Kan intermitterend vasten je echt helpen af te vallen? Een nieuwe studie van de University of Illinois in Chicago heeft ten minste één type van zo'n dieet goedgekeurd. De Leangains-methode, ook bekend als het 16: 8 vasten dieet, is effectief in het verliezen van gewicht en het verlagen van de bloeddruk.
De Leangains-methode, gepopulariseerd door trainer Martin Berkhan, is een van de meer populaire stijlen van intermitterend vasten. Het beperkt in principe je eettijd tot acht uur per dag, terwijl je de andere 16 uur moet vasten. Water is toegestaan tijdens vasten tijden. Het dieet wordt zelfs gebruikt door beroemdheden, met Hugh Jackman die het voor zijn Wolverine lichaamsbouw crediteert.
Bovendien is het Leangains-dieet niet alleen een gids om gewicht te verliezen. 5 Betrouwbare gidsen om af te vallen en het uit te houden. 5 betrouwbare gidsen om af te vallen en te stoppen. Wetenschap zegt dat diëten beter zijn dan sporten als gewichtsverlies het doelwit is. Ontdek welke voeding geschikt voor u is met behulp van deze handige handleidingen. Lees verder . Het kan zelfs worden gebruikt om je lichaam op te kloppen en wordt ook aanbevolen voor mensen die hun lichaam willen beitelen.
Opmerking: Intermittente vastendexperts raden af om deze diëten te proberen voor zwangere vrouwen, iedereen met een hartaandoening, diabetespatiënten of iemand jonger dan 18 jaar.
Leangains (web): de originele Leangains-gids en -site
Martin Berkhan wordt algemeen erkend als de maker van de 16: 8-stijl van intermitterend vasten, die hij Leangains noemde. Dus als je dit soort dieet wilt volgen, moet je natuurlijk eerst naar zijn site gaan.
Maar de site kan overweldigend zijn, dus begin met Berkhan's uitgebreide Leangains-gids. Het gaat uitgebreid in op wat het Leangains dieet inhoudt, de filosofie erachter, de wetenschap die het vastlegt, en wat je wel en niet kunt doen. Voor iedereen die naar het 16: 8 dieet kijkt, is dit het evangelie.
Afgezien van de gids, Berkhan's site heeft veel goede informatie over het dieet en de trainingen rond het dieet. Hoewel hij specifieke fitness-oefeningen aanbeveelt, zijn er ook verschillende no-apparatuur trainingsoefeningen met lichaamsgewicht. Trainingen zonder naar de sportschool te gaan. Trainingen zonder naar de sportschool te gaan. Het is moeilijk genoeg om tijd vrij te houden voor het oefenen, maar om in te pikken. en het kan een hoop verspilde tijd toevoegen. Probeer deze effectieve workouts zonder ooit je huis te verlaten. Lees Meer kunt u proberen.
IF Calculator en TDEE Calculator (web): wat en hoeveel te eten
Het grootste verkoopargument van het 16: 8 dieet is dat het geen beperkingen oplegt aan wat je kunt eten. Het beperkt alleen de tijd waarop je het kunt eten. Maar goed, terwijl dat waar is, eisen de beste resultaten een beetje meer discipline.
Damn Ripped maakte speciaal voor de 16: 8 intermitterende fast een calculator. Voer de tijd in waarop u met uw fast start, het aantal maaltijden dat u in die acht uur zult hebben, eventuele pre-workout maaltijden die u plant en uw rust / work-out split. De IF-rekenmachine spuugt uit hoeveel calorieën je moet eten, verdeeld in eiwitten, vetten en koolhydraten. Het vertelt je ook wanneer je supplementen zoals visolie, vitamine D en calcium hebt aanbevolen.
Een van de aspecten van de calculator is TDEE, oftewel Total Daily Energy Expenditure. Het is een belangrijke statistiek om uw gezondheid en conditie te begrijpen. Hoeveel en wat u eet op het 16: 8 intermitterende vasten dieet wordt direct beïnvloed door uw dagelijkse activiteit. IF-diëten helpen de gezondheidsproblemen van langdurig zitten te voorkomen 4 Ernstige gezondheidsproblemen door te lang zitten en hoe ze te vermijden 4 Ernstige gezondheidsproblemen door te lang zitten en hoe u ze kunt vermijden Wanneer u op een baan werkt waarvoor lange uren nodig zijn zittend aan een computer - programmeren, boekhouden, schrijven - het is heel gemakkelijk om in die ene positie te blijven gedurende acht tot negen werkuren ... Lees meer. Maak je geen zorgen, het is gemakkelijk om je TDEE te achterhalen, want Damn Ripped heeft daar ook een rekenmachine voor.
BodyFast (Android, iOS): automatisch schema met herinneringen
BodyFast is een app die je afwisselende vastenplanning automatiseert. Hoewel het voor andere nuchtere diëten kan worden gebruikt, blinkt het uit in hoe het werkt voor Leangains. Het duurt ongeveer vijf minuten om de app in te stellen en uw 16: 8-plan te starten.
U kunt kiezen tussen de klassieke 16: 8-techniek (overslaan van het ontbijt) of de andere populaire methode (overslaan van het avondeten). U kunt ook de uurmarkering zo verplaatsen dat uw intervallen precies op het door u gewenste tijdstip beginnen. Zodra dat is ingesteld, begint BodyFast met een timer die je huidige status (vasten of voeren) en hoe ver de volgende staat is, laat zien.
Zoals je zou verwachten, stuurt BodyFast meldingen op basis van punten. Er is veel aanpassingsvermogen in de meldingen, dus zorg ervoor dat je dat tabblad bekijkt. En de app houdt ook uw voortgang bij, waardoor het een effectieve app voor het bijhouden van uw gezondheid is Gebruik geautomatiseerde gezondheidsbewaking om af te vallen en gezonder te leven Gebruik geautomatiseerde gezondheidsbewaking om gewicht te verliezen en gezonder te leven Het volgen van de gezondheid gaat over het zorgen voor uw voedsel, uw workouts, uw productiviteit en uw humeur. Moderne fitnesstrackers kunnen nu alles automatiseren om u te helpen gewicht te verliezen en gezonder te leven Lees meer.
Downloaden: BodyFast voor Android | iOS (gratis)
Nul (iOS): eenvoudige en mooie app voor vasten
Zero is een perfecte app voor beginners voor intermitterend vasten. Het heeft ook een mooie kijk op het 16: 8 dieet, waarin het nachtelijke eten probeert te elimineren. Je bent ook vrij om andere vastende diëten te kiezen en het idee om 's nachts te eten over te slaan.
Het Circadian Rhythm-dieet beoordeelt de zonsondergang op basis van uw locatie en telt hoeveel tijd u 's nachts eet. Het idee is om dit zo veel mogelijk uit te snijden en je vastenperiode te starten als de nacht valt. Aangezien dat je slaapuren zal overlappen, is het niet alleen gemakkelijker om te doen, maar ook gezonder, volgens Dr. Satchin Panda die het 12-uurs dieet propageert. Synchroon lopen met uw circadiane klok maakt deel uit van een beter begrip van gezondheid en fitheid 5 Opmerkelijke websites om u te helpen uw gezondheid en conditie te begrijpen 5 Opmerkelijke websites om u te helpen uw gezondheid en conditie te begrijpen Wilt u uw lichaam begrijpen en hoe bewegen en voeding? beïnvloedt het? Deze vijf hoogwaardige websites helpen je om je fitnessdoelen te bereiken met het onderwijs. Lees verder .
Met Zero kun je dat een beetje verder nemen om het Leangains-dieet te vormen. Onthoud dat u in Leangains nog steeds kunt ontwaken en uw ochtendthee of koffie kunt gebruiken tijdens uw vastenperiode.
Afgezien daarvan is Zero een geweldige app op zich die je informeert over het voeren en vasten, je gewicht en doelen bijhoudt, enzovoort.
Download: Nul voor iOS (gratis)
r / Leangains (web): voor al uw vragen en antwoorden
De r / Leangains-community op Reddit is de beste bron om vragen te stellen aan diegenen die deze levensstijl beoefenen. Sommige leden gebruiken Leangains al meer dan zes jaar, dus ze hebben alles gezien.
Zoals bij de meeste fitness- en gewichtsverliesonderdelen. Shed The Pounds: Abonneer je op deze 4 Gewichtsverlies Subreddits Shed The Pounds: Abonneer je op deze 4 gewichtsverlies Subreddits Heb je een resolutie gemaakt om wat gewicht te verliezen? Reddit is een geweldige bron voor dit, met veel subreddits voor diegenen die graag een gezonder gewicht willen bereiken. Lees meer, de gemeenschap verwelkomt en bemoedigt nieuwkomers. Zorg ervoor dat je Berkhan's Leangains-gids hierboven hebt gelinkt, want dat is een vereiste kennis voordat je een vraag stelt.
Houd in gedachten dat deze gemeenschap zich strikt houdt aan de 16: 8 filosofie (met name Berkhan's versie). Als je wilt experimenteren of meer informatie wilt, bekijk dan de r / intermitterende ondertiteling van vasten.
Probeer een ander vastend dieet
Het 16: 8-dieet is slechts een van de verschillende soorten intermitterende vastende diëten. De anderen hebben ook een wetenschappelijke rugdekking in hun geloofsbrieven. Als het regime van 16: 8 moeilijk voor je lijkt, is een van de andere populaire fasts die je kunt proberen het 5: 2 Snelle dieet Hoe om gewicht te verliezen ... Snel - De beste webbronnen voor vasten Diëten Hoe afvallen ... Snel - De beste internetbronnen voor nuchtere diëten De laatste rage in de wereld van het op dieet zijn is intermitterend vasten. We verzamelen een aantal van de beste online bronnen die te maken hebben met deze populaire methode om af te vallen en gezonder te worden. Lees verder .
Beeldcredits: belchonock / Depositphotos