Er is niets mis mee om eens zo vaak moe te zijn op kantoor. Maar als vermoeidheid en lethargie de norm zijn in plaats van de uitzondering, dan kan dit duiden op een dieper onderzoeksprobleem.
Er zijn veel redenen waarom u zich misschien rot voelt, en u moet altijd uw arts of een medische professional raadplegen wanneer dit mogelijk is, maar het probleem kan net zo eenvoudig zijn als een paar slechte gewoonten die u hebt opgepikt.
Het doorbreken van deze gewoonten zal niet gemakkelijk zijn, maar met een beetje vastberadenheid en kleine veranderingen die beetje bij beetje elke dag worden gemaakt. Hoe Micro Habits te gebruiken en enorme persoonlijke veranderingen aan te brengen Hoe Micro Habits te gebruiken en enorme persoonlijke veranderingen aan te vatten Het creëren van nieuwe gewoonten is moeilijk. Gewoonten worden meestal opgebouwd gedurende weken of maanden van herhaling en motivatie is de uitdaging. Als het moeilijk wordt, kunnen micro-gewoonten een enorme hulp zijn. Meer lezen, uitputting van het kantoor zou binnenkort uit je leven kunnen worden geweerd.
1. Late night digital activity
Deze eerste gewoonte is op zich geen kantoorgewoonte, maar kan een ENORME impact hebben op hoe goed je je overdag voelt en daarom mag het niet over het hoofd worden gezien. Lang verhaal korte, digitale schermen kunnen een negatieve invloed hebben op uw slaapkwaliteit.
Zelfs als je de aanbevolen 5-9 uur slaap per nacht krijgt, zul je je niet uitgerust voelen, tenzij die uren echt rustgevend zijn. Zoals bij de meeste dingen, hebben slapen en rusten meer te maken met kwaliteit dan met kwantiteit.
En zo blijkt, is het kunstlicht van smartphones, tablets, computers en televisies gekoppeld aan verslechterde slaapkwaliteit. Kan F.lux en Night Shift echt je slaapgewoontes verbeteren? Kunnen F.lux en Night Shift je slaapgewoontes echt verbeteren? Overmatig gebruik van computers, tablets en smartphones kan leiden tot een verslechterde slaapkwaliteit - maar werken apps zoals F.lux en Night Shift echt tegen die effecten? De wetenschap is hier vrij duidelijk over. Lees verder .
Stop dus met het controleren van uw e-mails vlak voordat u naar bed gaat en vermijd bekennen op Netflix tot in de vroege uurtjes van de nacht. Idealiter zou je een uur voor het slapengaan digitaal vrij moeten zijn, maar het installeren van een app zoals Flux of Twilight kan helpen.
2. Een rommelige werkruimte houden
Als u denkt dat een jaarlijkse schoonmaakbeurt van een jaar goed genoeg is voor uw werkruimte, wilt u misschien nog eens nadenken en meer ijverig zijn over het regelmatig opschonen.
Een rommelig bureau verhoogt de hoeveelheid visuele informatie die we van moment tot moment moeten verwerken, en deze verwerking vereist veel cognitieve energie.
Dat is waarom, op de lange termijn, rommel geestelijke energie kan afvoeren en stress kan vergroten. Opruimen van rommel is goed voor jou - Maar waarom? Rommel opruimen is goed voor je - Maar waarom? Decluttering is een geweldige manier om het jaar fris te beginnen en het geeft je een groot gevoel van voldoening - maar er is meer aan de hand. Deze eenvoudige gewoonte kan je leven verbeteren. Lees verder . Je hoeft niet zo ver te gaan als het aannemen van een minimalistische levensstijl. Hoe maak je een effectieve minimalist in je dagelijks leven Hoe kun je een effectieve minimalist zijn in je dagelijkse leven Steeds meer mensen kiezen ervoor om het minimalisme te omarmen. In bepaalde situaties kan dit een frustrerende ravage aanrichten in uw dagelijks leven. Met een minimale planning hoeft dat niet te gebeuren. Meer lezen, maar het zoveel mogelijk minimaliseren van rommel kan een tastbaar positief effect hebben op uw mentale gezondheid en energieniveaus.
3. Verwaarlozing van helderheid en verlichting
Vermoeidheid van de ogen is tegenwoordig een groot probleem in kantoren. Het ding met oogvermoeidheid is dat wanneer je ogen moe worden, je hele lichaam ook moe zal aanvoelen - zelfs als je niet veel fysieke energie hebt gebruikt.
Een van de belangrijkste oorzaken van oogvermoeidheid is een discrepantie tussen schermhelderheid en omgevingsverlichting. De helderheid van uw scherm moet hetzelfde zijn als uw omgeving. Als het scherm op een lichtbron lijkt, is het te helder. Als het er saai uitziet, is het te donker.
Daarom moet u waar mogelijk adaptieve helderheid inschakelen. Adaptieve helderheid in Windows 10 omschakelen Adaptieve helderheid in Windows 10 inschakelen Adaptieve helderheid is een Windows 10-functie die nuttiger is dan u misschien denkt. Hier leest u hoe u kunt in- en uitschakelen en waarom u dat wilt. Lees meer omdat het het giswerk uit de vergelijking haalt. En vermijd, indien mogelijk, te werken in kamers die hard zijn verlicht of overdreven helder.
Heb je ooit gehoord dat je een computer niet in het donker moet gebruiken? Daarom is daar enige waarheid over. De duisternis veroorzaakt geen blijvende oogbeschadiging, maar kan het begin van oogvermoeidheid bespoedigen.
4. Verwaarlozing van de monitorpositie
De positie van uw monitor op het bureau is ook belangrijk. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is hier geen "juist antwoord" - het enige dat telt is dat je een afstand vindt die voor jou comfortabel is. Hoe ver moet je echt van je monitor gaan zitten? Hoe ver moet je echt van je monitor zitten? Zit te dicht bij een monitor die schadelijk is voor de ogen? Zo ja, hoe ver terug moet u zitten om dergelijke schade te beperken? Lees verder .
Vuistregel? Begin op armlengte en pas aan zodat het scherm comfortabel leesbaar is. Kleinere schermen moeten mogelijk dichterbij liggen, terwijl grotere schermen verder weg moeten. Het negeren hiervan kan leiden tot vermoeidheid van de ogen.
Merk op dat er geen aanwijzingen zijn dat het te dicht bij moderne monitors zitten kan leiden tot werkelijke oogschade (dat is een veel voorkomende mythe die niet waar is Fact of Fictie? 6 Mythen over schermen & monitoren (met verdicts) Feit of Fictie? Schermen en monitors (met uitspraken) Hoeveel van deze schermgerelateerde mythes heb je gehoord? Hoeveel geloof je? Je zult verbaasd zijn over welke waar zijn en welke niet. Lees meer) dus maak je geen zorgen over maculaire degeneratie.
Maar vergeet niet dat de monitorhoogte ook belangrijk is! Te hoog en je kunt spanningshoofdpijn krijgen in je voorhoofd. Te laag en je kunt je houding afleggen en je nek belasten. De bovenkant van de monitor moet uitgelijnd zijn met uw ogen wanneer u recht vooruit kijkt.
5. Zitten liever dan staan
We weten al een tijdje dat langdurig zitten schadelijk kan zijn voor je gezondheid 4 Ernstige gezondheidsproblemen door te lang zitten en hoe je ze kunt vermijden 4 Ernstige gezondheidsproblemen door te lang zitten en hoe je ze kunt vermijden wanneer je werkt elke klus die lange uren achter de computer vereist - programmeren, boekhouden, schrijven - het is heel gemakkelijk om acht tot negen uur in die ene positie te blijven ... Lees meer, maar het kan ook je energie verzwelgen. Volgens het British Medical Journal draagt langdurig zitten bij aan vermoeidheid.
Dus als je merkt dat je moe bent op kantoor, maar ook elders, kan het zijn dat je zit in de vergadering. Daarom kun je overwegen om over te schakelen naar een staand bureau Van zitten tot staan tijdens het typen: waarom je je werk moet veranderen Gebruik van zitten tot staan tijdens het typen: waarom u uw werkgewoonte moet veranderen Door fulltime te schrijven, blijft ik bijna acht uur per dag aan een bureau zitten. Mijn bureaustoel is niet een van die Lexus ergonomische modellen die ontworpen zijn om de pijn van het zitten weg te nemen, en hoewel ik ... Lees meer - een eenvoudige verandering die grote resultaten zou kunnen hebben.
Als je die weg wel gaat, zorg er dan voor dat je deze fouten van je bureau niet vermijdt. 5 Dingen die je fout doet op je Standing Desk 5 dingen die je fout doet op je Standing Desk Veel mensen, vooral degenen die thuis werken, kijken naar staande bureaus als de oplossing voor het voorkomen van verschillende ernstige gezondheidsproblemen veroorzaakt door de hele dag zitten, maar niet iedereen gebruikt het correct. Lees meer en maak het u gemakkelijk met deze accessoires voor sta-bureau 10 Accessoires Elke vaste bureau-eigenaar moet 10 accessoires hebben Elke staande bureau-eigenaar moet hebben Of u van plan bent om uw eigen sta-bureau te kopen of te bouwen, of als u er al een hebt, een staande Bureau is niet het enige dat u nodig heeft om uw gezondheid op kantoor te verbeteren. Lees verder .
6. Zittend met onjuiste houding
We realiseren ons dat niet iedereen met een vingerknip naar een bureau kan overschakelen, dus als je geen andere keus hebt dan in een bureaustoel te gaan zitten, zorg dan dat je met de juiste houding zit. Sitting Up Straight Is Bad: The Right Way Zitten aan een bureau Zitten recht Het is slecht: de juiste manier om aan een bureau te zitten Als u denkt dat rechtop zitten het antwoord is op rugklachten, denk er eens over na. Het legt eigenlijk meer stress op je rug. Lees verder :
- Leun achterover in een hoek van 120 tot 135 graden.
- Houd je kont aan de achterkant van de stoel.
- Houd uw voeten plat (gebruik zo nodig een voetenbank).
- Ga niet rechtop zitten.
- Leun niet naar voren.
- Gebruik geen armleuningen of leun op uw ellebogen.
Het ding aan slechte houding is dat het energie verspilt terwijl een goede houding je spieren in een relatief ontspannen staat houdt en bespaart hoeveel energie nodig is om jezelf rechtop te houden. Het is misschien de sleutel tot het verslaan van computervermoeidheid. Log Into Life: Top 9 tips om computervermoeidheid te bestrijden en uw gezondheid te beschermen Inloggen op het leven: Top 9 tips om computervermoeidheid te bestrijden en uw gezondheid te beschermen Wist u dat uw sedentaire levensstijl u zou kunnen doden van de binnenstebuiten? Ryan heeft al een zaak gepresenteerd over mogelijke gezondheidsrisico's door te lang te zitten, en voor degenen onder ons die ... Lees meer.
Op de lange termijn kan een slechte houding leiden tot problemen met in slaap vallen, spierpijn en een gebochelde rug. Hier is een korte oefening van 3 minuten die kan bevestigen dat deze oefening van 3 minuten je houding daadwerkelijk zal herstellen Deze oefening van 3 minuten zal je houding daadwerkelijk herstellen Je denkt misschien dat een slechte houding niet kan worden opgelost, maar deze snelle en eenvoudige oefening zal veranderen jouw geest. Lees verder .
7. Weigeren om reguliere pauzes te nemen
Kort-maar-frequente pauzes zijn van cruciaal belang om vermoeidheid te voorkomen, omdat ze de meeste van de bovengenoemde problemen aanpakken (maar alleen als uw pauzes gepaard gaan met opstaan en weglopen van de computer) .
Om te beginnen zijn pauzes goed om langere zitposities te onderbreken. Pauzes zijn ook goed om je bloed te laten stromen en je spieren te activeren. Bovendien zorg je ervoor dat je ogen een broodnodige rust krijgen op het computerscherm.
En als je iets opneemt als de Pomodoro-techniek Hoe een eenvoudige Pomodoro-timer mijn leven mooier maakte Hoe een eenvoudige Pomodoro-timer mijn leven beter maakte De Pomodoro-techniek is een van de eenvoudigere time-management life-hacks. Doorbreek afleidingen met behulp van 25-minuten brokken en een timer. Het kan een levensveranderende routine verandering zijn als het u uitkomt. Meer lezen, u merkt ook een grote piek in uw productiviteit. Maar zelfs als je Pomodoro niet gebruikt, zijn er andere manieren om jezelf eraan te herinneren om pauzes te nemen. 3 Tools om jezelf eraan te herinneren om even te pauzeren en te ontspannen tijdens het werken aan de computer 3 Tools om jezelf eraan te herinneren een pauze te nemen en te ontspannen tijdens het werken bij de computer Het werken op de computer is misschien niet erg fysiek, maar het is zwaar voor je lichaam. Als je veroordeeld bent om je werkuren achter een bureau door te brengen, kun je maar beter manieren vinden om iets te doen ... Lees meer.
Nog iets: hydratatie is een ander belangrijk onderdeel in het tegengaan van vermoeidheid, dus probeer elke keer dat je een pauze neemt een kopje water te drinken. Je zult verbaasd zijn hoeveel beter je alleen met de juiste hydratatie zult voelen.
8. Te lang en te hard werken
Als workaholic kan ik getuigen van de schadelijke effecten, zowel fysiek als mentaal, van het regelmatig overwerken van jezelf - en ik kan ook getuigen van hoeveel beter je kunt voelen als je eenmaal stopt.
Workaholism is een serieus en groeiend probleem voor kantoorpersoneel in heel Amerika. Er is geen strikte medische definitie voor workaholic, maar er zijn verschillende signalen die erop kunnen wijzen dat je één bent. 5 Tekenen dat je te hard werkt (en hoe je ze kunt verhelpen) 5 Tekenen dat je te hard werkt (en hoe om ze te repareren) Lijdt u aan een onverzadigbare wens om te werken? Hier zijn enkele van de signalen om deze kwaal te herkennen en hoe je deze kunt overwinnen. Lees verder :
- Angst om niet productief te zijn.
- Onvermogen om weg te komen van het werk.
- Jagen naar meer werk tijdens stilstand.
- Het negeren van gezondheid en hygiëne.
- Nooit tevreden met je werk.
Het is gemakkelijk om te zien hoe deze factoren niet alleen kunnen bijdragen tot mentale uitputting maar ook fysieke uitputting (omdat workaholisme de neiging heeft om lange uren op kantoor, veel stress en slapeloosheid) te veroorzaken.
Workaholism is een veelzijdig probleem, dus we hebben geen oplossing in één stap voor u. Als je denkt dat je eraan lijdt, raadpleeg dan een therapeut en / of een workaholics-steungroep.
9. Negatieve seizoensdepressie
Hoewel seizoensgebonden depressie zelf geen slechte gewoonte is, negeert het dat het bestaat. Volgens de US National Library of Medicine:
"Sommige mensen ervaren een ernstige stemmingsverandering tijdens de wintermaanden, wanneer er minder natuurlijk zonlicht is. Deze aandoening wordt seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) genoemd. Niet iedereen met SAD heeft dezelfde symptomen. "
Merk op dat seizoensgebonden depressie verschilt van klinische depressie. Seizoensmatige depressie laait op en verdwijnt met de beschikbaarheid van natuurlijk licht terwijl klinische depressie helemaal niet gerelateerd is aan licht.
Veel voorkomende symptomen zijn angst, leegte, prikkelbaarheid, vermoeidheid en mentale mist. Als u lijdt aan een seizoensgebonden depressie, zijn er verschillende lampen voor lichttherapie. 5 Lichttherapielampen tegen winterdepressie 5 Lichttherapielampjes tegen winterdepressie Als uw depressie alleen in de wintermaanden optreedt, is het waarschijnlijk seizoensgebonden - en in dat geval het kan worden behandeld met zoiets eenvoudigs als lichttherapie. Lees Meer kunt u proberen om deze symptomen te minimaliseren.
Pak deze slechte gewoontes één voor één aan
Als je je slecht voelt, want meer dan de helft van deze is op jou van toepassing, vrees niet! Haal diep adem, ontspan en realiseer je dat je ze niet allemaal 's nachts hoeft op te lossen.
Sommige kunnen binnen enkele minuten worden verholpen (zoals die met betrekking tot het plaatsen van monitors), terwijl andere weken of maanden kunnen duren (zoals het vaststellen van uw houding). Ongeacht, focus op één ding tegelijk. Haast je niet.
Welke van deze slechte gewoonten heb je? Zijn er tips of trucs die je gebruikt om kantoormoeheid te bestrijden? Deel uw mening en ervaringen hieronder met ons!
Beeldmateriaal: Dark Monitor via Shutterstock, rommelige werkruimte via Shutterstock, Moe van de vrouw via Shutterstock, Graph Man via Shutterstock, Sleeping Woman via Shutterstock, Water Cooler via Shutterstock