Als je hersenen niet op alle cilinders schieten, kun je denken aan een kopje koffie of een Red Bull. Maar er zijn enkele ernstige nadelen aan het vertrouwen op cafeïne voor een hersenimpuls. Het is slechts tijdelijk, het resulteert meestal in een crash en het kan op de lange termijn behoorlijk duur zijn.
Een John Hopkins-onderzoek (PDF) vond enkele waarheden over cafeïneverslaving bij verslaafde koffiedrinkers.
Het gebruik van cafeïne kan in verband gebracht worden met verschillende psychiatrische ziektebeelden: cafeïnegeurosie, cafeïne
ontwenning, cafeïneverslaving, cafeïnegeïnduceerde slaapstoornis en door cafeïne geïnduceerde angststoornis.
Stoppen met koffie Hoe stoppen met cafeïne maakte me productiever Hoe stoppen met cafeïne maakte me productiever Koffie opdrinken is voor veel mensen gewoon niet gedaan. Als je het overdrijft, kan het de beste gezondheidsbeslissing zijn die je ooit hebt genomen. Meer lezen of het beheren van uw intake kan een goed idee zijn om de productiviteit te verhogen. Probeer dan, in plaats van te vertrouwen op cafeïne, een van deze zes alternatieve hersenstimulerende strategieën om je hersenen te activeren als je een lift nodig hebt.
Sta op
Dit is de eerste strategie in deze lijst om een reden - het is gemakkelijk, het is snel, het is gratis en het werkt. Je denkt misschien niet dat lichaamsbeweging zal helpen als je energie tekort komt, maar als je een korte wandeling maakt of als je vijf minuten bezig bent met stretchen, zul je wonderen doen voor je mentale energie. Hoe beslissingen nemen vaardigheden zijn van vitaal belang voor het leven Hoe beslissingen nemen vaardigheden essentieel zijn voor het leven voor je het weet kruipt een beslissing je tegemoet. Voor een gelukkig en productief leven moeten beslissingen worden beheerd. Laten we het hebben over strategieën om beter te worden in het nemen van goede beslissingen. Meer lezen en scherpte.
Sommige onderzoeken tonen aan dat opstaan de bloedtoevoer door uw lichaam (inclusief naar uw hersenen) in slechts enkele seconden kan verhogen. Vrijwillige oefening kan ook de genexpressie beïnvloeden om het leren en het geheugen te verbeteren. Hoe cool is dat?
Naar buiten gaan en 15 of 20 minuten lopen zou je go-to-strategie moeten zijn, maar dat is niet altijd een optie. Loop zo mogelijk het kantoor rond of loop een paar trappen op om je bloed te laten stromen en je geest weer aan het werk te krijgen. Apps zoals Healthier zullen zelfs een prompt weergeven over wat te doen tijdens je pauze, dus je hoeft geen beslissing te nemen.
Lange uren zitten is slecht voor uw gezondheid 5 Redenen Werken met computers is slecht voor u en gezond blijven 5 Redenen werken met computers is slecht voor u en gezond blijven Werken op de computer klinkt misschien als de meest ontspannen baan in de wereld, maar het is helemaal het tegenovergestelde. Het is erg zwaar voor je lichaam, dat niet gewend is aan dit moderne type werk .... Lees Meer, en de tijd nemen om een beetje rond te lopen, zal je risico op allerlei complicaties helpen verminderen, maar het zal ook je hersenen werken weer. Onderschat de kracht van een korte wandeling niet!
Los een puzzel op
Soms gaat je brein naar een energiezuinige modus wanneer je al heel lang aan dezelfde taak werkt en je moet het uit zelfgenoegzaamheid krassen. Raadsels en puzzels 10 Websites voor puzzels, hersenkrakers en raadsels 10 Websites voor puzzels, hersenkrakers en raadsels Read More zijn hier fantastisch in - ze zullen je niet afleiden zolang het spelen van een game dat ook is, maar ze zullen je aan het denken zetten in nieuwe manieren om je brein weer op de goede weg te krijgen.
Zelfs legpuzzels, die vrij eenvoudig lijken in vergelijking met sommige van de andere puzzels die er zijn, hebben aangetoond dat ze alle delen van de hersenen activeren, ze primen voor gebruik en helpen ze te versterken voor de toekomst.
Als je een fan bent van legpuzzels, kun je op JigZone.com klikken om aan een kleine puzzel te werken voor een snelle pauze.
We hebben veel geweldige raadselwebsites besproken 7 Online Riddle Games om je aan je computer te laten vasthouden 7 Online Riddle Games om je op je computer te laten linken Op zoek naar moeilijke puzzels om te kraken? Deze gratis online raadselspellen zullen je genoeg uitdagingen geven om op te lossen. Meer lezen, waarvan vele korte individuele niveaus hebben waar u doorheen kunt werken. Mijn persoonlijke favoriet voor puzzels is BrainBashers.com, waar je willekeurige logica, woord en andere soorten puzzels kunt krijgen om te voltooien met een klik of twee. Je kunt zelfs een gemakkelijkere moeilijkheidsgraad kiezen als je maar een paar minuten hebt. En r / puzzles en r / riddles zijn constant bijgewerkte puzzelspellen om doorheen te werken.
Als je niet van rechte puzzels houdt, kun je enkele apps bekijken die de grenzen tussen puzzels en RPG 3-iOS-games vervagen die de grens tussen puzzel en RPG 3 iOS-games vervagen die de grens tussen puzzel en RPG vervagen. Is dit een puzzelspel? ? Is het een RPG? Het is allebei! Meer lezen of een kruiswoordpuzzel-app downloaden 10 Gratis apps voor het oplossen van kruiswoordraadsels onderweg 10 gratis apps voor het oplossen van kruiswoordpuzzels Go-kruiswoordpuzzels zijn het moderne tijdperk ingegaan en zijn zo leuk op Android. Lees meer als je van zo'n uitdaging houdt. Probeer Teazel's Cryptic Crossword-app voor een hersenkravende uitdaging of download Puzzazz voor een grote verscheidenheid aan woordgebaseerde puzzels.
Gebruik Better Posture
We hebben het eerder gehad over de voordelen van een goede houding (als journalisten brengen we een groot deel van onze dagen door met 4 ernstige gezondheidsproblemen van te lang zitten en hoe ze te vermijden 4 Ernstige gezondheidsproblemen door te lang zitten en hoe ze te vermijden Wanneer u werkt op elke taak waarvoor u lange uren achter de computer moet zitten - programmeren, boekhouden, schrijven - is het heel gemakkelijk om acht tot negen uur in die ene positie te blijven ... Lees meer), en het blijft herhalen - beter houding is goed voor je gezondheid. Maar het kan u ook helpen wakker en alert te blijven.
Het beïnvloedt ook je humeur, wat goed is om gelukkiger te zijn (en wie wil dat niet?) En om stress beter te beheren. Blijkbaar zit rechtop zitten echt een groot verschil in je dag.
Het doen van oefeningen voor een houding is een goede oplossing voor de lange termijn, en ik raad aan om daar regelmatig aan te werken. Maar gewoon je houding een paar minuten verschuiven, kan je helpen wakker te worden. Je hebt bijvoorbeeld slechts drie minuten nodig om je houding te verbeteren. Deze 3 minuten durende oefening zal je houding daadwerkelijk fixeren. Deze 3 minuten durende oefening zal je houding daadwerkelijk herstellen Je denkt misschien dat een slechte houding niet kan worden opgelost, maar deze snelle en eenvoudige oefening zal van gedachten veranderen. Lees meer met deze techniek.
Het kan zijn omdat het de bloedtoevoer naar bepaalde delen van je lichaam verbetert, of het kan gewoon een mentale kwestie zijn. Hoe dan ook, het werkt.
Dus de volgende keer dat je je een beetje mistig voelt, leg je je voeten plat op de grond en ga je een paar minuten (of langer) rechtop zitten. Je zult er misschien versteld van staan hoeveel verschil het maakt!
Lees iets interessants
Dit kan al dan niet werken, afhankelijk van wat je interessant vindt. Soms heb je gewoon iets nodig dat interessant is en je uit je hersenstoornis haalt. Er zijn allerlei interessante dingen om online te lezen als je weet waar je moet kijken.
Bijvoorbeeld, veel van de sites die ik in mijn artikel vermeldde over geschreven alternatieven voor populaire podcasts Do not Like Podcasts? Lees 17 alternatieven voor de populairste shows Houd je niet van podcasts? Lees 17 alternatieven voor de populairste shows Niet iedereen houdt van podcasts. Dat betekent niet dat we niet willen leren over de fascinerende dingen die er in onze wereld gaande zijn. Dit zijn de beste podcast-alternatieven. Lees meer zijn boeiend. Er zijn te veel opties om uit te kiezen.
- Medium is altijd een populaire optie om interessante dingen te vinden om te lezen.
- Met Tumblr's recente veranderingen in hun interface Vergeet medium: Tumblr Just Got A Facelift Forget Medium: Tumblr kreeg net een facelift Aangedreven door Medium's al prachtige schrijfinterface, heeft Tumblr net een schone postcreatie-interface ontwikkeld die is ontworpen om meer longform-content te inspireren de site. Meer lezen, het ziet ernaar uit dat dit een solide plek is om te gaan.
- Reddit's Today I Learned sub-Reddit heeft allerlei fascinerende dingen om te lezen.
Zorg ervoor dat je niet te diep in deze dingen wordt opgezogen, anders kom je nooit meer aan het werk! Stel een timer in 10 Verschillende soorten online-timers voor dagelijks gebruik 10 Verschillende soorten online-timers voor alledaagse spullen Lees meer of gebruik een ander soort systeem om ervoor te zorgen dat u net genoeg leest om uw hersens weer te laten werken.
Luister naar de juiste muzieksoort
Als je je wat traag voelt, kan het veel helpen om wat muziek te maken. Als je het beste soort muziek kent voor je productiviteit Vind de beste muziek om je productiviteit online te stimuleren Vind de beste muziek om je productiviteit online te vergroten Door naar muziek te luisteren, kun je je concentreren en meer gedaan krijgen, aldus muziektherapeuten. Welke muziek verbetert je humeur en maakt je productiever? En waar moet je naar muziek gaan zoeken? Lees Meer, u kunt overwegen om het op te slaan voor de momenten dat u het het hardst nodig hebt. Ik luister bijvoorbeeld naar metal en hardcore als ik aan het schrijven ben, maar als ik een beetje begin te vervagen, trek ik wat poppy punktracks aan voor een energieboost.
Hoewel ik over het algemeen neig naar luide muziek te luisteren, hebben studies aangetoond dat het luisteren naar rustige muziek - vooral klassieke muziek - het beste is om je creatieve proces ten goede te laten komen en de secretie van sommige neurotransmitters te vergroten.
Natuurlijk is niet iedereen zo gemotiveerd door muziek als ik. Misschien wil je overwegen om een podcast te plaatsen als dat is wat je op gang brengt. Je kunt luisteren naar een podcast over productiviteit Let's Talk-productiviteit: 7 podcasts waar je naar moet luisteren om te werken Laten we praten Productiviteit: 7 podcasts waar je naar moet luisteren om te werken Laten we het hebben over productiviteit - of laat deze zeven hackers over de computer praten kleine dingen die we kunnen doen om ontzettend goed te werken. Sluit aan ... leun achterover ... en luister. Lees meer om geïnspireerd te raken, of duik in een van onze personeelsliefhebbers De 20 beste podcasts van 2015: zoals aanbevolen door MakeUseOf De 20 beste podcasts van 2015: zoals aanbevolen door MakeUseOf Heb je je ooit afgevraagd wat je favoriete MakeUseOf-auteurs horen wanneer ze willen om iets nieuws te leren, een goed verhaal te horen, of gewoon te worden vermaakt? Dit artikel betekent dat je niet meer hoeft af te vragen. Lees verder . Wat het beste werkt voor jou. (Als u niet zeker weet wat voor u werkt, kunt u een kijkje nemen op Player.fm, waar u een enorme verzameling podcasts over verschillende onderwerpen kunt vinden.)
Onderzoek wijst uit dat het luisteren naar muziek nog effectiever kan zijn als je meezingt. Dat werkt misschien niet in je kantoor, maar in ieder geval kan het een goed idee zijn om de teksten in de mond te nemen!
Gebruik een productiviteitssysteem
Er zijn veel productiviteitssystemen die er zijn, maar een die we hier regelmatig op MakeUseOf hebben geschreven, is het Pomodoro-systeem. Hoe een eenvoudige Pomodoro-timer mijn leven beter maakte Hoe een eenvoudige Pomodoro-timer mijn leven beter maakte De Pomodoro-techniek is een van de eenvoudigere time-life-hacks. Doorbreek afleidingen met behulp van 25-minuten brokken en een timer. Het kan een levensveranderende routine verandering zijn als het u uitkomt. Lees meer, waarin je 25 minuten werkt en daarna een pauze van vijf minuten neemt. Na vier herhalingen neemt u een langere pauze.
Het lijkt alsof een pauze nemen je misschien uit de zone haalt en je meer afleidt, maar onderzoekers hebben ontdekt dat het tegenovergestelde waar is en dat korte omleidingen je focus aanzienlijk vergroten. Wanneer u weer aan het werk gaat, bent u meer geconcentreerd, heeft u meer aandacht en kunt u beter werk krijgen na een korte pauze.
Een systeem als dit kan je helpen door te gaan wanneer je brein niet in de stemming is. Het kan je helpen weer wat energie terug te krijgen, en misschien niet, maar naar mijn ervaring helpt het je productiviteit te verhogen. Dus zelfs als u zich niet beter voelt, zal het nuttig zijn.
Als Pomodoro je niet aanspreekt, kun je je eigen tijdmanagementsysteem maken. Hoe je het laatste perfecte tijdbeheersysteem kunt maken dat je ooit zult gebruiken Hoe je het laatste perfecte tijdbeheersysteem kunt maken dat je ooit zult gebruiken Productiviteit is een constant zoeken voor meer organisatie met minder werk. Een manier om alles waar u van droomt te volbrengen, zonder verlies van slaap. Kan dit geautomatiseerde tijdmanagementsysteem het allemaal? Meer lezen om met taken om te gaan - nogmaals, of het je hersenen zal helpen opfrissen wanneer je het nodig hebt hangt erg af van hoe je werkt. Maar wat het ook is, het zal uw productiviteit helpen!
Boost je hersenen op de cafeïnevrije manier
Er zijn tijden dat cafeïne een goede zaak is (ik ben niet iemand die 's ochtends een kopje koffie zet). Maar erop vertrouwen dat het een oppepper is, is niet goed en kan ernstige gevolgen hebben voor uw productiviteit en gezondheid. De volgende keer dat je hersenen een boost nodig hebben, kun je een van deze zes strategieën proberen in plaats van een frisdrank of koffie te pakken. Je zult er misschien versteld van staan hoe goed ze werken!
Wat gebruik je om je brein te stimuleren wanneer je hard moet werken? Deel hieronder je favoriete strategieën en tips zodat we mentale vermoeidheid kunnen voorkomen!
Image Credits: Marcin Balcerzak via Shutterstock, VGstockstudio via Shutterstock, Devenorr via Shutterstock.