Er is waarschijnlijk een reden dat je nu leest via de sectie 'Self Improvement' van MUO. Misschien wil je een vaardigheid verbeteren, iets geheel nieuws leren of op een of andere manier iets aan jezelf verbeteren.
Vrijwel iedereen zou minstens één verandering in hun leven maken als ze dat zouden kunnen. Dus wat weerhoudt ons ervan om te slagen bij gewoonteverandering Hoe slechte gewoonten met slechte gewoonten in het nieuwe jaar te doden Hoe slechte gewoonten met slechte gewoonten in het nieuwe jaar te doden Slechte gewoonten kunnen niet zo slecht zijn als ze je op de een of andere manier kunnen helpen . Versla ze in hun eigen spel door ze tegen elkaar te slaan. Meer lezen en het leven creëren waarvan we dromen?
Het antwoord ligt in de doelen die we hopen te bereiken met onze nieuw gevonden gewoonten. Veel mensen stellen vage doelen voor zichzelf (hoewel velen van ons vaak denken dat ze specifiek zijn). Misschien wilt u bijvoorbeeld afvallen. Dat is een doel, maar hoe bereik je het?
"Ik ga om de dag rennen", verklaar je. Nog steeds niet specifiek genoeg.
Je moet heel specifieke gewoontes voor jezelf bepalen als je ze gaat laten werken. Maak in dit geval een gewoonte die specifieker is, zoals:
"Ik zal mijn half uur tv-kijken na het werk vervangen door een wandeling van een half uur."
Door zo'n specifieke gewoonte te maken, maak je het instinctief, en dat is wat je gewoonten langdurig moeten worden.
Als je nog wat hulp nodig hebt bij het opzetten van nieuwe gewoonten, lees dan verder om zeven geweldige websites en apps te ontdekken die je gewoonteproject kunnen inspireren.
Joe's Goals (gratis, web)
Nieuwe gewoonten beginnen kan intimiderend zijn. Joe's Goals maakt het gemakkelijk met een eenvoudige grafiek.
Maak een lijst van de goede gewoonten die u wilt behouden en de slechte gewoonten. Dood uw slechte gewoonten met spannende tools vanaf 10 startups Dood uw slechte gewoonten met spannende tools vanaf 10 startups Het is niet eenvoudig om gewoontes te doorbreken. Gelukkig zijn er nu gadgets en programma's die het net iets makkelijker kunnen maken om die demonen van je af te krijgen. Lees Meer dat je wilt breken. Plaats vervolgens een controle op elke dag dat je de goede gewoonten hebt voltooid.
Voor slechte gewoonten, markeert u alleen de dag als u bent uitgegleden en een slechte gewoonte hebt herhaald. De groene vinkjes en rode x's geven een duidelijk beeld van je voortgang. Je krijgt ook elke dag een score: 1 punt voor elke goede gewoonte en -1 punt voor elke slechte. Hoewel de punten niet zijn gekoppeld aan iets op de site, kunt u uw eigen externe beloningen creëren of gewoon genieten van het gevoel de score van gisteren te verslaan.
Er is ook een functie genaamd " Joe's Logbook " om notities bij te houden over uw doelen. Als een van uw doelen bijvoorbeeld is om gezond te eten, kunt u het voedsel dat u elke dag at, volgen. Logboeken over wegversperringen en successen met gewoonteverandering kunnen u helpen erachter te komen wat werkt en wat u moet veranderen om te slagen.
James Clear (gratis, web)
Zodra je je op weg bent naar verandering, zul je inspiratie nodig hebben om door te gaan. James Clear schrijft goed-onderzochte artikelen over de wetenschap achter gewoontewijziging.
Download zijn twee gratis e-books voor motiverend leesmateriaal in de sportschool. U kunt zich ook abonneren op zijn nieuwsbrief, die twee nieuwe artikelen per week biedt aan abonnees.
James Clear biedt ook elke drie maanden live online seminars aan zijn volgers.
Met de keuze om te lezen of te luisteren, is het handig om je de hele dag door te laten inspireren; en het door onderzoek ondersteunde advies van Clear helpt je om je nieuwe gewoontedoelen te bereiken.
Zen Habits (gratis, web)
Dit is Leo Babauta's blog over goede gewoonten en een beter leven. Zen Habits heeft een andere benadering dan James Clear. Zoals de naam doet vermoeden, informeert het zenboeddhisme veel over de inhoud en Leo gebruikt zijn persoonlijke ervaring met het veranderen van de gewoonte om advies te geven aan lezers.
Omdat Leo niets suggereert dat hij niet persoonlijk heeft gedaan, is hij een krachtig voorbeeld van ieders mogelijkheden tot verandering.
Er zijn veel nuttige gratis artikelen en e-books beschikbaar op de website. Lezers die een verdere onderdompeling in Leo's methodes wensen, kunnen zich abonneren op zijn Sea Change-programma voor $ 10 per maand.
Sea Change biedt elke maand een nieuwe module met een andere gewoonte, zoals meditatie of vroeg wakker worden. Je kunt in en uit het programma bladeren om deel te nemen aan de gewoonten waarin je bent geïnteresseerd en door te gaan zonder te betalen voor de onderwerpen waar je niet zo in geïnteresseerd bent. Met dagelijkse e-mails en een maandelijks webinar breekt Leo de gewoonte af Hoe Gebruik Micro Habits en Spark Massive Personal Change Hoe Micro Habits te gebruiken en Spark Massive Persoonlijke Verandering Het creëren van nieuwe gewoonten is moeilijk. Gewoonten worden meestal opgebouwd gedurende weken of maanden van herhaling en motivatie is de uitdaging. Als het moeilijk wordt, kunnen micro-gewoonten een enorme hulp zijn. Lees Meer in eenvoudig te implementeren stappen.
21 Gewoonte ($ 21, Web)
Als je meer op het spel wilt hebben om je intenties te volgen, meld je dan aan voor 21 Habit. Op deze site kun je een gepersonaliseerde 21-daagse uitdaging maken om een nieuwe gewoonte te oefenen.
De enkelvoudige focus maakt het gemakkelijker om te slagen door slechts één verandering tegelijk te proberen, en je motiveert jezelf om op koers te blijven door $ 21 aan het begin van je uitdaging te zetten.
Elke dag voltooit u een snelle check-in via e-mail of de website. Als het je gelukt is, krijg je $ 1 terug. Als je hebt gefaald, doneer je $ 1 aan een goed doel naar keuze. Hoe dan ook, je doet iets goeds voor jezelf of voor de wereld.
Chains.cc ($ 1, 99, iOS | Gratis, web)
Als je echt van data houdt, zijn er een paar geweldige apps die je helpen je voortgang vast te leggen door middel van gewoontewijziging. Chains.cc neemt het idee van "do not break the chain" naar een nieuw niveau met een visueel aantrekkelijke grafiek die je nieuwe gewoonten bijhoudt.
Als u bijvoorbeeld gitaar wilt spelen, wordt uw dagelijkse succes weergegeven als frets die met elkaar verbonden zijn. Een lopend doel wordt weergegeven als een nummer en gezond eten wordt weergegeven in overlappende groene cirkels.
De website is gratis te gebruiken. Als u uw voortgang wilt registreren met een app, kunt u de Chains.cc-app downloaden voor $ 1, 99. Er zijn ook openbare groepen voor mensen met hetzelfde doel. Deelnemen aan een accountability-groep is een geweldige manier om gemotiveerd en op het goede spoor te blijven.
Downloaden: de bijbehorende Chains.cc-app voor $ 1, 99 (iOS)
Way of Life (gratis & $ 4, 99, iOS)
Way of Life belooft veel gegevens te leveren met minimale rapportagetijd van uw kant.
De website en app hebben verschillende grafieken, waaronder cirkeldiagrammen en staafdiagrammen. Kleurcodering wordt gebruikt om uw resultaten te differentiëren. Er is ook een notitiefunctie en de mogelijkheid om uw vorderingen met vrienden te delen. De gratis versie van Way of Life biedt u de mogelijkheid om maximaal drie gewoonten bij te houden . De premium-versie voor $ 4, 99 biedt onbeperkte tracking.
Way of Life helpt je bij het veranderen van gewoonte door je een vogelvlucht te geven van je gedrag. Heb je jezelf al verteld dat je veel traint, maar het gewicht komt nog steeds niet uit? Je zou kunnen ontdekken dat wat als veel voelt, slechts een of twee keer per week is. Het bijhouden van wat u werkelijk doet met uw tijd kan een openbaring zijn.
Downloaden: Way of Life gratis iOS | $ 4, 99 iOS Premium-versie
The Habit Factor ($ 9, 99, iOS | Gratis, web)
De Habit-factor is een bestseller- en begeleidende app die een nieuwe benadering van habit-formatie gebruikt. Voor $ 9, 99 is het duurder dan veel vergelijkbare habit-tracking-apps op de markt, maar het biedt exclusieve Habit Alignment-technologie. U kunt doelen en gewoonten instellen, een foto toevoegen voor inspiratie, uw voortgang bijhouden en de resultaten in een diagram bekijken.
Wat onderscheidt The Habit Factor van zijn concurrenten is de twee-niveau benadering van gewoonteverandering .
Ten eerste werk je achterwaarts vanuit een doel om de gewoonten te identificeren die je moet vormen om dat doel te bereiken. Dit is Habit Alignment Technology, gebaseerd op het idee dat gewoonten niet te scheiden zijn van doelen.
Ten tweede bevordert de methode Habit Factor een bewustzijn van gewoonte 5 Slechte iPhone-gewoonten die je vandaag zou moeten breken 5 Slechte iPhone-gewoonten die je vandaag zou moeten oplossen Denk je dat je een verantwoordelijke smartphone-gebruiker bent? Weet je dat je de batterij spaart door al die apps te doden? Denk nog eens na. Lees meer als een krachtige kracht om je levensdromen te verwezenlijken. Deze app beweert niet één gewoonte maar je hele leven te veranderen.
Downloaden: de app Habit Factor voor $ 9, 99 (iOS)
Begin met het bouwen van betere gewoonten!
Nu dat u weet waar u ondersteuning kunt krijgen voor uw gewoontedoelen 12 Productiviteitspatronen om uw leven in het nieuwe jaar eindelijk te hacken 12 productiviteitspatronen om uw leven te hacken in het nieuwe jaar Een veel voorkomende oplossing voor de meeste werkende mensen is om productiever te zijn. In dit artikel zullen we twaalf slechte gewoonten onderzoeken die u kunt veranderen - één per maand - om uw productiviteit van de workload drastisch te verbeteren. Meer lezen, welke wijziging wil je aanbrengen? Kies een of meer van de bovenstaande bronnen en gebruik ze om uw gewoonten en uw leven te veranderen.
Welke gewoonte heb je succesvol weten te bouwen? Wat hield je op koers? Geef ons een kijkje in uw strategie.