Val je regelmatig in slaap terwijl de tv is ingeschakeld? Ben je verslaafd aan TV-kijken 's avonds laat?
Het lijkt misschien een gewone en onschuldige gewoonte. Maar volgens onderzoek van The National Sleep Foundation kan lichtvervuiling door televisies en andere elektronische apparaten de diepe slaap onderbreken en zelfs stemmingsstoornissen veroorzaken. Concreet heeft de NSF geconstateerd dat het blauwe licht dat door elektronica wordt verspreid de melatonineproductie blokkeert, wat van cruciaal belang is om het circadiane ritme van je lichaam te behouden.
Een andere factor in TV-gerelateerde slaapverstoring is over-stimulatie. Als je een verontrustend verhaal bekijkt over het nieuws van de late avond, een sportwedstrijd of een aangrijpend drama, zul je waarschijnlijk de vecht-of-vluchtreactie van je lichaam laten afgaan. Dus in plaats van te ontspannen in slaaptoestand, voel je je gestresst, alert en ver van sluimeren.
Of je al problemen hebt met slapen, of een andere manier vindt om af te drijven, verbetert je slaappatroon en je algehele gezondheid. Lees verder om de tien manieren te ontdekken om in slaap te vallen zonder dat de tv is ingeschakeld.
Deze apps en gadgets pakken zowel licht als geluid aan en kunnen afzonderlijk of in combinatie worden gebruikt.
LIFX Multicolor LED-lamp ($ 89, gratis app)
Je kunt deze veelkleurige lamp besturen met een app. Can An App Helpt je echt om beter te slapen? Kan een app u echt helpen om beter te slapen? Ik ben altijd een beetje een slaapexperiment geweest en heb een groot deel van mijn leven een nauwgezet droomdagboek bijgehouden en zo veel als ik kon gestudeerd over het slapen in het proces. Er zijn ... Lees meer. Verander de kleur volgens uw humeur, het tijdstip van de dag en uw activiteiten. Om u te helpen slapen, lichtpaars zal u ontspannen in een ontspannen toestand en diep rood zorgt voor een goede nachtrust. U kunt ook een dimmer instellen om het licht langzaam voor het slapengaan te laten zakken. De LIFX multicolor LED-lamp helpt je bij het schoppen van de tv-gewoonte door die blauwe gloed te vervangen door een meer slaapvriendelijke kleur.
Downloaden: LIFX voor iOS | Android | Windows telefoon
f.lux (gratis)
Dit gratis programma verandert de kleurtoon van uw computer Slaap beter en verbeter uw gezondheid door te veranderen hoe u uw computer gebruikt Slaap beter en verbeter uw gezondheid door te veranderen hoe u uw computer gebruikt Computerwerk mag niet zwaar zijn voor uw lichaam. Eenvoudige wijzigingen die u slechts enkele minuten per dag kosten, kunnen een grote impact hebben. Hier zijn enkele hulpmiddelen om u te helpen. Meer lezen, telefoon of tablet om in lijn te brengen met het tijdstip van de dag. Tijdens de wakkere uren is het goed voor schermen om natuurlijk zonlicht na te bootsen, maar dat licht kan 's nachts of vroeg in de ochtend schadelijk zijn. Met f.lux kunt u uw gadgets 's nachts gebruiken zonder uw circadiaanse ritme te verstoren.
Dit programma kan nuttig zijn voor tv-kijkers die niet bereid zijn om hun pre-bedtime-entertainment helemaal op te geven. Als u in plaats daarvan uw favoriete programma op uw f.lux-computer bekijkt, minimaliseert u de moeilijkheid om daarna in slaap te vallen.
Omvana (gratis aankopen in de app)
Licht is slechts een aspect van tv-kijken dat sommige slapers geruststellend vinden. Als je ook afhankelijk bent van het achtergrondgeluid om je te laten wegdromen in dromenland, zijn er een aantal gezondere alternatieven. Omvana is een meditatie-app 6 Boeddhisme-apps voor een grotere gemoedsrust 6 Boeddhistische apps voor een grotere gemoedsrust Zoek het evenwicht midden in de chaos van het leven. Profiteer van transittijd, lunchpauzes en andere momenten van uitvaltijd om uw eigen meditatieruimte te creëren. Meer lezen, en hoewel er voor elke situatie en het tijdstip van de dag opnames zijn, moet u eerst de slaapverwekkende tracks proberen. Net als bij tv kun je hem aanzetten en je ogen sluiten.
Maar Omvana is beter voor je slaap dan televisie. Om te beginnen zijn de opnames van de slaapmeditatie bedoeld om rustig en ontspannend te zijn. Er is geen lachspoor of harde advertenties om je wakker te schudden. En het zal niet de hele nacht spelen, dus je kunt de beste rust krijgen 3 Ontspanningstechnieken om je te helpen beter te slapen 3 Ontspanningstechnieken om je te helpen beter te slapen Soms duurt het te lang om in slaap te vallen. Technologie kan ons helpen beter te slapen met wat hulp van betere slaapgewoonten. Probeer deze suggesties om je hersenen af te sluiten. Lees Meer mogelijk.
Omvana is vrij om te proberen. In-app-aankopen voor specifieke meditatieprogramma's variëren van $ 2, 99 - $ 7, 99.
Downloaden: Omvana voor iOS | Android
Nature Sounds for Sleep (gratis Lite-versie, $ 1, 99)
Meditatie is misschien niet voor iedereen. Als je liever achtergrondruis gebruikt zonder woorden, probeer dan de app Nature Sounds for Sleep. Net zoals de titel aangeeft, biedt deze app hoogwaardige opnamen van natuurlijke soundtracks, zoals 'Amazon Lagoon', 'Bonfire', oceaangolven, stortbuien en een waterval.
Naast het selecteren van je favoriete natuurgeluid 6 manieren om natuurgeluiden te maken Een deel van je dag 6 manieren om natuurgeluiden te maken Een deel van je dag Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat natuurgeluiden angst, stress en pijn aanzienlijk kunnen verminderen. De volgende keer dat je barst van de stress, probeer je te ontspannen aan de geluiden van de natuur voordat je automatisch een pil knalt. Meer lezen, u kunt het volume regelen en een timer instellen om de app uit te voeren in een periode van vijf minuten tot twee uur. Deze app kan vooral handig zijn voor stedelingen Zoek ergens te slapen Vanavond met je iPhone Vind ergens om te slapen Vanavond met je iPhone Wist je dat je een hotel, hostel of zelfs een bank kunt vinden om alleen op je iPhone te blijven? Meer lezen die meer gewend zijn aan krijsende sirenes dan kikkergesprekken en zachte golven.
De lite-versie van Nature Sounds for Sleep is gratis. De volledige versie kost $ 1, 99 en biedt veel meer geluiden met meer volumeregeling.
Download: Nature Sounds voor Sleep Lite voor iOS | Android
Sleepio (gratis proef, $ 12, 33 / week)
Wat Sleepio onderscheidt van andere apps is de maker, Sleep Expert en University of Oxford Professor, Colin Espie. Sleepio gebruikt Cognitive Behavioral Therapy om gebruikers een persoonlijk plan te bieden voor het overwinnen van slaapproblemen, zoals in slaap vallen, nachtelijk waken en overdag lethargie.
De "Prof" van de app zal u helpen met wekelijkse sessies en advies ter plaatse om u op het goede spoor te houden tijdens moeilijke momenten. Dit niveau van wetenschappelijk onderbouwde en geïndividualiseerde instructie kan iedereen helpen die worstelt met slaap, vooral degenen wiens problemen bijzonder hardnekkig zijn gebleken en moeilijk uit te roeien zijn.
Na een gratis proefperiode van zeven dagen kun je 1 week hulp kopen voor $ 12, 33 of 12 weken voor $ 92, 55. Het is een investering, maar is waarschijnlijk goedkoper dan persoonlijke professionele hulp.
Downloaden: Sleepio voor iOS
Sleepmaker Rain (gratis)
Is er een rustiger geluid dan het zachte vallende geluid van regen tegen je raam? Deze app brengt je echte regenopnames om je te helpen in slaap te vallen, in slaap te blijven of te ontspannen voordat je naar bed gaat.
Kies uit 20 geluidsopties die zijn gecategoriseerd als Gentle, Medium of Heavy. U kunt de timer instellen voor elke lengte tot 24 uur. Met zoveel opties om uit te kiezen, zul je je niet snel vervelen.
Sleepmaker Rain is gratis, waardoor het een niet-riskante app is om te proberen, vooral als je al andere bronnen met witte ruis gebruikt om je te helpen slapen. En tv-kijkers vinden deze app zeker een meer ontspannen alternatief voor lachsporen en luide commercials.
Downloaden: Sleepmaker Rain voor iOS | Android
Relax & Sleep Well (gratis)
Probeer hypnotherapie als je al het andere hebt geprobeerd. Zelfhulp-auteur Glenn Harold heeft deze app gemaakt om slechte slapers te helpen door zelfhypnose en geleide meditatie.
Er zijn twee gratis tracks, een voor hypnotherapie en een voor meditatie, evenals een gratis eBook over zelfhypnose. Als je meer opties wilt, kun je extra nummers kopen voor $ 3, 35 per stuk. Deze app biedt hulp bij slaap en ontspanning en bij andere problemen zoals gewichtsverlies, angst en een laag zelfbeeld. Het zou dus nuttig kunnen zijn voor mensen die hulp nodig hebben met meer dan alleen maar slapen.
Downloaden: Relax & Sleep Well voor iOS | Android
Ecotones Sound Sleep Machine ($ 99.96)
Geluidsmachines zijn een andere optie voor het kalmeren van achtergrondgeluiden. De Ecotones Sound Sleep Machine is als de Cadillac van noise-machines, met adaptieve geluidstechnologie. Dit betekent dat alle externe geluiden die u hoort kunnen worden gehoord en dat het volume dienovereenkomstig kan worden aangepast.
Dat gezegd hebbende, het heeft niet zoveel soundscapes om uit te kiezen als Nature Sounds for Sleep, maar het biedt wel extra details. U kunt bijvoorbeeld vogelgeluid toevoegen aan de soundtrack van uw keuze om deze te personaliseren. En sommige mensen vinden geluidmachines misschien nuttiger dan apps, omdat er geen verleiding is om te beginnen met het lezen van e-mail of het spelen met andere apps.
Lectrofan ($ 49, 95- $ 54, 95)
Voor degenen die het liever simpel willen houden met het geluid van een ventilator of andere witte ruis, kan Lectrofan het lage gemurmel van de tv waar je zo van houdt, vervangen. Hoewel Lectrofan slechts twee soorten geluiden biedt, zijn er nog steeds 10 soorten achtergrondgeluid om uit te kiezen.
Net als de eerder genoemde machines en apps, worden de geluidsmachines van Lectrofan geleverd met volumeregeling en slaaptimers. Een nieuw kenmerk van Lectrofan is USB-kracht, waardoor het gemakkelijk draagbaar is voor op reis.
Marpac Dohm ($ 44, 95 - $ 49, 95)
Als je je geluidskaart net zo wilt uit- en inschakelen als de tv, kijk dan naar de Marpac Dohm voor hulp. Deze machine heeft niet veel toeters en bellen, maar het is een van de enige geluidsmachines die geen opnames gebruikt.
In plaats daarvan creëert de interne ventilator van de Dohm het geluid van haastige lucht. En er zijn nog enkele opties die u kunt regelen, waaronder snelheid, volume en toonhoogte. De Dohm is een geweldige geluidsmachine om mee te beginnen als je witte ruis wilt uitproberen, maar je weet niet zeker hoe goed het voor je werkt.
Schakel nu uit en slaap!
Nu u de negatieve effecten van slapen begrijpt terwijl de tv is ingeschakeld, kunt u een gezonder alternatief vinden dat nog steeds voldoet aan uw behoefte aan nachtelijk geluid en / of licht, zodat u een goede nachtrust kunt krijgen. Hoe kan slaap u helpen meer succesvol te worden? Hoe kan slaap u helpen meer succesvol te worden? Lees verder .
Natuurlijk zijn er nog een aantal andere factoren die je slaap ook kunnen verbeteren.
Bijvoorbeeld, de 60 tot 80 procent van de mensen die last hebben van rugpijn kan vaak de slaap verbeteren door hun matrassen te veranderen en zelfs gewoon elke dag op hetzelfde tijdstip te slapen, kan wonderen doen voor je biologische klok.
Hoe verbeter je je slaapkwaliteit vanavond?
Image Credit: man slaapt door kryzhov via Shutterstock