wanneer ... Lees meer.
4. Pornografie
Toen we een peiling deden op internetpornografie gebruik Hoe vaak bekijk je porno op internet? [MakeUseOf Poll] Hoe vaak bekijk je porno op internet? [MakeUseOf Poll] Porno, en de consumptie van mensen ervan, is een taboe-onderwerp, maar we denken dat het een geschikt onderwerp is voor de MakeUseOf-peiling van deze week. Meer lezen, de resultaten waren verrassend en toch verwacht. Van een steekproefomvang van 793 zei 37% dat ze "waarschijnlijk één keer per week" keken, 33% zei dat ze "elke dag feilloos bekeken" en 10% zei dat ze "meerdere keren per dag" hebben gekeken.
In totaal betekent dit dat 80% van de mensen die op de enquête hebben gereageerd, wekelijks pornografie heeft gekeken. Er was geen wetenschappelijke nauwkeurigheid in de polling-methode, maar het werkt goed genoeg als een ruwe schatting, en de resultaten zijn onmiskenbaar: veel mensen kijken naar porno.
Het slechte nieuws is dat porno de mogelijkheid heeft om de manier waarop de hersenen werken te veranderen, en zelfs zo ver gaat als het herbedraden van neurale paden en het veranderen van gedrag en persoonlijkheden:
Wetenschappers hebben ontdekt dat je hersenen veel lijken op een oneindige game van Tetris en dat ze voortdurend nieuwe wegen bepalen op basis van je ervaringen.
Net als andere verslavende middelen, overspoelt porno de hersenen met dopamine. Maar omdat het brein overweldigd raakt door de constante overbelasting aan chemicaliën die gepaard gaat met consistent pornogebruik, vecht het terug door sommige van zijn dopaminereceptoren te verwijderen.
Als de hersenen van een frequente pornogebruiker acclimatiseren aan de nieuwe niveaus van dopamine die er doorheen stromen, reguliere activiteiten die normaal gesproken een uitbarsting van dopamine veroorzaken en de persoon gelukkig laten voelen, zijn niet sterk genoeg om veel meer te registreren, waardoor de gebruiker zich down of ongemakkelijk wanneer ze een tijdje gaan zonder naar porno te kijken.
Het goede nieuws is dat deze schade aan de hersenen niet permanent hoeft te zijn:
Neuroplasticiteit werkt in beide richtingen. Dat betekent dat de schade aan de hersenen ongedaan kan worden gemaakt wanneer iemand zich verwijdert van ongezond gedrag.
Het is duidelijk dat pornografie geen garantie is voor depressie, maar het kan het zeker verergeren. Mensen delen snel anekdotes over hoeveel ze porno kijken en zijn toch niet depressief, maar er zijn net zoveel anekdotes van mensen die de overwinning over hun depressie hebben bereikt door te stoppen met porno. Pornografie Verslaving: The Hidden Struggle & How to Break Free [Feature ] Pornografische verslaving: The Hidden Struggle & How to Break Free [Feature] Anon22 ontdekte internetporno toen hij net 12 jaar oud was. Al 10 jaar lang heeft Anon22 pornografie met zijn computer gebruikt, één of twee keer per dag, een dwang die volgens hem zijn sociale ... Read More.
Wil je deze anekdotes zelf zien? Bekijk / r / NoFap en / r / PornFree op Reddit, twee community's van mensen die porno hebben afgezworen als een van de vele stappen in de richting van persoonlijke groei en zelfverbetering How To Spark Persoonlijke groei: 5 tricks van de ondernemer Hoe kan ik persoonlijk vonken Groei: 5 trucs van de ondernemer Niet iedereen moet een ondernemer zijn, maar iedereen kan iets van de ondernemer leren. Door een paar van die ondernemerskenmerken aan te boren, kun je je eigen leven radicaal in opwaartse richting veranderen. Lees verder .
5. Gamen
Een ander deel van het internet dat depressie neigt te verslechteren, is gamen. Uiteraard is het mogelijk om met mate te spelen en te genieten van games, maar ik heb persoonlijk verslavingsproblemen met videogames overwonnen. Videospelletjesverslaving bij tieners - Wat is te veel en hoe het probleem te beperken Videospelletjes verslaving bij tieners - Wat is te veel en hoe te beteugelen het probleem Videogameverslaving is een serieus probleem. Ik weet dit omdat ik een ex-video game-verslaafde ben. Lees meer minstens tweemaal in mijn leven, en ik ben niet de enige, dus ik denk dat het belangrijk is dat we het als een echt probleem herkennen.
Volgens een onderzoek in 2012 werd een link gevonden tussen online gamers en de ernst van depressie:
De online gamers met langere wekelijkse gaming-uren hadden de neiging om een langere geschiedenis van online gamen te hebben, en meer ernstige depressieve, sociale fobische en internetverslavingsverschijnselen.
Vrouwelijke online gamers hadden minder wekelijkse online gaming-uren en een kortere eerdere online gokgeschiedenis, maar hadden meestal meer ernstige somatische, pijn en sociale fobische symptomen.
De voorspellers voor depressie waren een hoger sociaal fobisch symptoom, hogere symptomen van internetverslaving, langere online speeluren en vrouwelijk geslacht.
Net als de meeste vormen van entertainment, worden videogames algemeen beschouwd als een vorm van escapisme. Voor sommigen betekent dit een ontsnapping aan persoonlijke verantwoordelijkheden. Voor anderen is het een manier om af te leiden van de onplezierige aspecten van het echte leven, zoals iemands algemene toestand van ongeluk.
In sommige gevallen kan socialiseren in een online game helpen om de basisproblemen achter iemands depressie aan te pakken, maar dit is niet altijd waar. Het hersenloze slijpen in een MMORPG of de frequente dopamine-hits in een competitief spel kan tijdelijke verlichting bieden, maar ten koste van de echte resolutie.
Zoals de meeste afleiding, stellen online games de depressie gewoon uit. En wanneer gamen een verslaving wordt, kan dit leiden tot verhoogde wrijving in relaties, schade aan zelfrespect, fysieke en mentale achteruitgang, en gevoelens van schaamte of spijt - die allemaal de depressieve symptomen kunnen samenvoegen.
The Good News: Depression Is not the End
Als je je nu depressief voelt, zelfs tot het punt dat je suïcidale gedachten hebt, stop dan met wat je doet en bekijk deze online bronnen voor ernstige depressie. 7 Onlinebronnen om diegenen te helpen die zijn depressief en suïcidaal 7 Online bronnen om hen te helpen Wie zijn depressief en suïcidaal Hoewel ik de hoofdredacteur van MakeUseOf ben, heb ik een enorme handicap in mijn leven, die een klinische depressie is. Het begon in 2002, als een depressie in verband met stress in mijn werk, ... Lees meer. We hebben misschien geen neuscorrectie door neurale implantaten. Deze hersentimplantaten beloven uitroeiing van de mensheid uit te bannen Deze hersenimplantaten beloven uitroeiing van de mensheid uit te bannen Een fascinerende vorm van depressiebehandeling, die diepe hersenstimulatie wordt genoemd, wint terrein en kan de manier waarop we de behandeling van psychische aandoening. Lees Meer nog, maar het kan nog steeds worden behandeld met de hulp van professionals!
Aan de andere kant, als je je slechts licht depressief voelt, dan zijn er enkele dingen die je kunt doen om de last te verlichten, zoals het nastreven van een hobby waarvan bewezen is dat je gelukkiger bent 5 Creatieve hobby's die je een gelukkigere persoon zullen maken 5 Creatieve hobby's die Zal je een gelukkigere persoon maken Een goede creatieve uitlaatklep kan wonderen doen voor je geestelijke gezondheid en algeheel geluk. Hier zijn een paar creatieve hobby's waarvan bewezen is dat ze op deze manier helpen. Lees verder . Het is verbazingwekkend wat een beetje ontspanning voor de ziel kan betekenen.
Gebruik je technologie als een manier om met depressie om te gaan? Wat is goed voor u gelukt? Wat niet? Deel uw ervaringen met ons in de reacties hieronder!
Afbeeldingscredits: Moe van de vrouw op laptop van Conrado via Shutterstock, Smartphone Slave van Simos via Shutterstock, Facebook Meldingen van Jayson Photography via Shutterstock, Porno-toetsenbord van fredex via Shutterstock, Computergame van Blackregis via Shutterstock