Iedereen wil een magische manier om snel af te vallen en af te houden. Er is helaas geen gemakkelijke manier. En zoals we ontdekten, zegt de wetenschap dat diëten beter zijn dan lichaamsbeweging. Dieet versus lichaamsbeweging: wat is beter voor snel gewichtsverlies? Dieet versus inspanning: wat is beter voor snel gewichtsverlies? Als u wilt afvallen, zijn er twee opties. Ofwel u kunt een dieet volgen of beginnen met sporten. In het ideale geval zou je beide moeten doen. Maar welke van de twee helpt u sneller gewicht te verliezen? Meer lezen als gewichtsverlies het doelwit is (en niet de algehele conditie).
De vraag is dan om erachter te komen welk dieet voor u geschikt is. Er zijn veel keuzes, zoals het ketogene dieet, paleodieet, intermitterend vasten en meer. En deze bronnen zullen het eenvoudiger maken om te kiezen.
1. Diëten en gewichtsverlies begrijpen
Reddit's / r / LoseIt is een community van mensen die proberen af te vallen Shed The Pounds: Abonneer je op deze 4 Gewichtsverlies Subreddits Shed The Pounds: Abonneer je op deze 4 gewichtsverlies Subreddits Heb je een resolutie gemaakt om wat gewicht te verliezen? Reddit is een geweldige bron voor dit, met veel subreddits voor diegenen die graag een gezonder gewicht willen bereiken. Lees verder . Omdat ze de verwarring rondom verschillende diëten onderkenden, creëerden ze een enorme Wiki om alles uit te leggen. Dit verklaart elk aspect van een dieet, van het tellen van calorieën tot wat een dieet beoogt.
Je zult bijvoorbeeld vrij vaak een koolhydraatarm dieet tegenkomen. In één tabel legt Reddit's wiki uit wat je wel en niet mag eten op verschillende koolhydraatarme diëten zoals paleo, Atkins, vier uur durende lichaam en meer. Evenzo verklaart het waarom een koolhydraatarm dieet werkt.
Dit zou de eerste hulpbron moeten zijn voor iedereen die meer te weten wil komen over de verschillende dieetopties die er zijn. Je krijgt de wetenschap achter het dieet, succesverhalen van mensen en onafhankelijke meningen.
2. Quiz: wat is het juiste type dieet voor u?
Als je niets wilt lezen en gewoon het juiste dieet voor je wilt vinden, probeer dan deze quiz van de BBC. Het zal u in de juiste richting duwen om uit drie soorten te kiezen: hoog eiwitarme koolhydraatbeperkt, intermitterende vasten of caloriearme recepten.
BBC's quiz stelt je een reeks vragen om te bepalen welk type eter je bent. Wees eerlijk tegen jezelf terwijl je antwoordt, niemand veroordeelt je hier. Uw antwoorden op de 12 vragen zullen bepalen of u een 'voorstander', een 'constante craver' of een 'emotionele eter' bent.
Het is geen uitgebreide quiz en het is het beste te combineren met een van de andere bronnen hier. Toch zal het je op de goede weg zetten, en is het een uitstekend voorbeeld van de verbluffende interactieve mini-sites. BBC maakt 5 verbluffende interactieve minisites Gemaakt door de BBC 5 Verbluffende interactieve minisites Gemaakt door de BBC De BBC toont een verbluffende indruk reeks digitale experimenten. Van het beter kennen van je lichaam tot interactieve chemie-experimenten, je zult het hier allemaal zien. Lees verder .
3. DASH: het dieetplan van het Amerikaanse National Health Institute
Er is een eenvoudige statistiek om gewichtsverlies te reguleren. Je moet minder calorieën consumeren dan wat je verbruikt. Met dat principe in gedachten ontwierp het Amerikaanse National Institute of Health een dieet om af te vallen en de bloeddruk te verbeteren.
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) heeft niet de strikte beperkingen die andere diëten afdwingen. In plaats daarvan probeert het u te helpen slimmere voedingskeuzes te maken en uw inname te beheersen. Afhankelijk van uw geslacht, leeftijd en levensstijl, zal het het beste maaltijdplan voor u in kaart brengen om gezond te eten.
Ik zou aanraden om te beginnen met de zes pagina's tellende PDF op DASH, die de basisideeën omvat en een eetplan en afdrukbare grafiek bevat. Je kunt dit volgen met de DASH mini-site, waar je wekelijkse maaltijdplannen krijgt, hart-gezonde recepten De beste websites voor een dieet op een budget De beste websites voor een dieet op een budget Lees meer en nog veel meer.
4. NHS 12-week gewichtsverliesplan
Het VK heeft een eigen National Health Services-instelling, met een eigen plan voor gewichtsverlies. Net als DASH werkt ook dit op het principe van calorietekort. Het NHS-plan is echter veel uitgebreider met een handleiding van 12 weken.
Het plan ontleent al zijn informatie op basis van wetenschappelijke instellingen zoals de British Dietetic Association en het National Institute for Health and Care Excellence. U zult eerst uw body mass index 5 moeten berekenen. Opmerkelijke websites om u te helpen uw gezondheid en conditie te begrijpen 5 Opmerkelijke websites om u te helpen uw gezondheid en conditie te begrijpen Wilt u uw lichaam begrijpen en hoe oefenen en voedingsstoffen het beïnvloeden? Deze vijf hoogwaardige websites helpen je om je fitnessdoelen te bereiken met het onderwijs. Lees meer (BMI) en breng dan de aanbevelingen van de gids in actie.
Het gewichtsverliesplan van 12 weken kan worden gedownload en afgedrukt als PDF. Er zijn ook tal van online tools zoals een calorieruimtemeter, een app voor maaltijdplanning en nog veel meer.
5. Dieetdetective: de visie van een wetenschapper op diëten
Charles Platkin, PhD, JD / MPH, is een gerenommeerd gezondheidsexpert en columnist. Dieetdetective wordt niet meer zo regelmatig bijgewerkt, maar het is een hulpmiddel vol met inzichtelijke (en verifieerbare) antwoorden op vragen over voeding, gezondheid en voeding.
De website van Platkin bevat interviews met andere experts, analyse van studies en onderzoeksdocumenten en andere nuttige informatie. Hij schreef bijvoorbeeld een grondige uitleg over de diëten met de beste zoekopdrachten op Google, zodat u precies weet waar elk onderwerp over gaat en wat hun voordelen of risico's zijn.
De sectie Dieet en Gewichtsverlies is waar u zich in de eerste plaats op moet richten, maar er is nog veel meer goed advies hier, dus wees niet verlegen om meer te ontdekken. En net als Platkin zijn er andere betrouwbare fitnessexperts op het web 8 Fitness-experts op het web met de beste gezondheidsadviezen voor u 8 Fitness-experts op het web met de beste gezondheidsadviezen voor u Het laatste dat u wilt doen, is fitnessadvies vragen van iemand die niet weet waar hij het over heeft. Deze experts zijn degenen die moeten volgen voor getest veteranenadvies. Meer lezen kun je uitchecken.
Welke diëten heb je geprobeerd?
De effectiviteit van een dieet zal grotendeels subjectief zijn. Natuurlijk voeren onderzoekers studies uit om die te vinden die het beste werken in grote groepen, dus er is wat wetenschap beschikbaar. Deze video somt het mooi op:
Persoonlijk denk ik dat het beste dieet degene is waar je je echt aan zult houden. Voor mij heeft het South Beach-dieet meerdere keren gewerkt, dus ik kan er voor instaan.
En jij dan? Welk dieet heb je met goede resultaten geprobeerd en gezien?