Wanneer het tijd is om oefeningen te doen en uit te rekken om je rug te versterken 6 Stretchoefeningen om je houding te verbeteren en je leven te veranderen 6 Stretchoefeningen om je houding te corrigeren en je leven te veranderen Eenvoudige rekoefeningen kunnen "Computerrug" en "Teksthals" repareren. Besteed vijf minuten aan deze video's en een paar meer over de oefeningen om de schade veroorzaakt door aan je bureau zitten te keren. Meer lezen, waarschijnlijk hebt u er meerdere die u alleen kunt doen. Maar je kunt je routine meer variatie geven en die spieren op een andere manier trainen door in te stappen.
Trainen met een partner heeft vele voordelen en is misschien precies wat u nodig heeft voor een geweldige rugversterkende training.
Voordelen van trainen met een buddy
Als je nog nooit met buddy hebt gewerkt, mis je misschien gewoon. Of het nu je beste vriend, collega of familielid is, hier zijn verschillende voordelen aan het oefenen met een partner.
- Verhoogt de aansprakelijkheid.
- Helpt met motivatie Deze Infographic zal ervoor zorgen dat u deze Infographic wilt Oefenen en ervoor zorgen dat u nog meer wilt oefenen.
- Voegt toe aan uw trainingsvariatie.
- Bevordert vriendelijke concurrentie.
- Laat je tijd samen doorbrengen.
- Kan leuker zijn dan alleen trainen.
Herverdeling van de krachtvermeldingen:
Trainen met een vriend kan zeker leuker zijn. Het kan je ook verantwoordelijk houden en je harder laten pushen.
Plus, een vriend kan al het materiaal zijn dat je nodig hebt om een geweldige full-body workout te krijgen.
Als u en uw partner of significante partner een buddy-training overwegen, zijn er extra voordelen.
- Moedigt communicatie aan.
- Verhoogt het vertrouwen.
- Hiermee kunt u dezelfde doelen delen.
- Helpt je te genieten van elkaars prestaties.
Greatist.com, een site gewijd aan gezondheid en geluk, stelt:
Het combineren van QT en een kwaliteitstraining is meer dan alleen een snelle oplossing voor stellen die onderweg zijn. Onderzoek toont aan dat een solide zweetsessie chemicaliën in de hersenen produceert die het geluk bevorderen en stress verminderen.
Nu je de voordelen van een buddy-training kent, zijn hier verschillende oefeningen speciaal voor het versterken van je rugspieren.
1. Partner trekt
Naast het werken aan je rug, helpt deze oefening ook je biceps en core.
- Sta tegenover je partner en neem hun rechterhand met je rechterhand.
- Zet je tegenovergestelde voet naar voren en laat je partner hetzelfde doen.
- Begin met je arm dichterbij je lichaam, terwijl de arm van je partner naar je toe wordt uitgestrekt.
- Probeer vervolgens, terwijl je partner je arm begint te trekken, weerstand te bieden aan de aantrekkingskracht en spanning te creëren tijdens de oefening met een constante beweging.
- Wanneer uw arm uit de trek wordt getrokken, trekt u eenvoudigweg terug terwijl uw partner zich verzet.
- Zorg ervoor dat je lang staat en voldoende weerstand gebruikt om elkaar uit te dagen, maar niet zozeer dat de oefening uit balans is.
Merk op dat deze video meer dan 20 partnerworkouts toont. De oefening Partner Pulls is de tweede die u zult zien.
2. Kruiwagen Push-Up
Deze oefening werkt je rug, borst, armen, benen en kern, en biedt een geweldige workout voor verschillende gebieden.
- Plaats jezelf op een plank op de grond op je handen en tenen.
- Laat je partner achter je staan met een hand op elke enkel.
- Terwijl je je ellebogen buigt om je borst naar de grond te laten zakken, buigt je partner zich voorover uit hun heupen terwijl ze hun armen recht houden.
- Dan, terwijl je je armen strekt en je borst weg beweegt van de vloer, staat je partner terwijl hij zijn rug recht houdt.
- Doe dit meerdere keren en wissel dan van positie.
3. Kniezakken
Knee Tucks is bedoeld om zowel je rug- als buikspieren te werken voor een verbeterde houding.
- Eerst gaan jij en je partner op de grond tegenover elkaar zitten, een paar meter verder, met je handen achter je om je onderrug te ondersteunen.
- Je zult allebei je benen omhoog hebben en één been per keer strekken om op de teen van je partner te tikken. Ga dan door met het wisselen van de benen, een beetje alsof je op een fiets fietst.
- Houd je evenwicht en je rug recht voor meerdere herhalingen.
Als u lage rugpijn ervaart 5 Hulpmiddelen om rugpijn te verlichten of individuele spieren te oefenen 5 Hulpmiddelen om rugpijn te verlichten of individuele spieren uit te oefenen Het menselijk lichaam heeft oefening nodig, zonder dat het verschillende problemen krijgt, zoals rugpijn. Deze tophulpmiddelen laten zien dat fitness eenvoudig kan zijn met de juiste oefeningen voor elk lichaamsdeel. Lees Meer, je kunt beide benen op de grond houden en één been tegelijk uitbreiden.
4. Ruggenmergverlenging
Deze oefening versterkt, net als bij de vorige, zowel je rug- als buikspieren.
- Leg de vloer in een vooroverliggende positie met uw partner die uw benen naar beneden houdt rond het kuitgebied.
- Adem in en til je bovenlichaam van de vloer.
- Adem uit en laat je bovenlichaam naar de grond zakken.
- Herhaal de oefening terwijl je je kin instopt om halscompressie te voorkomen.
- Schakel vervolgens met uw partner om hetzelfde te doen.
Deze video toont zowel de Knee Tucks en Spinal Extension-oefeningen als enkele anderen.
5. Hamstrings Stretch
Hoewel het Hamstring-stretch wordt genoemd, strekt deze beweging ook je onderrugspieren uit.
- Ga op de grond zitten met je partner rug aan rug met je benen voor je uitgestrekt.
- Leun achterover, druk lichtjes op je gewicht, terwijl je partner naar zijn tenen reikt.
- Houd 6-10 seconden vast en keer achteruit zodat uw partner naar achteren leunt terwijl u naar uw tenen reikt.
Wanneer je de hamstrings en de rugspieren samenwerkt, kan dit behoorlijk effectief zijn, zoals Briallyn Smith in dit artikel uitlegt over hoe je die zeurende rugpijn kunt verhelpen. Hoe kun je eindelijk je houding herstellen en rugpijn vermijden Hoe maak je eindelijk je houding recht en vermijd rug Pijn Rugpijn door onjuiste houding kan een negatief effect hebben op uw leven. Gelukkig zijn er verschillende eenvoudige strategieën die je enige verlichting kunnen geven en toekomstige pijn kunnen voorkomen. Lees verder .
6. Russian Twist With Passes
Voor deze laatste oefening met je partner heb je een medicijnbal nodig. Deze werkt zowel je onderrug als je schuine standen.
- Ga op de grond zitten, rug aan rug met je partner op ongeveer een voet van elkaar.
- Leun iets achterover, draai alleen aan de romp en geef de bal af aan je partner terwijl ze draaien om het te accepteren.
- Blijf links en rechts en passeer de bal 10 keer tegen elkaar.
- Schakel dan over om de medicijnbal in de tegenovergestelde richting te geven voor nog eens 10 tellen.
Merk op dat deze video andere partneroefeningen toont voor een volledige workout. De Russische Twist is de laatste in de clip.
7. Buddy Back Stretch
Samen met je onderrug en rug extensoren, werkt deze oefening je bovenste en onderste buikspieren.
- Ga back-to-back staan met je partner en grijp je armen in elkaar.
- Buig je knieën terwijl je het gewicht van je partner op je rug legt terwijl je voorover buigt.
- Houd 6-12 tellen vast als je partner van de grond is getild.
- Schakel vervolgens met uw partner om hetzelfde te doen.
Grijp een partner en krijg er toegang toe
Je hebt misschien geen chique work-outapparatuur, een cool sportschoollidmaatschap of zelfs een regelmatig oefenprogramma. Een oefenprogramma maken dat je overal kunt doen Een oefenprogramma samenstellen Je kunt overal mee doen Fitness is van levensbelang. Niet obsederen over een lidmaatschap van een sportschool. U kunt gratis oefenen, nu, bij u thuis of in een hotelkamer. Lees verder . Maar als u een vriend, partner of familielid heeft, hebt u alle apparatuur die u nodig hebt om uw rugspieren te strekken en te versterken.
Als u lijdt aan ernstige rugpijn of een chronische aandoening heeft, moet u er rekening mee houden dat u het beste uw arts kunt raadplegen voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.
Als je andere oefeningen hebt die buddyvriendelijk zijn en gericht op de rugspieren, deel ze dan gerust in de comments hieronder!
Afbeelding Credits: fizkes / Shutterstock