Ben jij iemand die de gedachte mist om de zon te zien opkomen? Misschien kun je het beste twee uur studeren uitschakelen, zelfs na een feestje op de late avond? Is dit gewoon wie je bent of heb je inspraak in deze kwestie?
Het blijkt dat je slaapgewoonten 7 geheimen om te slapen vredig, volgens de wetenschap 7 geheimen om te slapen vreedzaam, volgens de wetenschap Een perfecte nachtrust is niet zo moeilijk als je zou denken. We hebben deze lijst met tien op wetenschap gebaseerde tips en trucs samengesteld om u te helpen in slaap te vallen. Meer lezen heeft mogelijk geen controle over u. Enkele specifieke biologische factoren, waaronder genetica, zijn verantwoordelijk voor de hoeveelheid slaap die u nodig hebt en de tijden van de dag waarop u zich het meest moe of alert voelt.
Wetenschappers noemen deze interne klok het chronotype, en deze genetische biologische klok is niet alleen verantwoordelijk als je wakker wordt of gaat slapen, maar ook voor persoonlijke eigenschappen zoals sociale contacten en fysieke intimiteit.
U kunt uw eigen specifieke chronotype gebruiken om uw slaapgezondheid en productiviteit aan te passen, bijvoorbeeld door het te gebruiken om productief te blijven rond uw piekuren. Deze door de wetenschap gesteunde test kan je helpen meer te weten te komen over je eigen circadiane ritme.
Neem de vragenlijst van Chronotype van München
Er zijn veel slaapgerelateerde quizzen die je op internet kunt vinden, maar de vragenlijst van de Chronotype van München wordt ondersteund door rigoureus wetenschappelijk onderzoek.
De enquête stelt u vragen over uw slaap- en ontwaakgedrag. Antwoord volgens uw routine in een standaardweek, aangezien de vragen zijn ontworpen voor mensen met conventionele werkschema's. De vragenlijst zou u slechts een paar minuten moeten kosten om te voltooien.
De Munich ChronoType Questionnaire (MCTQ) is ontwikkeld door Till Roenneberg en Martha Merrow en is sinds 2000 in gebruik. Beëindig de vragenlijst en ontvang een analyse van uw eigen chronotype per e-mail. De e-mail stelt de wetenschappers ook in staat om contact met u op te nemen als u een interessant chronotype hebt.
Werk met je lichaamsklok
Slaappatronen en hun effect op ons leven zijn uitgelegd in het boek Interne tijd: Chronotypes, Sociale jetlag en Waarom je zo moe bent . Chronobioloog en auteur Till Roenneberg gebruikt voorbeelden uit het dagelijks leven om de rol van de lichaamsklok te demonstreren. Bijvoorbeeld, waarom ochtendlessen zo impopulair zijn en hoe slechte werkschema's ons dagelijks functioneren saboteren.
Interne tijd: Chronotypes, Social Jet Lag en waarom je zo moe bent van je interne tijd: chronotypes, sociale jetlag en waarom je zo moe bent Nu kopen bij Amazon $ 19, 84
Zodra u begrijpt hoe uw lichaam is geprogrammeerd om het beste op bepaalde uren te werken, kunt u het opnieuw programmeren met nieuwe gewoonten die helpen uw lichaamsklok te synchroniseren met de omgeving, of u kunt gewoon de beste nachtrust krijgen die u maar kunt. Maar de test is een duidelijke eerste stap.
Ben je een ochtendmens of een nachtbraker? Vecht je tegen je karakter om een vroege vogel te worden?
Beeldcredits: Photographee.eu via Shutterstock