Dit nieuwe jaar, stel jezelf de uitdaging om een gewoonte te veranderen of te beginnen. Ja, het idee van de goede voornemens van het nieuwe jaar lijkt misschien al oud, maar uit onderzoek blijkt dat je op deze manier meer kans maakt om nieuwe doelen te bereiken. Maak het jezelf dus gemakkelijker en zet die uitdaging.
Het is aan jou of de uitdaging nu is om af te vallen, te stoppen met roken, een positievere kijk te hebben of iets anders. Wat je ook instelt als je resolutie, je moet het visualiseren en het grote beeld helder in je hoofd houden. We hebben drie door wetenschap gesteunde stappen gezet om je resoluties te bereiken 3 Door de wetenschap gesteunde stappen om uiteindelijk je doelen te bereiken 3 Door de wetenschap gesteunde stappen om uiteindelijk je doelen te bereiken Je bent al begonnen met het denken aan nieuwjaarsresoluties. Misschien heb je dit jaar niet allemaal bereikt. Hier zijn drie specifieke stappen die u moet nemen als u serieus bent over uw doelen. Lees meer, en dit is er een van.
Dus als je doel is om af te vallen, stel dan een streefgewicht in voor jezelf - dat is je doel. Begrepen? Wees realistisch, denk niet aan 10 nieuwe dingen. Concentreer u gewoon op één nieuwe gewoonte. Hoe bouwt u één hersenbevorderende gewoonte op in 2015 Hoe bouwt u één hersenbevorderende gewoonte op in 2015 Geef uw hersenen in 2015 een boost. Het is makkelijker dan je denkt en neemt elke dag maar een paar minuten van je leven in beslag, iets wat je gemakkelijk kunt omzetten in een gewoonte. Lees meer om jezelf een boost te geven. Versleep nu je Android-telefoon en laten we aan het werk gaan.
Volg uw doel regelmatig
Het vormen van een nieuwe gewoonte gebeurt niet van de ene op de andere dag. Het is een marathon, geen sprint. Je moet het tijd geven en elke dag opnieuw aansluiten, om ervoor te zorgen dat je je doel bereikt. Ondertussen, om te weten of u daar komt of niet, moet u uw voortgang volgen.
Bijna alles kan worden gevolgd wanneer u een Android-telefoon heeft. Maar hoe mooier uw gegevens worden weergegeven, hoe gemotiveerder u bent om de app te gebruiken. TrackThisForMe is perfect voor dit doel.
De app is heel eenvoudig te gebruiken en de gratis versie is ideaal als je één gewoonte aan het veranderen bent. Hiermee kun je vijf verschillende dingen instellen om tegelijkertijd te volgen. Voeg een waarde toe, kies de datum en voeg een opmerking toe als u dat wilt. Maar onthoud, volg niet wat je hebt gedaan, houd bij hoe dicht je doel is.
Als u bijvoorbeeld een ideaal gewicht hebt ingesteld dat u wilt raken, houdt u dan steeds uw huidige gewicht bij. Niet bijhouden wanneer je naar de sportschool ging, welke dagen je vasthield aan je dieet en bedrogen, enzovoort. Die helpen niet zoveel; in plaats daarvan, houd je de prijs in de gaten.
In de loop van de tijd kunt u grafieken en grafieken van uw voortgang bekijken. U kunt ook een herinnering instellen om dagelijks in te checken en uw gegevens bij te werken, zodat u een stabiele, stabiele grafiek krijgt. Op basis van uw gegevens, zal TrackThisForMe zelfs berekenen wanneer u waarschijnlijk uw doel zult bereiken!
Het lijkt een beetje op Loggr voor iPhone Het gekwantificeerde zelf: hoe je je leven kunt volgen met je iPhone Het gekwantificeerde zelf: hoe je je leven kunt volgen met je iPhone Als je je acties volgt, kun je ze beter doen. Tracking kan echter vermoeiend zijn als u niet over de juiste tools beschikt. Laten we het zo eenvoudig mogelijk maken. Lees meer, maar TrackThisForMe is gratis voor alle bovengenoemde doeleinden. Er is een pro-versie die meer dan vijf categorieën, vergelijkingen en andere doodads toevoegt, maar de eenvoudige gratis app is goed genoeg.
Download: TrackThisForMe voor Android (gratis)
Keep a Streak Going and Tell the World
Jerry Seinfeld, een van 's werelds toonaangevende entertainers, had een eenvoudig plan. Toen hij een worstelende komiek was, zorgde hij ervoor dat hij elke dag een grap schreef en die datum op de kalender markeerde. Deze productiviteitstechniek, vaak "Do not Break The Chain" genoemd, is een van de meer populaire technieken om een nieuwe gewoonte op te bouwen.
De Play Store zit vol met apps die dit doen. We hebben zelfs Habit Track Pro problemen gehad met het bereiken van je doelen? Form A Habit Streak [Android] Problemen bij het bereiken van uw doelen? Form A Habit Streak [Android] Het oppakken van nieuwe gewoontes kan een moeilijke taak zijn. Daarom zijn er talloze populaire methoden om je te helpen het te beheren. Als u regelmatig merkt dat u zich realiseert dat u van plan bent om elke dag een ochtend te nemen ... Lees meer in het verleden. Er is ook Habit Streak, Rewire en andere, maar de tool die ik het leukste vond, is Pledge.
Belofte is de belichaming van het adagium, "Houd het simpel." Stel in wat je wilt volgen. Kies hoe vaak u van plan bent het doelwit te raken - dagelijks of wekelijks. Log in en tik op "Ja" als je naar de sportschool bent gegaan.
De andere grote bevinding van dat voornoemde onderzoek is dat mensen die publiekelijk hun doelen aan anderen kenbaar maakten hen vaker bereikten dan degenen die doelen voor zichzelf hielden. Natuurlijk, als u gewicht verliest, kunt u het nog gemakkelijker voor uzelf maken als u het delen met wearable-technologie automatiseert. Hoeveel stappen heeft u vandaag genomen? De voor- en nadelen van het delen met draagbare technologie Hoeveel stappen hebt u vandaag genomen? De voor- en nadelen van delen met draagbare technologie Zelfmeting is tegenwoordig een ware rage, maar moet u uw fascinerende details met de wereld delen? Lees verder . Maar wanneer u uw dagelijkse / wekelijkse prestaties in Pledge registreert, kunt u deze met anderen delen via een sociaal netwerk of e-mail!
Pledge kan op elk moment laten zien hoe lang u uw streak, uw persoonlijk record hebt gehandhaafd, en u kunt op de melding tikken om een kalender te zien met datums die groen en rood zijn om uw succespercentage weer te geven.
Download: Pledge voor Android (gratis)
Eén app om ze allemaal te regelen
Er is een populaire misvatting dat het 21 dagen duurt om een gewoonte te vormen. Onderzoekers van University College London ontdekten dat 21 veel te weinig is; het werkelijke aantal ligt dichter bij 66 dagen - het hangt natuurlijk nog steeds een beetje van je af.
Persoonlijk vind ik dat je ofwel TrackThisForMe of Pledge moet gebruiken, omdat het het beste is om de tool simpel te houden en je op de gewoonte te concentreren. Maar productiviteit en gedrag zijn subjectief. Als je de twee tools wilt combineren en het bovengenoemde 66-daagse doel wilt toevoegen, ga je naar HabitBull.
Zet een gewoonte op, voeg een herinnering toe en plaats een doelwit van 66 dagen. HabitBull doet dan het zware werk, volgt uw voortgang om een "do not break the chain" -kalender te maken, verandert de gegevens in prachtige grafieken en houdt u op de been met motiverende zinnen. Bovendien is de interface van de app geweldig en kom je terug voor meer,
Er is een Pro-versie die extra functies toevoegt, maar de gratis app is goed genoeg om dingen voor elkaar te krijgen.
Download: HabitBull voor Android (gratis)
Welke app heeft uw resolutie bereikt?
Gebruikt u een Android-apparaat en probeert u een nieuwjaarsresolutie? Wij willen weten. Vertel in de reacties welke app je heeft geholpen je doel te bereiken - we geven er de voorkeur aan dat het gratis is, maar betaalde apps ook.