Je hebt maar 24 uur per dag. Het is moeilijk genoeg tijd vrij te houden voor daadwerkelijke oefening, maar gooi je heen en weer naar huis en het kan een hoop tijd verspillen die je niet kunt verliezen. Dus hier is het goede nieuws: je kunt nog steeds een effectieve workout volgen zonder je huis te verlaten.
Als je op de juiste plek kijkt, vind je een aantal geweldige thuisroutines die je in je pyjama zou kunnen doen als je zo geneigd was. Hier zijn enkele goede startpunten.
Waar trainingsschema's vinden
Fitness Plan Generator
De Fitness Plan Generator is een eenvoudige tool die vier vragen stelt: uw fitnessniveau, het type workout dat u wilt, hoeveel tijd u kunt uitgeven en welke apparatuur u ter beschikking heeft. Op basis van uw antwoorden genereert het een lijst met trainingsroutines die u kunt proberen.
Het is geen uitgebreide tool; in feite is het vrij eenvoudig in wat het biedt. Het is echter een geweldig startpunt voor degenen die nog in de beginfase van de training zitten. De routines zijn gemakkelijk te begrijpen en elke oefening heeft een diepgaande beschrijving van hoe het uit te voeren.
Couch-to-5k vluchtplan
Running. Je houdt er van of je haat het en de meesten van ons leunen naar de laatste. Wie wil er omgaan met brandende longen, pijnlijke dijen, wiebelige knieën en scheenboutjes? Als dat je typische loopervaring beschrijft, doe je het waarschijnlijk verkeerd. Als het goed is gedaan, kan hardlopen best plezierig zijn.
Dat is waar het Couch-to-5k-programma op is gericht. De meeste newbie-hardlopers zetten zichzelf tijdens de eerste paar runs te hard in, waardoor ze in pijn en ongemak eindigen. De juiste aanpak is om erin te werken, zelfs als het voelt alsof je geen goede workout krijgt.
Met dit plan kan elke bankaardappel tegen het einde van 8 weken non-stop 5k rennen en het enige dat nodig is, is drie dagen per week, 20 minuten per dag.
SimpleFit
Net als het Couch-to-5k-programma hierboven, is SimpleFit een eenvoudig work-in-it- workoutplan voor nieuwkomers waarvan het lichaam nog niet precies klaar is om te verslaan. SimpleFit vereist slechts 3 dagen trainen per week, 20 minuten per dag. Waarom zou je het eigenlijk niet combineren met het Couch-to-5k-programma?
SimpleFit is onderverdeeld in beginners-, tussen- en geavanceerde plannen, waarbij elk een reeks van 8 weken is. Tegen het einde ben je in goede vorm om te beginnen aan een aantal hardere uitdagingen, zoals de routine van het Tabata-intervaltraining.
Nano-oefeningen
Voor degenen die echt geen vrije tijd hebben, is je laatste redmiddel wellicht de Nano Workout . Dit zijn individuele trainingen die u kunt uitvoeren terwijl u iets anders doet .
Zijn ze even effectief als beproefde en echte oefeningen? Nee, niet helemaal. Echter, sommige oefeningen zijn nog steeds beter dan geen enkele, en deze stellen je in staat ze in te passen wanneer je zo weinig tijd hebt dat je niet eens een 7 minuten durende training opzij kunt zetten. Blijf fit: de 5 beste snelle workout-apps voor Android Stay Fit : De 5 beste Quick Workout-apps voor Android Moet u de tijd vinden om te trainen? Deze apps kunnen u helpen met slechts een paar minuten van uw dag. Lees verder .
Er zijn bijvoorbeeld badkamerworkouts :
- Tandenborstel squats
- Been strekt zich onder de douche uit
- Rug strekt zich uit op het toilet
Heb je meer voorbeelden nodig? Hoe zit het met office-trainingen :
- Beentraining aan de telefoon
- Stoel crunches voor je buikspieren
- Stoel dips voor je armen
/ R / BodyweightFitness
Het is moeilijk om over fitnesswebsites te praten zonder fitnessgerelateerde subreddi's te noemen. 4 Subreddes die u moet lezen voor tips om gezond en fit te blijven 4 subreddi's die u moet lezen voor tips om gezond en fit te blijven Ik zal u nu meteen vertellen dat ik niet mogelijk zou kunnen schrijven een artikel over een gezond leven leiden. Ik ben een bekende Taco Bell-kenner. Ik kan u echter wel vertellen waar u nog een aantal gezondheidstips kunt vinden .... Lees meer. Als een van de grootste community's op internet is Reddit een schatkamer als het gaat om door de gebruiker gestuurde knooppunten van informatie.
En terwijl je veel algemene subreddits voor fitness op Reddit kunt vinden, is / subreddit / r / BodyweightFitness ideaal voor trainingen waarvoor geen lidmaatschap van de sportschool is vereist.
In de zijbalk vindt u een sectie met de naam Bodyweight Training Info, die links naar een beginnerroutine, een FAQ voor trainingsnieuws voor lichaamsgewichttraining en een trainingsgids bevat die u op de hoogte brengt van de theorie die lichaamsgewicht geschikt maakt. Bovendien ziet u in het gedeelte Wekelijkse discussies Training dinsdagen, waar u routines met andere mensen kunt bespreken.
Tools voor het volgen van fitheidsvoortgang
De helft van het plezier van sporten is het bijhouden van je vorderingen en het zien van concreet bewijs van je persoonlijke groei. Voel je vrij om traditionele pen-en-papier te gebruiken, maar als je wilt dat een paar mooie toeters en bellen meegaan met je dagboek, kunnen deze web-apps handig zijn.
BodBot (Android, iOS, WinPhone, Chrome)
BodBot is een app die alle drie rollen vervult: personal trainer, voedingsdeskundige en coach. Het begint met je te vragen wat je wilt bereiken door te sporten (vet verliezen, spieren opbouwen, cognitieve gezondheid verbeteren, enz.), Waar je wilt trainen (thuis of in de sportschool) en dergelijke. Hiermee kunt u uw eigen trainingsschema beheren of een plan opstellen dat op u is afgestemd.
Na verloop van tijd zal BodBot zich aanpassen aan je trainingstempo en je training aanpassen voor optimale winst, en deze veranderingen zullen gevoelig zijn voor je planning. Wat voeding betreft, zal BodBot het beste voedsel aanbevelen om uw doelen te bereiken en uw maaltijden van dag tot dag volgen om te zien hoe het met u gaat.
JEFIT (Android, iOS, web)
JEFIT is de beste trainings-tracker-app. Hiermee kunt u uw eigen routines definiëren en uw voortgang bijhouden bij elke voltooide sessie. Het beste deel is dat het niet alleen registreert hoe vaak je je oefeningen voltooit, maar ook de veranderingen in je trainingsintensiteit, de verdeling van de lichaamsgewicht en hoeveel persoonlijke records je verliest.
JEFIT is toegankelijk via app of via internet en het blijft gesynchroniseerd tussen beide.
Fitocracy (Android, iOS, Web)
Fitocracy is een van de beste gamification-hulpmiddelen voor het verbeteren van je leven. Geprobeerd en getest: 3 Gamification-tools die je leven beter proberen te beproeven en testen : 3 Gamification-tools die je leven beter maken Ik ben een groot fan van gamification, truth verteld. Ik zou zelfs zover gaan dat we zeggen dat onze hele samenleving gamification moet zijn, met genoegens in het leven die worden gereserveerd als beloningen voor degenen die daadwerkelijk bijdragen. Blijkbaar ... Lees meer. Hoewel oefenen vaak een individuele activiteit is, maakt deze app er een sociale activiteit van door gebruikers de mogelijkheid te bieden de voortgang van andere gebruikers te volgen. De andere grote functie is een gamified doel-en-beloningssysteem ("quests" genoemd) dat je gemotiveerd en op het juiste spoor houdt.
Je kunt Fitocracy niet alleen gebruiken om vooruitgang te registreren, maar het kan ook worden gebruikt voor aanbevelingen voor trainingsroutines. De database zit boordevol honderden verschillende oefeningen, maar als je daar geen tijd voor hebt, zijn er ook volledige routines die met de hand zijn ontworpen door Fitocracy's fitnessdeskundigen 8 Fitnessexperts op het internet met de beste gezondheidsadviezen voor jou 8 Fitness Experts op het web met de beste gezondheidsadviezen voor u Het laatste dat u wilt doen is fitnessadvies inwinnen bij iemand die niet weet waar hij het over heeft. Deze experts zijn degenen die moeten volgen voor getest veteranenadvies. Lees verder .
Train je zonder naar de sportschool te gaan? Welke middelen gebruikt u voor het vinden van nieuwe trainingen? Welke hulpmiddelen gebruikt u om de voortgang bij te houden? Deel met ons in de comments hieronder!