Meer slaap krijgen valt vaak in de categorie "gemakkelijker gezegd dan gedaan". Het is algemeen bekend dat een goede nachtrust belangrijk is om verschillende redenen. De National Institutes of Health (NIH) rapporteert:
Op de juiste momenten voldoende slaap krijgen, kan uw geestelijke gezondheid, lichamelijke gezondheid, kwaliteit van leven en veiligheid helpen beschermen.
Voor velen is het echter niet zo eenvoudig.
Ben je gestresseerd over een groot project? Als je naar bed gaat obsederen, word je waarschijnlijk wakker met zorgen om je hoofd. Omgekeerd, als u in een ontspannen stemming naar bed gaat, is de kans groter dat u de volgende dag met een positieve noot begint.
De NIH zegt dat de manier waarop je je voelt terwijl je wakker bent gedeeltelijk afhankelijk is van wat er gebeurt terwijl je slaapt.
[O] aanhoudende slaapgebrek kan uw risico op enkele chronische gezondheidsproblemen verhogen. Het kan ook van invloed zijn op hoe goed u denkt, reageert, werkt, leert en goed bent met anderen.
Een van de sleutels om ontspannen naar bed te gaan en de rust te krijgen die je nodig hebt, is je gewoontepatroon in het cruciale venster voor het slapengaan.
Hier zijn zeven tips die je zullen helpen met je routine voordat je gaat slapen. Gebruik een of een paar van hen om er de gewoonte van te krijgen om goed te rusten en een gelukkiger leven te leiden.
1. Zet uw telefoon in vliegtuigmodus
Voor de meeste mensen zijn mobiele telefoons altijd binnen handbereik. En voor sommigen geldt dat telefoons zelfs verdubbelen als wekkers De 10 beste wekker Apps voor Android in 2016 De 10 beste wekker Apps voor Android in 2016 Het hebben van een solide wekkerapp is belangrijk als je op tijd wakker wilt worden. Probeer een van deze. Lees verder . Dit kan handig en handig zijn, maar het is niet noodzakelijk een goede zaak. Onderzoekers bekijken of de lichte en elektronische signalen van mobiele telefoons de slaap kunnen schaden en of het gebruik van de vliegtuigmodus kan helpen.
Dit klinkt goed, maar eigenlijk elke avond doen kan moeilijk zijn om te onthouden. Met de app Auto Vliegtuigmodus voor Android kunt u elke dag automatische start- en stoptijden instellen voor de vliegtuigmodus.
Er is ook een vliegtuigmodus-widget voor Android waarmee gebruikers op het scherm kunnen schakelen om de vliegtuigmodus eenvoudig in of uit te schakelen.
Downloaden - Auto Vliegtuigmodus voor Android (gratis)
Download - Vliegtuigmodus Widget voor Android (gratis)
2. Maak van de slaapkamer een ontspanningsoord
Het is veel gemakkelijker om goed te slapen in een comfortabele omgeving, dus maak je slaapkamer zo rustgevend mogelijk. Kathryn Grigg, de Creative Director voor CRaVE Mattress, heeft 26 jaar ervaring om mensen te helpen een betere nachtrust te krijgen:
Uw slaapkamer is uw toevluchtsoord en het zou een ontspannen sfeer moeten hebben. Lichte muurkleuren, aromatherapie en koele temperaturen helpen allemaal bij het creëren van de juiste omgeving voor slaap.
Een coole manier om de verlichting in uw kamer te regelen, is met behulp van 'smart home'-opties, zoals een Philips Hue-verlichtingssysteem 4 manieren waarop Philips Hue uw verlichting naar een volgend niveau kan duwen 4 manieren waarop Philips Hue uw verlichting naar het volgende niveau kan duwen Zonder Philips Hue, echter, het slimme huisconcept is misschien nooit van de grond gekomen. Hier zijn enkele coole manieren om ze te gebruiken. Lees verder . Starterkits beginnen bij $ 79 (CA / VK).
Het systeem maakt gebruik van apps voor zowel Android als iOS waarmee u eenvoudig de kleur en helderheid van uw verlichting kunt regelen.
Download - Philips Hue voor Android (gratis) | iOS (gratis)
3. Schakel uit met meditatie
Iedereen die yoga heeft proberen 10 Yoga-apps die je overal helpen trainen 10 Yoga-apps die je helpen overal te trainen De wereld heeft de voordelen van yoga onder de knie. Met een slimme yoga-app kun je overal je favoriete yogahoudingen beoefenen. Hier zijn wat hulp bij het vinden van een yoga-app die bij je past. Lees meer weet hoe ver zelfs een beetje meditatie kan gaan. Zelfs voor degenen die dat nog niet hebben, zijn er een aantal apps die je geest Stressed At Work helpen te ontspannen? Hoe te ontspannen en te concentreren in een open kantoor gestresst op het werk? Hoe ontspan je en focus je op een open kantoor Werkt werken in een open kantoor je productiviteit? U kunt de Duitsers waarschijnlijk de schuld geven voor de brede adoptie ervan. Maar laten we ons verzoenen nadat je deze tips hebt geprobeerd. Lees meer voor het slapengaan met de kracht van meditatie.
De Deep Sleep With Andrew Johnson-app voor iOS en Android is een ontspannende geleide meditatie. Het idee is om je te helpen je geest leeg te maken en je een meer rustgevende nachtrust te geven.
Een andere goede app voor meditatie is kalm, ook voor zowel iOS als Android. De app wil het mediteren eenvoudig maken met behulp van dagelijkse programma's, die op hun beurt zullen leiden tot een betere slaap en minder stress.
Download - Deep Sleep With Andrew Johnson voor Android ($ 2, 99 | iOS ($ 2, 99)
Download - Calm voor Android (gratis) | iOS (gratis)
4. Geniet van een warme kop thee
Je moet natuurlijk niets substantieels eten vlak voordat je naar bed gaat, maar een lekker kopje thee kan bijdragen aan een ontspannen nachtrust. Onderzoekers moeten nog afdoende bewijzen dat het drinken van niet-cafeïnehoudende thee voor het slapengaan de slaap verbetert, maar veel mensen genieten van het ritueel precies hetzelfde:
Een slaapmutsje kamille thee of andere niet-cafeïnehoudende kruidenthee is een verzachtende relaxer voor het slapen gaan.
Als je je onderzoek naar thee wilt opfrissen om te kijken welke het beste bij je past, bekijk dan de Tea-app op iOS.
Voor Android is de app A Perfect Cup of Tea een eenvoudige timer waarmee u de perfecte kop kunt brouwen, op basis van het soort thee. Je kunt er ook aangepaste theesoorten aan toevoegen.
Download - Thee voor iOS ($ 1, 99)
Download - Een perfecte kop thee voor Android (gratis)
5. Begin uw nacht eerder
Stroomloos naar bed gaan kan een uitdaging zijn als je veel thuisactiviteiten in een drukke nacht probeert te persen. Een manier om jezelf meer tijd te geven 's nachts is om eerder thuis te komen van het werk - dat kan natuurlijk lastig worden als je moet pendelen.
Maak een sprong in het nascholingsverkeer met Waze voor Android en iOS, een community-gebaseerde verkeersapp waarmee je elke dag in realtime de beste route kunt volgen. Naast verkeer identificeert de app politie en ongelukken.
De INRIX Traffic-app voor beide platforms leert ook uw rijgewoonten en routes om u te helpen bij het plannen van uw avondtafereel.
Downloaden - Waze voor Android (gratis) | iOS (gratis)
Downloaden - INRIX Traffic voor Android (gratis) | iOS (gratis)
6. Gebruik essentiële oliën
Essentiële oliën staan ook bekend om hun kalmerende effecten en door ze in uw nachtelijke routine te verwerken, kunt u uw ontspanning stimuleren:
Mijn nieuwe favoriet is een druppel of twee lavendelolie op de slapen om je vredig te laten afdrijven.
Voor iPhone-gebruikers is de Best Essential Oils- en Aromatherapy Guide Pro-app misschien een mondvol, maar het kan u helpen om het meeste uit verschillende oliën te halen.
De Ref. Gids voor essentiële oliën app bevat informatie over meer dan 700 gezondheidsonderwerpen en werkt voor zowel Android als iOS.
Download - Best Essential Oils and Aromatherapy Guide Pro voor iOS (gratis)
Downloaden - Ref. Handleiding voor essentiële oliën voor iOS ($ 6, 99) | Android ($ 6, 99)
7. Bewaak uw slaappatronen
Als je nog steeds een beetje moeite hebt om de hele nacht te rusten, zijn er manieren om je slaapgewoonten te analyseren en te maximaliseren. 21 Slaapgewoonten van wereldberoemde ondernemers 21 Slaapgewoonten van wereldberoemde ondernemers Lees meer.
De slaapcyclus-app voor Android en iOS gebruikt de bewegingsdetectoren, microfoon en versnellingsmeter van je telefoon om je slaapcycli te meten en een opstartfase van 30 minuten die je helpt om je zachtjes wakker te maken.
De Slaap als Android-app voor Android biedt vergelijkbare functies en kan worden geïntegreerd met slimme horloges en Google Fit en Google Health.
Download - Slaapcyclus voor iOS (gratis) | Android ($ 0, 99)
Downloaden - slaap als Android voor Android (gratis, $ 3, 99 voor premium)
Hoe ziet jouw avond er vanavond uit?
Consistente en rustgevende slaap vermindert stress en angst, wat uw geluk van dag tot dag enorm kan beïnvloeden. Leer de wetenschap van vreugde: Vind het beste geluk Advies online Leer de wetenschap van vreugde: Vind het beste geluk Advies online Ja, u kan leren om gelukkig te zijn, maar het zal een zekere vastberadenheid vereisen. Het beste geluksadvies zou die inspanning moeten verzachten. Lees verder . Zeker, er kunnen zich voorbeelden voordoen die uw geluk verminderen, maar stel u eens voor hoe veel erger het kan zijn als u weinig of niet slaapt.
Door een aantal van deze tips te gebruiken, kunt u een gezonde, duurzame avondgewoonte creëren die u op weg helpt naar betere rust en een betere ochtend als resultaat.
Dus, hoeveel van deze avondgewoontes zul je vanavond proberen? Vertel ons hoe je technologie gebruikt om een betere nachtrust te krijgen in de comments hieronder!
Afbeeldingscredits: Tyler Olson / Shutterstock